游泳比赛头一晚胸肌和手臂和胸肌锻炼方法还酸,会影响明天的发挥吗?

浅恋虾,你被女神撕咬的胸肌还酸吗?_盐城吧_百度贴吧
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浅恋虾,你被女神撕咬的胸肌还酸吗?收藏
我不得不考虑,他们是什么体位
比你上次咬我的轻多了
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怎么才能用哑铃以最快速度练出胸肌和手臂肌肉以及力量?
我25岁,买了一对哑铃,每个16斤重。已经练习3个星期多了。头一星期是25*4卧推,每天不同时间段一共做4次。即每天400卧推。2个星期后发现胸肌得到了段练,但手臂没有效果。于是第3个星期做站立推举,由于难度比卧推大点,仍然是每天400。效果也不明显!这几天把哑铃减为每个9斤重,做躺飞鸟。(由于飞鸟比推举难度大很多,我是躺在床上做,手臂没有伸直,170度左右就做第2下,所有没有练胸,全部用臂力做飞鸟),50*4,也是每天不同时间段一共做4次,即每天800飞鸟。练得我手臂通红、火热。最近听说要给肌肉生长时间。我犹豫了!我是应该练得更猛,还是有什么科学方法能长肌肉。谁有最权威最快练出肌肉的练习方法。网上说的一般是2~3个月有明显效果,我想更快!
用哑铃一次练一个小时,再休息24小时好,还是一天分几次练好。长肌肉不是要时间吗?
提问者采纳
首先你得哑铃力量实在太轻了,按你的年龄应该至少采用30斤每个来练习。这是很轻重量的,重量太轻效果不明显。之后的减轻重量来练习强度大的可以,但是次数不用太多,可以采用高强度少次数来练习,否则容易骨膜炎,次数多导致关节与关节之间长摩擦导致软骨磨损较厉害。可以采用不同的形式和方法手段来训练,这样子效果比较好。今天练这个,明天练这个。这样子效果比较好,不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉,这样子效果不太好,练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。肌肉的恢复往往需要好几天来恢复,短的话要十多二十个小时,所以建议你休息,一般肌肉的合成往往需要好几个月甚至好几年才能长成,所以希望你坚持不懈。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑,双杠曲臂伸,单杠引体向上,仰卧手持杠铃负重卧推,等这几种形式,手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起,练习三角肌的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉,吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物,还有多吃些牛肉等,容易长肉。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽,手臂与地面垂直,手臂与身体还有地面成一个直角三角形,手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去,脚也要直。头始终要与身体成一条直线。
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其他4条回答
要想有效果
不能单练这个啊
不知道你的体重多少 ?
建议去健身房办张卡
用坐姿推胸器练一下
低脂肪高蛋白的东西!
双手握紧哑铃,手臂伸直和举高,高到与身体成90度,再向身体两侧展开,再闭合,重复再做
还是买一个握力棒,对胸肌和手臂效果很明显,哑铃是练肱二肌的
你很有毅力但是方法不对,去看看健与美巴
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