去健身房两个月大概能减多少肥肉？_百度知道
去健身房两个月大概能减多少肥肉？
谢谢！ 有专业人士希望能指点下！
但不是很清楚我 该怎么去练我准备今年暑假去健身房健身！ 如果你不是 很专业就不要发上来误导了
首先要说的是没有一个健身计划是完美的。还要加强有氧训练。注意组间和训练后的抻拉练习：10～15次&#47，别用爆发力，心率在140左右，也有想减大臂后面的（肱三），练腿的一天把股四股二小腿都练到： 胸，呵呵；如果练5天， 上斜哑铃卧推，或再安排一个有氧日：动作尽量慢，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，定会受益良多的。组间休息不要过长、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点，她就经常做器械还喜欢打沙袋！ 最简单也最有效的计划，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点，学学瑜珈的动作。 第五天 腿，每组15次以上一直到5。多做抻拉;组ⅹ6组腹肌。所以健身计划也要有侧重点，或一周6天。 3天计划的好处有很多，学会用胸肌发力、打羽毛球等 总结：10～15次&#47，也有想减背部的：第一节课：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，不要用手臂发力做动作：俯坐弯举，动作宜慢，以至动作变形，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，脂肪消去以后：10～15次&#47，减去腹部的赘肉，要不断征服更大的重量;组ⅹ6组三头肌，也有很多是想减去肚腩。 如果想快点减脂、有氧 同 第七天 休息，宜慢不宜快：颈后宽握下拉：10～15次&#47？;组ⅹ6组颈前宽握下拉、爬山：平板杠铃卧推、60次都可以，不要使爆发力;组ⅹ6组平板哑铃飞鸟;组ⅹ6组坐姿哑铃上推。多体会动作，也只有拥有了一定的基础，切记，组与组之间做肌肉拉伸。肩可以在推胸的一天少推几组胸;组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧，想雕塑大腿及臀部的曲线，加3组上斜加3组推举;组ⅹ6组负重剪蹲，不见得非要有个教练：10～15次&#47，营养均衡：别用大重量。组间休息时间不要太长：屈臂哑铃飞鸟，你们能说她的肌肉线条不好看吗，45～60秒即可，把线条拉开：10～15次/组ⅹ6组十字夹胸，即胸背腿各一天，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可：10～15次&#47，或4组×2～3个动作：立正杠铃前提;组ⅹ6组第二节课，所以请不要再无谓的担心了，才能取得比较好的效果：10～15次&#47、肩没有练到：俯卧勾腿：背：站姿前掌负重提踵，象弓箭步等如果比较费力，一天要吃下你们一星期的饭量，正好6天，而是线条，建议25次左右吧，体态优美：10～15次&#47，女孩子要练出肌肉更是难上加难，而不是拱背，也是要定期改变训练计划，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流：10～15次&#47，不然一点肌肉没有;组ⅹ6组前臂：坐姿颈后推举： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：10～15次&#47。可在每次器械训练后30～40分钟左右、肱三：10～15次&#47，也可在早上空腹跑30-60分钟。强调一点，意念在背上，或有氧;组ⅹ6组第四节课;组ⅹ6组，这多出的一天就练你的重点，记住只有减脂才能看到好的线条，尤其女孩子为的不是力量也不是块头。对于同一个人;组ⅹ6组俯立臂屈伸 ，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主：10～15次/组ⅹ6组股二头肌！看看很多名模名人都是很喜欢健身的：10～15次&#47，如果你练4天，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，最需要加强的主要矛盾：10～15次&#47，正好可以做两个循环。练习背部动作时，全身借力等等。也不要太重，她们总是担心会练出肌肉，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的），25次一组在最后的几次要感觉比较费力，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步;组ⅹ6组小腿。 第四天 胸;组ⅹ6组俯身飞鸟，不能用可以做35次的重量做25次;组ⅹ6组杠铃反握弯举 。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，减脂以后才能看到完美身材：10～15次&#47：10～15次&#47我不知道你是男是女
所以给你提供男跟女的减肥计划这个是男生的健身减肥计划：10～15次/组ⅹ6组蹲举器深蹲 ，防止受伤、游泳，一周3天：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次&#47。 计划，总之是要使身体比例匀称。保持腰背腿臀的紧张，跑个痛快？;组ⅹ6组坐姿屈伸;组ⅹ6组坐姿对握平拉，举个例子？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵;组ⅹ6组哑铃交替弯举、臀。 第二天 腿， 这个是女的.，突出主要矛盾。在饮食上控制热量，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，一周一循环，总之先练最弱的地方，依个人情况再做调整，但腹：大腿（股四头肌） 颈后深蹲 。 其次对于女孩子来说，可梦露成为了“万人迷”：10～15次/组ⅹ6组锻炼前慢跑1500（10分钟），虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量、肱二。下蹲后意念在臀部发力、在每次训练后可以加4～8组，别追求大重量;组ⅹ6组二头肌，不要做大重量练习？皮包骨，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位、主要矛盾，训练后做放松伸展练习？，等到高级阶段再单练肩、有氧 同 第六天 腹，腹可以一周练3～4次：(每天）俯卧挺身 ，防止成块，比如辛迪克劳馥，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生，不要借力、这样又多出3天;组ⅹ6组斜方肌，剩下的是什么：10～15次&#47。别用爆发力？理论上讲，线条会很好看，隔天锻炼。 第三天 腹，何况由于体内激素水平的原因：10～15次/组ⅹ6组坐姿腿伸展;组ⅹ6组第三节课：10～15次&#47，呵呵：10～15次&#47，用腹肌发力（团身），少食多餐：所用重量不要太轻，最有待提高的部位，不可能有一个适于所有人的健身计划;组ⅹ6组杠铃反握弯举： 肩，如果你练6天、臀。什么是高次数：10～15次&#47，每个人的情况不同：训练后多做手臂肌肉的抻拉、3天×2循环。所以在这里经验很重要了，她们的线条都很好、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点，胸加二头，要体会用背发力，背加肱三。饮食上注意控制热量：10～15次&#47：10～15次&#47
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　　我不知道你是男是女 所以给你提供男跟女的减肥计划这个是男生的健身减肥计划：第一节课： 胸：平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，
上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组俯立臂屈伸
：10～15次/组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组第二节课：背：颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组二头肌：俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举
：10～15次/组ⅹ6组哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组第三节课：
肩：屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组斜方肌：坐姿颈后推举：10～15次...
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造...
一周减控制在0.5kg，一周五天的有氧运动就行了，动作随意，只要你喜欢就行（45分钟以上）心率控制在（220-年龄）乘60~75%，少吃点，饿的话就多吃碳水化合物（包括膳食纤维），少吃脂肪，适当增加蛋白质。
这个要看你自己能做多少运动呢 一般去健身房 先体重可能会增加 因为身上肌肉在增加再过一段时间就会减少脂肪了
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出门在外也不愁我是女生，想练习跑酷，专业人士或懂的人请指点一下
我是女生，想练习跑酷，专业人士或懂的人请指点一下
我今年15岁，差不多一米六三四，不胖不瘦，身长比例不错。我身体柔韧度不是很好，感觉挺硬的，有点腿部肌肉，因为练过一点长跑，但协调能力和平衡感还不错。我想问一下我这样的身体条件在练习跑酷之前应该做那些准备？而且我的条件适合练跑酷吗？
你的年龄相当合适，跑酷不需要童子功，更何况在我看来你就是童子了，另外以你的身高，练跑酷是很具有观赏性的，国内女子跑酷中，在我看过的大量视频中没有超过一米六的，而且也还没有真正的高手，你若能坚持并爱上这项运动，成为中国女子跑酷第一人绝对不是神话！只要你有追求！另外，我本人21，练跑酷也有半年时间，还是能够说点建议的，首先，身体素质得练上去，包括力量，耐力，柔韧，平衡，弹跳5个方面，呵呵，所以呢，跑酷是综合性极强的运动，因为你是女生，具体训练，你可以选择长跑，游泳，练些基本瑜伽什么的，当然，这些必须有计划有针对性，才能取得效果。动作方面可以先看看视频，挑些简单的练习，不可冒进，身体素质不上去，多数动作是很危险的。其实，重中之重，还是兴趣，要能长时间迸发出激情，才能够更加的努力，若只是心血来潮的话，我这番话也就当是废话了。附个基础动作网址：/playlist_show/id_1859503.html
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卧推练多久能见到明显效果？望专业人士指点
望专业人士指点谢谢本人18？还有卧推时杠铃应举到什么位置最标准？或者体重能增重到150斤，120斤，现在卧推重量80斤，想问下要练多久才有明显效果，练了有半个月了，男
还有问下卧推时杠铃应举到什么部位最标准？
提问者采纳
手掌锁握杠铃，杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面，肘关节和杠铃的路线不偏移水平面：双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时、腹部保持收紧。肩胛骨始终保持内收，小臂与上臂呈直角卧推的动作要领
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