锻炼术后吃什么增加蛋白质蛋白质比较健身？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-21 13:58 标签： 健身锻炼后吃什么
健身如何补充蛋白质?健身补充蛋白质吃什么好?
对于健身训练者，蛋白质的摄取更是重要的，每天每公斤体重需要摄取1.2-2克之间。如果重量训练的比重或强度不是很大，控制在每公斤体重1.2－1.5克之间。如过以重量训练为主，每公斤体重控制在1.5－1.8克之间。
我当前的体重是85公斤，训练也是重量为主，全天一共摄取160-170克的蛋白质，我介绍一下我的摄取原则与策略
早餐摄取量：约大占全天总取量的30%左右
经过一夜的睡眠，人体急需补充蛋白质。
食物选择：鸡蛋、乳清蛋白粉，鸡蛋是十分好的蛋白质来原，而且生物价较高，易于人体的吸收利用，一个全蛋大约含有6克的蛋白质，一个清大约含有3克的蛋白，在摄取鸡蛋的时注意的是，吃一个全蛋就好了，其他只吃蛋清不蛋黄，这是因为一个蛋黄大约含有280毫克胆固醇，而我们成年人每天摄去胆固醇不应该超过300毫克，不能因为摄取足够的蛋白，而把胆固醇超量，这是对健康有危害的，至于问蛋黄怎么处理，非常惭愧，我扔掉了，骂我浪费粮食吧。
我通常是鸡蛋和蛋白粉共用的，一个全蛋+3个蛋清+半勺乳清蛋白粉。我这样配的理由是乳清蛋白吸收较快；而鸡蛋相比乳清蛋白粉他需要稍稍长一点的时间来分解；这样乳清可以快速的发挥作用，鸡蛋紧跟其后发挥作用。其次这个配比可以保摄取总理很合饱腹感，如果全吃鸡蛋，那么可能会吃的很撑，如果全用蛋白粉，还没有饱腹感。
午餐摄取量：全天蛋白质总量的35％左右
食物的选择为肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉，这些是最佳的。要注意做法，一定要少油，肉类本身就含有一定的脂肪量，如果放的油多，那么当你把蛋白质补充足够的同时，你的脂肪摄取量一定超标。所以食用油一定控制到少之又少才行，甚至没有才好。
我的做法是以清蒸和水煮为主，我经常去市场批发采购大量的鸡胸肉，每次1－2箱（因为样买比教划算）1箱共6包，大约15斤。做的时候很简单，用水煮12分钟即可（不要太长时间，那样会很老，不好咬），之后沾酱油和芥末吃；除了鸡胸外，我吃的比较多的是鱼，是清蒸的，这两样是我的主要肉类蛋白质来源。
没错，这样吃你一定认为不会太美味，但这样一定很营养健康，我每周有6天选择以营养补充为主（不考虑美味），1天美食美味为主，偶尔有时会2天，但只是偶尔，决定不能有第三天。
摄取量：全天蛋白总量的33%左右
训练后十分重要的补充时机，是万万不能错过的。我通常在下午或傍晚进行训练，训练后身体急需优质的蛋白质对肌肉进行修复和保护，这个时候摄取蛋白质，吸收与利用率是极高的。
补充时间：训练结束后20分钟内
食物的选择：乳清蛋白粉，可以快速被身体吸收利用的。如果你不使用蛋白粉，那蛋清是最好的选择，蛋清的生物价也很高，吸收利用率较好，但蛋清需要身体花一点时间来分解，和乳清蛋白粉比还是略显弱势，因为他没有乳清补充的及时，我还是推荐乳清蛋白粉。
其实除了乳清蛋白粉，还有更加直接的玩艺，就是BCAA（支链氨基酸），氨基酸是蛋白粉的基本单位，你说他够牛B吧，更主要的是他所含有的氨基酸，特别是亮氨酸，这玩艺对肌肉的合成有非常大的作用，乳清蛋白粉也含有一定量BCAA，但肯定没有专门BCAA牛B吗。如果你同时有BCAA和乳清蛋白粉，那在训练后可将BCAA和乳清蛋粉同时摄入。
我为什么没选牛奶、豆浆、大豆蛋白粉。
其实牛奶并没有多少的蛋白质，多数牛奶的脂肪都比他含的蛋白质高很多，到超市看一看牛奶的营养素标签就明白了，从数字上看，蛋白质和脂肪的克数差不多，但不要忘记1克脂肪产生的热量是9千卡，而1克蛋白质产生热量是4千卡，如果通过牛奶把蛋白摄取够了，那你一定脂肪摄取量超标。
那你可能会说，你摄取低脂或脱脂奶就行，没错，这样脂肪不会超标，但一定能把你灌个水饱，摄取50克的蛋白质大约需要干掉1.6升的牛奶。
其实每100克牛奶里，只能提取出7克的乳清蛋白，你说他能不好的，潘长江都说浓缩的才是精品；
豆浆和大豆蛋白
也是很好的蛋白质来源，但是他含磁性激素较多，不是利于肌肉的合成的，即使是女性健身训练者，我也不建议在训练后使用大豆蛋白，因为锻炼后肌肉需要的氨基酸，在大豆蛋白当中不含有，女性训练者可以在早上摄取一点大豆蛋白，训练后还要在乳清蛋白；男子训练者，算了吧，老老实实的用乳清蛋白吧.
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身训练后吃什么蛋白粉最好？_百度知道
健身训练后吃什么蛋白粉最好？
会变娘们的，欧普，蛋白粉啊，训练完要吃乳清蛋白，切记啊是男的话千万别吃安利的安利蛋白粉都是大豆蛋白，宝莱的都可以，美瑞
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其他1条回答
吃天然蛋白最好，鸡蛋白牛肉鱼都是不错的选择。蛋白粉是穷人和高手吃的
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出门在外也不愁请问，去健身房锻炼后，该吃什么东西补充蛋白质。请问增肌粉吃了有什么负作用？_百度拇指医生
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?请问，去健身房锻炼后，该吃什么东西补充蛋白质。请问增肌粉吃了有什么负作用？
请问，去健身房锻炼后，该吃什么东西补充蛋白质。请问增肌粉吃了有什么负作用？请问，去健身房锻炼后，该吃什么东西补充蛋白质。请问增肌粉吃了有什么负作用？请问，去健身房锻炼后，该吃什么东西补充蛋白质。请问增肌粉吃了有什么负作用？
如果是为了塑身，一般吃点鱼和蛋清（最好不要蛋黄，热量大）就行了 增肌粉一般人最好不要吃吧，一来有些贵，二来效果还真不明显~
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大家健身完喝蛋白粉时，一般加吃多少碳水？
我一般是健身完后一勺乳清蛋白粉＋约80～100克饼干。
这碳水是多了还是少了？
饼干添加剂有点多哦，来支香蕉吧。。。
饼干脂肪含量多高啊
makemore 发表于
饼干添加剂有点多哦，来支香蕉吧。。。
香蕉，我吃了好像肠道有反应，所以。。。。。。
爱上蛋蛋 发表于
饼干脂肪含量多高啊
我属于瘦肉型，想蒸鸡，哪怕来点脂肪充实一下维度。
本帖最后由 herorose 于
22:29 编辑
1勺子RECON，27克碳水，还有BCAA和谷氨酰胺，一次2勺子最完美，但是太贵了，哈哈哈
herorose 发表于
1勺子RECON，27克碳水，还有BCAA和谷氨酰胺，一次2勺子最完美，但是太贵了，哈哈哈
我吃1勺RECON拉肚子，悲剧
现在只敢半勺
sunman10 发表于
我吃1勺RECON拉肚子，悲剧
现在只敢半勺
没有乳糖啊，你啥东西过敏？？
本帖最后由 吃醋不嫌酸 于
11:21 编辑
冲蛋白粉的时候加两勺蜂蜜的路过，话说蜂蜜既增加蛋白粉的口感，又补充碳水，为什么没人用呢。本人一直在用。
（100克蜂蜜含320千卡热量,0.3克蛋白质,79.5克碳水化合物,0克脂肪,34.5克葡萄糖,40克果糖）
herorose 发表于
没有乳糖啊，你啥东西过敏？？
我也不知道啊，不知道是不是肠胃本来不怎么好，吸收不了那么多，吃半勺就没反应~

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