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小腿识英雄(篮球爱好者必看的经典文章,从小腿角度分析NBA球员的打法风格,说不定也很适.
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内容提示：小腿识英雄(篮球爱好者必看的经典文章,从小腿角度分析NBA球员的打法风格,说不定也很适合喜欢篮球的你,
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小腿识英雄(篮球爱好者必看的经典文章,从小腿角度分析
官方公共微信业余篮球爱好者如何延长运动生涯（增加了回帖中的网友的一些意见）
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刚看到一个帖子询问才26岁就开始觉得膝关节无力，回帖打字打着打着有点多，干脆发一主帖算了
现在很多球友，年纪轻轻才二十来岁，就开始说自己老了，膝不行踝大伤腰没力什么的，这当然是不正常的
分析一下身体退化的原因：
第一是年龄，业余球员，如果没经历过重大伤病，一般在过了二十八或三十岁后，膝关节的能力才会感到有所下降，但如果一直有坚持合理的锻炼量，这种趋势不太明显。一直要到过了三十五六岁，老化的情况才会非常明显。
第二是伤病，无论任何人，只有在运动生涯遭遇过较重的膝/踝/腰关节伤，那么之后其关节就会很容易老化。但只有长期坚持合理的锻炼方式和锻炼量，要维持一个相对稳定的关节状态还是不难的。而最关键的一点，就是受伤后一定要养够时间才能复出，一般不大的关节伤，基本上最好都养它几个月是没错的，然后毫无不适感后再从轻量的有氧恢复做起，再到力量训练，再到篮球的无对抗练习，最后才能打球。一般整个过程最最起码也得几个月。
第三是锻炼量，这包含运动量和对抗量。前面所提到“合理的锻炼量”这点非常重要，很多人常年坚持打球，有的人天天打（很多特别是老一辈的人以为这是坚持锻炼），有的人每次打球时间都非常长（一般不要超过两小时），有的人对抗量过于大（比如都三十好几了，还不服输跟年轻人死扛死掐几小时）。以上这些都是可以导致关节提前老化的重要原因。因此，随着年龄的增大，调整自己的运动量/对抗量，都是对运动生涯延长的一个重要因素
第四是调整打法，这也是重中之重，很多人的技术类型十年二十年不变，19岁时怎么打，29岁时也这么打，这是非常愚蠢的，而且也理解/享受不了篮球里丰富内涵/乐趣。举一个很简单的例子，运球突破，十几二十岁的时候，只要是一对一，全部人拉开看我干他那是必须的。但过了三十多岁就不可能硬过了，但可以通过挡拆继续发挥你突破的威力啊，而且球龄增长后，对各类战术配合都会有很大提高，这时候就是以巧以经验去打球了。另外很多年轻时可以打高对抗比赛的球友，年纪增长后就不敢再去高对抗的场子里打了，其实也未必，年纪大不是不能从事高对抗比赛的理由，只要合理调整就可以，比如以前你能打十分钟高水平高对抗的比赛，那么现在你打个三五分钟就得下来了，不然很容易受伤，而且后面的发挥肯定烂。这里举个例子：十几年前在广州，有个退役球员的队伍登报设擂寻对手比赛，他们都是四十岁以后的，而且也不是出名国手省手，顶多是市手区手，但这帮老家伙就是打遍了市内的业余队，胜率还相当可以。我去看过他们比赛，才发现其中奥妙。一般的队也就十五六号人撑死了，但他们足足有二十多人，能换三四套实力都差不多的阵容上场，每人就打四五分钟，而且老球皮们有身高有体重有经验有技术，就是体力差，但和年轻人打高对抗比赛玩个两三分钟绰绰有余。所以很多业余高水平的球队都适应不了他们这种打法。当时在广州篮球界一时美谈。
第五是身体素质，很多人觉得打篮球就够锻炼了，但殊不知篮球运动虽然好处多多，但长期下来，对腰/膝/踝关节都有或多或少的损害，因此要延长篮球的生涯/运动的生涯，就必须增强腰/膝/踝这些部位的相关锻炼，比如核心肌群的增强就是对腰膝踝有非常好的锻炼保护。而且适量的力量训练也是使身体能承受高对抗/技术动作稳定的大前提。
第六是运动习惯，很多人都有一个很大的误区，就是：保持运动习惯就只是一周一两场篮球或其他球类就足够了。但事实上，每周至少四天或以上，休息一到两天，每次锻炼至少要有半小时以上，这才叫保持有运动习惯，否则，周一到周五完全不动，周末狠狠地打两天球，这种锻炼方式反而是非常伤害身体的。一般来说，业余球友，一周内至少除打球外还得有一到两次的力量训练，一到两次的有氧练习，一到两次的有氧结合力量锻炼，再打一到两次的篮球，这就比较合适了。
第七是作息规律，别熬夜，这点非常重要。而且不要在临睡前半小时内碰电子产品，这对睡眠也是很关键的。另外如果熬夜了，那第二天可以做一下中轻度的有氧，就不要打球。因为打球很多时候是被动的发力，特别是防守，如果精力不够体力不支，那么受伤的风险是非常大的。另外是尽可能不要再晚上打球，这对睡眠的影响是很大的。因为打完球后，整个人的心率一下子下不来，这就会导致睡眠质量下降，甚至失眠，很多人就是因为这样才熬夜，结果打完球之后体力已经消耗了很多，而睡眠质量又比平时更差，这就非常伤身了，长期的话，对运动生命就有巨大影响了。
第八是饮食有度，烟酒那些伤害就不说了。主要提一下运动后的饮食，现在很多人都习惯在下班后去打球，经常打球到晚上八点后甚至九点十点才去吃饭，而且吃饭也不讲究，还因为饿吃得很多，喝水也多。如果长期这样的话，对肠胃是非常有害的。而肠胃不安，睡眠则不宁，环环相扣。所以尽量避免下班后去打球，真要这么干的话，打球前的一个小时必须进食少量高热量食物，比如巧克力坚果之类，而打球后就必须只能吃一些面条/粥之类容易消化的食物，而且不能吃太多。
以上这些都是我个人这些年来总结出来的经验。二十五岁前，我一直没啥讲究，最终导致严重的椎间盘突出，医生当时就判定我以后不能再从事剧烈运动。但我恢复后，就开始讲究了。坚持对身体素质的适度锻炼/合理安排自己的运动量对抗量/平常注意作息规律和饮食节制/有伤必彻底养好再复出，长期坚持以上这些原则，结果我现在三十八岁了，腰膝踝关节一直保养得很不错，打球也不用佩戴护具，严格控制自己的运动量和对抗量，所以也能在符合自己对抗水平的比赛中有良好发挥，放眼望一下这球打到四十岁过后应该不成问题，而更重要的是，我一直能在技战术上有所追求，享受着技战术提高给我带来的篮球最本质的乐趣，所以，我很满足了。
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引用44楼 @ 发表的:挑些好对手：就像楼主说的，大家这个年纪，最好打得是战术，是经验，而不是拼身体。我们一个球队，最大的四十多，最小的二十七，每周都会找人约比赛，对手一般都是实力差不多，动作干净，不那么计较的。年龄从小到大都有。原地暴扣的也有，纯地板流的也有。总之，大家打个比赛就是开心，就是澎湃自己对篮球的热爱。
热身运动一定要到位：科比之前的一个视频说过，要热身，要拉筋。赛前拉，赛后拉。他说他爸爸到现在还在打球，最难受的不是打完的时候，而是第二天早上起床时浑身的疼痛。不知道有没有周日喜欢打比赛的，周一早上起来是不是很辛苦？所以，最好每次比赛前先跑跑步，拉拉腿，拉拉腰和背，然后再投篮，上篮。比赛结束之后，再来拉一遍，放松一下肌肉，这样对延长运动寿命是有帮助的。
护具不一定是拿出来装X的：对于护具来讲，有些人可能不喜欢，做为个人来讲我是很推崇的。比如要防撞得就是Mc Davids,然后那个B开头的德国品牌的护膝是很好的。我自己买了一款，不一定每次都带，但是觉得不舒服就带，肯定没坏处。还有Nike pro之类的丝袜裤。在冬天或者比较冷的时候对肌肉的保暖也是有一定作用的。好一点的就是Skin之类的。总之没坏处。还能装装X之类的。Shooting sleave对我来讲没太多用处，所以护具还是按照个人喜好的。
先感谢回帖
老师说的这几点都是非常好的补充，关于热身，几年前我也写过一个帖子谈过热身是重中之重。（最简单的拉伸见此帖：）
选择好的对手也是非常重要的，但我认为更关键的是：当你遇上“不好”的对手时，你的应对才是最重要的，其实这就是打球的心态。毕竟人在野球场上漂，打球这么多年谁没跟谁急过？当遇到你认为会出“麻烦”的对手时，要主动化解矛盾，化解不了的，就回避矛盾，一笑离去。像前几年一次在野球场上碰上一些较有实力的高中生，被我们打了几个就开始不服，动作各种大，我眼看有要出问题的趋势，赶紧喊队友们下来，大家也明白我心思，笑笑就走了。当然我也不是圣人，有时候好胜心起来了也难免跟别人擦出火花，但尽量吧。打球本来就是非常快乐的事，宁愿退出矛盾，让自己这次打球的快乐减少一点，也不要让愤怒升起，回家时一点快乐都得不到，甚至在争斗中受伤。
关于护具，当然也是重要的，尤其打球风格相对偏向于身体接触为主的球友，这更是必备的，主帖里我说自己不带护具，其实也是不好的习惯，虽然我打的是PG，但有时候内线没人也经常进去帮忙，所以陈老师说得对，护具是很重要的。
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引用105楼 @ 发表的: 有个意见： 合理的发力方式。 比如很多人投篮时重心在后脚掌上，不管有没有人防守都喜欢带个后仰。还有很多人总搞什么干拔。这些都是对身体的伤害，对腰部肌肉没有必要的加重负担。 这方面要说起来就非常大了，属于技术合理性的问题 可以说这年代的非常大的一部分业余球友，他们都深受NBA的影响，对顶级球星的很多技术动作加以模仿是他们打球的原始愿望，甚至我认识某些三十好几的人，打球也经常在空位投篮时滞空后仰出手的，这长期来说肯定是对身体有损害的，而且对自己的技术提升乃至打球的境界也会严重拖后腿 但目前来说这是无解的，因为我国的篮球基础教育基本还是零，不像美国，特别是受篮球基础教育非常好的白人，他们的技术动作乃至场上战术意识大多数都是一个模子，就是最合理的模子。而相反很多家贫的黑人球员的技术动作就五花八门，甚至在nba里也经常能看到不合理的投篮方式，但偏偏我国的很多球迷却找他们去加以模仿[ 此帖被大智慧在 13:52修改 ]
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对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
这些回帖亮了
已经35，还在和一二十的小年轻较劲的老汉顶你。
CL街球队吴悠
记住一个人的绰号。他叫叶天，绰号：轻伤必下火线！
已经35，还在和一二十的小年轻较劲的老汉顶你。
延长篮球生涯可以获得更多的乐趣
叫我马克就好:)
好文。
对延长其他运动的生命也一样有参考意义。
人生老汉，跑步新手
你的贴还是得顶一下，让更多年轻的朋友看到，虽然现在篮球越打越少了，但对篮球的热爱还是未变
为打造自己的私人球场而奋斗
LZ已经说得比较全面了，的确很多人由于知识的缺乏、心态难以保持以及各种客观原因导致不必要的受伤，到受伤了才吃后悔药，甚至受伤了还不知道后悔
还有我认为就是对自己的正确认识，包括身体情况、生活状态等等，不间断地了解一些运动生理学和养生的知识，去完善自己这方面的认识，这些是一个长期修正和坚持的过程，必不可少
而对于他人的请教、借鉴和其他知识来源方面，一定要有自己的判断思考能力，专业球员的建议也未必适合你自己，而很多知识的来源缺乏可信可考的依据，良莠不齐，这个就真的要花功夫了。而且知识是更新的，运动保健的理论和辅助设备等也在不断地更新，这是一个漫长且持续的过程
篮球自有其规律，靠诡辩术和所谓的逻辑妄图去在场面上证明自己不了解的区域是很可笑的
已推荐 希望 鄞蚧@球的都健健康康hx
年轻时保养面子，现在保养里子～～
第八点的话，呵呵，20h吃饭很正常啊，法国都是这个点晚饭，20-21h都算正常，以前同学里不乏22h吃的。现在回想都不理解在国内的时候怎么可以17h食堂开饭的。
我爸多年都是下班后去打篮球或者网球，要应酬喝酒的时候就早上6h30去打，虽然应酬不断喝酒也不断，但是还有腹肌，奔6的人
虚心学习，希望自己到40再老化^_^
18，感觉自己很老了
引用8楼 @ 发表的:
第八点的话，呵呵，20h吃饭很正常啊，法国都是这个点晚饭，20-21h都算正常，以前同学里不乏22h吃的。现在回想都不理解在国内的时候怎么可以17h食堂开饭的。
我爸多年都是下班后去打篮球或者网球，要应酬喝酒的时候就早上6h30去打，虽然应酬不断喝酒也不断，但是还有腹肌，奔6的人
如果是23点或者0点前睡觉的话，20点吃饭肯定是不科学而且对身体长期是绝对有害的，除非吃的量非常少 而且易消化
很多人这样，不代表正确
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
我已经35了
18岁球龄6年现在膝盖弯下微微酸痛...
引用12楼 @ 发表的:
如果是23点或者0点前睡觉的话，20点吃饭肯定是不科学而且对身体长期是绝对有害的，除非吃的量非常少 而且易消化
很多人这样，不代表正确
其实想说的是，法国六千万人口都这样（一日4餐，早中晚加16h的小点，晚饭20h），也不是0h后睡觉，存在自然有其合理性，求同存异，任何事情都没有绝对。
值得一看！
科比快回来吧。
首先我同意第四点，我十几岁打球是各种飞来飞去，曾经就因此脚踝落地骨折，膝盖能力也下降不少，虽然才23岁，但抢篮板没有以前那么能跳和积极了。现在改打地板流，用脑子和经验去打球，不再是横冲直撞的。有时打野球，年轻一点的就喜欢毫无保留地把自己的身体扔出去，有的直接就是膝盖抬起冲着我来的时候，我都是侧身躲闪，要是几年前我也会不顾危险正面来个大帽，现在懂得保护自己了，觉得盖帽逞威风的事情没必要。有时我会下意识的去保护一下他们，我们学校队里年轻点的，我劝他不要总是把身体丢出去，这样可能会伤到自己也会伤到队友，年轻气盛是好事，但是他一点都不爱惜自己，也许等他吃过亏才知道自己多愚蠢。LZ这贴写的很好，可是又有多少人把你写的东西当回事呢。
引用15楼 @ 发表的:
其实想说的是，法国六千万人口都这样（一日4餐，早中晚加16h的小点，晚饭20h），也不是0h后睡觉，存在自然有其合理性，求同存异，任何事情都没有绝对。
那也是，法国人民一顿饭可以吃上几小时吃n道菜，也是存在的，他们也觉得合理……
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楼主好人！
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