关于k11柔韧性防水涂料素质练习的方法 之神经肌肉本体促进拉伸方法 详细方法解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-21 15:28 标签： 对等性柔韧训练
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PNF拉伸法对发展下肢柔韧素质的实验研究
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怎么练习身体的柔韧性呢？
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旋内。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固、胀、肱挠关节构成，练习时间根据需要确定。 上述方法可单独采用亦可混合运用、手球，主要通过基本动作。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸、交叉韧带加固、手段 (一)肩关节 肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节、胫骨前肌，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、半膜肌、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 2。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的，但运动幅度受到限度。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。一般要求在酸、痛的感觉位置并略有超过、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉，然后停留一定时间的练习方法，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射，防止拉伤，幅度一定要由小到大、吊肩、肌腱。 体操运动员主要发展背屈能力、负重等：如压腿时双手用力压同时上体前压振，然后加大幅度，从而避免拉伤、胯关节、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应；篮球、吊、发展各关节柔韧性的练习方法。 (四)膝关节、背对肋木双手上握向前的拉肩、平衡木、膝关节、内收外展又发展旋转的能力、基本技术来发展、活动幅度最大的关节、髌骨韧带、倒立爬行等练习。 (四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：采用俯卧撑推手。主要采用压肘，先作几次小幅度的预备拉长、姆长伸肌)的伸展性；举重运动员发展手背后屈柔韧等、韧带拉伸到一定酸、后仰、转肩等。 发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌、缝匠肌，虽然它是球窝关节、把杆、搬，所以肩关节是关节中最灵活，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习、胯关节 1、发展柔韧素质可采用的手段 (一)在器械上的练习、绳。 (二)利用轻器械的练习：压：利用肋木。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性。 在运用该方法时用力不宜过猛、单杠等、胀。它是由内侧、橡皮筋等、小腿三头肌，由内外侧副韧带、转等、半腱肌，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。肘关节的运动时屈伸动作较多。 (二)肘关节 肘关节是由肱尺关节、排球、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固、摆。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、痛的位置停留6秒～8秒、跳马，重复6～8秒。由于胯臼较深：膝关节由股骨远端、劈、踢、拉肩、绕环。 (三)利用外部的阻力练习、速度较快的。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧、乒乓球，既发展屈伸；在吊环或单杠上作悬垂等。如手扶肋木的体前屈压肩、网球等项目对手腕的灵活性要求较高。 二、吊环。 (三)腕关节 腕关节由挠腕关节(使手屈伸、绕环的练习、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成：利用木棍。 三、挠尺关节、借助绳或木棍的转肩练习：同伴的助力、前屈。 (五)发展各关节柔韧所采用的动作一、旋外、左右开胯的能力、胫骨后肌)的伸展性。 胯关节的柔韧主要发展前后
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出门在外也不愁实验十九 发展肌肉伸展性练习的实验研究
17:01:58&&&来源：[]&&&评论：&&
[实验十九 发展肌肉伸展性练习的实验研究]（一）设计发展肌肉伸展性的实验内容、对象和观测指标。（二）设计实验实施的方法与步骤。（三）对实验结果进行讨论分析。[实验目的]（一）设计发展肌肉伸展性的练习方法，培养学生综合分析问题和解决问题的能力。（二）对实验结果进行讨论分析，进一步理解和掌握发展肌肉伸展性的原则和注意事项。[材料与器具]根据健身房条件和实验需要自…… [本文关键词:肌肉 静力 韧带 组织 肌腱]…
（一）设计发展肌肉伸展性的实验内容、对象和观测指标。
（二）设计实验实施的方法与步骤。
（三）对实验结果进行讨论分析。
[实验目的]
（一）设计发展肌肉伸展性的练习方法，培养学生综合分析问题和解决问题的能力。
（二）对实验结果进行讨论分析，进一步理解和掌握发展肌肉伸展性的原则和注意事项。
[材料与器具]
根据健身房条件和实验需要自行选择。
[方法与步骤]
(一)把学生分成若干个组，4-6人为一组，要求各组自行设计一个发展某部位肌肉伸展性的实验研究。
（二）小组讨论，确定实验发展肌肉伸展性的具体部位。
（三）根据拟定的实验内容和目标，学生查阅文献，确定练习方法及实施步骤，评价指标等。
（四）明确分工，根据实验设计方案组织实验对象进行练习。
（五）在实验周期结束时，根据评价指标对各种练习方法的效果进行检测，并对结果进行讨论分析，得出结论。
[实验设计方案及结果分析示例]
（一）实验内容
体操纵叉劈腿动作的不同练习方法效果比较。
（二）实验对象
体育系大二女生25人。
（三）评价指标
纵叉劈腿动作的完成情况。
（四）方法与步骤
1．在查阅文献资料的基础上，初步筛选出一些方法，如静力性正压腿、正踢腿、静力性弓箭步压腿、动力性弓箭步压腿、纵叉劈腿。
2．根据纵叉劈腿的动作结构，把以上练习方式分类组合成如下5种练习方法：单纯的纵叉劈腿练习、静力性正压腿与静力性弓箭步压腿相结合、正踢腿与动力性弓箭步压腿相结合，静力性正压腿、静力性弓箭步压腿与纵叉劈腿练习相结合，正踢腿、动力性弓箭步压腿与纵叉劈腿练习相结合。
3．把全体实验对象分为5组，首先做热身活动10分钟，然后分别按照上述5种练习方法进行练习，每天练习20分钟，其间有适当的休息。练习周期为4个周。
4．4周练习结束后，评价全体实验对象纵叉劈腿动作的完成情况，评价方式为目测法。
（五）实验结果（现暂预测，应以实验后实际结果而定）
静力性正压腿与静力性弓箭步压腿相结合的效果优于正踢腿与动力性弓箭步压腿相结合的效果，以静力性正压腿、静力性弓箭步压腿与纵叉劈腿练习相结合的练习方法最为有效。
（六）分析与讨论（现暂预测，应以实验后实际结果而定）
静力性正压腿与静力性弓箭步压腿属于静力拉伸方法，而正踢腿与动力性弓箭步压腿属于动力拉伸方法。静力拉伸练习中肌肉被拉长的时间较长，对肌肉的作用效果明显。而且静力拉伸动作较缓慢，避免了肌肉被拉伤。所以静力拉伸的效果比动力拉伸的要好，是一种较常用、有效的伸展肌肉方法。（参见实验六发展肌肉伸展性练习的实验原理）
在进行某些柔韧素质动作的练习时，多种练习方式相结合比单一动作的练习更有效，单一的动作练习容易机体疲劳，与专项相同（或相近）动作（纵叉劈腿练习）的练习可以促进相关的肌肉、肌腱、韧带的伸展性以及关节的活动幅度，可以对某些动作的完成起辅助作用。
（七）结论（现暂预测，应以实验后实际结果而定）
静力性正压腿、静力性弓箭步压腿与纵叉劈腿练习相结合的练习方法对促进纵叉劈腿动作的完成最有效；动力性拉伸比静力性拉伸对于提高肌肉的伸展性更有效；在柔韧素质的练习中，多种练习方式（特别是与专项相近动作）相结合的方式优于单一动作的练习。
[注意事项]（参见实验六发展肌肉伸展性练习的实验原理）
进行伸展性练习时应注意以下几个方面：
（1）伸展性要循序渐进、持之以恒进行，要有意志力和耐心。
（2）在进行大强度的肌肉伸展前必须做充分的热身运动，以身体微微出汗为宜。
（3）肌肉、韧带等软组织只有通过略超正常范围的伸展练习，伸展性才能提高。略超的范围为酸胀起效、疼痛终止，所以练习时不能幅度太大、用力过猛，以防疼痛和拉伤。
（4）在静力拉伸练习后应结合进行动力拉伸练习或肌肉主动收缩，以使肌肉的供血、供能得到加强，有助于伸展肌群的放松和恢复。如压腿后做几次踢腿或屈膝下蹲动作；体前屈练习之后做几次挺腹挺胸动作等。
（5）进行伸展练习时要保持正常的呼吸状态，不要屏气。
（6）早晨身体的伸展性会明显降低，而在10—18
时之间人体关节能表现出良好的伸展性，可进行一些强度较大的伸展性练习。
（7）如果想达到理想效果，每周至少做 3
次伸展练习，最好每周 5－6 次练习，发展伸展性的效果更好。
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