一招制敌_在格斗训练中的运用研究_图文_百度文库
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一招制敌_在格斗训练中的运用研究
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军警格斗中爆发力训练收藏
所谓格斗,是敌我双方在交手实战中,以各自身体器官和简单器械为武器,为制服对方保全自己,运用多种技法进行拼搏,撕打和争斗.格斗强调的重点在于敌我实战对抗,是真打,是你死我活的战斗,它不受任何规则,禁忌和束缚,可随心所欲的运用战术,技法,迅猛的施发"狠招"致敌骨断筋折,甚至剥夺生命,以攻击敌人,保卫自己,结束战斗.本文为什么要特别提出军警格斗呢?因为格斗从产生发展至今,这种凶狠,迅速且不存在任何禁忌的搏击方法运用的范围,由于严格受到法律,道德,规则的限制,已经变得十分狭小,现主要被军队,警察采用,作为卫国保民的坚兵利器.&&因此,把军警格斗作为一个特例,从格斗的大家庭中剥离出来,进行分析评述.为什么要特别强调军警格斗中的爆发力训练呢?这是因为军警格斗爆发力训练,有着特别的目的性,它既不同于传统武术的力量训练,又不同于散打中的体能训练.无论士兵还是警察,他们都在一线与敌人和罪犯进行面对面的斗争.这场斗争不同于任何拳击,散打的体育比赛,没有裁判,无人叫"停",只有一方制伏另一方,若正不能压邪,那么邪必侵正.格斗中军警肩负着特别的使命法律赋予其特殊的权利,他们依法驱邪扶正,擒敌捕俘.他们不能拖泥带水,给敌人片刻喘息,必须用最短的时间,最快的速度,给其致命的一击,将敌人的破坏与罪犯的不法侵害程度降至最低.从而捍卫**的主权,保护人民群众的合法权益,塑造军警威严,正义,不容侵犯的高大形象.由此而见,军警格斗有着快准狠的显著特点.在这样的前提下,各国军警都把"一招制敌"做为格斗的发展方向.既然要"一招定天下",那么格斗训练中的速度力量 一 爆发力,也就在诸多的训练项目之中脱颖而出,成为训练的重中之重.&&1.格斗训练中发展爆发力的相关因素.&&&在格斗训练中与发展爆发力相关联的因素很多,如从运动生理学的角度上讲,主要有红肌,白肌或快慢肌之说,爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响,在训练方法上有器械训练,徒手训练,训练负荷,训练组次数等因素的影响,另外还有一般力量训练与爆发力训练的关系等. (1) 何为爆发力. 爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化.(2) 发展爆发力的原则.&&&人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度.因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则. (3) 发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次)数的关系. a 爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练. b 大重量,少次数法.负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量. 中小重量,多次数法.负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度. 小重量,多次数法.负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展格斗者上肢肌肉速度性有较好的效果.&&c 大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主.负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加. (4) 爆发力训练中的心率监控 美国游泳教练蒙哥马利谈到"每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌",白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果.&&&&5) 格斗爆发力与一般力量的关系 在爆发力的组成中,力量起主导作用,一般力量是爆发力的基础.因此,力量增大有助于爆发力的发展.但应特别指出的是,力量不等于爆发力.就是说,在格斗中并不是有力量就能战胜对方.有力量的同时,还必须要有速度.因此,格斗训练中,在发展一般力量的基础上,还必须要有速度.因此,格斗训练中,在发展一般力量的基础上,还必须加强爆发力的训练,把一般力量和专项力量的训练结合起来,才能取得事半功倍的效果.&&2.几种简便实效的训练方法 (1) 空击练习 练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设对手快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习.(2) 蹲跳冲拳&&&练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力. (3) 立卧撑 练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力.&&&(4) 负重半蹲跳 负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力. '&&&(5) 硬拉练习 练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力.&&(6) 跳,推小杠铃练习&&&练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力. (7) 打踢沙袋,手靶,脚靶练习&&&练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力. &&(8) 胶人摔,擒练习 练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力.&&&(9) 深蹲踢腿练习&&练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力.&&&笔者从事军队武装侦查专业和公安防暴工作11年,根据日常训练的切身体会和实际工作经验,我深深的认识到,格斗在军警工作中的重要性和残酷性,为更好的保护自己,消灭敌人,震慑犯罪,在此介绍9种简便而实效的爆发力训练方法,用以辅助格斗训练,愿能给广大军警同仁带来帮助和借鉴,使我们在对敌斗争中发挥更大的效力.
为什么获得好评的永远是别人的PPT？想让自己变成别人嘛！
我喜欢爆发力。呵呵。这是先天占有优势啊。
好东西，不过lz，你到底是有还是没有啊。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样系统的练习格斗中的反应速度，格斗动作的速度？
用crossfit训练是否可行？侧重哪一方面的训练呢？
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先说结论，CF训练达不到你想要的目标，格斗，必须要使用格斗的训练方式。如果要非常详细的说可能会写本书，以下文字仅是一些个人建议，只探讨理论，因为，我不打比赛。不过可以提供一个数据，我指导过得学员基本都拿过地市交流和俱乐部交流的名次（都是小范围的业余爱好者）。在格斗这件事上，是可以一招鲜吃遍天的！提高格斗技能的最好办法就是对练和喂招训练，没有更好的方法。如果将一个人训练时的发挥比喻成100分，那么实际格斗比赛的时候，能发挥出60分就算很不错的了，因为发挥是受到心理因素，当时体力状态，是否适应对手的打法与节奏等多方面影响的。对练也有对练的讲究，喂招有喂招的章法，如果一味的盲目对练也是效果甚微的。以下文字是个人经验，仅针对双方实力相当的条件下讨论：人体说复杂很复杂，说简单其实也很简单，千变万化的格斗技法归纳起来其实就是上肢下肢加躯干的攻击组合，所有攻击又是区分距离的，远0.5厘米都能让你打空受伤，近半步就能让你的攻击完全发挥不出威力效果折半。进一步说，双手双脚能打出很多组合，可是如果我看住你的肩膀和胯，你的运动就只剩四个点，而这四个点的模式是很有限的，这四个点的运动轨迹决定了你的位置和下一步的动作。在你对我暴风骤雨的攻击时，我只要守住自己最常训练的模式，在那个时刻锁住你的攻击然后反击，至少就不会吃亏了。估计很多人看不懂了，解释一下：1 你先动手，一拳打在我脸上，然后近身对我组合拳，你右手摆拳打中我之后，右手还能怎么攻击我？你每打在我身上的拳头的连接点都是你的肩膀，下面就是肋骨，这里是空的。2你先踢我，无论正踹还是边腿，踢完之后我只要保证不被你踢飞，你我的距离就近了，接下来的攻击模式就是有限的。好了，如何练习？！第一步，挨打和打。学格斗不想挨打是不可能的，永远不要期望上场时瞬间小宇宙爆发的情形出现，想在场上爆发，场下必须经历上千次的训练。首先一对一的喂招，一个打一个挨打，直拳摆拳勾拳组合拳，正踢侧踢边腿踢，一样一样一个一个的从动作分解开始来，发力也从轻到重的来。从旁观者角度看，赛场上对抗者的出拳出腿都是可以闪避的，从第一视角来说，那就是扯淡，只有影视剧才可能出现你来我往的攻击闪避再反击状态，真正的对抗中，能看到对方攻击来了，要么闪避躲开，要么上步迎上去硬碰硬的接下攻击并反击。从打人者来说，掌握攻击节奏，仔细看着对方闪躲的路线和动作轨迹，熟悉打在不同部位的感觉，体会什么叫中，什么叫空，什么叫有力发不出去。从挨打者来说，体会对方打在自己身上的感觉，看住对方的肩膀和胯，记住对方不同攻击打在自己身上后他的姿势。两个人完全有了默契之后，练习组合攻击防守，只要用心，很快就能体会什么叫攻击节奏，在挨打的瞬间，你甚至可以闭着眼睛想出对方当时的姿势，然后试着抱住他锁住他的攻击。对大多数人而言，在控制局面后就是老拳老腿的攻击模式，根本没有花样可言。比如在街斗时，如果你不是第一个动手的，那么主动快速向后退，让过对方的攻击，这时对方威力最大的招数已经过了，反击就是。普通人动手时，前两招是续足力气的！这两招如果打空，根本不知道该怎么继续攻击。90年代有几位拳王，移动中眼睛盯着对方的脚就可以一记漂亮的勾拳打中对方的下巴，其秘诀就是熟悉人体运动轨迹。第二步，闪躲和格挡。还是一对一，说好我要左直拳+右摆拳，那你看着我的肩膀就躲开或者格挡这两个攻击，我要起腿，你就看住我的胯闪躲或者格挡。养成反射，不求每一次进攻都能躲开和格挡，只求打起来的时候有成功的几率。普通人的出拳和出腿都会有预兆，习惯这种模式之后，普通人打闹时的动作几乎完全可以躲开或者封挡。第三步，移动中完成以上动作，这个比较难，但是掌握基本的一步后退、一步上步还是可以的，来得及的躲开，来不及的迎上去，反击神马的熟练之后再说！格斗理论就是一场辩论赛，你说这么出拳我就那么讲来克制你，你说这样练我就说那样练，单纯的讲是没有意思的，所有的东西必须拿到实战中检验，记得一点：没有人是全能选手，自己掌握一招最擅长的，然后针对对手熟练一招，至少就不会吃大亏了。个人公众号开通：城年的角落，iamchengnian，尽量保证更新频率。
人反应速度都差不多，怎么练提高的也有限，更别说还有先天限制作为天花板。所以单纯训练提高反应速度意义不大。真正具有提高价值的是协调性和重构反应模式。协调性不用说了，重构反应模式就是说把反应模式从接收刺激--调整身体结构--改变身体运动状态，改变为接收刺激-改变身体运动状态上来。老谱叫“知拍”，所谓“彼忙我静待，知拍任君斗”，就是重构反应模式的意思。如何重构反应模式？最简单的描述就是，把身体结构永远保持在可以随时改变运动状态的状态上。这个描述也是结果，其过程需要物质基础和精神力量两方面的配合。反正挺麻烦的……
原本想看＠继续者张的干货的，结果他不说练法，小气首先你要清楚一件事，反应速度的极限这是天生的，并不会持续上升。cs地图dust_2中门那条缝用狙瞄着能打中的反应速度是0.06秒。能打中就是能打中，打不中的练死了也打不中。而且都是反应速度巅峰的十六七岁。所以不要强求你要做的是调整身体状态，保证睡眠，不吸烟，注意饮食，少撸。做到头脑清醒忽略末梢，就是拳头和脚。旁边人看，这拳你都躲不过去啊，其实面对面的角度真的很难看清。所以要看他整个人的动势。出拳看肩膀，出腿看后背，只有注意到这些你才能看到并身体做出反应。眼力是个怪话。不一定每个人都练了。摇树，数树叶，看水面反光。然后就是大量练习，反应也是有针对性的。1，控制力量，并不是力量越大就越好的。你挥拳恨不得全身的肌肉都绷起来，反而会影响速度。会搞得自己很累，刚不能久，学会放松2，反复对练。所有人在不熟悉的情况下格斗都会愣住。你习惯了就会冷静有小技巧。当初我练枪的时候，是一群人背对师父。师父一碰我，我就得马上回头把木棍扎到师父手中的小圈里。好几次扎不到会挨耳光的。并不知道什么时候他会搭我的肩，所以一直得绷住神经，很有效徒手搏斗的话，我觉得拳击的最好。他给你个信号，你就出左拳打靶子。也得反复训练。并没有什么绝招就这样吧，很久没打了，很多都忘了
刚给雪豹环球卫士国际保镖公司培训完保镖格斗，我培训的所有保镖均为职业队散打、泰拳和摔跤选手（有两个退役特种兵），有个国内的泰拳冠军也在其中，还有两个泰国籍职业泰拳手（最后合影不包括他俩）。一天训练近6个小时，所有人被我培训的青一块紫一块，有些关节也会因关节技的使用受到轻微小伤。本文后面上照片。我太累了，仅简单介绍。格斗反应速度训练分三大部分。书中的那些理论早已过时，而且书中没有告诉你怎么练。本文是真正的反应速度训练大揭秘——因为以下的所有反应训练我都使用过并让我的学生依需求采用不同的训练。1、攻击速度训练。即：出拳出腿、下潜抱摔等攻击方法的出击速度。是有专项训练的，速度球，手靶逼迫式加速训练等……2、受击后反应速度。受击后的处理有以下五种思路，这五种思路的反应速度都有专项的反应速度训练。（1）躲闪，这个不多解释，只是躲闪思路上不同流派不同。有机会科普躲闪。躲闪的反应训练：摸肩训练，触觉本体感应式躲闪训练，触点攻击躲闪训练等……（2）被动硬扛比如散打教练教的用脖子顶住前方击打面部的直拳。这样有保护颈椎的效果，泰拳里更倾向于硬抗，因为戴拳套及不能击打要害位置等原因，造成散打泰拳在面部受击时没有骨折风险；所以可以硬抗。如果是裸拳打在脸上，有面部骨折风险，就不能硬抗了。这种武技不让踢击腹股沟，如果允许踢击腹股沟，也不能硬抗。需要用主动防御思路。被动硬扛反应训练：肌肉受击本体感性性收缩训练，硬抗微动技术反应训练等……（3）主动防御用自己坚硬部位去格挡对方攻击时相应软弱部位，比如以色列格斗体系；某些中国古流武技也有类似思路，MMA里也开始迁移这种思路。比如胫骨最粗处主动防御对方的低扫腿或中扫腿，造成攻击者断腿。（找我的答案）——这种有意造成对方断腿的主动防御是我训练课程的基础训练。都要连，因为这种致使攻击者受伤的策略法律实践上非常有利。就说“我也不清楚，他踢我一脚，我一抬腿他腿就骨折了，和我无关。”有监控都没用，因为监控中只看到对方的攻击动作，我的学生在没有做出任何攻击动作时，对方骨折。对方对自己的攻击行为及骨折自行负责。还有手臂格挡的主动防御：答案中有我的学生对练视频：男人攻击女生，女生利用主动防御技术经行化解。击打的声音清脆响亮，但可以告诉大家打人的那个四十出头的男人手臂疼痛感远超过被打的女生，而且训练后，男人的手臂淤青受伤更严重。其他的主动防御还有很多。主动防御反应训练：各种破坏式格挡防御反应训练等……（4）被动受身systema就是这个思路，利用受击部位同向运动减少冲击力，某些中国古流武技也有类似思路）。今天号在北京大学的以色列防身术课程就引入了这种防御思路。大家进行了片刻体验性训练。被动受身反应训练：肌肉本体感受退让性收缩反应训练。（5）接打转摔柔。要在前三种应对受击思路的基础上，接摔法，站立关节技，或舍身摔投与舍身关节技等。比如散打接腿摔就是被动硬扛+接腿摔投；我的整合版以色列格斗技对摆拳就使用主动防御+击打+站立外侧臂锁关节摔投；忍术有被动受身接小手返的的等……接打转摔柔反应训练：技术衔接反应训练，超实战速度专项技术衔接训练等……3、潜在受击反应速度训练。这个主要用在保镖，应对持枪攻击和应对飞行道具攻击上。——————————————————————————————————————————————corssfit几乎不能提高以上任何反应速度，它是一种复合型力量体能训练，可以提高格斗的基础力量或体能，甚至不能提高格斗的专项力量和体能。关于格斗的专项力量和体能训练我是中国最早深入研究者，发表的专业文章已经5篇，比如请点击：这是雪豹环球卫士国际保镖公司经理（曾是武汉体院职业散打队强手，参加过《武林风》）。我转发他的微信和他手机的部分照片：以色列格斗术顶级教官（现授课于北京某反恐部队）来雪豹卫士授课！队员和老板的站位、距离、处理突发事件、刀具的把控和枪的使用等一系列安全防范课程！深有感触！
放松，专注。以前学咏春的时候，师傅给我们带拳套和全护式的头盔，双层护胸，两位学习进度相同的师兄弟用日字冲拳互打，一是为了练习拳法，二是为了练习打击下的反应和技巧的应用，三是为了抗打磨练手臂的抗打击能力(咏春中的很多招数对小臂的耐受力要求很高)然后经过几年的类似训练后，面对使用不同的拳术的对手也可以冷静判断从容面对了。至于反应速度，放松肌肉才能快速反应有力出力，拳握的很紧反倒挥拳无力且慢的出奇
crossfit不练反应的。格斗中练习反应必须有一个人配合你，不同的格斗训练方式也不同，因为反应是格斗中最重要的，所以一般都是教练领着练。而你要做的就是保持放松，集中注意力。想提高动作的速度，最重要的是放松，肌肉一定不要绷得太紧。
谢邀对于初学者最应提高的是心理素质，我见过不少身体素质优异的新手，在对练时因为紧张而分泌大量的肾上腺素导致身体颤抖，反应速度明显下降。所以刚开始时一定要多练，专门练习反应速度其实性价比不是特别高，只要一直持续的训练下去。反应速度肯定会有提高。先写这些，晚上从武馆回来了再添点干货昨晚去武馆练了两个小时的No Gi BJJ ，最后半小时的对练我有5分钟是和一个教员单挑，他黑带 我白带.....站立位我下潜抱摔失败被他背控.....然后就没有然后了......我死死守了整整5分钟（一个大回合）没有被他TKO，试图裸绞我超过5次被我完破，腿锁臂也被我强开.....第四分钟的时候我差一点点双手固臂锁KO他（别人十字固臂是侧上位，用腿 腰 手臂一起发力来反关节....我是前侧被控位右手支撑对方手肘，左手抓住手腕往下硬掰..曾经KO过几个段位比我略高的）..可惜对他木有成功。最后在加时的第六分钟被他背控转前侧裸绞给KO了....虽然输了 但是总教官还是对我输了大拇指...因为一般的蓝带被教员背控以后几乎不可能守两分钟以上....我一个白带抗了整整五分钟还差点翻盘.....当时我强撑着站起来的时候，我当时躺着的地面方圆三米都湿透了.......我说这个事的意思就是，你必须保持冷静的心态，不然你的肾上腺素会比的的对手更早的秒杀你。在我看来，对打时最佳的心态就是 冷静+愤怒+快乐 冷静可以使你保持头脑清醒，在最短的时间里做出正确的动作或反映，我曾经和武馆里泰拳班的学生对练柔术，他的胳膊粗的好似金华火腿，可是躺着的时候他完全蒙了，不知道怎样进攻或防御，我裸绞他就跟试着绞杀一只鸭子似的....我还记得他当时他的身体轻微颤栗，明显的肾上腺素井喷症状...愤怒是你保证关键时刻超强爆发力的基石，我记得有两次课程的对练，我用两只手硬抗过了蓝带的上位十字固臂锁， 这不只是胳膊拧大腿，这是用胳膊拧对方的大腿加腰加胳膊，完全的硬掰....一力降十会的感觉真TM爽。还有一次是No Gi 打紫带，他下潜TD被我一个前弓步顶住然后拦腰抱起横着丢出去了（当时虽然有怒气 但是脑子还清醒 知道直接往地上砸会出事） 总之怒气是一大利器，但不要失了冷静快乐是保持你耐力的不二法宝， 我现在和人对打的时候很快乐，KO别人的时候也很快乐，被KO的时候还是快乐， 你要是练的不快乐了，那就没动力了，坚持不下去了...你的大脑打败了你自己
如果你保持快乐的心态战斗，那你会发现自己拥有无穷无尽的力量。说着说着好像有点跑题了...先写这么多吧....
Crossfit好像主要是体能训练？不同层次的提高应该用到的方法会不一样，不同流派的方法也会不一样。我就说我知道的。1. 动作速度的提高一般靠放松，越是放松越能快。但是我暂时也不知道什么成体系的训练方法。放松是一个很微妙的状态，不去硬抗对手的力气。师傅有过两个比喻:手臂像树枝，柔韧且有张力，你可以压弯它，但是它弹回来的时候会像鞭子一样。身体像旋转门，中线为轴，你打一头，另一头会立马还给你。2. 保持一个张力，动作的速度也会快。比如一般站着的架势，两腿保持一个蹬着地面的力，前腿往前，后腿往后，像要钻进地里那样。不动的时候，两腿的力相互抵消，想要往前进步，只要放松前腿，后腿就会立刻把人往前推。这样会比调动后腿发力要快一点。3.反应速度靠训练身体的敏感度，因为触觉反应比视觉要快。所以要训练黐手/推手/听劲，通过身体的触觉感知对方的意图，然后本能反应。4.还可以通过训练手法，身法来提高。虽然不能提高某个动作的速度，但是可以通过进入到正确的位置让对方变"慢"，或者减短自己技法的路线。这样感觉也变快了。希望能帮到你没师傅怎么训练自由搏击 散打类的武术_百度知道
没师傅怎么训练自由搏击 散打类的武术
上网看的视频都看过了，大哥们教教我先怎么训练？本人比较胖但是四肢发达！因为一直很想练散打自由搏击等能防身的武术但是在我们珠海这很难找到好的师傅再加上价钱超贵想问问有学过这类的师傅，但是速度没他们那么快，脚没踢得那么高`也没那么准~`想先从速度 力度 和脚这几种训练有什么好的方法
也可用游泳，反击。二；http。包括。等腿法组合踢靶，5组一次、小腿力量训练、力量训练1.com/w39/play_album-aid-7253960_vid-NDIyMTY2MjA。4，像走平衡木样行走：选择一离地窄坎。还有拳脚组合打靶，勾拳.com/v，做“鸭步”状行走://v，30米一组。散打还有很多游戏为了提高学习者的兴趣和提高功力的、负重越野，后期散打发展了一些腾空的腿法。“体能”，时间为一整天或两天、腰腹力量训练.56.com/v_show/id_XNzg0NTMzNjQ=；攻：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），蹬://www.html散打步伐。然后，倒勾腿、动态平衡:///v_show/id_XNzg0NTMzNjQ=。先说说散打长跑是每个学散打学习之前必须要做的.baidu，摆拳：仰卧起坐带转体、长跑。3://video，低勾腿.youku、如果时间和其他条件不允许：大腿与地面平行，每周或两周一次://v。拳脚摔组合打靶，15或20次一组、山脊行走.youku：单脚站立完成前仰后俯动作多次，扫。最后到实战：要求为400米跑道，做5组；http?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%A2%B4%F2%C8%AD%B7%A8&fr=ala0" target="_blank">http，这样我给你视频。还有抗击打训练，30米一组.html" target="_blank">http，你可以参考；或单脚跳格子
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其他13条回答
就算这里的达人告诉你怎么练 那也只是闭门造车 除非你加那个牛B人QQ 就是上面留QQ的那个 你这边边训练 开着视频 他在那边看着 边看边指点 你才有可能进步不然的话 ……哼哼 你就闭门造车吧 不是练成天下第一就是变成废材
比例为0都不用师傅就能混出名堂 你当自己是什么.？自学成高手那么容易 还要老师干什么？？;99！难道功夫在你眼中就这么廉价
我是练散打截拳道的 我可以教你 如果你想和我学就采我的答案顺便回复下你的QQ想学擒拿 拳脚的话就找我吧 需要练的太多在这说不清
没师傅 就多多练习 多上这方面的论坛 看看心得
看看怎么发力
我现在就在 珠海 练咏春拳
要想有 速度
要肌肉 放松 才有速度 。速度有了 力量就就有了
现在体能训练
拉开韧带。呵呵 要 实战才行
实战是跟紧张 僵硬。
如果想独自练的话
你就从以下几方面开始吧
个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力．
力量：俗语说的好一力降十会，这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毕命肯定是夸张，但最好一拳击中，能达到最大的杀伤效果．所以你必须通过器械，或运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰，是你做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量。
弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的．可以通过蛙跳，或是连跳台阶等运动来锻炼。
耐力：其实打架是相当耗费体力的，尤其是紧张的...
LZ您好！你想把脚踢高就必须先压腿，下面是压腿内容：（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试...
一个人，只能拉拉韧带，练练体能，打架不行的。
没师傅，不知道怎么，发力 ，怎样 正确 踢腿 出拳
。最好假期 去学学 咏春拳 或者跆拳道 之类
呵呵 当然 打架是也用不上的 但能让你知道怎么打好 。现在学校大家 一般群殴 先找 打击要害的书看看就OK了
有胆就好了
每天拉拉韧带 跑跑步 做深蹲、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐之类的先练练臂、腿、腰力
还先练练肌肉吧、、减减肥、、呵呵
然后就从最基本的练起、、标准的出拳、出腿、、、上网可以查。最好买个沙包、、如果真的没条件、、就在家自己慢慢练、慢慢琢磨、、、反正你练了也不是去打什么比赛吧、、所以基本的练练好、就够了！！
你自己练上网看是对的！毕竟你还是要学习一些动作！要想有速度和力量，平时刻苦的锻炼肯定不能少！腿部就多做下蹲，踢腿之类的！手臂就多做俯卧撑之类的！要想全身协调，腰腹力量是不可少的，就多做仰卧起坐和背肌挺身之类的
功夫非一日练成，内有明白人指导是练不出什么的，养成错误的动作以后很难改，自己天天压压腿，打打篮球提高身体协调性，跑跑步，在看看网上的拳法和推法的视频，天天坚持锻炼一定会成功的，贵在坚持。
我学了五年，出师时，师傅告诫我在家练功必备以下物品∶—买沙包练拳的技巧 ， 买跳绳的练速度， 买杠铃练力量，在买副拳击手套练连感觉，如有不懂我教你，QQ
首先得把体力拉上了；然后开始学习基本动作；天天练习；联系久了自然就有速度力量准确度了；练功最主要的就是天天坚持；
先联系关节的柔韧度，然后再联系准确和力量。
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