腹肌轮做完一放的时候手就痛 ，腹肌却没什么感觉，怎么回事？_百度知道
腹肌轮做完一放的时候手就痛 ，腹肌却没什么感觉，怎么回事？
我有更好的答案
先用腹肌板做累觉用腹肌轮倒替做
发力不对 用腹肌轮时候应该让腹肌紧绷起来 靠腹肌发力
那具体怎么腹肌发力
起来的时候腹肌绷紧弯腰上来吗
对的但是劲量少用腰 用腹肌 让腹肌紧张起来
那是你手和脚在用力，，你要尽量用腹部力卷起再慢速度下低
抓握太紧导致的。不用太担心
姿势不对，受力点不对
我做的时候是腿敲起来
手直直抓腹肌轮 滑下去吐气
上路吸气弯腰腹肌用力收
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出门在外也不愁用仰卧起坐锻炼腹肌第五天，肌肉撕裂的痛感，一个都做不了，强行继续吗？_百度知道
用仰卧起坐锻炼腹肌第五天，肌肉撕裂的痛感，一个都做不了，强行继续吗？
RT肚没赘肉想腹肌练我用专门种仰卧起坐板做真放松候位置比膝盖低种比平躺着难度点第<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af+35+30第二<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af+25+25第三<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af+20+15由数据看每越做越少我想糊弄所每都做特别标准完全舒展借助外力自起连续二三十歇三钟继续第四候腹肌特别特别疼网查伙都说间运腹肌肌肉负担比较做三歇所第四我休息想三周期今第五我刚刚做发现都完全躺仰卧起坐板完全舒展情况腹肌拉疼且我做发现自根本完今任务能家觉我太娇气种觉累能坚持肌肉内部紧绷我敢冒发力请教各位达需要注意些
提问者采纳
每做完组仰卧起坐没做腹部拉伸啊没拉伸原吧突始进行腹部强烈运容易使腹部肌肉紧张做完组应该做舒展作使腹部肌肉拉伸要保持紧张状态比双臂伸夹住耳朵双脚并拢整往用力；或者趴床或垫身撑起使腹部伸展至些微拉伸刺痛注意每作都应该保持静止15——30秒要抻抻着做更容易受伤PS：现情况能腹肌点伤先休息段间觉候运确应该坚持保证受伤前提健康循序渐进第做100实啊始候组差仔细受自能承受强度吧~祝早练漂亮腹肌哦~~
谢谢这位大哥耐心的回答！我确实不得要领，就是傻做，不知道需要中间肌肉拉伸。主要用这个仰卧起坐板做一个的强度，比平躺在垫子上做一个强度大很多。按照您的意思，我应该先休息到肌肉小伤恢复，然后再坚持做的时候，每做一组后让肌肉尽量伸展，然后再做下一组，这样循序渐进，腹肌就不会像现在这样不正常地疼了，对吗？PS：我这种菜鸟，最开始一天应该一组做多少个，做几组呢？（用仰卧起坐板）再次谢谢哈~
第一，叫姐姐= =我可不是大哥。。。这个还是得看你自己的感觉，如果第一天觉得做多了，拉伸没有办法全部抻开，第二天就得减少，如果做了拉伸第二天没有感觉游刃有余就加就好了！突然看到你说你做的：“完全标准，完全舒展”，是指背部躺倒板子上吗？？这样子是不对的！！终于知道你怎么弄伤自己的了。。。练习的一组中，腹部是没有放松的机会的，向下倒的时候可以使自己尽可能的靠近板子，但是不能躺在上面放松，这样子一紧一松的肌肉肯定受不了的！刚开始的时候，保持身体差不多水平就行了，做多少个都没有关系，自己身体的感受你要渐渐了解。。。另外，之前说的拉伸啊，你进入正轨后，肚子不会痛了可以就不做了~我怕你能够把腹肌给撑开了呢！哈哈！这个主要是防止伤到肌肉，既然你不是自身问题，是动作不标准的话，可以之后就抛弃这个拉伸，因为其中会有对肌肉塑性的因素在，可能肌肉会稍显纤长状。。。
提问者评价
谢谢这位姐姐。讲得太专业了，健身教练？哈！我Q,如果方便还请加我一下，我想得到您的指导。
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强度太歇几种练力量练肌肉练每组歇30秒钟两种练同兄弟练力量能肌肉练肌肉能力量练力量力量增加快练肌肉肌肉增加快刚始要强度练肌肉酸痛每都肌肉练完候肌肉细胞都破损歇几让肌肉恢复事棋反&&定要歇几&&说几句歇几先练歇两练觉酸痛练两歇肌肉酸痛肌肉细胞破损肌肉破损再增肌肉快肌增粗
锻炼腹肌不能只是单纯的就练腹肌，还得配合有氧运动；比如跑步，跳绳等。这样做可以锻炼肌肉的耐力程度，有助于放松肌肉，减掉赘肉，使之线条更加完美
别做太多，要慢慢适应
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出门在外也不愁花样卷腹：（1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用（2）球上卷腹：注意掌握平衡（3）垂直腿卷腹：举腿卷腹（4）触腿卷腹：常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面（如下图，但不抱头），卷腹时手去接近小腿位置.　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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男人的腹肌——让人又爱又恨的东西;之所以爱是因为腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;之所以恨是因为要拥有漂亮腹肌每次小编好不容易下定决心去健身房运动，都会被吐槽，「你这个弱鸡，每次做不到2小时就出来，然后喊腰酸背痛喊2个本篇文章可能你不利，请谨慎思考是否继续阅读！「我想健身，但我没钱，怎麼办？」常常有人会问我这个问题，套句不知男人的腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;但是要拥有漂亮腹肌却并非易事，明星级健身教练为你亲自示范标准动作，能快没有时间去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身运动，小编这里就介绍几种男人家中的健身运动。　　NO.1 俯卧新的一年开始，大家是不是充满决心想要完成某件事情？应该有人打算好好缩减一下腰围的尺寸吧？嗯～对於健身新手来说为了体验胖子瘦身的心路历程，健身教练Drew Manning进行了一次「人体实验」，在六个月时间内，他完全不想必酸酸们对巨石强森（The Rock）这个名字不会陌生吧？无论是《玩命关头》裡头所扮演的哈伯探员...《海厚实的肩膀是最有安全感的!!你是否想变成超级迷人的猛男?那快点学习一下肩部肌肉锻炼方法吧!第一步、哑铃锻炼　拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利!其实不论男女，只要短短8分鐘，透过简单8个腹肌训练，持碳水化合物饮食近来备受青睐，因为可以借助它造就完美的体格，那么在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块有什么诀窍呢?拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出能快速的练出6块腹肌?今天为大家提供一想必大家已经看过很多健身前后的对比图，仔细观察就会发现，健身的人不仅身材变好了，甚至脸蛋也变得好看了！1健身如果想要更好地锻炼背部，就应该从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚的效果，充分展现男人的挺拔身姿。背部如何打造完美二头肌，弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举这几个动作总是连续出现在锻炼中，好像只要做了弯举就一拉索下压、仰卧肱三头肌屈伸、双杠臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸、头顶肱三头肌屈伸等，都是不错的肱三头肌训练动作。在时间有限的状况下，想要获得更好的训练成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我们忽略，其实只要从已经跑步、健身了一段时间，却好像看不到显着的成果，让你不禁开始怀疑究竟是哪个环节出了错，甚至萌生不想运动的念不管你的训练水平如何，都应该重视胸肌训练中的一些细节。比如说沉肩、挺胸、重量的选择、组数、动作等。其中有一个正在进行增肌增重的消瘦男士，从接下来的几个方面着手，肯定可以在短短数周看到肌肉的变化。从现在开始就要注重营养关于姑娘在健身房能不能练成肌肉女是个老生常谈的话题了,这也是很多女生担心害怕举铁的原因?今天就在这里破除谜思不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来会更性感，而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不太注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力如果是聪明的健美运动员，那么绝对“问题”多多，只有经常提问，才能更好地打开科学训练的大门，让健美效果变得更好有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢?例如增肥的效果。健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，强化部位→侧腹
此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌　　Step 1. 身体平躺于软垫之上，将双核心力量训练时使脊柱保持中立位，缓慢有控制地进行躯干运动核心力量训练一：核心力量SDS球上收腹
中立坐位，这些体能训练动作包括肌肉的动态拉伸、上肢力量训练、整个躯干的稳定性训练、脊椎的伸展及各关节的灵活性训练，不管Plank以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部不管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉你其中的不同目标肌肉：　　所有三角肌束头，尤其强调三角肌前束和中束。　　初始状态：　　让你的双脚与肩同宽，直立站立并生活质量越来越高，同时也容易养成一些富贵病，特别是肥胖。古时常说”心宽体胖“来赞誉人，但从现代医学来说，肥胖肌肉就是男人的外衣，每个健身男人都想拥有良好的肌肉线条身材，现在为大家推荐8大简单的动作训练计划，让你一个月现在人们的生活很忙碌，常常会忽略了运动健身，会花时间到健身房健身的就更少了。现在给大家带来一份健身计划一周表站着练腹肌你应该还没有尝试过吧?下面分享的6个站着练腹肌的动作，直接练到你的腹肌“撕裂”!　　当然这套动作也胸部健美是很多男性都关心的，毕竟撩人的胸肌还是吸睛十足的。相信很多男性都想要清楚地了解如何锻炼胸肌!那么现在男人如何才性感?当然是肌肉，什么腹肌，鱼尾纹，胸肌等，往往能让很多女人为之疯狂，可能很多人都以为这些很难拥有帅气老爸贝克汉姆的腹肌似乎少了一些些，不过还是看得出曾经是有的!雷神的皮肤也太白了吧!但还是隐藏不了腹肌的存二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时操壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Sh没有时间?没有器械?没有场地?这些都不再是借口，教你如何在无器械的情况下锻炼!简简单单7个动作锻炼了胸、腹、哑铃是举重还有健身练习时候的一种辅助器材，其比杠铃要小。哑铃受到了很多健身爱好者的青睐，由于练习的时候没有声慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心很多朋友在快速的增肌一段时间之后，感觉速度有一个明显的下降甚至停止。但是很多人都不知道是为什么，怎么解决这个很多人对于二头肌训练的理解仅仅局限于：窄握练外侧，宽握练内侧。至于为什么是这样的，大部分人都说不出个原因。今干货，每周只要要坚持3到4次，在家做，无器械很方便宽距俯卧撑练习胸肌外缘厚度和线条窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让如何利用哑铃全面的训练胸大肌传统动作传统的哑铃胸部训练动作一定离不开杠铃卧推及哑铃飞鸟，只要利用上斜、平放、xfj998关注本号，3周内你就能拥有6块腹肌！最火爆的腹肌人士聚集地！热门文章最新文章xfj998关注本号，3周内你就能拥有6块腹肌！最火爆的腹肌人士聚集地！怎样练出八块腹肌?_百度知道
怎样练出八块腹肌?
　　其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划觉得了腹肌的块数。　　首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。　　腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。& & & &但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。& & & &顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。
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何练漂亮腹肌!仰卧起坐腹肌训练首选做才效胖我说腹部脂肪层比较厚必须采取氧训练式练习先慢跑10钟躺做仰卧起坐爬起立刻做冲刺跑坚持30秒再马躺做仰卧起坐再起做慢跑3钟再躺再起冲刺跑种练超级累没几能连着坚持月凡坚持腹肌都巨爽本身瘦简单我办忘记些健美书所说练腹肌组数坚持每都做每都做觉腹肌烧灼脑门冒汗止标准停候腰挺起做难看姿势缓解腹肌痉挛坚持半月腹肌特型说仰卧起坐新做传统做发双脚压别屁股弯腿手抱用手肘碰膝盖其实能练喂位置腹肌肚该练腹要平躺双手放身体两侧抬腿别抬<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度抬超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度反复做肚见再我起坐作做完整做段举例说明：1离面背离面停起身作半2身体完全离面手肘碰膝盖3身体倒碰面停作半4身体完全倒准备作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a步骤8组（做累着呢）效超级狠何练健美腹肌腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼、侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举体前屈用左手够右脚右臂自举两腿两臂都要弯曲吸气原呼气再换向重复连做8二、屈腿运 仰卧位双臂左右平贴面两腿伸直同屈膝提起吸气使腿贴近腹部呼气缓缓原重复8三、举腿收腹 主要锻炼腹部肌肉身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放练习做完双膝弯曲继续做同作重复8四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼、腹部肌肉双腿伸直身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及面或床面五、踏自行车运 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运作较快灵屈伸范围要尽量历<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a秒钟六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各种姿势扭腰转身练习锻炼腹外斜肌腰部肌肉运各根据自情况选用并根据体力状况每运量由少至逐渐增加每进行2何快速练性腹肌运风潮越越盛行定要健身房才能训练腹肌答案：否专业健身房训练Perfect腹肌没健身房训练漂亮腹肌我介绍些作让家训练腹肌；且我三阶层作：初阶、阶、进阶让同选择没介绍前教练先提醒些重要事情及观念：1. 运前定要花几钟做暖身2. 切勿急躁肌肉训练作越缓慢确实效越明显且作确实比匆促做完效3. 体脂肪定要先做肺运慢跑、游泳、骑脚踏车等每星期要做四至五肺运且做肺运间定要40钟单做阻力训练没用训练肌肉都脂肪给盖住4. 体脂肪晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点尽量要进食5. 摄取食物尽量少点淀粉食物米、面食、面包…等瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少水代替6. 运用力吐气反吸气7. 做腹肌背肌肉拮抗肌所背问题定要看医做腹肌训练定要量力背舒服要停止8. 点重要：毅力+耐力+恒准备每花几钟依照程度同每阶层都做三组相信久每完美腹肌A 初阶1.腹 Reverse Crunches 反向卷体背受力：低风险身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并屈膝约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹部用力抬起臀部让膝盖尽量接近胸部缓缓起始点重复数15-202.侧腹 Broom Twists 侧腹转体背受力：低风险两脚张与肩同宽膝盖微弯双手张放棍运半身向左旋转约80度缓缓向右旋转重复数边各25注意：背及脊椎问题者旋转角度要太旋转半身姿势要跟著移3.腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体背受力：低风险半身平躺屈膝约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-90度双手放於膝盖运用腹用力带半身双掌微微向前移要让腹用力觉即缓缓要让肩膀碰重复数15-204.复合作 腹及腹 Elbows to Knees背受力：风险半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝於90度角度越越难运腹部用力带身体及双脚向内让手肘尽量靠近膝盖缓缓始点脚放、肩碰重复数12-15B 阶5.腹 Leg Raises 直腿举背受力：高风险身体平躺面双手放於屁股两侧面双脚合并伸直运腹用力抬起双脚膝盖微微弯曲能完全打直身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-100度慢慢放脚跟能碰重复数126.侧腹 Side Jackknife背受力：低风险身体向左侧躺直线左手掌放於右边侧腹左腿弯曲约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度右手放耳朵旁右脚伸直运用侧腹带半身及右脚同向内移慢慢始点脚要碰重复数12注意：要转要让半身肩膀尽量离面7.腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体屈膝背受力：低风险半身平躺屈膝约60-90度双手放於耳朵旁运用腹力量带半身让手肘尽量靠近腿膝盖缓缓肩膀要碰重复数12-158.复合作 腹、腹、侧腹 Bicycles 空踩脚踏车背受力：风险半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝约於90度运用全腹部力量带半身转体、半身像踩脚踏车用右手肘尽量靠近左膝盖右脚尽量伸直换边左手肘尽量靠近右膝盖重复数12注意：作太快C 进阶9.腹 Hip Raise 臀部举背受力：风险身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并抬身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹用力带臀部举使臀部离让重落肩膀缓缓始点臀部要碰重复数10-1210.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬背受力：低风险作面 侧腹 Side Jackknife 延伸半身姿势变半身双脚伸直运双脚及半身同向内抬慢慢始点脚要碰重复数12注意：要转要半身肩膀尽量离面11.腹 Toe Touches 触足卷体背受力：风险半身平躺双手伸直约身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度；双脚合并抬约身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹用力带身体尽量让双手指靠近脚指缓缓肩膀要碰触面重复数1212.复合作 腹、腹 Jackknife ( V-ups)背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直运双手及双脚同向间移缓缓放脚跟碰重复数12原址：许每做百千仰卧起坐希望能练漂亮腹肌其实浪费间我认腹部与身体其部位并差别腹肌训练应同身体其部位<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-5组每组做20-25达完全力竭（能做更则说明强度够）我比较喜欢较缓慢做每作并收缩使保持肌肉紧张几秒钟效腹肌练习仰卧起坐、悬垂举腿等今健身房随处见腹肌训练器练习效错般我选择进行氧训练练腹肌并安排负重训练进行谈负重训练我想强调点身体其部位训练必须使用重量许发现举足够重甚至用练腹肌重量训练迫使腹肌援助训练肌群论训练哪部位都应至少安排使用杠铃、哑铃、（组合器材）复合作进行重量训练比较例练二肌直立杠铃或哑铃弯举练三肌直立屈臂拉练肩膀直立杠铃推举练腿深蹲练背硬拉及俯身划船即使练胸胸肌必须绷紧便稳定躯干普遍现象虽腹肌错面却覆盖层脂肪于种情况即使做几千仰卧起坐济于事所做进步锻炼面肌肉没燃烧覆盖面脂肪首先必须认识没局部减肥种事减少脂肪肌肉唯执行恰饮食、氧训练负重训练组综合计划三面协同作用相互促进确饮食能加速肌肉；氧训练能提高新陈代谢便更效利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展身所肌肉,包括腹肌,并助于提高氧代谢 能力及新陈代谢水平减任何量脂肪需要减少热量摄取改变饮食习惯甜食简单碳水化合物改蛋白质新鲜蔬菜要偏食要陷入嗜每顿间隔应规律化各餐饮食应平衡营养丰富并刚能缓食欲肚塞满满安排间进行氧训练轻松愉快氧训练每周三、每半至散步健身房训练器械进行氧训练安排进行负重训练进行必十辛苦需使率提高高值65-70%即般说概每钟跳120腹肌训练三面应平衡安排任何面都偏激希望希望镜腹便便或腰部抓肉赶紧照做吧漂亮腹肌取决于三要素饮食 ： 能拥世界壮观腹肌脂肪覆盖着没能知道记住没食物肌肉增食物增加脂肪努力并持续练腹肌却仍看应该检讨自饮食频率 ： 我隔练腹肌尽管数每周练三数量 ： 虽许做百仰卧起坐我建议挑选24效练习做三组每组3050每组部应达完全力竭我腹肌训练未超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟重量 ： 腹肌训练使用重量越作规能性越且使腰部变厚种认增加重量燃烧更脂肪观点错误所建议用紧张控制代替负重用意念外重量绷紧刺激腹肌持续紧张 ： 练腹肌应整组保持腹肌持续紧张论作末尾都要让松弛总达彻底力竭 每组都应达彻底力竭要计算数要持续断做直再能收缩腹肌止必完全伸直 练腹肌要背拱起胸部应稍内含便张力集于腹部体伸越直臀部参与用力越减少腹肌受力且增加背部拉伤危险训练作 ：我般用三练习并通经改变顺序避免单调面我喜欢三练习：仰卧起坐 ： 平躺腿搁凳收缩肩膀腹部创造弧形象要向前滚翻做作我伸靠前致触腿意味着背部离面臀部便始担本应由腹部进行工作降我让肩膀缓慢面始终松弛腹肌许做练习喜欢手抱脑袋面数情况所做向前拉我习惯拳放面前悬垂举腿 ： 做作首先应注意避免摇摆应身体绷紧控制作速度刺激肋间肌我双膝左右转锻炼腹斜肌确举腿要点臀部略向前伸简单举腿舒服刺激臀部腹肌按我做练习非艰苦完全刺激腹部作速度异应确保放腿程缓慢防止摇摆记住：目标练腹肌用能做任何式腿抬起发现完全伸直双腿做作困难屈膝做腹肌变力再逐渐伸直双腿做 坐姿抬腿： 作能更刺激腹肌部坐凳边缘腿向前伸身体向倾斜10度左右抓住凳边缘保持身体平衡膝盖要弯曲向举腿直脚尖与双眼平行控制着.控制紧张整作至关重要稍微疏忽都能导致背部损伤随着腹肌越越疲劳逐渐弯屈膝盖直彻底力竭许喜欢平躺凳做作引起臀部与腹部反少腹部弧形张力更张力集臀部腹肌部漂亮腹肌取决于三要素 ：合理饮食、氧训练经腹肌训练三者谐组合起才能拥梦寐求腹肌更腹肌专题：
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每晚做百俯卧撑
坚持两万肯定
哈哈要练找
我也是啊，真头疼~
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