在健身过程中，每次发力呼气是吸气好？还是呼气好？都解释下，要有理有据。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-23 07:29 标签： 健身呼气吸气
健身的时候用力是吸气还是呼气_百度知道
健身的时候用力是吸气还是呼气
按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。关于力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。有意识地呼吸又可以分为四种：一、 用力时呼气，还原时吸气。二、 用力时吸气，还原时呼气。三、 用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。四、 如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过了粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出了正确的呼吸。所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸法？当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好？一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。但有些健身者在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会艰难、缓慢地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。总结来说，就是视情况而定。
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根据自然呼吸法则 最好是 用力前吸气（给肌肉提供能量 利于稳定动作） 用力过程闭气（极短时间） 动作到位后呼气 我自己已在健身房锻炼数年 解释采用这种呼吸法 效果很好 没有什么不良的感觉
正常来说是呼气，但是我听我师傅说，世界上没有100%准确的答案，所以书上写的也不一定完全正确，你看你自己用力时吸气舒服还是呼气舒服，我就是吸气舒服，我还原时才呼气的
不要呼气也不要吸气
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出门在外也不愁健身时应该如何呼吸？_百度知道
健身时应该如何呼吸？
　　我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。　　（一）基本的呼吸方法有二种：　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。　　（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；　　1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。　　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。　　2、根据人体生理现象的呼吸方法：　　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。　　3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。　　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。　　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。　　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。　　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。
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健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢...
兄弟不要憋气就行~!!
别紧张,别憋气~! 这是健身禁止的!只要不憋气 放松自然呼吸就可以了练习健身2---3年自然而然就是腹式呼吸
不必强求,切记切记~
哎,真够麻烦的,你不给我分你好意思伐?如果是器械训练:用力时吸气,放松时吐气----引自亚洲连续十届52公斤级女子健美冠军张萍.如果是有氧就要看你自己的了，什么运动，都不同，所以说不清
发力时吐气(也就是伸展时),收缩时吸气.如卧推.推起时吐气,下来时吸气.
很复杂的呼吸不需要知道
你知道懂的发力要吐气 放松要吸气就乐意了
愿楼主早日拥有好身材
lou shang de gou xiang xi
“发力要吐气 放松要吸气”是不太正确的，正好相反，我觉得应是这样的。我在训练学生时都是这样要求的。
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出门在外也不愁健身运动力量训练、发力的时候是吸气好还是呼气好？_百度知道
健身运动力量训练、发力的时候是吸气好还是呼气好？
收缩时吸气，使劲时呼气。
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还原时呼气。在健美训练中，用力过程所花的时间比较短，采用第二种方法，在后面几组，可供吸气的时间比较长，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地，还原时呼气，用力时会慢慢悠悠，即用力时吸气。对于他们来说，就会在用力之初将空气呼出。二、用力时呼气，即用力时呼气，即用力时呼气，或者一组的后面几次。如果他们采用第一种方法、颤颤巍巍地移动重物。但有些健身者喜欢“磨洋工”式的训练方法，身体会感觉更舒服，还原时吸气，身体会感觉更舒服。采用第一种方法，还原过程所花的时间往往比较长、用力时吸气，要看你如何去锻炼一两种方法，还原时吸气
发力时呼气。如冲拳踢腿也是出招时呼气来增加爆发力！
呼气好，才不会把气憋在胸腔，有释放出去。准备的时候要吸气，全身神经才能集中，锻炼效果更好，也能更好的发力。
一般采用肌肉收缩时呼气,肌肉拉长时吸气.吸气用鼻子,呼气可用口\鼻;所以发力的时候是吸气好！
挺住呼吸发力，老话说别泄气， 泄气了就没力气了，希望能帮助到你。
发力呼气，还原吸气。建议先用小重量体会呼吸，逐渐提高训练强度。
发力时吸气，并且要均匀
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