这块肥肉怎么能减肥下去啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-21 15:28 标签： 怎么能减肥
肚子上面有赘肉如何才能有效的减下去
肚子上面有赘肉如何才能有效的减下去
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近吃胖了不烧,肚子上面都有赘肉了,平时也不少运动,怎样才能有效的减下去，以前跳过健美操,也暴走过.把肚子上的赘肉甩掉,将身材恢复的更紧致,不要松松垮垮.
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擅长：治疗各种儿科的疾病
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襄樊人民医院&&&全科
建议：您好，肥胖是一种慢性代谢性疾病，需要从营养学、运动学、医学等角度去进行对症治疗，所以减肥不是一件轻而易举的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业的营养师或医生的指导帮助。想要减肥也不难。1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!提问人的追问：我并不是肥胖.162cm的身高98斤应该不算肥胖吧,只是皮肤比较松弛,不紧致.
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第三：你要在饮食习惯上改变一下，主食要以大米为主，副食要以蔬菜为主，且要多吃副食 ，少吃主食；一日三餐要以早吃饱，午吃好，晚吃少为原则。
最后再唠叨几句，减肥也算是一项大的工程，不是一两天或是一两个月能完成的，你要有决心，有信心，有坚忍不拔的毅力，才能达到减肥的目标。
最后：与祝你成功！！！
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做什么瑜伽能瘦掉大腿肥肉
导读：秋季是秀美腿的季节，但对粗腿MM来说却是一种奢望，今年夏天你还想错过吗?小编今天教你3式瘦腿瑜伽，让你成功减掉让人痛恨无比的大象腿。
1、下犬式瑜伽体式
减肥效果：下犬式是一个经典的瑜伽动作，它可以帮你拉伸韧
秋季是秀的季节，但对粗腿MM来说却是一种奢望，今年夏天你还想错过吗?小编今天教你3式，让你成功减掉让人痛恨无比的大象腿。1、下犬式体式效果：下犬式是一个经典的动作，它可以帮你拉伸韧带，还可以同时锻炼你的上下部分身体。动作要点：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。2、伸展半桥式瑜伽体式减肥效果：打开你的身体，锻炼肩部，紧实臀部。动作要点：先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。3、冲刺式瑜伽体式减肥效果：塑造大腿线条动作要点：先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之后再继续左侧的动作。
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核心提示：亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说，已成为爱美人士的“公敌”，而手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也不少见。推荐4种俯卧撑方式帮你甩掉赘肉。
　　4种俯卧撑助你甩掉全身赘肉。
　　一、立式俯卧撑
　　实际上，上臂后面松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。
　　首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。
　　然后，脚跟抬起，身体重向墙的倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回3—4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。
　　注意：做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。
　　当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。
　　核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。
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腋窝变下的赘肉怎么减
来源：　编辑：饶燕　时间：
肚子上的赘肉怎么减
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