&>& > 练胸肌体型:体型偏瘦人怎样练
练胸肌体型:体型偏瘦人怎样练胸肌
体型偏瘦人怎样练,我是个健美爱好者,。。呵呵 虽然不是很结实
,不过我的胸肌还是不错的
,你再练的时候,不要图个数,要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做15*3
,还有,如果家里有条件的话,在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位,使胸大肌得到充分的锻炼
,如果你有兴趣,可以去 “健美帝国”这个网上去看看
,我常去那里,加油啊！
对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。体型偏瘦人怎样练胸肌体型偏瘦最好练肩部肌肉,这样肩膀宽了再练胸肌会更有效果…
如何在家快速练出胸肌 身材比较瘦小&p&练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展& 另外,背肌,也会得到强化。&br&&A href="/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%%2Fv_show%2Fid_XMTg2MzY1MzA0.html" target="_blank"&/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html&/A&&br&每次锻炼后至少要休息48小时& 让肌肉得到修复&& 如果天天练的话是没有效果的&& 休息期间多补充高蛋白的食物& 肌肉是由大量蛋白质组成的& 所以能让肌肉变粗壮&& 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）& 欢迎追问 (*^__^*) &/p&
&br/&&p&&&/p&
大师又是你啊
能加个QQ交流下么？？
你留个Q给我吧
我体型偏瘦,想要练出胸肌和腹肌,是选用蛋白粉还是增肌粉?增肌粉是傻瓜型的蛋白粉则需要自己去搭配其他的补剂,建议还是增肌粉吧方便,我用的欧普的增肌粉挺好的&br&具体的训练计划太复杂了,我讲个大概。&br&1、各个大块肌肉独立出来练习,比如你今天练习了胸肌就单独练习他,不要在练习肱二和肱三&br&2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌,肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾,适应用于中级以上）&br&3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了&br&4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%&br&5、注意营养和休息&br&6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频。
怎么练胳膊肉、胸肌,腹肌,我想把身材变好点。按你的身高跟体重之比你偏瘦。胳膊：主要有手持杠铃或者弯举,高翻,或者直臂前举,侧举,还可以通过握力器练习小手臂肌肉。饮食上也控制得很好,可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉,也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑,手持【哑铃】杠铃负重卧推,还有双杠曲臂伸,单杠都可以。你的重量四十公斤还可以,次数可以增加,要采用不同的方法练习胸肌,可以今天练俯卧撑,明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习,不宜长时间练习同种运动,这样效果不好,练的肌肉第二天要有反应的【会酸痛】&br&腹肌的主要有仰卧起坐,还有蛙跳,单杠。。。
体型:怎么才能练出胸肌,腹肌…我是一个小胖子,怎么才能快点...&p _extended="true"&&&& 做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）&/p&
我体型偏瘦想要练出胸肌和腹肌是选用蛋白粉还是增肌粉你好 我是健身锻练 很高兴答复你的问题；关于蛋白粉和增肌粉 我简单为你介绍一下：蛋白粉：增肌功能合适本身身材有一些脂肪的健身爱好者 健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白以乳清蛋白粉为主。增肌粉：增肌功能合适本身身材没有脂肪的健身爱好者增肌粉为含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物为重要成分的瘦人专用养分品。假如你想科学练习 建议你找我来 为你做专业练习筹划 和饮食筹划 如许事半功倍迎接来咨询
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相关胸肌锻炼方法密招！让瘦男人只增肌不长肥&&&来源：不详&&&
&&男人嘛，要增肥最理想的当然是只想长肌肉不想长肥肉，这才能有魁梧的身材！要达此目的，光大吃大喝当然不行，锻炼健身必不可少！&
&&不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多
　　男人嘛，要增肥最理想的当然是只想长肌肉不想长肥肉，这才能有魁梧的身材！要达此目的，光大吃大喝当然不行，锻炼必不可少！
　　不少体形偏瘦的者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
　　合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
　　打好基础
　　消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
　　有重点和针对性地训练
　　消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
　　少练其它项目
　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
　　合理膳食
　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。
　　坚定信心持之以恒
　　消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
（责任编辑：梁慧玲）
作者：健康网小编&&&
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　　一.个人情况介绍：本人身高170 增肌增肥钱体重114斤左右。平常频繁打篮球，身体很健康，就是瘦，很瘦。家人、女友、朋友、同事都挂在嘴边。自己也试了很多办法，都没有成功。功夫不负有心人这次终于有所斩获。45天体重增加15斤。由于体重增加太快，导致脚腕负荷增加，打球跑上几分钟脚腕就酸痛，决定放缓增肌增肥速度，目前体重稳定在125到130之间。第一阶段完成，准备在第二阶段增加到135斤，然后只增肌不增肥。
　　二.经验适用对象：身体非常消瘦，迫切需要增肌增肥，增加体重，但是怎么吃都没有效果的竹竿男、排骨男。
健身前很瘦的样子
　　三.使用道具：哑铃&&如果不想花太多钱，哑铃是最佳选择。可以锻炼身体的大部分肌肉。如果经济条件允许可以去健身房，有教练指导，人也多，有气氛。我是没有办健身房，就在家练哑铃，所有的动作和健身知识都是在网上学习的，这里特别推荐哑铃吧、肌肉论坛、精彩健身网。 170身高的男性 建议购买30公斤的哑铃(每只15公斤)，钱少就买包胶哑铃(体积大，有气味)，建议购买电镀哑铃。
　　哑铃凳或者仰卧板&&可以用来练习腹肌，最重要的是和哑铃配合练习卧推，飞鸟等动作，有了哑铃凳哑铃的动作就丰富了很多。
　　小区的健身器材&&小区的健身器材是免费的，大家可以好好利用下，比如单杠，双杠等等，可以丰富锻炼动作。
　　增肌粉&&肌肉不是练出来，肥肉也不是练出来的，他们都是吃出来的，睡出来的。增肌粉可以帮助我们增肌和增肥，如果不想增肥单单是想增肌那就吃蛋白粉吧。瘦人的话我建议吃增肌粉，二者区别请询问百度。增肌粉有很多品牌，大家自己选择。另外我是在淘宝买的散装增肌粉，比品牌增肌粉便宜，但是有安全隐患，利弊大家自行斟酌。
　　增肥药&&我也是在淘宝买的，有人说里面含有激素，对身体不好。这些我都不清楚。这个药我吃了后睡眠质量变好，胃口增加很多。我觉得很有用，但是有安全隐患。
　　我第一次吃的是一种粉末状增肥药，说是两个疗程有效果，我只买了一个疗程，一个星期吃完了，效果不大。第二次买的是一种胶囊增肥药，吃了两三天，效果非常明显。后来体重增加太快就没有继续使用。
　　Ps：我的体重增加有增肥药的功劳，让我胃口大开，吃的更多，但是我觉得哑铃健身让我身体得到刺激，营养吸收高效化，转化为肌肉。原则上为了大家的身体健康着想不推荐使用增肥药，但是有些特别瘦的人，无论事肌肉还是肥肉只要是肉就行，涨到身上就好，我觉得可以慎重使用，我自己服用后没有什么不适感。大家自行选择。
　　我提到的东西都是在网上购买的，为了避开做广告的嫌疑，我不会提高店铺;如果你想知道购买地址，可以短消息我，看到会有回复。
健身45天，肌肉基本出来了。
　　四：健身计划：锻炼方法想增肌增肥的瘦人，我想都是健身初学者，一般都是建议初学者练一天休息一天。一个礼拜，一三五锻炼，二四六七休息。 但是我想咱们这些瘦人，这些初学者都是求肌求肉心切。我当初也是如此，所以我给自己制定了个快速计划。
　　一般来说肌肉锻炼后需要的最长恢复时间是72小时。72小时 ，呵呵，就是三天了。所以我就制定了一个三天一循环的健身计划。
　　第一天练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌，腹肌。第二天锻炼肩膀，三角肌。
　　第三天锻炼大腿 小腿肌肉，背部肌肉。
　　这样三天一个循环，没有休息，一般两个星期或者三个星期身体会出现劳累感或者不适感或者精神上感觉累了，此时就不要在练习，休息两天或者一天，然后等回复状态了，在继续练习。这是我个人的经验，不一定所有人都适用。
　　具体的锻炼动作我就不再提了，太多了，一下子讲不完，再说我也不专业。大家自行到论坛里去学习。这里引用肌肉网的肌肉公式：
　　肌肉公式：
　　一：任选6个锻炼动作。
　　二：一个动作分3组，1组做12次。
　　三：健身动作
　　一：热身5分钟。
　　二：拉伸5分钟。
　　三：组间休息30-45秒。
　　四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。(跑步、跳绳、单车等)
　　五：锻炼后补充蛋白质(30分钟后补充是为了不影响肠胃)
　　六：吸收效果：乳清蛋白粉&鸡蛋&普通蛋白粉
　　七：如果每次锻炼涉及全身，锻炼一天休息一天。
　　八：如果每天只锻炼一、两个部位。可连续锻炼。每周休息一、两天。
健身60天的效果已经基本告别瘦子行列。
　　五：营养补充和休息：
　　如果你锻炼的非常刻苦了，但是没有注意吃和休息，那么你做的是无用功，不但不能增肌增肥，反而会因为锻炼更加瘦，这不是笑话，是是事实。
　　锻炼期间你要使劲吃东西，米饭，糖类，蜂蜜这些是提供日常生活能量的，必须吃够。肉类，奶类提供增加肌肉所需的蛋白质，使劲吃。睡眠必须保证八个小时。强烈建议不要熬夜，熬夜时变瘦的最大元凶，我深有体会。强烈建议大家10点半之前睡觉。不然效果可能会打折扣。
　　最后祝大家增肌增肥成功。
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提问时间： 16:49:24
患者性别：男患者年龄：22
问题分析：首先需要注意饮食的调理，可以多吃清淡容易消化的食物，口服人参健脾丸大蜜丸 脾肾两助丸之类的中成药调理，可以配合山药粉，配合适当的体育运动，祝你健康。
回复医生：共2个回答
提问时间： 19:13:13
患者性别：女患者年龄：30
应改掉挑食的不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不
回复医生：共1个回答
提问时间： 18:03:36
患者性别：男患者年龄：28岁
病情分析： 身体长不胖是饮食肠胃吸收营养的功能不好从而导致怎么吃都长不胖的症状出现。意见建议：养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 选择
回复医生：共1个回答
提问时间： 05:54:10
患者性别：男患者年龄：16岁
您好，所有的运动都是要有一个适合范围的，不是越久越好。每天锻炼一定度即可，让身体不会感觉到疲累，并且要注意营养均衡，不要熬夜。
回复医生：共1个回答
提问时间： 14:34:49
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：您好，所有的运动都是要有一个适合范围的，不是越久越好。意见建议：每天锻炼一定度即可，让身体不会感觉到疲累，并且要注意营养均衡，不要熬夜。
回复医生：共1个回答
提问时间： 23:54:43
患者性别：男患者年龄：20岁
问题分析：少吃多餐但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收反而会增加肠胃负担引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐意见建议：“增肥的真正概念是增加肌肉和体
回复医生：共1个回答
提问时间： 19:14:05
患者性别：女患者年龄：26
病情分析： 您好，您说的情况建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，意见建议：防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。
回复医生：共2个回答
提问时间： 22:00:13
患者性别：女患者年龄：22岁
问题分析：如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺意见建议：,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.建议您少吃多餐.以易消
回复医生：共1个回答
提问时间： 23:12:03
患者性别：男患者年龄：20岁
指导意见：您最好还是查看一下保质期，最好还是在医生指导下使用的。
回复医生：共1个回答
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