我是男生,以前是搞田径短跑的,大腿膝盖上面肌肉很大有点斜这长的肌肉而且长粗很多,以前我腿很瘦,_百度知道
我是男生,以前是搞田径短跑的,大腿膝盖上面肌肉很大有点斜这长的肌肉而且长粗很多,以前我腿很瘦,
16岁、请问这个怎么办啊,现在停了很长的时间没练了、我还想继续练田径短跑呢、2、怎么回事啊、谢谢了、身高182
体重66公斤？是压纲领压多了引起的吗还是每个人的肌肉不同我是男生、我是练田径短跑的、腿都没有这样、高一就很明显了、大腿膝盖上面肌肉很大有点内斜着长的肉、怎么减下去啊、我肌肉看起很多脂肪那种但是硬起来又很硬不硬看起很软像抛抛肉一样、感觉腿粗了肉多了不太协调？那为什么我的肌肉很松、点都不紧而且看起很多脂肪、站起的时候看腿上的肉感觉肉像要掉下去了一样、求帮助以前我初1、初3才有但是不是很多、长粗了很多。麻烦你们告诉我下,现在读高1
？而且我膝盖上面那肌肉很大？、、、看起肌肉都是内歪起长看起后面的腿和前面腿结合点都不协调？？？？？还很松？？慢跑有用吗？
瑜伽我没兴趣。我是男生吗、为什么啊
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不用担心，慢慢按摩的话这种情况应该会有所改善的，都还在发育中，不要刻意去做什么其实你每次运动之后将肌肉放松，你年纪还小
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你锻炼肌肉也会发生变化，你现在还在长身体呢。肌肉变化是很正常的
孩子。你还在发育期间。。继续你的田径吧，不用刻意的去管它。。
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出门在外也不愁田径核心力量训练研究
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。稳定压倒一切&,稳定的高质量动作是运动员取得优异成绩的关键。不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力&,包括对身体姿势&,动作姿势的控制。不管运动员做什么动作&,都要求身体有较好的稳定性&,这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势&,才能更好的发挥技术&,所以优秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好&,而稳定的动作往往是由良好的核心部位肌肉的力量决定的。田径项&目繁多,但不管是跑、跳还是投&,发力的源泉都不是远端的四肢&,而是身体的核心部位。刘翔的成功于其强大的核心力量有着密切的关系。尽管田径项目核心力量如此重要&,但在研究文献中还没有见到关于田径核心力量训练方面的资料。本文旨在通过结合田径项目的特点全方位的阐明核心力量训练与田径训练的关系&,探讨核心力量训练在提高运动员成绩方面的作用及意义。
1&　研究对象与方法&
1.&1&　研究对象　田径运动、核心力量。&
1.&2&　研究方法
1.&2.&1&　专家访谈法&　通过访问美国体能协会相关专家、俄罗斯、德国、挪威等体能训练专家以及北京体育大学核心力量训练方面相关专家&,为本论文提供理论基础。
1.&2.&2&　文献资料法　通过查阅中国知网,北京体育大学图书馆查阅相关资料&,结合相关会议论文&,为本研究提供理论依据和相关支持。
2&　结果与分析
2.&1&　核心力量的释义及作用　有很多人认为核心力量训练就是腰腹力量训练&,这种理解是错误的。目前国外对核心力量训练的研究较多,但是对核心概念的界定尚有争议。例如有的学者认为核心指的是身体的核心部位即躯干部位&,是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体&,是指人体的中间环节&,其形状类似于帐篷。具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群;有的学者认为核心是人体的运动核心不仅包括躯干部位而且还包括各个部位的内部关节系统例如踝、膝、肩等关节;还有的人认为核心力量是力量的核心是力量中最重要的一部分。本研究中的核心力量指的是第一种也是目前国内外公认的核心区域。核心的部位是在肩关节以下髋关节以上的区域&,包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群。目前国内外对核心力量还没有明确的定义&,我国学者陈小平认为核心力量是一种以稳定人体的核心部位&,控制重心运动&,传递上下肢力量为主要目的的力量。
2.&2&　田径运动中核心力量的作用　
&&&&身体形态是田径运动员取得良好运动成绩的必备条件，也是运动训练结果的外在表现。例如国外短跑运动员特别是欧美运动员体格高大，肩宽腿细，躯干部位肌肉明显，成倒三角的“胡萝&卜型”。而中国田径运动员躯干部位较为单薄&,腰细腿粗成“花生型”。主要原因是中国以前对于田径短跑项目的认识上的偏差&,认为后蹬
&&&&是人体向前的力的源泉&,田径训练也就注重于腿部的练习,总是在腿上做文章&,于是深蹲就成为主要的力量练习手段&,而没有形成对人体的整体训练认识。而国外学者把身体作为一个整体的运动链&,力的传导是通过这些链条向外传递&,链上的任何一点出现问题&,都会导致整个链条的瘫痪&,他们认为要用整体去发力&,要使链上各个环节相互兼容&,因此他们特别重视躯干和上臂的训练特别是躯干核心部位的训练。人体好比一辆吊车&,两腿好似车轮&,核心部位好似底座&,脊柱和头好似吊车臂&,肩关节好似吊臂顶端滑轮&,肘关节好似钩头滑轮&,两手好似钩头&,钢丝绳好似连接人体骨骼运动的韧带和肌肉。当吊车吊起沉重的物质时,除了有车轮的支撑外最关键的就是底座的稳定&,否则底座不稳极易导致吊车趴杆、车尾掀起。这种训练理念的差别导致了运动员身体形态的差别从而导致了运动成绩的巨大差异。田径项目是以追求高度、远度、速度为目的的项目,讲究的是身体的协调用力。这就决定了单靠某一块肌群发力是不行的,必须要达到整体的协调配合。在田径项目中,核心肌群担负着稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，同时也是整体发力的开始环节&,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
2.&2.&1&　提高田径项目的稳定性&,加强神经对肌肉的控制成绩的稳定性是以动作的稳定性为基础的。身体核心部位肌群的肌肉起到的正是这种关键作用。核心部位的深层肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。如果这些深层肌肉缺乏力量&,那么身体的稳定性就会降低。田径中的许多项目是非稳定的状态下完成的,像跨栏、跳远、链球、撑杆跳高，如何在不稳定的条件下有效率协调的发力，是田径项目取得优异成绩的关键。例如在跳远项目中，当身体离开地面后，身体会绕额状轴和矢状轴向各个方向转动，核心部位的肌肉的工作特征是两端无固定的工作，这就要求核心部位的肌肉能够控制身体的转动，从而保持一个良好的姿势让四肢解放出来更好的参与运动。再如撑杆跳高项目，人体离开地面后&,全靠一根撑杆维持身体的平衡&,在维持基本平衡的前提下还要作出起跳、悬垂摆体和后仰举腿、引体转体和腾越过杆、落地等一系列密切联系的复杂动作组成的,如此复杂的体育动作&,则在数块或数群肌肉在核心肌群的稳定与协调工作下得以实现&,在对比俄罗斯女子撑杆跳高巨星伊辛巴耶娃和中国名将高淑英的身体形态就会发现&,高淑英较伊辛巴耶娃在核心部位薄弱不少&,实力和技术上的差距必然十分明显。&
2.&2.&2&　减少能量消耗&,提高工作效率　
&&&&核心部位拥有的肌群最大&,产能和储能也最多,核心肌群如同一个汽缸&,腹部肌肉在前&,背部和臀肌在后&,横膈肌作为盖板&,盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。肢体发力瞬间,一般是在深呼吸后屏气阶段&,腹内压骤然升高&,腹部就象是充足气的汽车轮胎&,&由里向外鼓胀。与此相反,腹壁的肌肉群自然由外向内收缩合抱&,因此摧发四肢运动到位&,就连整个身体也呈向核心收缩的趋势，这样的核心部位异常的充实&,撞之不开&,晃之不散&,整个身体处于一个统一整体。核心肌群蓄积的能量顺利的从身体中心向运动的每一个环节传导&,那么就可以使四肢提高其工作效率。短跑和跳跃项目中的助跑和起跳技术中的伸髋鞭打扒地动作&,还是投掷项目上肢的最后用力&,看似脚对地面的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力&,并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明,协调能力好&,核心力量强的短跑运动员在高速跑腾空的过程中摆动腿骨后肌群肌电放电较少&,而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。通过肌电变化可以发现核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松&,为下一次收缩做好准备。这样不仅减少了无谓的能量消耗&,节省了能量而且可以使肌肉在下一次收缩时产生更大的力量。铅球、标枪、铁饼都是以远度决定成绩的田赛项目,人体在器械施加的时间越长&,做功越大,出手速度越快&,器械飞行越远。所以现代投掷技术向旋转式发展,铅球由背向滑步向旋转式技术发展,链球由三圈旋转向四圈旋转技术发展。在整个投掷技术过程中,运动员都是在旋转中完成的。虽然最后用力动作是取得优异成绩的重要因素,但最后用力与旋转速度和顺序、超越器械又密切相关,核心部位的稳定就成了旋转向最后用力阶段顺利过度的基础&,成了下肢力量高效传递到上肢的关键&,核心部位的强大还会加快器械的出手速度。经验说明,分别旋转生和熟鸡蛋,熟鸡蛋可以快速、持续的旋转&,而生鸡蛋却转得非常缓慢且会很快停下来。这是因为,熟鸡蛋是一个凝固的整体,而生鸡蛋由于内部松散,很软,它会把外力产生的能量在传递的过程中消耗掉。这就进一步印证了核心稳定与核心力量在投掷项目中的重要作用。我们所希望的躯干是一个刚体,可以最大限度的把能量在运动链内传递。
2.&2.&3&　预防运动损伤&　
调查显示&89.&6&%的中国一级以上田径运动员在训练或比赛中出现过运动损伤&,包括肘、膝盖、腰、踝等关节的损伤以及肌肉拉伤。关节部位损伤是田径运动中常见的损伤。
在田径运动中经常需要在短时间内改变身体重心的位置&,这就需要身体各部分肌肉的配合。深层的小肌肉群可以起到稳定躯干的作用&,并且可以使肢体保持正确的位置。良好的核心力量可以减少肢体在运动时所承受的负荷&,这就大大减少了运动损伤的发生。实验证明,一根铁链所能承受的最大拉力不是最强的一环&,铁链在承受外界拉力时,最先断裂的是最薄弱的一环。这就不难解释田径运动员损伤的原因了。例如跳高运动员经常有腰伤&,其部位是在第&3&、4&、5&腰椎，这个部位附着的肌肉很少&,根据运动链理论下肢产生的巨大能量在起跳瞬间向上传递&,而核心部位的肌肉功能不足&,使力的传导受阻,大量的能量堆积在腰部较弱区域&,这一部位运动链的断裂直接导致了运动员的伤病。另外&,肌肉拉伤大部分原因是因为身体在不稳定的情况下&,由于核心部位力量的缺失,使四肢的部分肌肉也参与到维持身体的稳定&,从而导致肌肉的拉伤。例如短跑时摆动腿在后摆过程中,这时身体处于不稳定状态&,如果核心区域力量薄弱&,就需要摆动腿的部分肌肉参与维持身体的平衡&,这一情况的直接后果使摆动腿在后摆过程中不能得到充分的放松&,从而加大了摆动腿在用力趴地时拉伤的可能性。相关的核心力量训练可以在一定程度上预防和减少运动损伤的发生。
2.&3&　田径核心训练的方法和手段　
核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一&,其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态&,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练&,训练时要集中精神&,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。
目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练&,悬吊训练&,弹力带训练&,绳索滑轮训练&,滑板训练等。这与传统的力量训练有着本质的区别&,并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点,将训练方法归结如下:
2.&3.&1&　田径核心力量训练方法的难度分级　
&&&&按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级:1)&&稳定状态下的静力性动作;2)稳定状态下无负荷的运动;3)非稳定状态下静力性动作;4)非稳定状态下克服自身阻力的运动;5)非稳定状态下自由力量练习;6)非稳定下核心爆发力练习;7)稳定下核心专项力量练习。当然核心训练和其他力量训练一样都要循序渐进&,不管是高水平运动员还是低水平运动员都要按照这7&个等级逐级递增。
2.&3.&1.&1&　稳定状态下的静力保持&　
&&&&一般被用于核心训练的初期&,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力&,并能提高对重心稳定的控制能力。主要采用图&1、图2&、图3&等动作要求躯干从肩到髋部在一条直线上&,保持静止&,注意不能憋气。
2.&3.&1.&2&　稳定状态下的无负荷运动&　
&&&&第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑&,解放出来的肢体可以做一些运动。例如图4&单腿单臂向上摆动&,&图5&俯卧位的单侧肢体屈伸&,在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变&,前两级可以逐渐加大难度&,动作的次数和组数根据个人情况而定。
&&&&些器械来制造不稳定的状态&,例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等&,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度&,可在前两级的基础上加上不稳定的器械。如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步如图6&,经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上（图7），也可以双腿跪在球上或站在球上（图8、9），难度加大可以单侧肢体支撑。
&&&&这一级训练也可以采用悬吊训练&,悬吊训练是目前国际上流行的不稳定训练方式之一&,它起源于康复训练&,悬吊训练对提高上肢下肢以及核心稳定性有着很好的作用。悬吊训练适合中级阶段的核心力量训练。例如图&10&侧卧挺髋&,&图&11仰桥&,图12&双脚固定的俯桥;这些静力性动作都是核心力量前期比较好的训练方式&,可以有效的锻炼核心部位的深层肌肉,从而提高核心部位的稳定性。
2.&3.&1.&4&　非稳定状态下克服自身阻力的动作&　
&&&&第四级的动作可以做一些克服自身阻力的动作&,&由于是在非稳定的状态下完成的,虽然是克服自身的阻力&,强度也相当的大。例如图13&单腿撑球摆动&,另一条腿向外摆动&,此动作可以很好的发展运动员的骨盆部肌群的力量和稳定性。双脚撑球左右旋髋拉球&图14&&,此动作不仅可发展髋部肌肉的稳定性还可以发展股后肌群的爆发力。图15&仰卧双脚拉球挺髋&,这个动作对发展撑杆跳高和跳高等项目运动员的保持空中姿态的专项力量效果较好。
悬吊训练在这一阶段可以做一些动态动作或增加不稳定的因素&,这一阶段深刻的刺激核心部位的小肌群和神经系统&适合优秀的田径运动员的核心力量的训练。例如图&16&在支撑点放上气枕做侧卧位的单腿上举&,图17&俯卧位的单腿外展内收,图18&双臂支撑收腿屈髋&,这一动作对短跑运动员核心部位的训练效果很好&,难度加大还可以让运动员做各种固定肢体的克服整个身体重量的练习。如图&19&、20&双腿支撑双手悬吊练习,图19&针对标枪运动员、撑杆跳高运动员,水平高的可以单手悬吊,图20&针对铅球运动员非常实用。
挪威一位著名的跳高运动员,弹跳出色&,技术完美&,但是成绩却迟迟不涨。通过核心力量测试后发现他的髋部力量与他部位的力量不对称&,通过&8&周的针对性的悬吊训练后&,该运动员的运动成绩有了显著性的提高。原因就是其髋部力量较弱&,导致整条链的力的传导受阻,从而影响了运动成绩。滑板训练。滑板训练是这一训练阶段比较好的训练方法之一。他可以强烈的刺激核心部位前部深层的肌群。
如图21～24&可以把滑轮放在手部或脚下&,一端固定另一&段滑动&,在做的时候要注意动弱的运动员尤其是女运动员在做滑板训练时最好有专人保护作的速度&,速度不能够太快&,水平提高后可以增加难度&,用单手或单脚进行练习。核心力量以避免受伤。
2.&3.&1.&5&　非稳定状态下自由力量练习　
第五级难度是非稳定状态下的自由力量练习,该级别侧重于非稳定下的核心力量&,速度不要求很快&,但当作要符合技术要求。也是目前许多国家队高水平运动员体能训练使用的方式。通常在非常不稳定的状态下进行训练&,在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球&灌水或灌沙&。如:站立或跪在平衡球上提拉哑铃&图25&,哑铃俯卧平举&图26&,跪在瑞士球上双臂后拉&图27等。这些训练方式可以深刻的刺激深层核心集群对运动员的深层肌肉刺激明显。传统杠铃训练&,是我们以前进行力量训练的主要方式&,对核心力量的训练也有很好的作用&,例如站在平衡盘上杠铃蹲举&图28&,杠铃俯卧提拉&图29&,和站在平衡盘上杠铃蹲起(&图30)&等&,在核心力量训练中传统的力量训练方式仍然不可抛弃&,我们可以在传统训练的基础上创新&,做到的取其精华，对症下药&,这样才能起到事半功倍的效果。
2.&3.&1.&6&　非稳定状态下核心爆发力练习　
第六级难度是非稳定状态下的核心爆发力练习,这是向专项力量练习的关键阶段&,在不稳定情况下追求速度&,要求运动员的核心力量极高。通常在不稳定的状态下进行爆发力训练&,在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、滑轮、哑铃、杠铃等&,使所练的力量更接近运动项目的专项。
弹力带&（管&）和无轨迹滑轮训练方式在国外应用也较为普遍。由于器材在快速练习过程的颤动和抖动&,使得在发展核心部位的稳定性的同时还可以发展核心部位的爆发力。对铁饼、链球、标枪等爆发类项目的运动员非常适用。
如图31坐在瑞士球上斜拉,图32&单腿跪地弓步斜拉,图33站立斜拉,由坐在健身球上、到单膝跪地支撑、再到双脚支撑发力,三个动作的速度逐渐升级,对核心部位的刺激也越来越深。
图34&转髋提拉可以很好的发展运动员的髋部爆发力以及后背部的肌肉力量&,对铁饼和链球等投掷项目特别适用。这些动作都可以增强运动员的核心稳定性和爆发力。滑轮训练难度可根据所克服的阻力调整&,能力水平提高后可单手模拟铁饼、链球最后用力技术。
站立单腿内收或前摆图35&运动员用单脚固定弹力带由外向内收,此动作不仅可以锻炼核心部位的稳定性还可以很好的锻炼大收肌和耻骨肌等平时很难练到的深层肌群而图36&,大腿由后向前上摆动可以加强屈髋肌群的稳定和爆发力&,对短跑、跳等项目十分适用。单腿固定弹力带摆动练习,如&图37&,一腿固定橡皮带由后向前上方摆动&,加上手臂的协调配合。此动作能够充分锻炼跳跃运动员核心肌群稳定性及摆动腿股二头肌的爆发力。
需要注意的是,当运动员进行以上动作练习时,一定要保证动作的正确性。不同颜色的橡皮带的弹性系数不同,强度的加大可采用弹性系数小的橡皮带,另外组数和次数可以适量增加。但是要注意,由于橡皮带练习使肌肉始终处于一种紧张的收缩状态&,容易使肌肉产生疲劳。因此要求教练员掌握好训练的量&,做的恰到好处,并且要注意训练完的拉伸练习。
2.&3.&1.&7&　稳定状态下核心爆发力练习　
第七级难度是稳定状态下的核心爆发力练习,该练习属于田径专项力量练习,通常在模仿专项技术下进行的核心爆发力训练。该练习与第五级、第六集练习的最大区别在于器械在最后用力阶段的脱手、或加在肢体末端阻力的突然释放&,使得器械或肢体有一个加速度。适用的器材一般有实心球、壶铃、健身球&灌水或灌沙,使所练的力量更完全与专项技术当作接近或吻合。
在&1996&年&,备战亚特兰大奥运会前&,北京体育大学邀请了俄罗斯投掷专家瓦龙金教授指导刘昊和程小艳训练&,就曾大量使用了针对核心部位的力量练习,特别是在训练后期大量采用了壶铃掷远练习,收到了非常明显的效果。
2.&4&　田径核心力量训练安排的原则　
1)田径核心力量训练静止动作一般保持30&&s&左右&,动态动作组数和次数视项目和个人能力以及发展目标而定。
2)&不管是什么项目、什么运动员、什么力量训练方法&,都需要循序渐进&,无论高水平运动员还是低水平的运动员都要按照难度等级逐渐递增。
3)&核心力量训练的前期是侧重于神经系统的训练&,所以其难度必须等到神经对负荷适应以后才可以提高。核心力量初期的关键是要让运动员处于一个不稳定或不平衡的状态&,使核心部位的神经肌肉系统最大化的参与。在核心稳定性提高后&,在训练的时候要尽量的和专项技术动作紧密结合&,这样才可使训练的效果直接转化成专项运动能力。
4)虽然核心力量训练的作用相当重要但是传统的力量训练方式还是不可丢弃&,特别是对于田径这样一个以体能为主追求发挥人体极限能力的项目,核心力量训练不能等同于田径专项力量训练&,核心力量训练只是田径力量训练的一部分&,是有益的补充&,不可完全替代传统田径专项力量训练。
5)在一次训练课中,建议可以把核心力量训练放在准备活动&,整理活动或者负重抗阻训练的前期&,这样不仅可以增强核心部位的力量与稳定性&,也能调动起神经系统的兴奋性&,起到事半功倍的效果。在一个阶段或周期中,建议将核心力量训练放在一般准备期和专门准备期&,结合传统训练方法和手段&,将基础力量和核心力量夯实&,为最后的专门准备期和赛前做好铺垫。由于核心部位肌群较多,田径项目各异&,我们在追求整体训练效果的同时还要有的放矢根据田径各个项目的同因人因项制定训练计划。
&&3&　结　论
1)&核心力量是国外研究较多近期被国内引起关注的一种力量&,核心力量的分类与性质在中国田径界还没有被广泛认识。
2)&核心力量训练对全面均衡的发展田径运动员的力量素质有着至关重要的作用&,它作为一种有效的力量训练方式应该成为田径运动员体能训练的一部分
3)&核心力量对田径运动员有提高田径技术动作的稳定性、加强神经对肌肉的控制、减少能量消耗、提高工作效率防运动损伤的作用。
4)&按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为&7&个难度等级:①稳定状态下的静力性动作;&②稳定状态下无负荷的运动;③非稳定状态下静力性动作;&④非稳定状态下克服自身阻力的运动;&⑤非稳定状态下自由力量练习;⑥非稳定状态下核心爆发力练习;⑦稳定状态下核心爆发力练习。
5)&田径核心力量训练器材主要有:实心球、健身球、等级阻力带、平衡板、无轨迹负重滑轮、绳索、振动仪、震动棒、自由重量器械、壶铃等。
6)&针对径赛类田径项目可采用阻力带&弹力带&、滑轮、平衡垫等器材&,针对跳远、跳高类项目可采用滑轮、健身球、振动仪、杠铃等训练器材&,针对撑杆跳高项目还可以补充悬吊练习器材&,针对投掷类项目可增加壶铃、实心球、无轨迹滑轮等器材训练。
7)&田径核心力量的训练需要持之以恒&,逐级递进。核心力量的训练应该是以核心稳定训练开始&,并最终结合于田径某一专项的核心爆发力训练。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。什么样的身材才可以练田径?_百度知道
什么样的身材才可以练田径?
知道的说。。。
田径是不需要什么身材的，只要你对田径的热爱!体力啊，还有一定的吃苦精神，就可以跟着教练训练，什么爆发了啊！都是在以后的训练中慢慢训练出来的
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``我倒是认为、一直练，如果你想出成绩的话，那么不管是什么样的身材，最基本是要不胖，只少不是那种圆圆的八``接下来就要看人有没有顽强的意志力了，都会在锻炼中找到适合自己的田径项目，如果你可以坚持练，自然就有了最为完美的身材练田径了``我就是练田径的
有耐力腿部发达
爆发力还耐力惊人的人最适合了~
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选对内裤，男人性能力不走下坡路
高衩裤：腿粗男
粗腿男人容易出汗，选择高衩三角裤时不要选纯棉的，最好选择含棉量15%～30%，目前有一些莫代尔、丝等面料，可以有效地排汗，干爽更快。在女装的设计类型中，高衩内裤是流行的种类之一。但是如果放在男性身上，可能会引来很多非议。
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