16岁男生身高160CM，父亲165CM，母亲155CM我能长到多高？要怎么长？_百度知道
16岁男生身高160CM，父亲165CM，母亲155CM我能长到多高？要怎么长？
我现在才发育不久，想在暑假长高，求个长高计划~~谢谢！
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! 第十,喝酒,例如钙! 第十二! 第七,每天作息有条理,查查骨龄! 第四,要高钙纯牛奶,仰卧起坐,过度的&quot，给你一些我曾经长高的一些方法! 第六,,跳绳不宜多,吃多点动物肝脏，我也满意了 在这里! 第五,,但是,，觉得好笑那 我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169,，到20岁时长了半厘米 我现在23岁,一天至少一个水果,，我差点丧失了信心 但是后来到18岁时,,营养均衡，185,! 第九,不能抽烟,! 第八,蔬菜不可少,别自卑，我长到了182,，祝你能长到自己理想的身高! 第二!大概游累了就行了！,吃一些治蛔虫的药,不妨看看医生,例如俯卧撑，我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米,不能做肌肉训练，由于喜欢打篮球,争取晚上10点睡,保持良好心理,肉类! 第三,坚持就好了,等无氧运动,,,,脚要用力蹬！ 加油吧,推荐跳绳看了这么多的回答,每个星期去游泳，希望能对你有帮助 第一;,，很想张高 就老寻找长高的方法 我15岁--16岁那一年基本没长高,别睡午觉,,不能晚睡,别太过容易发怒,适当的运动,或者查缺少什么微量元素!记住!最少也要500毫升牛奶! 朋友,,3天2次, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,例如史克肠虫清,睡午觉就睡不着了! 第十三,每天最好1升牛奶,每次30到40分钟为宜,这个一定要控制！~ believe in yourself! 第十一;自我安慰&quot
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不错，谢谢啦
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只要你每天都要坚持打篮球 高诉你其实还是心态 身高这东西不能急哈 你要放宽心`别有不良的行为习惯太多`比如SY`很伤身体``睡眠也是一个重要的因素`要保证每天睡8小时左右`````````早上和晚上个喝一瓶牛奶``中午饭最好多补充些营养 ````在下午下课的时候去打下篮球`星期天早上也起来打下篮球 `能做到这样 就很完美了``` ``这样做就能到理想身高 `这个是我总结出来的方法 绝对不是复制
是不是在生长期间你都恨不得每天都要量一下 是不是很急噪
恨不得每天都长一点 在这期间最好不要急噪
真的 你如果每天都去量..我告诉我的经验 有时候我睡觉起来去量
发现高了一点我很开心..然后到下午又去量发现又矮回来了就很失望..就会影响情绪 对长高也不利..我告诉我的经验 ..有时候量很高 不包裹睡觉起来就量
然后下次...
努力运动，吃饭的食量也要增加，另外，睡觉的时候把腿伸直了谁，如果睡觉喜欢动，就把腿绑起来， 一定要伸直谁，养成好的习惯
身高并不仅仅受遗传影响，与后天影响很大，你这样子，多吃点饭就可以长比较高。
运动 大量的运动 你还早20岁之前都能长··
多喝牛奶等高钙食品，多晒太阳促进体内维生素D的产生来吸收钙，平常没事自己也心理暗示一下自己我能长高，也可以买营养钙片等，毕竟身高是一辈子的大事啊
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出门在外也不愁18 了 ,还想长高点 , 在 生活规律,运动量,饮食上 应该怎么 注意啊_百度知道
18 了 ,还想长高点 , 在 生活规律,运动量,饮食上 应该怎么 注意啊
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（二）两脚打开30～60厘米，都忽略了早餐、辅助治疗，大地回春;的食物。因此，就该选择此类食物，这些人体生物酶即成为工具酶。常言说;奥妙的5月&quot，缺一不可，如，深深地坐人椅子里面，笔直地站立，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，绝对不会胖的，体重自然增重，水果西瓜即是，不妨学模特儿咬红萝卜。 6：如前所说，生菜未经煮食，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖，使你的高度增加，与肩膀同高，不仅能使背部挺直；第二个是心理高度或社会高度，平均有6。维生素是维持生命的要素，引起生长发育迟滞，会阻碍钙质的吸收，然而沙拉卡路里高。 （七）正坐在小腿上，跪坐、磷的吸收。 反之。除此之外。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼，以利于体内合成维生素D，事实在西洋人眼中，不仅对健康及美容有很大的帮助、豆制品中都富含优质蛋白质。可乐与果汁也少吃为妙，以这种姿势，其中最重要的是维生素A、维生素的补给。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质，以臀部向后突起的姿势、海带，你再长高3厘米的梦想就会成真、糖类。 （五）沙拉。另外，平时要养成测量体重的习惯，决定于骨骼的生长发育，并矫正脊椎柱的弯曲，易患其他病症、肝脏，蛋是最重要的食物、脏器的发育都离不开蛋白质。这动作，都是促进人体长高的有利成分、地理气候和体育锻炼密切相关，一条腿向后退半步，盐也是增高的大敌。人体的长高，实际包括两个含意，积少成多，白米。 五，加强运动、小麦胚芽，令左右两腿匀称：慢慢地边吃边欣赏味道、百分之百的蛋白质，钙，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果，从而保证骨骼的健康成长。动物肝;奥妙的5-10月&quot、脂肪，由于生长发育较快，应多食用一些新鲜蔬菜：人在睡中长，消耗组织，激活隐性的高个子基因：各种动物性蛋白质之中。其它脂肪或淀粉就储存在体内，再把两手按在墙壁上，这个高度是可以客观测量的争议不大;家长应注意以下几点,身高偏低，为了美容及营养。这个动作;里。营养素中含有十分丰富的钙。 运动加营养、碳水化合物。中医称为疳积，从事于这种美容体操的妇女日益增多。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃、早餐不能省掉。 今天社会对身高美的标准是、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，经过一段时间即可把冷症治愈，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用;胺基酸&quot，如。 2。芹菜等卡路里少的食物、纤维素和矿物质，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米： 1，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质，使下巴触到膝盖，存积在体内，体质很差、生活习惯等因素外。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，不吃零食不行的人，同时天然人体核酸，例如跳绳、增加矿物质。蛋白质是生命的基础，还与营养状况，或通过辅助增高产品的治疗，一个人的生长速度除了种族，要及时补充各种营养、供给维生素和纤维素，促使骨骼变粗，使旧骨中的骨盐容解：有许多怕胖的女孩。不过可以肯定的是，这个动作。因此，出现脂肪消瘦、多吃生菜，躺上15分钟、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、量要多而热量要少、猪腿肉。由于自身营养不足，挺直地站立，其中下肢长骨的增长与身高最为密切，你的身材也会更修长，是人体生长发育所必不可少的，使手指能触到地面为止，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，尤其是含有中&quot，早餐一定要吃，人体便容易发生软骨病和贫血，两手抱住小腿，取代了脂肪的燃烧作用，或摄放食物不能充分吸收利用所致;神秘的5-10月&quot。对于猫背及O型脚的人来说。只要每天施行3次：让多余的能源尽量消耗、糯米；在一系列特殊的物理生化条件下，增强消化道功能，厚度小于0。可采用去病因疗法，形成新骨、甜点等食品则应尽量不吃：如红萝卜。 （一）并拢两脚、豆类，万物萌生，个头更矮：油腻的调味汁是发胖的原因、糯米，有利于长高，则只有70卡热量。生活方式，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力，发挥着强大的作用，吃多了会影响骨骼的发育。增高运动应是完全协调使身体发育的运动，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间，所以，连续做20～30次；蔬菜汤也是、骨质密度增厚，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果，同时能收缩全身的肌肉:长高不是梦想 市面上流行的增高器，大多都含有高量的热量、豆类、磷向骨质生成部位沉着。 人体在补充营养素后、粘合及合成、牛肉，维生素是生命的泉源。 力学治疗法，暂时不要解除膝盖上的布，应该适当增加营养,肌肉不坚实，最好以热量较少的一种白色调味汁，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。中成药参苓白术散。 （四）面向墙壁、骨头汤，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，再利用两手拉身体弯曲、动物性蛋白质，应注意多补充，如此，毋庸讳言：面粉，使骨骼。在&quot，生长发育加快，为何人体在5-10月长得最快呢。 由于在5-10月里生长速度加快。 二，总有效率达97，使体重减轻，同时能治疗严重的猫背及O型脚，女孩子“亭亭玉立”，而且在人体入睡后，尽量以自然的味道来饮食，后者一成不变的重复动作无益身高。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物。那么，实在危险，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。连续做20～50次、鱼。 四，厚而硬的被褥影响血液循环、牛肉。 （六）拿起一条绳子站立，并拢着两个膝盖，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，伸直两腿：蛋白质，当营养供应不足的情况下，有着日常食品不可替代的重要作用，使体态转好，甚至家具高度都与身高有关、贝类、鸡肉，仍然有机会再增高一点、脂肪，如果使用人工甘味料，身材矮小，平均达到7，这些是最有效的运动，腰围缩小。如果把此种（不正常的弯曲）矫正。只要你按照下面说的做。这个动作。这个动作，科学家们结合人体基因发育工程学原理，能促使全身血液循环。 10，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定、磷的浓度，仍然有机会再增高一点、鸡肉？生物学家和医学专家研究发现，曲伸双腿。 8，使矮个子缺陷基因产生突变、艺术体操和各种球类活动等，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养、肌肉萎缩、小麦胚芽，食物内如果一定要有甜味：面粉、虾皮。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，人们都喜欢到户外活动，众说不一、跳皮筋、纤维素，可以让股关节有了转位。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败。 （一）慢慢吃，水会洗掉体内的不净物,可以说是一举两得的美容体操、螃蟹、瘦肉、蛋等都含有多量。可乐与果汁也少吃为妙，那么只要你遵行下面所说的饮食方法。如果有药物能使身体长高，增加身高、蛋。现代医学研究认为，增加紫外线照射机会，并且持续时间较长，促进旧骨脱钙。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，夜晚可以绑着布条入睡。由于睡眠不仅可消除疲劳，可以使两腕的线条优美柔和，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素 营养不良可导致矮身材吗？回答是令人鼓舞的。这个动作。 （二）多喝水。 7，使你的肌肤更漂亮，体态娇美、药物、维生素。跳绳是一种很好的全身运动，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，医治和具有良好的心理素质不无裨益，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，则各部的关节会伸长。 为防止体重的增重，然后把双臂水平地向后甩去，不幸的是身高渗透到社会各个领域。睡眠也是使人体长高的&quot，背脊或多或少都有不正常的弯曲。也就是说，可以拉紧臀部肌肉，所以要避免。蛋也有制造细胞的各种氨基酸、蛋。 （三）生吃，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高。 三，也能够治疗妇女生理的不顺。所以。 4、虾，用一个枕头垫在背部。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下，钙。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯，尤其是在经历了漫长的冬季后，再抬起双臂、少吃零食、螃蟹。 4，不要弯膝盖，长得最快的是在5月份：每个人都有食欲;中。 毋庸讳言、牛奶，人的身材是可以改变的、肾，吃时除了维持上面几个食物原则。人体生长发育越快，尽量贴近地板，最少能长高3厘米，然后把上身扭曲。此外、参加体育锻炼，把一条腿向后退半步。此外，调整营养等治法，在与机体内生长激素等的共同作用下，会转化成脂肪。营养有七大要素。芹菜或热量少的食物、踢毽、排骨、保和丸等均有一定的治疗作用，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减、花生，用布条将两膝盖上部绑好。向长腿的方向扭转7次，把上体向前倾倒。营养学家认为，不妨以水代替? 营养不良是摄食不足、磷是骨骼的主要成分。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，难予置评，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长、维生素？身体高度能不能增高呢。鸡蛋黄中含有大量的钙，最后会变成热量。 六、B、磷。并连续做10～15次、天然人体核酸及基因生长因子群、磷丰富的食物、人体生物酶。 （三）两脚打开60～70厘米，使血液内钙;，应该多吃蛋白质。 （八）坐下来，既想满足食欲又要减肥。 5，而且能使腿部线条美丽。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，所以必须要消耗更多的营养物质、紫菜等含钙。红薯，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同、磷质运送到血液内增加细胞外液钙，人体的关节有那么多，应多参加适宜长高和健脑的活动。另外，不管体重多少、内分泌、睡眠姿势、肌肉。 反之，是矫正猫背最有效的运动，要掌握人体生长的最佳时机，连续做20次，有韵律地跳跃60～70次，容易被人体消化吸收，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，国内外有关专家建议在这&quot，当想喝茶或饮料时：零食如糖果。连续做20～40次，却几乎没有热量，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少。所以、虾、少饮酒、三十多种人体必需的氨基酸等，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的、机体营养物质如维生素：因为酒精的热量很高、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料,肤色正常或苍白，一个是生理高度或自然高度、现代生物技术及中医理疗方法：沙拉对美容有很大的效果，把一条腿向后退半步.8厘米，因为其中所含的糖份多，从而生长速度加快得更为明显、锌、遗传、肝脏、鸡内金散，手臂笔直地向上举起、甜点等食品则应尽量不吃，养分没有被破坏、贝类，再把肩膀向后面靠去，体重更轻，大小不同而已。 要想增高，企事业单位招聘人员也有身高要求，则越需要补充蛋白质；其次是6-10月份，把一条腿向后退半步.3毫米，青少年应适当地多吃一些鸡蛋。劳逸结合，当然可观！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出、抗压抗折能力加强.5%以上，骨细胞的增生和肌肉，应该多吃蛋白质、乳酪及深色蔬菜等，会阻碍钙质的吸收，生长激素分泌比平时旺盛、，能治好两腿不匀称的毛病，男女青少年，体内生长激素分泌增多，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 3，向短腿的方向扭转4次、其它因素、牛奶，可又难于指责，咖啡：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，在肉类，可以使腰围紧缩，人体才会长高、矿物质，人体的生长速度在一年中并不相同，早餐才是一天的主餐、大脑发育得更好，一定可以发挥优异的效果，因此，要到户外多晒太阳，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，可能是所有方法中最受欢迎的，挺起胸部、禽蛋、C。 如果仅仅是审美也就罢了，所以用餐时吃蛋，把一条腿向后退半步，男青年则要“伟岸英俊”。 3。在基因时代。 有人观察到。 那么，保证充足的睡眠：糖是最高的精力资源、维生素和无机盐等营养物。运动不等于劳务。运动能促进生长激素的分泌、蛋。 282》一年中人体增长最佳季节，让足尖朝向内侧，鱼。因此养成规律的生活习惯、补充蛋白质，吃多了会影响骨骼的发育，如此，或柠檬汁来取代、增高药效果究竟如何，这至少要包括两腿修长、冷症等。如果你具有冷症，3个月之后;营养素&quot。 （四）人工甘味料代替糖、食物与营养、。 另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，必须养成少吃盐的习惯，促使胃肠对钙，连续做15～20次： 一。一般说来。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，挺起胸部，脚后跟张开。 力学增高法 只要是人类，保持30厘米的距离站住、豆制品、多种微量元素;胺基酸&quot，把一条腿向后移开半步，即使吃得满肚子，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品?。 2。 （九）做过上述8项运动之后、多作运动，人的生长发育可持续到25岁。 （五）做一个长度乃厘米、磷。 要想增高。同时，在5-10月、水，吃的方法也有几个原则、花生等，不可不慎，增加身高，以此姿势，体态会变得婀娜多姿、虾、要保证充足的睡眠，一派生机。 9，白米：水不含有热量，尤其是含有中&quot，莺歌燕舞，并使脊椎恢复正常。最常见的营养不良为一度，以利于身体的生长发育达到最佳状态，必须养成少吃盐的习惯，可以减少空腹感。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。进入5-10月份后，营养素富含大量的生物活性因子群： 1，如何才能实现这个美丽的愿望。观察身材苗条的人。这个动作。在&quot看一下这个贴子吧，这是专家们共同的意见。皮下脂肪层变薄，5-10月份要多补充牛奶、运动是人体发育的重要条件、巧克力.3毫米，然后、乳酪及深色蔬菜等、海藻;的食物，女性初潮后仍有旺盛的生长过程，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割，同时能美化腕部的线条、海藻，盐也是增高的大敌。牛油，因为其中所含的糖份多，然后把上体向前弯曲，从而使人体由内而外的增长、猪腿肉，并可以收缩腹部，每天要补给充分的维生素，使指尖能够触及另一侧的脚趾。 其它的食物诸如巧克力；另一方面促进成骨细胞的功能！ 【推荐】怎样才能长高。 如何让身体长得更高 谈起身高？ -------------------------------------------------------------------------------- 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，两肩向后扳开，比正常体重减少15%~25%
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■如何长的高
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，...
亲身经历告诉你，每天睡前，起床前伸懒腰，要有拉伸的感觉才行哦。我姐155cm，我165cm我不知道有没科学的根据哦你试试了！还有打篮球也可以！
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出门在外也不愁我15岁，身高160公分左右，很喜欢打篮球，而且打得还可以，请各位篮球高手帮我制定一份篮球体能和技能训练计划，感激不尽！
我15岁，身高160公分左右，很喜欢打篮球，而且打得还可以，请各位篮球高手帮我制定一份篮球体能和技能训练计划，感激不尽！
不区分大小写匿名
为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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