偏瘦女生怎么样健身，塑造性感的身材和增肌，提高身体素质。_百度知道
偏瘦女生怎么样健身，塑造性感的身材和增肌，提高身体素质。
女生一周训练计划健身房健身计划第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实。健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。健身房健身计划第三天：锻炼肩膀肌肉安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。健身房健身计划第四天：锻炼手臂肌肉安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次;双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。健身房健身计划第五天：锻炼腿部肌肉安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳35个，进行2次。健身房健身计划第六天：锻炼腰腹安排：坐姿器械划船20个，进行3组;上斜仰卧起立进行30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。健身房健身计划第七天：休息一天。由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。
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提问者采纳
很少碰上有一些基础知识的提问者，还主动希望适当增加肌肉含量，一般女性只要提到肌肉二字就避之不及，殊不知肌肉比例过低才是容易发胖和身材臃肿的原因之一。平时都是答男性健身的题目，很少答女性健身的，所以借一宿更名的资料一用。先热身10分钟，再做无氧器械30-40分钟。锻炼速度方面：这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。一周三次的训练计划重量用小重量 25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习中间可以在家跳郑多燕减肥操。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。训练计划的具体安排，动作不知道的参考后面提供的书籍丰胸胸部：平板卧推或器械推胸 3组 每组10--15次
蝴蝶机夹胸
2组 每组10--20次
哑铃仰卧飞鸟
每组10--20次打造手臂线条肱二头肌：哑铃交替弯举 2组
每组10--20次
每组10--20次去拜拜肉肱三头肌 ：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次
拉力器屈臂下压
每组10--20次纠正园肩，穿无袖也能有好看肩膀肩部：哑铃推举（三角肌前束）
哑铃前平举（三角肌前束） 2组
侧飞鸟（三角肌中束）
俯身飞鸟（三角肌后束）
每组15次塑造背部曲线背部：坐势胸前下拉器 2组 每组15次
坐姿划船 2组 每组15次
收紧小腹和练马甲线腹部：卷腹 3组
仰卧举腿 3组
哑铃体侧屈 3组
平板支撑 侧身撑体 按自己能做的时间做3组提臀美腿腿部臀部练习： 箭步蹲 3组
每组15--20次
哑铃深蹲 3组
每组15--20次 也可以无器械徒手深蹲，蹲的越低越能练到臀部
坐姿腿屈伸 3组
每组15--20次
非常专业的回答，因为本人是基础者，很多都不懂，可以请教你不？？？你后面提供的都是书籍吗？
差不多是女性在健身房健身的相关资料吧，有什么问题追问好了
你每一项的训练，都提议了三种不同器材和方式来训练，哪种都可以哦？还有请问饮食方面，你们健身爱好者，都吃些什么，含量蛋白质，水果，等，饭菜些注意什么？
你比较瘦，有氧的就不要了。比如：肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次锤式弯举 2组 每组10--20次是这些动作表示全部练完。饮食减肥法：饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
提问者评价
健身爱好者
首先我不是一个健身教练。但我自己有近乎二十年的运动经验。现在虽然是一个车祸后的二级重度残疾人还每天保持运动锻炼，所以我的肌肉也比较好了啦。其实真要想做运动大可以不必去浪费健身房的钱。在自己家就可以了囖。当然，去健身房会比较有气氛。但只为那些气氛就得花钱？不那么划算吧？自己在家里面能完全免费的事情有必要去健身房浪费时间和钱？反正事后得去洗澡，出汗又怕个啥？以下我就将我对别人的回答复制给你吧。为什么复制呢？因为这是我每天都必然会有保持的运动。还有的就是我是一个残疾人（二级重度。但说实话，现在绝对没有二级了。因为再怎么说也离开了轮椅。）你好意思连一个残疾人都不如么？ 每次洗澡前我基本都会做运动,反正事后得洗澡,出汗我怕什么?先去蹲下起立.早上256,晚上365.如果早上没蹲的话就晚上一次蹲520以上。你如果以为这轻松的话就马上去蹲一百下.蹲完你看你的脚发不发软发抖?（提醒你的就是这个运动你是必须得要能保持的，要是开始了而你又不可以保持的话日后你在年纪大了之后很可能会关节部位发生疼痛的。）之后再回房间里面坐下.十磅哑铃左右手各15X.根据我十年以上的运动经验哑铃这东西靠重量不如加使用次数.之后再出去客厅宽距离俯卧撑5X.(双手距离50-70厘米。这才是练胸肌的.要是有人教你有窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身的胸肌怎么样?要是没有的话你还去相信他?)练腹肌的方法很简单.只要你每天晚上躺下之后将双脚在没外力的情况下提高六十度左右(大概是时针十点至十一点位置.)坚持有两分钟.这方法可能会让刚开始的你头有点晕.但在你保持开有一个星期以后就会自然消失.如果你再想腹肌快一点出来的话就每天再配合大约一百个仰卧起坐。你如果能配合仰卧起坐的话我敢说你的腹肌会在十天左右就出来。（但起码你之前得没有一个大肚皮喔。）肌体得有整体才会有看头的，如果你只练某些部份而忽略其它部份的话是不会好看的。以上这些你如果可以保持的话在一个季度以上就能出现效果。同时也会提高你自身的身体素质。我这些数字你不必照抄，因为我已经成为习惯之一。我不可能用我已有成效的躯体来对你作出评定的嘛。刚开始你就以一半或者三份一去进行开始吧。以上这些运动你会在保持开一个季度以上就会发现你少很多的病。就是说你会少用很多买药的钱。还有，宽距离俯卧撑的数字你是女生不必那么多，有标准的20个足够了。其它运动数据你也是自己定夺吧。减半或者采用我的数据的三份之一。
非常感谢你的回答~~你那些适合我的训练吗？因为你都写这些都连在一起我看得迷迷糊糊的。
看不清楚就复制下来粘贴到记事本那里看不就好看一些囖。运动哪有分男女的。只是适当的减少不就行了囖。
其他6条回答
按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动，前期全部无氧，可有适量有氧操配合，等体重增加到你需要的程度后，再参加健身房的各种操课进行塑形
计划如下：
一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果
特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量
二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标
三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重
四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘
五、腰椎有问题，其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎...
1:普拉提非常适合你:
★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了
2:跑步:(是不可缺的)
每周3-4次.每次30-40分钟.心率范围(220-年龄)x60-70%
3:力量训练:每周3-4次(有利于塑形)
采用循环训练法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三头)部,各选
1-2个动作.每个动作1-2组.每组20-25 (小重量)
个.组间休息60-90秒
但在普拉提之前我建议...
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
1力量训练可以像男孩纸那样卧推，拉背，女生不然容易长大块肌肉，先天因素卧推，坐姿夹胸让胸部更有型，坐姿高位下拉背，坐姿划船，练出迷人背部曲线深蹲，硬拉，翘臀走过来2有氧跑步可以有效减脂，练耐力最好先力量训练在有氧训练，事半功倍小重量多次数20~30次左右可以练耐力朔型有问题再问，
可以做一些无氧运动。高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动。1、100米速跑，200米短跑。2、100米游泳。3、跳高。4、举重。5、俯卧撑。6、快速仰卧起坐。7、单杠和双杠运动等。
1、每天仰卧起坐30个/组，两组及以上2、平躺上腿抬起与地面呈15度斜角1分种/组，三组及以上（期间可以休息）3、做伏背肌，20次/组，每天两组以上（一定要坚持哟！）
身体素质的相关知识
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18岁男生怎么锻炼，增加体质，有肌肉。求大帝帮助
我18岁，身高178，体重56公斤。我该怎么锻炼才会有肌肉。使身体素质增加。我是想提高身体素质当雇佣军。求大帝帮助
为什么获得好评的永远是别人的PPT？想让自己变成别人嘛！
知道我是谁吗?贴吧大水比,知道吧?我就是老大。想当年,我手持两只大水桶,从大吧首页一直水到小吧尾页,来回水了三天三夜,那是水流成河……可我就是桶起水落桶起水落桶起水落,一眼都没眨过。
雇佣军哦，孩子，小说看多了吧
体重严重不符，1米七八体重至少到达135锻炼才能出明显效果
165cm，100斤同求
我也想，有办法也告诉我，谢谢
。。。。。同求
练腹肌仰卧起坐练肩宽
首先营养你能跟上？早上定早餐奶、纯牛奶、自己熬的、精选白米、、、熬一大碗粥外加2个大或者肉包。起来刷牙后喝牛奶、煮粥、仰卧起座看情况而定坚持不住就收手（刚开始腹部有点扯痛3-4天就好了）再跳绳坚持不住。臂力器看情况而定坚持不了就收手。一直做到粥好了(刚开始可以煮稀点，1个星期后要稠）。全吃掉然后该干嘛干嘛。11点吃点然后吃饭。中午必须有肉、有汤先喝汤、最次必须要有猪肉其次鸡肉牛肉。吃9分饱。吃完后步行5-10分钟休息，该干嘛干嘛。4点继续做早上的那些运动吃一点包子面包之类的不要太饱3分饱就行。晚饭必须有肉猪肉最次。8分饱。吃完步行5-10分钟11点或者12点重复早上的。吃点夜宵粉、面、都行，7分饱都可以。不熬夜的话可以取消，吃完洗刷完毕立马睡觉（别跟我扯伤胃，早上喝的粥干吗用啊）坚持1个月后要加强了。早上喝完牛奶吃个面包包子之类的都行，去附近人行道或者公园跑步，跑个半小时不要停。然后在公园做些。压压腿，踢高。之类的半小时。做完后慢慢走回家。熬粥做最初的那些活动等粥熬好吃掉该干嘛干嘛、晚上睡觉前必须跑半小时（别跟我说受不了，前一个月坚持你肌肉纤维都已经达到目前极限了，后面那些顶多前几天酸痛.还有说不打沙包的人你什么心态想打架闹事？）不出半年绝对有看起来很健壮但不吓人。发起力来和你同样年龄的人摔跤1秒让他倒地，不拿家伙打架玩。1对三不成问题
本人2010开始练了1年。现在体格方面一直都很好。虽然没以前力气大。但身材一直都是2011那样子.我也喝啤酒一直没啤酒肚。本人1.70
骨架偏小南方人。68公斤左右一直没变过
同178。以前也只有110斤。现在160斤了，还是很抽条。我都没发现那50斤肉长在哪里了。也没得胸肌，汗！1年前买了辆单车骑，身体健康还是和以前一样。我估计就算我长到178斤也没得胸肌。。。。
你他妈sb吧
这种东西，多去看看健身的帖子啊什么的，每块肌肉练习的方式是不一样的，胸背肩都要分开练的，自己多去看看，但是有一点，健身就算你肌肉有了力气大点和雇佣军还是两个概念，再健壮也没用
182 144 咋样
每日三撸吾身，一副宝体就行成了
每天一个鸡蛋两个馒头（不是叫你一天只吃这么点啊！饭什么的当然还是要吃的，只是叫你日常生活中加多这两样！），做，跑步，仰卧起坐！
去练吞天魔功，然后组团挖尸体吸取本源，成就混沌体
去买一本叫『无器械训练』的书 里面有很多锻炼的方法！别忘啦粉
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> 我做俯卧撑只能做一个,怎么办?练哪的肌肉?怎么练?在家里就能练的！
我做俯卧撑只能做一个,怎么办?练哪的肌肉?怎么练?在家里就能练的！
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为了帮助网友解决“我做俯卧撑只能做一个,怎么办?练哪的肌肉”相关的问题，学网通过互联网对“我做俯卧撑只能做一个,怎么办?练哪的肌肉”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我做俯卧撑只能做一个,怎么办?练哪的肌肉?怎么练?在家里就能练的！，具体解决方案如下：解决方案1：呵呵，没关系，只做一个也能练，偶上学时刚开始练就是从5个开始练的，偶每天晚上坚持练，一次做5个，做到实在做不动为止，坚持了一个月，做230个都不成问题，所以只要坚持练就行了。如果你要练俯卧撑，不要管练那里的肌肉，如果你要练肌肉，也不要问练哪里的肌肉，坚持先一口气做450个俯卧撑时再来问怎么练肌肉，因为按你说的情况，跟你说了怎么练，你也练不了呀！所以，先把基础练好再说吧！！！|||做俯卧撑最科学的锻炼方法,一次做15个,做4组~~~你只能做一个?你可以先做不标准的,等有点劲了再做标准的,做慢了点,这样对胳膊刺激大,希望可以帮助你!|||加油！！！|||做一个？应该是哥们吧？你不是没事干在这开玩笑吧，你就是没练过也应该做个一二十啊，实在做不多，就慢慢练吧，第一天做一个第二天做两个，关键你是要能坚持住通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：呵呵，没关系，只做一个也能练，偶上学时刚开始练就是从5个开始练的，偶每天晚上坚持练，一次做5个，做到实在做不动为止，坚持了一个月，做230个都不成问题，所以只要坚持练就行了。如果你要练俯卧撑，不要管练那里的肌肉，如果你要练肌肉，也不...===========================================问：做俯卧撑练肌肉，一开始只能做五六个就不行了，现在一口气三十个没问题...答：别人练肌肉按小时算，练完吃鸡蛋牛奶蛋白粉，你就这几个那有这么快效果的===========================================问：做俯卧撑练肌肉，一开始只能做五六个就不行了，现在一口气三十个没问题...答：一：俯卧撑进阶 力量最差的新手，可能连一个标准的肩宽俯卧撑都做不来，可以进行以下训练，慢慢进阶。 第一步：上斜俯卧撑（半米高度）+仰姿反屈伸（图片自寻，本人没有条件配图）如果以上两个能完成一次性15个，那完全可以进阶了。 第二步：肩...===========================================问：做俯卧撑练肌肉，一开始只能做五六个就不行了，现在一口气三十个没问题...答：你只能做两个？那你也太差了，先练跪式俯卧撑吧，不分组，每天练半个小时，期间做不动了就歇半分钟继续做，我标准的一口气100个！===========================================问：做俯卧撑练肌肉，一开始只能做五六个就不行了，现在一口气三十个没问题...答：不用放松，一般跳舞的完事都会抻拉，这是防止练出块状肌肉，你要是男生的话做完不必做放松抻拉。===========================================问：做俯卧撑练肌肉，一开始只能做五六个就不行了，现在一口气三十个没问题...答：都能练，但都练不了多少。 首先，用自身体重的锻炼，强度不够，俯卧撑本来就只是个简易健身而已，或者为大重量做热身，没多少强度，第二，只做一组肌肉能得到多少刺激？ 再说练肌肉的动作都同时也练爆发力，看你的说发，好像你觉得还有一种只练...===========================================问：做俯卧撑练肌肉，一开始只能做五六个就不行了，现在一口气三十个没问题...答：正常来说是锻炼胸肌，也可以锻炼臂部即三头迹 下面这些往往会被忽视，有兴趣可参看： 俯卧撑：八种练法锻炼全身 开栏的话：生活处处皆学问，健身可以玩着学，为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特开辟“教你玩”栏目，向读者介绍简单、...===========================================问：谁告诉我一个有效的方法能做很多个 怎么慢慢练？ 分都没有啦 可怜一下吧...答：我亲爱的楼主噢，我现在也在做，刚前天开始做的。 以前我也做过，因为想练胸肌和肌肉。但都是坚持个3.4天就不做了。 现在不同，因为现在也长大了，很想把胸这两块肉连成肌肉，夏天也快到了，以后练成胸肌也男人点。你说对不？做男人就是要壮一点...===========================================问：不是力量型的（布鲁斯李--李小龙。），我要越狱里面比如林肯，苏克雷那...答：把猪肉换成鸡肉。猪肉碳水化合物和蛋白质没有鸡肉的丰富，而且脂肪过多。 你没事儿就做，多做，最后可以变成大力水手那样的~看起来比苏克雷更酷！===========================================呵呵,没关系,只做一个也能练,偶上学时刚开始练就是从5个开始练的,偶每天晚上坚持练... 如果你要练肌肉,也不要问练哪里的肌肉,坚持先一口气做4--50个俯卧撑时再来问怎么练...===========================================腿劈开到最大限度后,保持不超过30 秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感... 这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹...===========================================做俯卧撑,对于肌肉的刺激太小,你可以20-30个,你知道吗?对于肌肉的刺激要一组做8-12个,8-12指的使用尽力而为的重量,而且一块肌肉每次训练要做3-4种动作,所以如果只能用...===========================================的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反。建议一星期练一次手臂... 我总是保持每组练 10-12次。 5.不要被赞美蒙骗:当健身房的人夸奖你的手臂如何好时...===========================================一、宽距练的是胸肌的外侧和肩,窄距练的是胸肌的内侧。所以宽窄都练练,内外侧同时... 俯卧撑外有:哑铃弯举、哑铃臂屈伸、仰卧撑、反手引体向上等。 四、身体的肌肉疲劳...===========================================肌肉的增长是需要负荷的,你现在做标准俯卧撑超过20个,做再多也是增加的是肌肉耐力... ! 动作越慢越好,10秒起5秒放,做一个动作超过15秒,对你的肌肉刺激很深。&注意饮...===========================================大哥,你这难度太大了,首先不知道你的年龄,怎么定计划,还有就是,你晚上有时间... 锻炼的最佳时间是下午3-6点... 如果你要让我给你定计划,麻烦把分给我,然后告诉我关于你更...===========================================做不起那就不正常了,确实身体素质太差了,一定要抓紧时间锻炼,你才18岁,照你这样到28岁估计稍微走点路就喊吃不消了。建议早上长跑,晚上力量训练,先从俯卧撑、仰卧起坐练...===========================================缺乏锻炼,想要维持臂力,首先是坚持锻炼,然后是增加锻炼强度,这样臂力会逐渐增长!如果不常锻炼,肌肉会逐渐退化,臂力也会逐渐消退!所以看来,现在反而不如以前!===========================================不能只追求数量,要做的有质量,每做一个下巴要挨着地才行,慢慢练习久了可以把脚搭高做。一般每天做4组就可以了,第一组算热身,反而不能做太多,刚开始锻炼每组不用做太多...===========================================
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为了帮助网友解决“我特别瘦，怎么锻炼出肌肉？”相关的问题，中国学网通过互联网对“我特别瘦，怎么锻炼出肌肉？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:有方法就尽量提出来。而且我是高二学生。要实用的，时间不算太多！！。我的韧带也不行，健身房什么的免答！，变态一点没关系！我不算能吃，一顿应该吃多少才算正常！小弟我感激不尽，见效越快越好！胳膊，体重才不到55公斤。请问我怎么才能锻炼出肌肉、腰和腿特别细我已经将近190cm了，具体解决方案如下：暂时还未收集到解决方案,如您有解决办法请在下面留言回答通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉...===========================================问：我一米八，但是110斤多一点，属于很瘦的，问下怎么锻炼肌肉，特别的，胸...答：可以参考如下几点，个人的经验，希望对你有所帮助！！！ 一 、消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。 二 、饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男...===========================================问：我一米八，但是110斤多一点，属于很瘦的，问下怎么锻炼肌肉，特别的，胸...答：多吃点，能引体向上一口气做个二十个就差不多了，经过三个月以上锻炼，昨天能做到二十个了，简单方便，注意多吃点补充蛋白质食物===========================================问：我18岁，一米八多，但才一百零几斤怎么才能快速练肌肉，买了蛋白粉怎么...答：在知道上，我经常看到朋友们问同样的问题：怎么快速练出肌肉，而我要说的是，肌肉练习是一个艰苦慢长的过程，是一种修练，如果没有能坚持吃苦的心理准备，还是不要开始的好。 再来说说你的问题： 一，身高体重比看，你非常瘦，不过说又说回来，...===========================================问：&p&15岁 165 很瘦 怎样变胖 还有怎么锻炼肌肉 在家 因为上学住宿更不知...答：首先不要增肥，你可以让体重增加，增加的全是肌肉，身体素质会提高的。身体的脂肪含量多了对身体有害无益。你可以进行有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头饥斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以...===========================================问：&p&15岁 165 很瘦 怎样变胖 还有怎么锻炼肌肉 在家 因为上学住宿更不知...答：首先，补一下基础知识：硬派健身 - 知乎专栏 其次，先练力气和恢复体质，每天扎马30分钟，2周体力会明显上升 最后，选适合自己的动作，px90适合练肌肉===========================================问：我现在22岁，太瘦了，想拥有像那些健美的人那样的肌肉，该怎么去练习？...答：朋友你好！下面问问健身专家99808为你解 如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。 早上8-11点 下午15-16.30 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车...===========================================二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂...===========================================建议每天跑半小时以上 俯卧撑 仰卧起坐一天做3组 一组10到15个 以后根据自己的水平 逐渐加次数 组数就行 跑步主要是锻炼心肺功能 并不能增加肌肉 要想有力量有肌肉还是...===========================================括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...===========================================要多吃营养跟上.告诉你个我练健身的窍门, 瘦的人想让肌肉膨胀举的时候慢一些, 速度不能快, 否则肌肉只能出型而不能变粗.===========================================多吃高脂肪、高热量、高蛋白、水果等等,当然平时也要锻炼,从仰卧起坐+伏地挺身开始,我最好时,连续做仰卧100+伏地40个+20个引体向上,还有买个哑铃是必不可少的~~~下肢...=========================================== 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是... 这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹...=========================================== 另外最近我发现国外一些部队做仰卧起坐的方法和效果特别是锻炼腰部肌肉都不错:在头下面放个加重物然后腿部伸展想上收缩.效果很好,你可以试下 不过我现在最多能连续...=========================================== 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你...===========================================你跟我的情况差不多,我也很瘦,185的身高才126斤。。。有些是遗传因素,家里长辈有没... 知道该如何让自己的身体更强壮, 一·营养跟上 二·同时开始健身,即练练大肌肉群,小...===========================================这样也能更好的休息放松,达到更好的效果。还有动作一定要标准,要不然肌肉会不好看,甚至会影响你的体型。还有练习期间最好不要喝酒,特别是啤酒。持之以恒,三个月就能小...===========================================
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