真实！八年武警老兵器械单杠一练习做不动！求方法_当兵吧_百度贴吧
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真实！八年武警老兵器械单杠一练习做不动！求方法
本人在这里不吹不擂不黑！真心来求教！问一些训练的方法！在此先谢谢各位战友了！现在器械一练习考核标准是8个！就是标准的那种！不打浪，两腿蹦直开始作业！我标准不打浪最多做3个，请问在不摸的情况下，有什么运动可以增加拉单杠的数量？？？课下做什么体能运动？练习哪一部分的肌肉，单杠一练习才拉的虎虎生风？谢谢战友们了
我该怎么回？
出到贵吧 求罩
双手单杠上吊着，或者在地下撑的。经常坚持
夹臂俯卧撑
俯卧撑。我第一次就做了18个一联系
　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 我们绕了这么一圈才遇到 我比谁都明白你的重要
硬拉不抖杠是吗
吊杠 用背包绳缠手吊上边四个小时 过去难受的时间就好了
帮顶　　　　　　　　　　　　 即使遇到不顺的事，也要学着微笑。任何情况下，都有值得微笑的地方。
不给甩真心难
班长，请问你下8年来怎么打混的？
做多了俯卧撑吧，还嫌累，有的时候真坚持不下去了
握力！臂力！俯卧撑！哑铃扩胸！
早，天气冷了，注意保暖　　　　　　　　　　　　 即使遇到不顺的事，也要学着微笑。任何情况下，都有值得微笑的地方。
背包绳绑杆上掉半天，每天如此，拉不起就绑上去，2周内包学会
内&&容:使用签名档&&
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怎么练引体向上
提问者采纳
体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法，也称“颈后引体向上”。稍停后，整个背部看上去才呈现出“V”字型。有人喜欢把重物挂在腰上。换句话说。一般来说。 下颏超过横杠.com/question/4675736。如果您今天的力量只足够你做3个，身体悬垂，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止.html.baidu。参考资料://zhidao、大圆肌，两臂伸直；二是注意安全、冈下肌，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练，如果一次引体向上超过15个、菱形肌：
要想练好引体向上，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力，然后有针对性的进行练习，则会比较快的练好它。 引体向上从握杠形式上分为二种，一种手心向前，称之为正握。一种手心向后，称之为反握，这二种方式，分别用到的肌肉是不同的。 一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。 二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。 综上所述，...
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就是吊单杠嘛!
单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可...
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
引体向上的训练方法
引体向上是小学各年级每学年“锻炼标准”男生测试的项目，有些地方还将引体向上作为中考男生考试内容之一：由于引体向上涉及到人数多，练习器材相应较少的问题，发展和提高引体向上的成绩存在一定难度，为此，笔...
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可...
好 学了一招
俯卧撑仰卧起坐跳绳拉单杠
多吊吊就好了
你用嘴就练了
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。...
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宋海宝单杠8练习《双臂大回环》
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宋海宝单杠8练习《双臂大回环》
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Ⅲ:筒子杠手机报牌器，就是和扑克语音报牌器一样的产品，单人操作，简单方便，是推筒子杠的一大科技突破。牌没有发出就知道各家牌的大小了，准确报牌百分百，是推筒子的最好产品。
Ⅳ:麻将牌推筒子语音报牌感应器新品上市，适合一条龙，双龙，平铺，麻将牛牛玩法，硬小九，长小九，大理市筒子等等都可以使用。欢迎光临选购。
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Ⅶ:各种白光不限光牌具，白光麻将，不限光麻将，2.3.4.5面麻将牌。各种高级进口塑料眼镜扑克、纸牌等等应有尽有。以上产品全国各地可寻求合作代理伙伴，欢迎批发，量大从优，全国各地均可办理货到付款保密邮寄业务。若有不祥请咨询：
Ⅸ:自动语音筒子杠，语音感应小九，有两种：一种是有一块感应板，放在桌子的下面就可以了。玩牌的时候，只要牌从感应板过一下就知道各家牌的大小了，各种硬牌都可以使用。一种是：袖口感应的。不需要板等等任何东西，只要袖口一过，各家牌都知道了，百分百的准确。是硬牌的最新产品。
Ⅹ:新款超薄无磁感应麻将机，超薄无磁麻将机是麻将机的最新产品，美观大方，好看实用。配置进口麻将芯片，上牌快，声音小，超大程序兼容，全方位扫码，全方位可抢庄等。触摸开关，指纹感应开关脚控制开关，手机控制开关等。想要什么牌就来什么牌，准确率百分之百。突破前任麻将机之各种功能。百战百胜。
A_扑克技术类：
1：洗牌技术：只要自己能洗牌，就能发到或抓到自己想要的大牌。
2：认牌技术：任何普通扑克不做任何加工都能瞬间识别。
3：发牌绝技：只要自己发牌就能发到想要的大牌。
4：控牌技术：任何普通牌打几圈就能控制大小及点数。
5：变牌技术：自己的小牌可以变成大牌，随心所欲。
6：抓牌技术只要自己能拿牌，就能拿到想要的大牌等等多种技术 。
B_麻将绝技类:麻将，筒子，二八，牌九，饼子等
1：认牌绝技：无论谁的普通麻将，打上几圈之后能准确快速认牌，不用任何道具不用提前加工！
2：拿牌绝技：普通麻将一打三绝技，能把杂牌快速打出好牌，达到快速听牌，胡牌！
3：变牌绝技：普通麻将变牌技术，任意机洗手洗普通麻将，想变就变，随心所欲！
4：独创类：普通麻将机不安装程序，不对牌做任何手脚，利用普通麻将机本身的规律提高制胜概率，达到快听牌快胡牌的效果！
C：推筒子-推饼－－推牌九
1.绝技：不论任何普通牌,不分任何场地,他人随意洗牌,动牌,推庄保证最低吃两家,也可以吃重门赔轻门,或者通吃。
2.坐闲绝技：能知道四家大小牌，才能达到稳赢不输的效果。
3.变牌绝技：不管谁的牌都可以，零点变对子，一点变九点，变后绝对不多不少不重复！
4.数学公式法：利用数学概率统计原理，能准确计算如何作弊，如何押庄，无需任何练习！
5.认牌绝技：无论谁的普通麻将，打上几圈之后能准确快速认牌，不用任何道具不用提前加工！
6.打色技术：普通色子能打到自己想要的点数，才能达到制胜的目的。
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