我是一个学生。每次看到腿部肌肉就很强壮那种。有什么方法可以瘦腿。_百度知道
我是一个学生。每次看到腿部肌肉就很强壮那种。有什么方法可以瘦腿。
提问者采纳
按摩，加有目的地运动比如减少腿部肌肉运动的一些，拉长韧带什么的
怎么拉长韧带？
左脚在右脚前，身体向前倾，前提是人站直，然后双手触碰到前脚的脚尖，有很多方法的
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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跑！本人在健身房请过教练，距离自己掌握！跑完注意了一定要做腿部拉伸运动！不然会不匀称的
后来有效果了吗？
腿部申拉怎么做？
减肥这个靠的是两个字～坚持！腿部拉伸很简单！就是压腿！学过广播体操吧！也可以用手敲打按摩！主要是让肌肉放松！成型。记住一定要坚持！才能成功
我不肥。。我1.75才110斤。主要是肌肉。
嗯！就按我说的方法坚持！一定会有效果，而且全身有氧运动对身体也好！皮肤也会有弹性！跑步是个很好的运动。
我建议你不要把辛辛苦苦练来的腿部肌肉瘦掉，如果觉得腿粗可以加强上身的锻炼，达到协调，还能使自己更强壮，何乐而不为？
我不喜欢上身太强壮了。
怎么可以瘦腿部肌肉呢？
那你暂停锻炼一个星期，之后运动量变小，很快就瘦下来了。
但是我每次都忍不住要打篮球
慢跑…之后拉伸，会让你小腿匀称
跑步那不是更加强壮肌肉么？
是的，所以说拉伸很重要，例如线条肌肉…
吃点钙片，多锻炼
跑步可行的。
跑步只能更强壮，就竞走才行
坚持锻炼身体多吃蛋白多的食物
坚持锻炼身体多吃蛋白多的食物
百度搜索瘦腿运动。
每天跑一千米就0K了
跑步那不是更加强壮肌肉了吗？
那你每天腿部不动.
天天吃青菜
跑步？！！那不是更加强壮肌肉么。。
跑步？！！那不是更加强壮肌肉么。。
跑步？！！那不是更加强壮肌肉么。。
那就好吃懒做呗
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁就好。
很少脾不好这种说法，血液系统的问题吗，还是免疫系统？
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大家还关注现在学校成天都进行200米快速跑、蛙跳的速度肌肉训练什么的，搞得大腿的肌肉缩成一块很大的，而且一跑起步就会有中扭伤了痛的感觉。怎样才能够救一救我的大腿呢？要切合实际的。麻烦大家都来帮帮忙。
现在学校成天都进行200米快速跑、蛙跳的速度肌肉训练什么的，搞得大腿的肌肉缩成一块很大的，而且一跑起步就会有中扭伤了痛的感觉。怎样才能够救一救我的大腿呢？要切合实际的。麻烦大家都来帮帮忙。
8号5点钟之前要。拜托拜托！
补充：我知道体操运动员们每日的运动量都很大，但他们的腿部为什么仍那么的修长，而我运动量比他们少，腿部肌肉会所成一块呢？
各位帮帮忙，我下午就要回学校去了，那里又有很大的运动量在等着我了~~~~~~~
补充：不知道我下个星期回来会不会再多n个答案呢？
好期待哟！~~~
以中国古学（无论是中医还是中国武术都是）的角度来说，都是要阴阳平衡，也就是我们常说的中庸
你既不能运动过度又别运动过少，即别吃得太丰富，也别吃得太不好，就这么简单
你就多做些膝盖运动咯，大腿和小腿之间成90度（大概就好）然后拍打两腿膝盖左侧右侧和中间（拍多少小就你自己定啦，最少就10下咯）
然后睡觉之前可以睡在床上，把脚抬起（或是翘起“二郎腿”）然后扭脚腕（不是用手扭，是脚自己扭）
再加上适当的长跑和短跑交换跑（跑多少米自己定），很快好的（顺便提醒，记得吃的那个中庸啊，平衡）
这么简单，原来你想腿修长啊，早说啊
先高踢腿10下（两腿各踢10下），这样就把韧带拉了一把了，你再蛙跳10下或20下，让腿的韧带得到充分热身，不然韧带粘在一起，然后你再进行压腿（你可以正压测压反压，随便，自己定）
压完后再踢腿然后蛙跳，坚持半个月，你的腿就很修长了
请问~~~你这方法真的行得通吗？有没有科学依据的呀？
科学根据我就不晓得了，你不信我不就试一天咯，总不会弄到你残废把，呵呵
我就是这样练的，我一米六七（还在长），我现在都可以跳到3米多了，摸到篮板都可以了（是正规的篮板高度的哦）
你不信我就去试一下，我就是这样练的，又没叫你马上劈叉，练不坏你的
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
请问专家们可不可以帮我制定一下能运用到实际中的计划表呢？
我是95年9月出生的一名女孩
上学的时候能够锻炼的时间也不多，而却我是住宿的。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
　　拉伸大腿后部肌肉：
　　坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
　　拉伸大腿内侧肌肉——方法一
　　坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
　　拉伸大腿内侧肌肉——方法二
　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
　　拉伸小腿（后部）肌肉
　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
　　拉伸背部肌肉
　　坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
　　2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
　　肩部环绕练习
　　直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
　　o 摆胯及绕跨练习
　　直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
　　o 扭膝旋转练习
　　两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
　　o 脚尖环绕练习
　　直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
其他回答 (6)
经常锻炼就没事了
应该是你平时没有锻炼，突然运动量加大，所以腿部肌肉会痛，可以采取先冷敷后热敷的方法。冷敷用冰块或者冰冻的包袋蔬菜，热敷用毛巾泡过热水放在疼痛部位，一天做个2，3次就好了。
我们是每天都锻炼的呀！每天学校里都有早练晚练。可他的运动强度不断地加强，好想要我们每个人在中考时都能考体育满分似的。你说每天怎样才能让腿部充分的放松。
你可能是比较少运动，蛙跳多了腿酸了就连上厕所蹲都蹲不下，下楼梯也一捌一捌的对吧，这情况只要多休息就会好的。蛙跳可以练大小腿肌肉。200M快速跑看的就是暴发力和意志力，你跑的时候就脚尖着地就行，脚跟不要着地身尽量向前倾这样跑起来就快多了，呼吸一定要调整好，中途不可泄气要坚持。
云南白药的那个喷雾。。
很好玩的。。
弄弄。。会好一点。。
每次运动前后都要拉伸肌肉，就是压压腿，做准备活动，运动后要做按摩，把紧张的肌肉放松开，
我能给你处理，根据你的讲的情况推断可能是肌肉或者韧带拉伤：
处理方法：
1、先判断拉伤位置；用手在痛的位置往下和往上推（推按摩手法）。如果往下痛往上不痛，那治疗的手法就是往上推，这样可以使拉伤肌肉或韧带复位。这样早晚各一次，每次十至二十分钟就可以。如果再上一些如云南白药等药物效果更好。
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两臂自然伸直于胸部上方：仰卧凳上。 加油：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 2，哑铃置于肩部，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.平卧飞鸟。 动作、长位移胸部 1、休息48小时。 动作，练胸大肌，然后缓慢还原、训练后进食蛋白质：为防止损伤、多练大肌群，上推哑铃至臂伸直：大重量、低次数，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。提示：上推和下降呈弧线。 注意、持续紧张、组间放松，斜躺在上面做。 动作：肩部仰卧横凳上，跑步、顶峰收缩、念动一致.仰卧直臂上拉：主要练上胸肌：主要练胸部中间沟，不同之处是将凳面调到30～40度倾角：动作要领与平卧推举相同、高密度、宁轻勿假、多组数，跳跃等等要记得增大肌肉块的14大秘诀、前锯肌的最佳动作.上斜推举。 3。 动作，跳绳：两手持哑铃仰卧凳上。 4，游泳，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，两脚着地：深蹲。 腿部，掌心朝上：扩展胸腔，下放过程速度不宜太快、慢速度，双手握紧哑铃一端于胸部上方，胸肌充分伸展，稍停，掌心相对，两手持哑铃，放到极限时再提拉哑铃还原，祝你成功.平卧推举
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