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中考体育指导：女子800米长跑考试技巧及注意事项
来源：&&&&作者：武汉e度论坛楚妈妈&&&& 11:47:46
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　　日讯：2013年武汉市中考体育考试即开始，男生1000米长跑，女生800米长跑。楚妈妈以自己的多年训练经验告知考生们长跑的比赛技巧及注意事项。
　　800米跑需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了平时训练外，讲究一点比赛技巧，可以让你发挥出最佳水平。
　　步骤/方法
　　按照400米标准场地，方法如下：
　　起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，不要和别人比什么，在第3、4的位置跟跑为最佳。
　　过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来。当然，快跑完第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
　　第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。
　　第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
　　最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏了，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
下一页：女子800米考试注意事项
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跑步是快跑好还是慢跑好呀？
　　跑步快跑还是慢跑根据自己的个人情况来定的。各有各的好处。　　快跑可以提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外。　　慢跑可以减肥、戒烟等好处。　　慢跑适合健身和想减肥的人群。　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。　　原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
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提问者采纳
通常这种方法的练习，如果青少年坚持长跑。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，是较合理的锻炼方法、长跑也是一种毅力的锻炼，一般应保持匀速跑，可以消耗体内多余脂肪。此外，时间持续20分钟以上，这种方式中，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高，心率保持在120～150次／分，避免单纯性肥胖经常进行长跑锻炼
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其他4条回答
慢跑相对快跑对身体更有利
如果不是专业运动员，一般认为慢跑还是比较好，另外，跑的圈数多少不要紧，尽力而为，贵在坚持！
这不一定。看心情而定。从竞技的角度快的好。从锻炼的角度慢的好
参考资料：
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看情况而定，如果是热身或是纯粹为了锻炼身体的话建议慢跑，这样容易使身体慢慢活动开来，跑的圈数的话以自己的实际情况为准，感觉到自己的极限了，再坚持一圈或一小段路；如果是为了练速度，那快跑是肯定要的，但距离不宜过长。
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答: 病情分析：
腔隙性脑梗死属于脑病血管微小动脉栓塞，是脑缺血性疾病中的最轻微的一种，虽然不会直接导致死亡，但是对身体也会带来看很多影响。
指导意见：
比如腔隙性脑...
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长跑1000米怎样跑才能不累？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“长跑1000米怎样跑才能不累？”相关的问题，中国学网通过互联网对“长跑1000米怎样跑才能不累？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:长跑1000米怎样跑才能不累？，具体解决方案如下：解决方案1：速度适中，而且要注意呼吸节奏，用舌头舔着上牙堂，吸气吐气要认真去做，哪怕夸张点都没有问题。而且最重要的是坚持，一个礼拜或者半个月下来过了疲劳期就不会觉得累了，而且得有正规的作息和饮食习惯，不然运动就变成伤身了。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：跑步前一周不计时的跑步训练，这样心肺就可以适应了，还有尝试在跑一圈内不喘粗气的速度控制===========================================问：我是一名初二的男生，发育较慢，现在才1.5m，体重43kg。每次体育课只要...答：多练，再注意跑时的呼吸。===========================================问：我是一名初二的男生，发育较慢，现在才1.5m，体重43kg。每次体育课只要...答：按我的方法试试看。 1000米考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准...===========================================问：我是一名初二的男生，发育较慢，现在才1.5m，体重43kg。每次体育课只要...答：在跑步前一天记得要活动活动，可以先慢跑400米，不过也别太剧烈运动，否则第二天会很惨。。。。第二天跑之前两三个小时喝红牛，跑的时候一开始也不能冲刺，不然后面没劲，保持匀速就好。 -----------祝你考试通过哦===========================================问：我是一名初二的男生，发育较慢，现在才1.5m，体重43kg。每次体育课只要...答：1、1000米不算是很高的目标，但是也要注意循序渐进 2、注意控制速度，从小到大的体育课都教育我们要快跑。但是对于健身来说，没必要跑太快。一开始哪怕就比走路略快也无妨，我就是从这个阶段一直跑到10公里的。 3、如何控制速度：每个人的体质都...===========================================问：我是一名初二的男生，发育较慢，现在才1.5m，体重43kg。每次体育课只要...答：前两圈保持中等速度，绝对不要太快，不然你跑不下来的，最后两百米全力冲刺，跑的时候步伐，摆臂要协调，呼吸均匀，千万不要用嘴呼吸，用脚尖着地跑，就这么多。===========================================问：我是一名初二的男生，发育较慢，现在才1.5m，体重43kg。每次体育课只要...答：1换一双轻便的运动鞋2跑步前不能太饱和太饿3跑步的时候匀速跑，就是按你能达到中等速度跑完3/4，然后剩下的1/4冲刺最大速度跑，这样肯定能取得一个好成绩===========================================问：我是一名初二的男生，发育较慢，现在才1.5m，体重43kg。每次体育课只要...答：呵呵.脚尖着地.呼吸均匀有节奏.速度前790米保持不变匀速跑.最后冲.不能中间停下来.最后报下我成绩15岁===========================================问：中考结束了，我也没考上，才考了377，我想到银川高级中学去考体育特长生...答：1000米根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个...===========================================速度适中,而且要注意呼吸节奏,用舌头舔着上牙堂,吸气吐气要认真去做,哪怕夸张点都没有问题。而且最重要的是坚持,一个礼拜或者半个月下来过了疲劳期就不会觉得累了,而且...===========================================长跑也是一门学问,只有坚强的毅力,没有足够的技巧也是不能跑出好成绩来. 跑前的热身运动是必不可少的,试想,一根紧绷的弹簧,突然间向两边猛拉,是很容易受到损伤的.如果,先...===========================================长跑也是一门学问,只有坚强的毅力,没有足够的技巧也是不能跑出好成绩来. 跑前的热身运动是必不可少的,试想,一根紧绷的弹簧,突然间向两边猛拉,是很容易受到损伤的.如果...=========================================== 3心理练习 也重要方面因1000米人体力和心里双重 考验别人都说坚持只有跑人才知道好累感觉所 平时跑步练习时侯比1000米标准高100米100米用 尽全力冲冲过程段心里...=========================================== 先调整呼吸& 短跑的话 3步吸气 3步呼气& 步伐要大&&把自己当做一匹野马& 上身放松 下身用力 尽量让自己变得很轻&& 脚离开地面时...===========================================我们早上刚刚考完一千米。我三分多钟。我的方法是呼要把气全呼出。吸要慢慢吸。不... 比较轻松。如果停下来之后再跑就没怎么有力气了。相信我!===========================================不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米... 每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松,站上...===========================================一个正常人的爆发体能一般都是在0-450米左右,1000米跑步,在前一百米的时候你要用自... 85的体力来加速和热身,最住要还是要枪一个好位子(跑到),在100--450米的时候呼吸的频...===========================================不过楼主要想达到题目中的目的,我想只有喝兴奋剂了呵呵~~~ 开个玩笑,其实要跑1000M不累,只有一个目的,那就是平时多跑几个1000M,只有这一个办法。我给楼主的建议是...=========================================== 4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑),你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说... 另外平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习(如每天坚持跑一二组800、1000米等)。===========================================
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可能有帮助提高体能耐力 练长跑是先快跑然后慢跑还是先慢跑再冲刺
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快跑是全速冲刺跑还是一般快速跑
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philip champion 这个男人永远在我心底
看你练什么耐力的。长跑主练有氧耐力，变速跑练有氧加无氧。
全速冲刺的话，多次重复练的是无氧。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
快跑是全速冲刺跑还是一般快速跑啊？
philip champion 这个男人永远在我心底
我以前看过本书，好像是说，变速跑跑得下四千米，那打一场比赛的体力就绝对够了。一个星期跑一次就可以
看你练什么耐力的。长跑主练有氧耐力，变速跑练有氧加无氧。
全速冲刺的话，多次重复练的是无氧。
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