打篮球上篮技巧时关于上篮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-24 11:01 标签： 打篮球时听的歌
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打篮球上篮下来时，左脚外侧着地，一开始
基本信息：男&&21岁
发病时间：最近一个星期
病情描述及疑问：打篮球上篮下来时，左脚外侧着地，一开始动小脚趾能感觉到小脚趾关节卡嚓嚓的响，后面好点，贴了麝香追风膏后，第二天左脚小脚趾往下肿胀，且小脚趾伴有紫色淤血，走路有疼痛感，往外侧压，很痛，吃过活血止痛药，喷过云南白药气雾剂，效果都不是太明显，马上就要运动会了，我是主力队员，很急很急，求大神医生帮帮忙啊。请输入内容
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&&&中西医结合科
擅长：擅长解决内妇科疑难杂症，尤擅治乙肝及并发症，糖尿病及并发症，风湿，类风湿，骨质增生，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，肩周炎，妇科乳腺增生，不育不孕证等。
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原新疆兵团医院(退休)&&&中西医结合科
建议：你的症状可以服双氯灭痛片，地塞米松，消炎痛片治疗，也可以配合内服伤药九分散会好快痊愈的。
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疾病百科　　 肿胀指肌肉p皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀o有肤胀。亦用以形容身体虚胖。　　 肿胀指肌肉p皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀o有肤胀。亦用以形容身体虚胖。就诊科室：心血管内科 肾内科典型症状：检查方法：发病部位：全身常用药品： 疾病自测：
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打篮球时突破上篮怎么样提高滞空能力
把腰腹练好。。
其他回答 (2)
三步跨的远点，最后一步早点跨 就往前向上飞了
您好~~~滞空不就是练习弹跳力吗~~ok我告诉你&& 如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题&&& 绝对可以&&&& 到时候就可以扣篮了以下是详细解说序言：& 什么人种啦```& 什么肌腱啦```& 都是屁话，再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能。& 要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。& 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&& && 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&&& 3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！& && 4.跳绳 每组100个& 三组 &增加弹速&&& 5.蛙跳 每组60个 4组就可以&& 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.& &&& 来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)& 来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿& 我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！& 所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！& 那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！& 我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！& 我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）& 具体实践了一下& 发现若干误区和错误& 也找到了许多好方法& 来发表一下& 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。& 误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。& 方法：我觉得这几个方法很有效。& 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！& 附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。& 于4月3日应大家火暴回应重新编辑。精彩内容不断更新中。。。& 第一项：半蹲跳& 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，& 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。& 接下来，只需重复以上步骤！！！& 第二项:抬脚尖（提踵）& 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着& 2．脚尖抬到最高点& 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& 第三项：台阶& 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度& 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,& 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。& 半蹲跳& 1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,& 2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.& & 脚尖跳& 1. 将脚尖抬到最高点,& 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm& & 抬脚尖（提踵）& 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着& 2．脚尖抬到最高点& 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着& 2．脚尖抬到最高点& 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& 训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）& 还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。& 另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！& 生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：& 有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。& 平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体& 另外伤病也是一大阻碍！& 饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；& 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！& 恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，& 训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。& 坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！& 最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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