每天慢跑加快走3公里，一个月能减多少斤？多久能看出效果？_百度知道
每天慢跑加快走3公里，一个月能减多少斤？多久能看出效果？
鸡蛋一个？ 多久才能看出效果啊，身高173 体重180 ！
然后每天晚上 慢跑3公里。一个月能减多少斤啊：男。年龄27。！每天一圈3公里。中午吃一小碗饭！下午吃点蔬菜和鱼或者一点点鸡肉，中午跑不动了就快走，所以想减肥啊！ 因为马上要结婚了！我现在每天早上喝纯的燕麦片！感谢，吃点蔬菜或者喝燕麦片、全麦面包2片！
求大神和有经验的人给我指点下。但一次性跑3公里跑不下来本人
我有更好的答案
要跑到40分钟以上才能消耗到脂肪每天三公里锻炼几乎没有减肥效果，因为三公里跑只能消耗当天的热量。所以一次跑的时间越长减肥效果越好
我去年减肥的时候晚上就是喝水和香蕉，每天晚上检查5公里，然后累加距离。 半年减了20斤。
跑不动可以换能坚持的运动，比如骑自行车。我当时就是晚上不吃饭骑车一到两个小时，两个多月瘦了快30斤
跟我巅峰时一样，3公里几乎消耗不了多少大卡，想瘦的快还是看你少吃多少了，水可以多喝点
我每天吃的，早上喝燕麦片加鸡蛋，中午一小碗饭加蔬菜，下午一小碗饭蔬菜。
每天五公里，再稍微节一下食。一个月后慢慢加量，保证三月瘦下来10公斤
结婚后多做家务，少吃饭，把洗衣机砸了，坚持手洗一家人的衣服，最好把父母、岳父母一家的衣服都洗了，保证半年瘦10公斤。
每七天慢跑时间增加一分钟，一年后就能轻松跑十公里。
你对自己太好了，跑那么点的距离还想减肥？必须加量
猪八戒 走了十万八千里外加吃素都没瘦 你说能收多少
少吃最有效
这样没有用的，要加量，加量，懂吗？
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出门在外也不愁跑步减肥三个月了，体重降好慢，体脂肪反而降比较快，为什么?
小弟三个月前开始跑步，重体重80-&77，体脂肪重23%-&18%，请问是哪里出问题了吗? 小弟身高180，三餐都正常吃
这样不是很好吗？代表你减掉的都是脂肪...有什么不满的吗？
算一下，脂肪减了快五公斤了!!然后长了 1.5 公斤的肌肉...
极度羨慕中...
80 * 23% = 脂肪 18.4 kg (非脂肪 61.6 kg)
77 * 18% = 脂肪 13.8 kg (非脂肪 63.2 kg)
原来如此，感谢大大解答。因为我只看体重，没看体脂肪。所以体重没什么变化，还以为是我每天跑5K跑太少还是减肥方法不对。那我目前就持续跑，体重就会降囉?
这是标准的减重啊
一个月一公斤...健康的方法
我有朋友也是跑步减肥..一天4公里(操场10圈)..半年后一天8公里(操场20圈)
共跑了一年
从90瘦到70...(他180cm高)
到现在用饮食控制
没再胖回去了
我自己曾用饮食控制减重
当兵前60kg
军中操的多..吃的多(饭就要吃2~3碗)..变65kg
退伍前半年..餐餐只装一碗饭..还饿就喝汤
退伍瘦回60kg到现在都没变(7年了)
提供你参考参考
跑步是减肥最好的良药吧?训练慢跑以个人的速度跑快跑慢，不要伤到自己为重点，慢慢减肥才是真真的良药。每次运动慢跑后也要注意不行大吃大喝。如运动后大吃大喝也是胖猪一只。多吃素食不要吃太饱。
加油!坚持下去 下苦功 一定有效,加油!加油!加油!
我跑了三个月,
体重都没变,
可是脸变超尖,腰瘦了五吋.
整个变很有力,也耐超了五,六倍.
连之前练的鸡肉都因为肥肉不见就自己变大了...
(跑步之前有重训,跑步之后完全没有重训)
我真的很好奇肉跑去哪了..
理论上我现在去游泳池,应该会直接沉到水底...
因为你 多了肌肉少了肥肉 恭喜恭喜阿厉害喔
这不是减肥的人最希望的事嘛!
体重降得慢
有可能脂肪减少了
肌肉增加了
看版大的资料 瘦身瘦得健康
别像我体重降了
体脂肪连动都不动
看到这个标题真的是心有戚戚焉啊~
我也跑了快三个月了,体重只掉了一公斤,
害我都想把刚吃下去的白饭给吐出来......
这三个月的成果,除了小腹平,玛芬圈快消失了,腰围少一吋,臀围腿围各少半寸,体重几乎是纹风不动
体组成里的体脂肪比一年半前少了2.5% (当时的体重可比现在少两公斤)
如果体重不降,膝盖如何禁得起10K的重复磨损呢?
再这样下去,我考虑去参加断食营了慢跑近两个月了，体重一点没变化。。。 - 薄荷减肥论坛
慢跑近两个月了，体重一点没变化。。。[交流]&
回复：90&|&浏览：16063&|&
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到4月底就慢跑两个月了，本人还是大体重，除了MC，每天都跑，一次一个小时，能跑7500米，饮食也控制在1300+卡路里左右，体重就是不掉。。。0.1斤都不掉。。。围度倒是减了1-2cm，但是也不能让我练就成180斤的肌肉女吧。。。至少体重要减点啊，哪怕到160斤也行啊。。。
我才开始两周的每天运动1小时！围度在变，但体重也有变的啊！减重了2.2kg!平均一周才减重1.1kg!不是说每运动三天就要休息一天么？要不肌肉会水肿还是神马的...但我的热量控制的低，每天不到1000大卡！最近正在努力的提升基代，否则就进入平台期不动了！
?▁每日快走一小时！?▂运动要三天一休！?▃务必坚持三个月！?▄运动+饮食=健康+美丽！?▅运动=耐力毅力持久力！饮食=耐力毅力自制力！目标?～
54kg目标?～
53kg目标?～
52kg目标?～
51kg目标?～
50kg原则：偶尔偷个懒不运动，暴个食不克制，放个松不顾忌，并不是什么不得了的大事！就如自己的日常工作总会有周末，总会有各式各样的小长假一样，当感觉自己到极限或者有特殊原因的时候就给自己放个周末和小长假有何不可？！这样的减重之路才会更加轻松！更加愉快！更加健康！
???勿焦勿躁！循序渐进！???
每次都能看见这样说的人……亲，你说你饮食是控制在1300大卡，你有把每个食物都称过在煮么？你中间有偷吃过零食么？你有在食堂吃饭么？你计算的热量里没有估算的值么？你有严格控制过油脂的摄入么？你吃进去的真的是1300大卡么？好好回忆一下吧
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
食堂吃东西是免不了的了，因为工作的地方离家非常远，不可能回家现做现吃，但是都是尽量捡低油的东西吃，再说我基础代谢需要1500+卡，再加上运动的几百卡，再加上走路工作等等消耗的能量，我怎么吃也不会超过这个所需能量的，打算减肥的人怎么可能自己在饮食上不注意。。。
阿墨涅写道：我才开始两周的每天运动1小时！围度在变，但体重也有变的啊！减重了2.2kg!平均一周才减重1.1kg!不是说每运动三天就要休息一天么？要不肌肉会水肿还是神马的...但我的热量控制的低，每天不到1000大卡！最近正在努力的提升基代，否则就进入平台期不动了！
我体重180斤，再加上运动和工作消耗的能量，我本身还是低血糖。。。要是每天只吃1000卡。。。我估计就一命呜呼了
vivian79325写道：食堂吃东西是免不了的了，因为工作的地方离家非常远，不可能回家现做现吃，但是都是尽量捡低油的东西吃，再说我基础代谢需要1500+卡，再加上运动的几百卡，再加上走路工作等等消耗的能量，我怎么吃也不会超过这个所需能量的，打算减肥的人怎么可能自己在饮食上不注意。。。
楼主体重基数比较大，目前还是慢跑+快走吧。另外，饮食这块其实出漏子的可能很大，虽然我们的确很注意了，但是没用过食品秤的，普遍会轻估食物量的。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
ringer写道：vivian79325写道：食堂吃东西是免不了的了，因为工作的地方离家非常远，不可能回家现做现吃，但是都是尽量捡低油的东西吃，再说我基础代谢需要1500+卡，再加上运动的几百卡，再加上走路工作等等消耗的能量，我怎么吃也不会超过这个所需能量的，打算减肥的人怎么可能自己在饮食上不注意。。。
楼主体重基数比较大，目前还是慢跑+快走吧。另外，饮食这块其实出漏子的可能很大，虽然我们的确很注意了，但是没用过食品秤的，普遍会轻估食物量的。
我是按照薄荷网上的食物卡路里来计算每天的摄入量的，但是如果真的是轻估了食物量，那么也就意味着要比现在吃的还少。。。我现在每天晚上10点准备睡觉的时候就已经饥肠辘辘了的说。。。有时候半夜还被饿醒。。。
1.恭喜楼主坚持了两个月的慢跑，养成运动的好习惯带来的健康收益会伴你一生
2.恭喜楼主围度减小，有了成绩就该高兴嘛。
3.两个月想从180斤减到160斤，平均下来一个月减10斤的要求太高了。虽然确实有可能做到，但不是健康的减肥速度。一般推荐的是每周0.5-1.0kg的速度。但是每个人都有个体差异，像我一个月才减2斤，也觉得很好了。
4.一小时7.5公里的慢跑速度不低，但是楼主需要考虑自己的身体状况，看看是否达到了有氧心率。办法是买一只心率表测一下。
5.长期有氧也有不好的地方。楼主可以考虑变换运动方式，无氧运动+有氧运动相结合，先无氧再有氧，绝对比1小时的纯有氧更好。
vivian79325写道：阿墨涅写道：我才开始两周的每天运动1小时！围度在变，但体重也有变的啊！减重了2.2kg!平均一周才减重1.1kg!不是说每运动三天就要休息一天么？要不肌肉会水肿还是神马的...但我的热量控制的低，每天不到1000大卡！最近正在努力的提升基代，否则就进入平台期不动了！
我体重180斤，再加上运动和工作消耗的能量，我本身还是低血糖。。。要是每天只吃1000卡。。。我估计就一命呜呼了
还低血糖？我之前节食的时候也经常低血糖！上班的时候会突然的出现头晕手脚发麻！然后我就会很迅速往嘴里塞一颗糖！！
?▁每日快走一小时！?▂运动要三天一休！?▃务必坚持三个月！?▄运动+饮食=健康+美丽！?▅运动=耐力毅力持久力！饮食=耐力毅力自制力！目标?～
54kg目标?～
53kg目标?～
52kg目标?～
51kg目标?～
50kg原则：偶尔偷个懒不运动，暴个食不克制，放个松不顾忌，并不是什么不得了的大事！就如自己的日常工作总会有周末，总会有各式各样的小长假一样，当感觉自己到极限或者有特殊原因的时候就给自己放个周末和小长假有何不可？！这样的减重之路才会更加轻松！更加愉快！更加健康！
???勿焦勿躁！循序渐进！???
阿墨涅写道：vivian79325写道：
还低血糖？我之前节食的时候也经常低血糖！上班的时候会突然的出现头晕手脚发麻！然后我就会很迅速往嘴里塞一颗糖！！
恩，遗传的，没办法了。。。只能挺着。。。以前空腹跑步曾经晕倒在操场上两三次。。。
vivian79325写道：阿墨涅写道：
恩，遗传的，没办法了。。。只能挺着。。。以前空腹跑步曾经晕倒在操场上两三次。。。
以前我的包里从不缺糖！因为节食随时都低血糖！虽然那样瘦的快但反弹的也超级快！我的减肥周期一般都是1月速瘦，2月速反弹，然后又开始1月速瘦，2月速反弹！把我折磨的发疯！现在在学着健康饮食+运动减肥了！已经坚持两个星期的运动了！咱们一起努力吧！
?▁每日快走一小时！?▂运动要三天一休！?▃务必坚持三个月！?▄运动+饮食=健康+美丽！?▅运动=耐力毅力持久力！饮食=耐力毅力自制力！目标?～
54kg目标?～
53kg目标?～
52kg目标?～
51kg目标?～
50kg原则：偶尔偷个懒不运动，暴个食不克制，放个松不顾忌，并不是什么不得了的大事！就如自己的日常工作总会有周末，总会有各式各样的小长假一样，当感觉自己到极限或者有特殊原因的时候就给自己放个周末和小长假有何不可？！这样的减重之路才会更加轻松！更加愉快！更加健康！
???勿焦勿躁！循序渐进！???
annie写道：1.恭喜楼主坚持了两个月的慢跑，养成运动的好习惯带来的健康收益会伴你一生
2.恭喜楼主围度减小，有了成绩就该高兴嘛。
3.两个月想从180斤减到160斤，平均下来一个月减10斤的要求太高了。虽然确实有可能做到，但不是健康的减肥速度。一般推荐的是每周0.5-1.0kg的速度。但是每个人都有个体差异，像我一个月才减2斤，也觉得很好了。
4.一小时7.5公里的慢跑速度不低，但是楼主需要考虑自己的身体状况，看看是否达到了有氧心率。办法是买一只心率表测一下。
5.长期有氧也有不好的地方。楼主可以考虑变换运动方式，无氧运动+有氧运动相结合，先无氧再有氧，绝对比1小时的纯有氧更好。
没想两个月就减到160斤啦，以我现在的减肥速度，我能在有生之年到160斤就不错了。。。只想两个月哪怕能掉一斤也行啊，我这大体重，不知道脂肪含量有没有达到50%，这么多的脂肪掉点就那么难吗。。。我体检检查静态心率是56，所以有氧心率大概120-130，这个是达到了。
阿墨涅写道：vivian79325写道：
以前我的包里从不缺糖！因为节食随时都低血糖！虽然那样瘦的快但反弹的也超级快！我的减肥周期一般都是1月速瘦，2月速反弹，然后又开始1月速瘦，2月速反弹！把我折磨的发疯！现在在学着健康饮食+运动减肥了！已经坚持两个星期的运动了！咱们一起努力吧！
节食确实对身体损伤大。。。以亲的体重，运动+健康饮食，即使不减重，体态应该也很好啦，加油！
身边全是瘦子的女人伤不起啊！身边两女人全都体重不上百，虽然两女人的身高都稍微偏矮！但就因为她们比较矮小，所以我和她们在一起就显得很壮。。。我现在的体重是从3月14日62kg开始的！在4月1日之前我都是对照健康管理中心的一套只吃肉不能吃任何碳水化合物的食谱来减重的！结果腰围瘦了5cm，体重却长了2kg！所以果断换成现在的方式了。。
?▁每日快走一小时！?▂运动要三天一休！?▃务必坚持三个月！?▄运动+饮食=健康+美丽！?▅运动=耐力毅力持久力！饮食=耐力毅力自制力！目标?～
54kg目标?～
53kg目标?～
52kg目标?～
51kg目标?～
50kg原则：偶尔偷个懒不运动，暴个食不克制，放个松不顾忌，并不是什么不得了的大事！就如自己的日常工作总会有周末，总会有各式各样的小长假一样，当感觉自己到极限或者有特殊原因的时候就给自己放个周末和小长假有何不可？！这样的减重之路才会更加轻松！更加愉快！更加健康！
???勿焦勿躁！循序渐进！???
说真的，亲去买个食物称吧！我现在每天吃的全都用称称好了分装在保鲜盒里，贴上标签。。。感觉好像在做标本一样。。但那样算出来的热量才靠谱！如果亲上班的话就自己从家里带饭去！不要吃食堂的！昨天我看了一个亲的帖子，才知道食堂的一两米饭是指一两生米，做出来足有2两多。。。平常我们吃的一两米饭只有两汤勺而已！！！
?▁每日快走一小时！?▂运动要三天一休！?▃务必坚持三个月！?▄运动+饮食=健康+美丽！?▅运动=耐力毅力持久力！饮食=耐力毅力自制力！目标?～
54kg目标?～
53kg目标?～
52kg目标?～
51kg目标?～
50kg原则：偶尔偷个懒不运动，暴个食不克制，放个松不顾忌，并不是什么不得了的大事！就如自己的日常工作总会有周末，总会有各式各样的小长假一样，当感觉自己到极限或者有特殊原因的时候就给自己放个周末和小长假有何不可？！这样的减重之路才会更加轻松！更加愉快！更加健康！
???勿焦勿躁！循序渐进！???
& 上一页 1我每天慢跑一个小时来减肥，现在快要2个月了，从52到48，可是最近发现体重减不下来了，停在48_百度知道
我每天慢跑一个小时来减肥，现在快要2个月了，从52到48，可是最近发现体重减不下来了，停在48
左右，怎么办呀？
提问者采纳
。 偏瘦了 已经 ，你需要增加减肥强度了。慢跑中 稍微加速。 如果还要瘦。建议保持体重。48已经可以了。几天后就能见效果
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48KG已经不胖了。男性标准体重是身高-110=标准体重KG
女性标准体重是身高-100=标准体重KG人体是需要脂肪的，少了一样都不行。
首先一开始你的方法很好！看起来你是女孩子，不过48应该很完美啦，太骨感也不是很好啊，如能保持岂不是理想体重，祝你越来越漂亮！ 补充下：如想再降点，你运动的强度要加大啦，可以考虑去健身房
慢跑对身体也有好处--继续跑--再控制一下饮食Q-再说96斤蛮瘦了
嗯。减肥都有一个停滞期，也就是开始的时候体重会下降比较明显，有一段时间几乎就不会变化，这个时期就是停滞期。现在这个时期，要继续坚持原来的锻炼，不能停滞下来，体重还会继续减轻的。
进入了平台期，人体的细胞对于本身的胖瘦是有记忆功能的，说的人性化点，他们拒绝变小，你要跟他们对抗。就是坚持。另外就是可以换换锻炼方法。不同的运动方法对于身体每个地方的减肥效果不一样。如果你已经很瘦了。那么就请健康的保持下去吧。祝你健康。
坚持！要3个月以上！其实48保持住就不简单了。
再想瘦就得节食了，晚上别吃饭，出去运动
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