请问大家做仰卧起坐可以减肚子吗能减肚子嘛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-21 15:58 标签： 仰卧起坐多久能减肚子
请问每天晚上睡觉前做10个仰卧起坐能减肚子的赘肉吗谢谢
请问每天晚上睡觉前做10个仰卧起坐能减肚子的赘肉吗谢谢
不能的因为人在半小时之内的运动只能减少体内的水分而在半小时之后的运动动用的才是脂肪所以想减肚子上的赘肉最好的方法就是先运动全身然后再进行腹部的锻炼而且要长期的坚持哦!
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减肥瘦身领域专家
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aikang13783
有一定的效果，但要坚持，还可以做另外的按摩等。
腹部减肥操
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然
真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
我跳绳,至少跳绳1600下/天次
多运动&&锻炼
用呼啦圈，或者仰卧体座
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做仰卧起坐能减肚子吗?
时间： 14:10:06  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　做仰卧起坐能减肚子吗？
　　想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！很多人都觉着：练哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰卧起坐，然后过了许久，他们跑来问我，为什么运动那么久，肚子一点都没有减下去！！！然后就会很沮丧！
　　其实、因为肚子上的赘肉的苦恼，让你走进了一个大大的误区！
　　到底是什么让你的汗水白流？两大原因让你明白！
　　1.没有局部减肥！练哪里就会瘦哪里是谎言！
　　先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，
　　当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？
　　要降低全身的脂肪也没有捷径。你需要透过运动而达到的降体脂
　　2.仰卧起坐不是消耗脂肪的运动！
　　脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！
　　真正燃烧脂肪的是有氧运动！而仰卧起坐不属于有氧运动！做再多也不会有效的消耗脂肪！
　　脂肪代谢是需要一定的条件的！不然身体是不会使用脂肪来功能的！而有氧运动就是最好的方式！仰卧起坐，或其他的肌肉训练属于无氧运动，是消耗糖原的运动！
　　只有当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
　　有氧运动的特点：是强度低，有节奏，持续时间较长。一般人做仰卧起坐，最多也就几分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。
　　1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（220-年龄）*（60%-80%）
　　2.时间：全面大肌肉群的运动。保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
　　3.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳
　　从上面我们可以知道：减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动）
　　但是、光做有氧运动也是不行的！只有通过腹肌肌肉训练你才会得到紧实的小腹，马甲线。腹肌。。。仰卧起坐和其他的腹部训练能有效锻炼腹部肌肉，让你的的腹肌更强壮，更紧实，不容易松弛下垂。如果你真想减肚子或者腹肌，你需要有氧运动和腹部训练一起进行！
　　所以如果你想瘦肚子，或者说想减身体任何部位的多余脂肪，不要在盲目的做类似于仰卧起坐的运动了、有氧瘦全身！才是你的选择！仰卧起坐能减肚子吗？每次做多少次才适宜？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
仰卧起坐能减肚子吗？每次做多少次才适宜？
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如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩，设计好的变速跑训练皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪上面两种办法是最好的；而且腹部肌肉群不会被经常使用，长期不锻炼会让六块腹肌消失，这是自己的切身体会。
男生的话做仰卧起坐应该会比较好，我是女生，之前做仰卧起坐持续过一个月，是有效果，但没过多久就又会反弹回来了。 不知道楼主现在瘦下来没用，说下我的减肥方法，应该能够帮到你我是从大一军训完后开始长胖的，不知道是不是大学生活比较安逸的原因我身高是162cm，平时一般是51kg左右，结果到了大二下学期直接长到65kg跑步，游泳，节食各种方法都试过，也有瘦下来的时候，但只要停止后就会反弹太胖了在学校一点自信都没有，平时零花钱本来也不多，偶尔做一些兼职赚的钱都去淘宝上买了那些号称多么有效的减肥产品，结果都一样在网上搜了很多减肥的方法，后来是看了百度百科推荐的一个减肥达人的文章，开始还以为是广告，结果和她聊了后才发现和我的经历好相似，她让我学着跳郑多燕减肥操，但效果不是很大，我又搭配了一个郑多燕的代餐粉，感觉改善了我易胖的体质，目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹想减肥的可以看一下百度百科推荐的这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的
运动减肥方法：运动减肥小动作1.倒退走向后走，每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。2.抬腿动作在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。3.X型走法快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。4.爬楼梯把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了。
俺村十大杰出青年之一
可以减肚子，做多少次的话不想乱给建议，量力而为吧，但是最重要的是每天都要做，贵在坚持........
报告，做二十个歇二十秒，大概一次做一百个……有空就做啊，不过我不知科不科学。
曾经有段时间每天晚上四五十个仰卧起坐，但没有腹肌，貌似小肚子也没消下去。。。
我上高中的时候仰卧起坐一分钟做54个，上大学一分钟做32-35个，结婚后一分钟做25-28个，现在生完孩子后1分钟只能做15-18个。。。。
能，每天做100个左右就可以，必须天天坚持做，这样才能有效果。你还可以百度搜索 “王美的裙子梦” 我参考内个瘦身达人的方法，不到一个月的时间就剪掉了17斤，你可以学习学习！！
我觉得并不会减去脂肪…脂肪下面的肌肉会变多 但是最好同时搭配跑步一类的来减脂
估计你是想用仰卧起坐减肚子吧，确实要掌握正确的做法。首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。如果你不想每天坚持做仰卧起坐那么辛苦，可以用 FibreTutu 来解决你的肚子难题，这个东东也是很多懒人减肥的最爱，收腰、腿都很强悍，我就是这么瘦的。
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