瑜伽：造就男人完美肌肉线条
核心提示：“尽管很多男性学员开始也是抱持 减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。
　　男人魅YOGA
　　YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。
　　力量瑜伽
　　男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快，越来越多的开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。 力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸达到塑造肌肉线条的效果。
　　男人更需要瑜伽
　　“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的私人教练，也是韩国瑜伽教育学院的。“尽管很多男性学员开始也是抱持 减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。”
（实习编辑：林小东）
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为啥我感觉健身房出来的肌肉像机器里出来的很笨拙，而那些户外强的，什么游泳马拉松打球拳击各种都行的看上去线条就漂亮得多，感觉敏捷度也高。
我不大喜欢看那种纯靠器械流水线般生产出来的肌肉。PS：自己理解有误区，多谢各位jr提点了。[ 此帖被巴斯克维尔在 17:41修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
几乎没有任何区别。。。。肌肉可以说除了力量举除外，脂肪率虽高但是肌肉质量奇高切大。。。。发自手机虎扑
你说的第二种也是需要健身房锻炼出来的。
边健身边练拳边撸管
引用1楼 @戒酒消愁 发表的:
边健身边练拳边撸管
不吹不黑，我唯独对我的右手肌肉线条很有自信
你说的第二种也是需要健身房锻炼出来的。
几乎没有任何区别。。。。肌肉可以说除了力量举除外，脂肪率虽高但是肌肉质量奇高切大。。。。发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
你说的第二种也是需要健身房锻炼出来的。
第二种肌肉线条没那么多夸张，但看上去就是充满爆发力，你看好多游泳运动员，肌肉线条很柔顺，但就是好看。
你搜一下健身牛人弗兰克 我就是按他的方法训练的。。。。身形也接近他发自手机虎扑
户外运动对块的针对性不强，但基本是全身的。多为有氧，更偏降低体脂率。。。健身房用器械多为无氧，增肌针对性强。
笨拙是因为不拉伸或者不做全身动作，只是纯练块。。训练方式可能还有问题。打拳击的那些不可能不进健身房练器械，他们不笨拙吧。所有篮球运动员，也没有不去健身房练器械的。。。。
自己x[の路，跪Fzōμ↓
1 你见到的健身爱好者训练不系统，否则健身的美感必然胜过户外运动。2 术业有专攻
你说的户外运动再牛逼
搬砖也搬不过优秀的民工。关键看你的定位
是要搏击 要跑马拉松
还是要塑型。合理的健身计划训练出来的身材 美感一定胜过同一个人做任何其他运动项目
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
从视觉上，健身房见效快啊。你不见这么多打球的大神看上去也没有多么线条清晰，但大多块大核心力量好。我觉得游泳挺好的，泳池里冬天夏天都能游，全身都锻炼。打球对身体磨损太大，我现在已经很少打了，健身房我受不了
健美和健身有很大区别 建议区分好再说
你见过nba有几个不去健身房的，光打球可练不成那样发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
从视觉上，健身房见效快啊。
你不见这么多打球的大神看上去也没有多么线条清晰，但大多块大核心力量好。
我觉得游泳挺好的，泳池里冬天夏天都能游，全身都锻炼。打球对身体磨损太大，我现在已经很少打了，健身房我受不了
谁说健身房见效快？？实话实说，健身房的肌肉男也不是随随便便就能练出来的，要吃很多苦的
楼主你先流水线一个我看看，我才好反驳你哎
总有一天你会遇到一个绚丽的人，她让你觉得以前遇到过的所有人都只是浮云。
我以前也是你这种想法
觉得实战练出来的肌肉更强更真实一些
觉得健身房练出来的都是花架子
后来自己也去了健身房健身就不这样认为了
中国足协卧槽嫩亲娘 干你妈比
引用14楼 @ 发表的:
我以前也是你这种想法
觉得实战练出来的肌肉更强更真实一些
觉得健身房练出来的都是花架子
后来自己也去了健身房健身就不这样认为了
健身房里能提高反应速度和肌肉的敏捷度么？
引用15楼 @ 发表的:
健身房里能提高反应速度和肌肉的敏捷度么？
健身房也有敏捷训练
肌肉就是肌肉 没有纯健身房和户外之分至于灵敏什么的，你不练到健美选手的程度是不可能影响到你的灵敏度的。
你在肌肉线条的认知上有误区，健身房你觉得看起来笨重是因为他们摄入蛋白多，转化成的肌肉也就多，你要明白肌肉不是凭空练出来，首先你得吃。
不去健身房的在饮食方面也就没那么在意摄入蛋白，再加上你所说的游泳马拉松打球拳击这些有氧运动其实是减脂+消耗肌肉的，所以造成了你认为的健身房的肌肉笨重，自己练的比较好看。。
看法因人而异，去健身房练肌肉的比较看重围度、吨位重量级，而你会觉得那样很笨重不如自己练。本质上长肌肉最好就是狂吃肉和蛋白，然后练器材，这样是最快的。打球跑步这些，说实话想要练肌肉就得告别。游泳倒是挺好能塑形
让鸟飞走，放了笼子
引用5楼 @ 发表的:
第二种肌肉线条没那么多夸张，但看上去就是充满爆发力，你看好多游泳运动员，肌肉线条很柔顺，但就是好看。
游泳运动员肌肉线条还不如体操运动员好看
也就是大部分个子高，你觉得北岛康介的肌肉线条好看吗？
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增肌和塑形一样练吗?肌肉应该这样练！(2)
【导读】二、侧重增加肌肉线条 雕刻肌肉线条需要对肌肉进行细节的、全面的肌肉训练，所有要采用多动作、少组数的训练。 每个部位可以用六个以上的动作进行
　　二、侧重增加肌肉线条
　　雕刻肌肉线条需要对肌肉进行细节的、全面的肌肉训练，所有要采用多动作、少组数的训练。
　　每个部位可以用六个以上的动作进行训练。不同的动作刺激的侧重有所区别，这样能使我们同块肌肉的不同细节得到刺激，从而使线条明显。
　　最后，增肌的最好重量是中等重量，即你最多能做8-12个左右的重量。而不需要太大围度的人可以采用相对较小的重量。即15个左右的重量进行训练
　　例如，增加胸肌线条的训练方法可以是：卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，上斜板哑铃飞鸟，俯卧撑，双杠臂屈伸，仰卧臂屈伸等，8个动作，每个动作3组。这种训练方法的强度要远远小于前一种。
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