哪个比较好?练哑铃的好处有什么好处啊?

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力量训练,练哑铃时放音乐好吗?
  这一点与有氧训练不同,有氧训练是长时间的“疲劳”训练,音乐可以让你分散来自躯体的“痛苦”,同时也消除你厌烦和枯燥情绪。  力量训练的节奏一般都要求在肌肉收缩时快速发力,以最快的速度复位,而伸展的过程是有控制的,时间上要求是肌肉收缩行程的一倍。  如练二头时,直臂弯举是,上弯举是二头收缩的行程,这时你应意念集中在二头,保持上臂及肘关节部位不动,快速弯举到位,并在这一位置维持2-3秒(保持二头的顶峰收缩状态、深度刺激),随后有控制地相对缓慢复位至手臂基本伸直(如全部伸直二头彻底放松了,应还保持有一定的收缩张力)。如上弯你用1秒的时间(顶峰收缩的时间不计入),则缓慢复位的时间至少2秒。
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飞鸟卧推让人愁!这是练胸肌的好动作吗??
以前练俯卧撑 每次做完,胸部都有明显的发胀和充血,可是现在练习胸部2个动作飞鸟和卧推,练完后 胸部也有发胀的感觉 但明显没有俯卧撑酸胀度高,所谓的力竭都是手臂实在撑不起来了,有一种心有余力不足的感觉。
哑铃是 14KG*2。卧推10次*4组;飞鸟10次*4组;组间休息1分半钟。
我就纳闷了!做完一组动作都是因为手臂实在没有力气撑起来,不像练习哑铃弯举,二头肌主要发力,最后也都是二头肌力竭了;而做飞鸟和卧推总是感觉心有余力不足,动作上自认为没问题,健身书和视频都看了好多遍,我也用意念控制胸肌发力,可到最后都是前臂力竭了,胸部的感觉不好说,做完胸部也有充血发涨的感觉,但就是不像做二头肌的动作,明显有目标部位力竭的感觉。是不是胸肌本身就不好发力,锻炼这个部位也是靠附带的?(我知道自己的话很业余,见笑了)
针对我这个情况该怎么解决啊,是不是我应该增加哑铃的重量 还是 杠铃做效果才有质变?
我也有和你同样的感受,我只能在后面2组俯卧撑了。
我也和你一样的&&现在要改为俯卧撑练胸了
胸部确实不好感觉,虽然感觉小,但肯定练到胸部了。。
我也碰到过这个问题,后来多加2组,做不动就减重量,隔天就肌肉酸痛了。
是手太弱了吧
同感啊。求大神指教
增加了组数 ,减少组间休息时间至1分钟,效果好点了。。
都差不多的
卧推是个复合动作,很正常
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练习举哑铃对手臂有什么好处坏处
健康咨询描述:
我正在练篮球,想要练习一下举哑铃增加手部力量,不知手臂会不会变粗
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医生回复区
擅长: 心血管系统、内科系统:高血压、心脏病、冠心病、老慢
帮助网友:17728称赞:47
&&&&&&病情分析:&&&&&&少年女性,询问锻炼问题。&&&&&&指导意见:&&&&&&回答:适度哑铃锻炼,可以使臂力增加,肌肉线条清晰,利于成长发育。&&&&&&医生询问:&&&&&&营养均衡,多喝开水。
那我大概要练多重的
22:03医生回答:
似可以0.5-2公斤哑铃,逐渐加量,锻炼完一组,注意放松肌肉后再锻炼下一组。
两公斤会不会太轻了,我绑腿上的沙袋都有三公斤一个
11:54医生回答:
太重胳膊粗了。
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