教练基础知识
教练实用技能
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前言：本文转自美乐蒂的运动日记，这次是站在会员的角度，看他们是如何选择自己的健身教练的。
健身教练是怎么找的啊？
而且到底要怎么挑教练？
一开始要买几堂课？
健身教练的收费大概都多少呢？
一堂课都上多久？
这个问题也是月经文，每个月都要被问！
我的回答仅是以我的经验提供大家做参考！
1. 我的健身教练是我观察来的。
我在最一开始是先去健身房自己练，后来发现健身房里面有健身教练在做教学，
所以就很有机会可以偷偷观察他上课的样子，
因为他上课非常专注认真（我凭借的是他学生们痛苦的脸）
于是到我自己打算要上教练课的时候，他就成为了第一首选。
2. 一开始建议堂数不要买多。
因为我听过很多网友的经验是，
教练让他们一次就买了三五十堂的课，结果最后都没有去上完。
通常当然会祭出买越多课程，费用就越便宜的「套装行程」来吸引你，
但因为是初次上课，一来你并不能完全保证你的健身教练适合你，
二来你也不能保证自己可以适应他的教学方式或是会不会上两堂就不爽去了，
所以建议一开始不要买太多课程，10-20之间就好(像我一开始是买10堂)
因为最一开始完全没有基础也没有概念，前面10堂就当做暖身！
10堂之后，你以前曾有过对健身的想法都会全部被推翻
10堂之后，你也更有概念了，
要不要继续上下去、要不要换一个健身教练、健身教练要怎麼样挑，
你一定自己心裡就会有答案了。
3. 教练的费用：
每一个教练的收费都不同，大型连锁健身房的教练，
我听过的价格有200-500之间的不等（都是各方网友提供的）
我自己的教练则是一堂课200/一次购买最少十堂
4. 每堂课的时间：
现在网友只要问到我这个问题，
我就会想起我以前也曾经问过我的教练一样的问题，
然后他也是提笑皆非
毕竟我们花钱，总是觉得时间能够越长就是越赚，
不然听起来一堂课如果才一小时就要一千，那也太贵了吧
(我承认我一开始上重训课真的是这样想的 觉得上越久越划算)
但到现在我已经完全不这样认为了
先不要讲当我们的训练时间拉到太长反而会有反效果，
就光是讲时间拉得太长，痛苦的绝对是受训练的我们自己
时间太长撑不下去的！！！！
所以教练的价值不是在一堂课到底可以上多长，
而是在上课的过程中他真的有针对你的状况在帮你安排课表，
并且在下课以后的时间还会去了解你训练后的状况
（像我的教练就会不断用LINE问我很多问题，因为这样他才可以知道我的状况跟承受的程度，调整下一次上课的东西）
这个当然就也呼应了第二个回答，就是堂数不要买多的原因，
透过观察我们可以大概感受得出这个教练上课的情况，
但没有真的去上课，则不会知道他在上课之外为你做的是不是你要的。
以上是我自己对健身教练挑选的建议，仅供参考。
因为每个月都要被问好几次，所以不如回一篇，
之后遇到网友一样的提问，至少还有这边可以当懒人包参考！
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阅读 1,351 次到健身房当教练要具备什么条件_图文_百度文库
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北京赛普健身学院隶属于北京赛普体商文化传...
到健身房当教练要具备什么条件
健​身​房​当​教​练​要​具​备​什​么​条​件​？​如​果​你​想​到​健​身​房​做​专​业​的​教​练​需​要​以​下​条​件​,​比​如​私​人​教​练​的​专​业​技​能​、​私​人​教​练​的​专​业​解​答​销​售​、​私​人​教​练​的​职​业​形​象​、​私​人​教​练​的​职​业​态​度​。
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你可能喜欢去健身房到底要不要请教练？？
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最近办了张健身卡 本人比较瘦 想锻炼锻炼 第一天 教练就和我说 如果健身的话 没有教练就跑跑步就可以了 上器械什么的 最好有教练 很容易练不好 而且教练可以给你计划。各位健身区大神 求赐教？？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
还有就是 饮食对效果是否真那么大？
你不请他 他哪去赚钱？
成就感与安全感源于自我提高，而非打压他人。
我感觉新手应该请一个 或者你练到一定程度的时候再请一个带你改进方法
it's a long road when you are on your own
主要是你请不请得起，一节私教课一小时就要上百，我一大学老师一节课时费30....
Happy Wife，Happy Life！
个人觉得一开始练，可以请一个，至少系统了解一下健身原理以及器械使用，但是健身主要还是靠自己。
你健身的目的是什么？如果只是玩玩的话不上大重量，参考下网上的健身教材就行。
平时用心学习，不需要私教的。现在网上资料如此多，肯学习，没私教一样可以。而且现在私教鱼龙混杂，相当一部分水平很次，我就在常去的健身房见过教练教了2个月，学员连基本的卧推都做不标准的人。
我的护球像亨利，不，像麦蒂：）
引用3楼 @ 发表的:
我感觉新手应该请一个 或者你练到一定程度的时候再请一个带你改进方法
没错 当达到某个层次时
lz，真心没必要，先不说教练水平如何，现在网上资料那么多，文字视频随便找。我在国外大学练，偌大的gym没有几个人请教练的，平时多关注，学习一下，久而久之自己就会安排，调整计划了。
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
当然，如果遇到好的教练，或许真的会为你带来质的提升，但是目前真的没有必要。除非你已经达到较高水平，并且遇到了平台期试过各种方法找不到原因的时候，那时候找一个教练帮你突破是个不错的选择。
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
但是国内健身房那些教练，绝大多数都是坑人的，看他还没我们这大学生练的好
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
有条件的话，有好教练，当然请的话，练得会更好啊
Charles Barkley、Larry Johnson、John Stockton、Jason Kidd、Paul Pierce、Dwyane
Wade、Deron Williams、Stephen Curry......
有耐心网上学习的话就不用，
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
看素质吧，好多私教可能全面的健身计划比较熟，但是还没有我对各种器械熟悉呢
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
你知道现在私教有多黑吗？一个月4000
你办一张年卡多少？1500左右吧？你想想，一年4.8万
你玩的起吗？ 你玩的起的话你可以当我放屁，哥保持沉默！！！！！！！
有条件的话还是请一个吧，通过视频学习动作很难做标准，做到位。能跟一个喜欢并且有健身基础的朋友和同学一起是最好的。
最喜欢拉希德 华莱士！！！
看你想练到什么程度咯，，我个人来说开始不建议请啊，不过请教练应该进步的快很多
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& 允许多选
153人参加识货团购138.00元120人参加识货团购438.00元52人参加识货团购649.00元108人参加识货团购559.00元151人参加识货团购779.00元79人参加识货团购589.00元192人参加识货团购799.00元125人参加识货团购349.00元33人参加识货团购218.00元265人参加识货团购488.00元116人参加识货团购425.00元93人参加识货团购588.00元初次去健身房锻炼，主要是增肌，需要请一个私人教练吗？
37回复 2677浏览
由于本人非常瘦，172只有54kg，饱受女生的鄙视，所以想去健身房锻炼增肌，由于楼下新开的健身房，搞活动私教价格不算贵，80块钱一节课，买了30节，有经验的JRS说说初学者有没有这个必要啊？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
在无聊的生活，也是限量版的。
最好要一个。。。。。。
沙发，手机真难
没必要。重在坚持。看看马云，男人有钱女人全都跪舔。
你需要先吃胖在锻炼，这么瘦练出点肌肉体形还是原样
儒雅的蚂蚁
身材和lz一样，但是最近有事肾结石又是胃炎的，瘦到52kg了，哎，不知道该怎么去练了
出：全新 aj4 fear 恐惧41码
引用4楼 @ 发表的:
身材和lz一样，但是最近有事肾结石又是胃炎的，瘦到52kg了，哎，不知道该怎么去练了
瘦人也有瘦人的苦啊
在无聊的生活，也是限量版的。
最好找个女的帮你练腹肌和耐力
罗玛袜子店：/
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主营：锐克、JOMA、优斯宝，神袜，若博内裤，迩迪丝袜，罗玛龙棉袜
绿叶哥：14年步行街水王，搬砖归来
足彩推介微信号：足彩阴谋论，虎扑卖家q群：
引用5楼 @ 发表的: 瘦人也有瘦人的苦啊
不知道是不是之前练的时候蛋白质粉还有一些高蛋白的吃多了，水又喝的少，得了肾结石
出：全新 aj4 fear 恐惧41码
不知道啊不知道，马云乱入歪楼
幼年小李飞刀，少年卡特，如今当代乔丹---迳际跎硖辶鞣氏笠恢唬级芊
你觉得我怎么样。
还仍然在各自宇宙
错过了春天。
好，但是现在健身私教的质量都参差不齐，要找就要找那种靠谱的
我爱林蜂狂~
找个好点的，这个能让你少走好多弯路。 不过天天推销蛋白粉的还是算了吧！
看你动力多大 更看教练质量怎么样不坑的话 私教确实科学高效
两年前55kg 182现在80kg 体脂一直是12%有钱就找教练 少走弯路还安全
要的要的，私教推销归推销，还是有干货的，不仅教你标准的动作，还能教你健身增肌理论，少走好多弯路
像一些人说先吃肥了再练肌肉这种，你跟私教上完课之后就会发现这种想法很可笑了
不是说现在私教平均水平都不高吗？发自手机虎扑
原谅我是个打铁狂
有必要，你主要是增肌，初学者很多动作细节做不到位，导致效果不 明显还容易受伤。有条件还是请吧
拖延症患者要坚持运动
引用17楼 @ 发表的:
有必要，你主要是增肌，初学者很多动作细节做不到位，导致效果不 明显还容易受伤。有条件还是请吧
是啊，我也是这么觉得的，器材我都不会用，也是不太放心。
在无聊的生活，也是限量版的。
引用14楼 @ 发表的:
两年前55kg 182
现在80kg
体脂一直是12%
有钱就找教练 少走弯路还安全
我也是这么想的，现在开业搞活动，80块钱一节课，确实很便宜，买了30节课。
在无聊的生活，也是限量版的。
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看你的目的，如果短期内想达到好的效果、又有毅力坚持训练肯定专业教练会给你系统的指导，前提是经济条件允许。
好的教练会根据你的身体条件、生活习惯、运动爱好等各方面综合的建议。
如果“就差钱”，那就直截了当的跟教练说，让他帮你设定一份针对性的训练计划，自己努力，等到有条件了再跟教练达成合作。唯利是图的教练还是比较少的，和自己喜欢的教练交朋友，他教你运动，你可以教他你的专业，互相交流也是很好的。
术业有专攻，建议请专业教练，少走弯路，科学健身！
请过两次私教，觉得请私教的好处有1，练得比较系统和科学，避免肌肉不平衡发展，或者错误地练习而导致效果不佳甚至受伤。2，比自己练运动量要大，自己练很容易感到累了就不坚持了，举个例子，一个动作每组12个，练到第三组第8个时感到力量不足，可能就放弃了，如果旁边有个教练，会强迫你做完，实在做不了，他会稍微帮一下你，让你做够次数，所以请教练时每次都能练得非常充分3，会有人帮你制订计划并督促你，比较容易坚持，健身最大的敌人就是不坚持，半途而废，这样会浪费很多时间
很有必要。建议请20次，别在乎花钱
我的切身体会来说，作为新手，前期锻炼有必要请个私教。首先，许多器械你不知道该如何使用，当然这个可以问其他健身的朋友或者在网上看视频。其次，在做器械的时候，看似简单的动作其实有很多要领，比如推胸的时候，并不是直接躺在那里推杠铃就行了，腰要顶起来，胸要挺起来，夹背，肩不能耸，等等。还有上下的速度，半推还是全推等等。有教练能教你这些，当然，你要多问多学，还要记住。再者，请私教次数不一定要很多次，买个10次20次差不多了，等都学会了就可以自己联系了。关键是学习动作要领和饮食习惯。避免前期迷茫容易放弃，少走弯路，还是请个私教吧。加油！
我觉得可以请一次，上海大概1、200一次，一次就够了。不然在里面瞎运动，很容易中途放弃。
健身行业有个奇怪的定律：80%的人办卡都从来不去。如果你也属于这样的人，但是同时你有强烈的健身欲望，我劝你还是找一个私教。一来有助于你不浪费金钱，二来帮助你形成健康的生活方式，三来专业私教还是能够在健身上给予很大帮助的，至于怎么才是专业，这要看你个人的感觉了。
完全没必要啊，那些私教其实也没有什么的，理论知识自己都可以上网找资料，具体的在健身房里找几个有经验的多交流交流，其实坚持就有效果，最好找个搭子
看你有什么需求了，有明确的目的比如减肥或者增肌的，还是请一个比较好，毕竟比较专业。如果只是放松放松增加体质的话，就没必要了，毕竟私教还是比较贵的。
我觉得应该请几次，可以让你熟悉器材，并且掌握正确的姿势是很重要的！几次下来之后你就可以按照私教给你的训练流程自己练了。
如果是单纯为了心肺功能（有氧运动为主），可以不请。如果涉及到器械或者你想尽快减脂塑性，建议找个教练效果会更好，重点是要跟教练做到充分沟通，否则碰到不负责的教练，钱就白花了
我觉得没必要，多去几次看看别人怎么练，和大家混个脸熟多交流就行了。
新手坚持最重要
看你的咯~有时候感觉一个人健身要么太无趣，要么坚持不了。再者有了教练你的训练会变得更加系统、效果更明显~当然，万恶的差钱~！
我建议请下私教，不错，可以减少很多弯路，他们会教你如何科学健身，出差和在家时如何放松肌肉
一定要要的，自己没有锻炼过，一定要有教练指导才好。
千万不要~！我的私教把我练伤了，一共12次才用了一半，现在连卡2000多也不给我了。他们真的很壮很凶的。我现在只想把卡转出去，卡还是挺好的，我赔一半转出去几百块。还有9个月。坐标：北京西四环我不是托儿，匿名是怕被私教报复。一个弱弱单身小姑娘，真的好怕他的恐吓威胁