重庆一八旬老人自创保健操 练出6块腹肌(图)|爷爷| 锻炼_凤凰资讯
重庆一八旬老人自创保健操 练出6块腹肌(图)
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次……如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。
卢传才在做仰卧起坐
卢传才在做俯卧撑 原标题：俯卧撑88个还自创保健操 八旬健美爷爷活出年轻态俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次&&如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的&必修课&。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他&健美爷爷&。 八旬翁练出6块腹肌 昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。 看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。 &我还练了胸肌和6块腹肌。&告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿&&&前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，&第二名是个小伙子，只做了53个。& 为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个&绝活&：背对单杠，臂弯夹住杠杆双腿离地，借助腰力和臂力使身体上下运动，持续做了十来下。 邻居赞他&健美爷爷& 该家属区休闲场地安设了6种锻炼器材。卢爷爷介绍，常规的锻炼方式并不能达到他想要的健身效果，所以他根据这些器材，自创了一套保健操，并当即展示给记者看。高杠，他用来做引体向上，锻炼臂力；漫步机上，他双手摇摆配合脚下运动，锻炼身体平衡能力；到了上肢牵引训练器，卢爷爷又拉住手环身体尽量下蹲左右大幅度摇摆，以此锻炼腰力和臂力&&所有器材做完，卢爷爷额头上已冒出汗珠。 &他锻炼的强度比好多年轻人都大，根本看不出来已经80了。&家属区居民刘女士说，卢爷爷每天会准时来锻炼，周围很多人都见到过，有的虽然叫不出名字，但都呼他&健美爷爷&。 每天锻炼已坚持20年 其实卢爷爷住在隔壁小区，看到科技学院家属区有健身器材，20年来，他每天下午4点都准时来锻炼一小时再回家，除了必做的保健操，他要做60个俯卧撑、跳80个空绳、仰卧起坐20次。 卢爷爷介绍，他是一名退休教师，以前在大渡口某职中教物理和地理。年轻时的他喜欢游泳、打篮球，还当过体操队员。60岁退休后，他每天坚持锻炼，几个女儿也特别支持，特地给他买了双杠放在家里。学医的小女儿卢女士还表示，要为父亲的健康保驾护航，激励他成为百岁寿星。 揭秘 会写文章能练肌肉健美爷爷文武双全 卢爷爷爱&武&，也好&文&，闲暇时，他还会写写文章。就自己锻炼的故事，他写了《我健康我快乐》一文，并在他所在的退休教师刊物上发表。中秋、端午等节日，他也爱写点作品参加小区的征文比赛，晚年生活可谓是丰富多彩。 平日里的所见所闻，卢爷爷都会拿特地准备的本子记录下来。在他展示的一本名为《视听要录》的作业本里，全是他看电视新闻所得到的收获，内容包含政治、经济等信息。&很多老人都喜欢打麻将，但我喜欢记录见闻，每天十来条，现看现记，锻炼思维脑力。&卢爷爷说，他这一习惯坚持了五六年，现在已记了十多本。 在卢爷爷看来，人活到老，学到老，还应健身到老。无论是身体做运动，还是记录见闻，都是他锻炼身体和思维，强身健体的方式。 心得 选择适合锻炼方式健身强体贵在坚持 80岁的卢爷爷至今没掉一颗牙齿，头发也只是花白。虽然因为遗传患有高血压，但他平时身体很好，极少感冒发烧闹毛病。&要健康必须要动起来，选择适合自己的方式坚持健身。&卢爷爷说，经过多年不断地实践总结，他悟出这条道理。除了坚持锻炼，他还从来不抽烟、不喝酒，饮食清淡有节制，作息规律。 建议 老人健身注意强度有病史更要多个心 新桥医院心内科副教授耿召华介绍，卢爷爷的经历比较少见，他如今能做高强度的锻炼，也与年轻时热爱运动，身体素质较好有关。不过，卢爷爷患有高血压，耿教授建议他平时把血压监测好，避免血压过高产生脑出血等突发情况。 耿教授介绍，对于大多数老年人来说，只要是长期习惯的锻炼方式，应该没多大问题，但也要注意时常检测自己的身体状况，若指标上升应注意休息缓解。 石桥铺道然坊健身工作室教练赵丹平说，现在很多人的身体都处于亚健康状态，一开始就大量健身，反而会越练越差，要循序渐进，从有氧运动如跑步、爬山、骑自行车等方面入手，进入状态后，再慢慢加入器械运动。
[责任编辑：PN054]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：1140967
播放数：754155
播放数：343467
播放数：928375
48小时点击排行【频道】腹肌锻炼方法
锻炼腹肌有效示范
播放：2717
迈克张4分钟腹肌胸肌锻炼方法
播放：2.39万
超快健身的腹肌十分钟锻炼
播放：2893
超man的腹肌锻炼教学
播放：5269
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌13
播放：4279
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌12
播放：1760
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌06
播放：1221
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌05
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌04
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌03
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌02
播放：1298
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌01
腹肌锻炼动画教程 腹部锻炼sling sit-ups
播放：1265
腹肌锻炼动画教程 腹部锻炼 floor wiper
播放：1551
腹肌练习的动作与方法
播放：4686
男生在家如何做平板支撑锻炼腹肌
播放：1.92万
男士锻炼腹肌的20种方法
播放：7722
男士腹肌锻炼方法 让你练出人鱼线
播放：5.97万
男士腹肌锻炼方法 坐姿腿上举
播放：5236
男士腹肌急速锻炼方法
播放：1.6万
分享给站外好友
页面地址：
FLASH地址：
HTML代码：
通用代码：
可以让视频在手机、平板电脑上播放！
举报此视频包含不当内容：
请填写你要举报的内容，标明举报内容所在地时段，将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码，视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码，在您的移动设备上继续观看视频，也可以分享给您的好友。
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌02
手机没装PPS影音？
频道信息：
腹肌锻炼方法
播放：29万
男人都想要一个强健的腹肌，可说起来容易做起来难，你需要付出，意志，耐心和时间，最终才能有六块健美的肌肉。今天我们就带给大家专业的腹肌锻炼视频，告诉你怎么练腹肌的专业、正确、迅速的方法。
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌02
上传时间：27个月前
上 传 者：新新视频
所属频道：腹肌锻炼方法
上 传 自：
分&&&&&&类：体育
暂无相关内容
视频简介：腹肌锻炼视频：如何练出六块腹肌02
现在可以用QQ账号直接发表评论，分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证：
互联网医疗保健信息服务许可证：
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved当天更新视频：122部　视频总数量：60186部
您现在所在的位置:&&&&&&&&&&&&&&&如何练出六块腹肌全集教程
视频类型：
人气：加载中...次点播
更新时间： 18:13
如何练出六块腹肌全集教程详情
在线播放和下载地址： [ 无需安装任何插件即可快速在线观看和下载 ]
您也许会喜欢这些视频
评论视频如何练出六块腹肌全集教程
本站所有视频教程均从互联网精心收集，如果侵犯了您的权益，请联系我们纠正或删除，E-mail:　　这段时间每天晚上的健身（除了偶尔有事和出去喝酒以外），坚持有两三个月了，打沙包、俯卧撑、仰卧起坐、端腹、哑铃。全是剧烈运动，总体感觉还是不错，身体比以前要有力多了，肌肉也紧一些了，唯一遗憾的就是肚子上还是有层脂肪，老是减不掉，有点郁闷，还是想看到当初的几大块啊！　　为了锻炼，晚上都吃很少，或者不吃饭，只喝点汤，吃点蔬菜、水果、花生的。不晓得是不是时间还不够，都能感觉到肥肉下就是硬的肌肉坨坨了。　　天涯有没有健身爱好者，交流交流。
楼主发言：1次 发图：0张
　　每天晚上做10组仰卧起坐，一个星期后见效。每组50个，时间久了再加量~！
　　我和你有同样的困惑，简练说这是个长期的过程
　　作者：千精射尽还会来
回复日期： 2:31:00　　　　每天晚上做10组仰卧起坐，一个星期后见效。每组50个，时间久了再加量~！　　　　···················　　这个还要看他腹部的脂肪厚度，如果脂肪厚，至少3个月以上才能看到点效果。脂肪薄就很简单了，1个月就能看出来轮廓。
　　很简单 仰卧起坐 每天3组 一组20个
　　光仰卧起坐我觉得没什么用　　楼主腹部的脂肪估计还是有点厚，先要用大量的有氧运动加控制进食来消耗脂肪，控制进食是非常重要的。等把腹部脂肪消耗一些后，肌肉轮廓自然就出来了
　　一般都是仰卧起坐
　　　　慢跑
减掉腰间脂肪
开始每天坚持跑2000M以上 　　　　
　　食物减肥没用 　　　　必要的能量还是要摄取的　　　　营养要补充足
　　腹肌比起其他部位感觉最容易练成型。死肚皮和奶油肚皮除外！！！
　　做爱做的事，传统体位
　　端腹！
　　可以参考一夜八次郎…
　　确实应该是一个长期的过程。　　　　　　4# 作者：english8751
回复日期： 11:53:00　　　　很简单 仰卧起坐 每天3组 一组20个　　----------------------------------------------------------　　兄弟，我比你说的强度大多了！　　　　　　5# 作者：鸽子飞翔
回复日期： 12:17:00　　　　光仰卧起坐我觉得没什么用　　　　楼主腹部的脂肪估计还是有点厚，先要用大量的有氧运动加控制进食来消耗脂肪，控制进食是非常重要的。等把腹部脂肪消耗一些后，肌肉轮廓自然就出来了　　-----------------------------------------------------------------　　我主要是晚上在控制，中午是公司请人做饭，质量不差，但是想着要补充上午体能和为下午作准备，中午就没有控制，还是是要摄入一定的营养撒。晚上控制得比较好，应该还是要少出去喝酒了。
　　作者：刈麦Jun
回复日期： 13:17:00　　　　一般都是仰卧起坐 背卧撑 　　　　　　　　慢跑 减掉腰间脂肪 开始每天坚持跑2000M以上 　　-----------------------------------------------------------------　　以前住在体育中心附近，经常晚上出去跑，现在住的地方没法跑，全靠力量训练健身。　　对了，我现在是23的腰，总体来说腹部脂肪也不算很厚了，脂肪没有了的话就应该是22的腰，以前就是。我的胸肌还是比较好的。　　　　8# 作者：左道财神
回复日期： 14:11:00　　　　腹肌比起其他部位感觉最容易练成型。死肚皮和奶油肚皮除外！！！　　------------------------------------------------------------------　　大哥，就是腹部最不好练，大多数人都是这样的，除非你身上根本就没肉，不用练不用节食也不会有肚子的。　　　　　　9# 作者：美特斯_邦威
回复日期： 14:24:00　　　　做爱做的事，传统体位　　-----------------------------------------------------------------　　只会越做越大！
　　练腹肌，打手搓，起效快，不虚脱，关动手来不用脚，划的着，划的着…
　　老实说，为了练一身结实耐看的肌肉可真是非常的不容易！　　我腹部的先天条件也不好。不过经过3个月的锻炼才真的出来了6块腹肌。　　　　说下我的经验：　　因为我比较了解自己身体的情况，所以我给自己制定了训练计划。　　过了一个冬天，长胖了不少。最初的一个月，目标就是减脂，每天我都慢跑大约5KM。早上喝脱脂牛奶，中午和晚上都吃很少的米饭，蔬菜吃的比较多，其次是牛肉，鱼类，鸡蛋。不喝酒。保证蛋白质和维生素的摄取，同时控制好热量。体重大约减少了10斤。　　　　第2个月开始可以看到小腹的脂肪明显少了很多。不过由于消耗型的有氧运动，我的肩膀上臂的肌肉群围度也缩小了不少。所以就停止了慢跑。选择有针对的腹部减脂。这个时候也是最难熬的时候，每天训练的项目是仰卧起坐和去健身房练习动感飞车，训练的量其实也是比较大的。同时吃的也比第一个月少了。但有时候实在坚持不了也多吃一点点。变化是明显的，可以感到腹部形状明显的塑形变化。　　　　第3个月是属于增肌阶段，这个月我加强了器械训练，也在饮食上有了变化。除了腹部肌肉练习外其他部位也在练所以就没有节食了，反而吃的比较多，当然不是乱吃。这个月的锻炼频率有所减少，但锻炼的强度和组数以及单组的数量有所增加。基本上每次练完我都有点眩晕的状态了。饮食方面基本上就是动物类蛋白质维生素，记得不要放盐和油，鸡蛋也不吃蛋黄了，还增加了一定时间的日晒，促进维生素D的转化,也没吃米饭和淀粉类的东西.反正你会感觉自己每天都在变强，自信心和精神状态都很好。　　　　随便说几句，希望对LZ有帮助
　　俯卧撑太多伤脊椎！！！还是悠到点！！！
　　锻炼是一个长期的过程，并不是说看到腹肌，身体素质就好的。　　　　我认为光是有腹肌，身体素质不好，一样等于0　　　　
　　我的腹肌已早经被脂肪盖住了，摸还能摸得到，看就看不到了-_-///
　　小心白骨精说得比较专业哈，不过我这没有跑步的场地，不能进入锻炼前热身
　　16# 作者：司徒狂暴
回复日期： 8:46:00　　　　俯卧撑太多伤脊椎！！！还是悠到点！！！　　----------------------------------------------------------------　　练多了身体强壮了还伤啥子哦，不练才容易被闪到腰杆。　　　　　　　　17# 作者：三苏暮雨
回复日期： 11:01:00　　　　锻炼是一个长期的过程，并不是说看到腹肌，身体素质就好的。　　　　　　　　我认为光是有腹肌，身体素质不好，一样等于0　　------------------------------------------------------------------　　只有不是有身体方面的疾病，练好了身体一般来说就健康得多了。　　　　　　　　18# 作者：云中漫步-ken
回复日期： 16:03:00　　　　我的腹肌已早经被脂肪盖住了，摸还能摸得到，看就看不到了-_-///　　-----------------------------------------------------------------　　我的也是被脂肪覆盖了，所以要把它练出来，我的脂肪不算很厚。连出来才有型，才好看。呵呵
　　哥的6块腹肌 现在练成一块了！我只知道把6块腹肌锻炼成一块也不容易！
　　21# 作者：我XX你的00
回复日期： 16:08:00　　　　哥的6块腹肌 现在练成一块了！我只知道把6块腹肌锻炼成一块也不容易！　　-------------------------------------------------------------------------　　求哦，练成一块太容易了，每天大鱼大肉就OK了！要练出6块真不容易呐！
　　我没练都有6块
　　23# 作者：大叔出现
回复日期： 16:46:00　　　　我没练都有6块　　--------------------------------------------------------　　只能说佩服！
　　hello···美女帅哥们，这边走这边看，成都最时尚的玩法，（黑酷）美黑沙龙
想要像古天乐一样拥有一身古铜色的肌肤吗？黑酷美黑沙龙带给你全新体验！
地址，（科甲巷第一城，A座1012）联系电话028-.高小姐：　　
　　hello···美女帅哥们，这边走这边看，成都最时尚的玩法，（黑酷）美黑沙龙
想要像古天乐一样拥有一身古铜色的肌肤吗？黑酷美黑沙龙带给你全新体验！
地址，（科甲巷第一城，A座1012）联系电话028-.高小姐：　　
　　据我所知，采用3D纹身的话，半天就可以给你搞出6块腹肌
　　纹身太慢了.　　　　我这个最快最有效..　　　　穿我这件衣裳``
　　楼上的看不到图片，不过我猜想应该是斯巴达克斯里达科特的肌肉背心吧
　　不晓得啥牌子的,我也一直在找.没找到...　　　　我也是把六块肌肉练成一砣了而不是一块了的...　　
　　27# 作者：超大平底锅
回复日期： 13:53:00　　　　据我所知，采用3D纹身的话，半天就可以给你搞出6块腹肌　　-------------------------------------------------------------------　　新鲜事，我还没听说过，不过假的没意思哈！
　　我以前也是由6坨变成1坨的！
　　再顶一下　　
　　以前去健身房，教练说要喝蛋白粉，另外呢，要作剧烈运动。尽量超过自己的极限。
　　教练肯定给你介绍的是安利纽崔莱的增肌粉，就是蛋白粉。
　　整块腹肌也是腹肌噻。　　从前八块腹肌能做的事情，现在整块腹肌还不是一样做。
　　5mao的姐夫 你指的是啥子事情嘛？你娃心术不正哈！小块的腹肌是艺术，一整块就是啤酒肚！
　　胸肌容易腹肌难
　　是的腹肌难
　　　　坚持练俯卧撑就可以了.　　我有八块,　　俯卧撑最高记录是 90个.
　　请个私教嘛要不然单单一种腹部运动是练不起腹肌的，要用不同的腹部运动才有效女的稍有点腹肌是很性感的。
　　40# 作者：rsjhsws
回复日期： 01:17:00　　　　　　　　坚持练俯卧撑就可以了.　　　　我有八块,　　　　俯卧撑最高记录是 90个.　　-----------------------------------------------------------------------　　我晕，你以为你最高记录是90个就不得了了，我高峰时期一分钟做110个都没有拿出来说，现在不限时一口气做100个大概也没的问题的，当然时间不止一分钟，不如当年了！
　　41# 作者：爱玩爱笑
回复日期： 01:39:00　　　　请个私教嘛要不然单单一种腹部运动是练不起腹肌的，要用不同的腹部运动才有效女的稍有点腹肌是很性感的。　　------------------------------------------------------------------------　　首先，我曾经都接触过私教，具体怎么样锻炼有效还是知道一些；其次，我不是女的哈，是很Man的。　　　　我现在也能感觉出一些效果了，就是肚皮上脂肪相对少了些了，皮显得比之前皱，这是较好的一种反应，皮要比脂肪收缩得慢些，相信再过段时间，拥有6块腹肌不是梦!
　　　　回ls,　　我不觉得自己牛, 山外有山,人外有人,　　我只是告诉lz, 俯卧撑最有效果, 　　当然最主要的是坚持.　　　　我曾经体质很差,高中体育成绩一直在及格线上挣扎,　　大学坚持了一年的晨跑后,体育成绩一下子上了80分,　　从此再也不为这个发愁了.　　　　总之,就是要有毅力,持之以恒.
　　44# 作者：rsjhsws
回复日期： 07:29:00　　　　　　　　回ls,　　　　我不觉得自己牛, 山外有山,人外有人,　　　　我只是告诉lz, 俯卧撑最有效果, 　　　　当然最主要的是坚持.　　　　　　　　我曾经体质很差,高中体育成绩一直在及格线上挣扎,　　　　大学坚持了一年的晨跑后,体育成绩一下子上了80分,　　　　从此再也不为这个发愁了.　　----------------------------------------------------------------------　　俯卧撑我现在基本上每天都做，这个主要练胸肌和臂肌的，练腹肌的话主要还是仰卧起坐和端腹最有效果，端腹坐那里都要坐一身汗出来，没练过的一分钟都不行，我现在一般两分钟或三分钟。　　　　　　　　总之,就是要有毅力,持之以恒.　　
　　总之,就是要有毅力,持之以恒
　　　　搞了半天,ls就是lz唆.　　
　　跟到我练神打嘛。一天就出来了////
　　43# 作者：流浪在成都的日子
回复日期： 3:41:00　　　　41# 作者：爱玩爱笑 回复日期： 01:39:00　　　　　　请个私教嘛要不然单单一种腹部运动是练不起腹肌的，要用不同的腹部运动才有效女的稍有点腹肌是很性感的。　　　　------------------------------------------------------------------------　　　　首先，我曾经都接触过私教，具体怎么样锻炼有效还是知道一些;其次，我不是女的哈，是很Man的。　　　　对不起我眼神不好开始以为你是女的，后来看着看着才感觉你是男的，确实是男的
　　47# 作者：rsjhsws
回复日期： 18:24:00　　　　　　　　搞了半天,ls就是lz唆.　　-----------------------------------------------------------------------　　对头哈
　　49# 作者：爱玩爱笑
回复日期： 22:30:00　　对不起我眼神不好开始以为你是女的，后来看着看着才感觉你是男的，确实是男的　　---------------------------------------------------　　如假包换的男人！
　　仰卧训练加击打来的快，就是你做一个然后别人在你肚子上一拳头。
　　52# 作者：狼眼归来
回复日期： 1:52:00　　　　仰卧训练加击打来的快，就是你做一个然后别人在你肚子上一拳头。　　-------------------------------------------------------------------------　　你来告一哈嘛，呵呵，不过我端腹的时候爱击打胸肌和腹部，当然不是全力哈，审到审到的。
　　顶一哈喃
　　没人给意见了哇
　　爱好者些喃？哪去了？
　　我就是为了丢掉肚子的肥肉，几乎每天都要去健身房，有没的帝美思金沙店的朋友啊，到时一起
　　看来天涯上的都是爱坐的，而不是爱运动的。
　　再顶一哈喃
　　我就是有点胖，好老火哦，我今天还想切买健身器来练，不晓得有用没的。。。能不能减肥呢。是不是先减肥才能练鸡肉哦。。
　　热天的时候，让蚊子叮肚子。保证一肚子坨块块！
　　我R，62楼的你要是能把鸡肉都练得出来，那我是真的真的佩服你了！老子练了几个月都还没练出来。
　　腹肌是最难练的啊··你的健身教练没告诉你的嘛？要合理健身这样也要1到3年才能练出来的···
　　要不到那么久，只要加强训练强度。
　　LZ可以先画６个格子，然后用刀顺着格子挖出约０.５公分的凹槽
　　作者：龙滩寺方丈
回复日期： 17:37:00　　LZ可以先画６个格子，然后用刀顺着格子挖出约０.５公分的凹槽　　----------------------------------------------------------　　你娃娃的招太损了点嘛
　　直接输入图片链作者：龙滩寺方丈
回复日期： 17:37:00　　LZ可以先画６个格子，然后用刀顺着格子挖出约０.５公分的凹槽69# 作者：流浪在成都的日子
回复日期： 21:10:00　　作者：龙滩寺方丈 回复日期： 17:37:00　　LZ可以先画６个格子，然后用刀顺着格子挖出约０.５公分的凹槽　　　　----------------------------------------------------------　　　　你娃娃的招太损了点嘛接即可插入图片，限5个链接
　　很多专业人士并不推荐仰卧起坐，效果不好还容易损伤腰部。　　　　效果很好的是平躺，双腿双手微抬，然后同时向中间运动直到手脚接触到，最好做到筋疲力竭效果更好。　　　　如果腹部脂肪较多，要先坚持跑步。你可以看看视频或者《健与美》杂志。
　　继续讨论嘛。　　我不晓得楼主究竟现在是什么情况，如果你是腰部脂肪太厚的话，你可能还是要先减肥才行。最快的办法就是只吃蔬菜不放油其他都不吃，然后每天慢跑+腰腹部的训练（练习完了之后要用手按摩，最大限度的燃烧脂肪）。坚持半个月应该有非常明显的效果。　　推荐你去百度看一个视频，老外的，白人男子时间大约6分钟的高强锻炼。　　他的锻炼方式是很合理的，每个动作都只做8-12个，因为腹部肌肉是耐力型肌肉，做运动的时候次数不要太多了，多了反而要消耗肌肉。至于里面一些动作的要领，你可以自己搜索着看，姿势与意念还是很重要的!　　加油，希望你有个好身材。
　　不说练出腹肌 　　问问LZ怎么样把肚子的肥肉弄没　　是跑步么？还是仰卧起坐　　要多大量 　　谢谢
　　毫无疑问仰卧起坐肯定是有效果的，也是最常用的，最实用的！绝对推荐！　　　　我的腰围是23，不算很厚，如果练出腹肌的话，应该可以回到22的腰，主要是这几年酒肉多了啊，还有就是我也没有天天都练，有时候有事，有时候喝酒去了，哎，有是有效果，就是还不是很明显，没有达到我自己的期望值。　　　　回73楼的，跑步是最平均和最好的运动方式，全身都在练，你看世界杯的运动员就晓得了撒，全部都是肌肉，身材那么完美，没的一丁点儿肥肉的。仰卧起坐是针对性的，针对腹肌，量大要好些，得看自己的身体条件能不能承受。只要每天坚持很大的量，3个月就能练出完美身材（具有好的底子才可以的）。
　　我赞成每天跑步后再做腹部运动十到二十分钟！ 坚持 坚持
再坚持！！祝你成功
　　跑步是恒古不变的真理，就是没的地盘跑的。
　　跑步是恒古不变的真理，就是没的地盘跑的。
　　爱好者些喃？继续撒，喊腹肌出来耍！
　　又喝酒去了，哎，几时练得出来哦！
　　我的腹肌倒是练出来了。但中间的那一对怎么都练不好，高人给支个招，怎么练中间那块腹肌。
　　再练哈儿就出来了
　　顶一下，连着喝两天酒了
　　每天仰卧起坐一百个，然后端腹三分钟，坚持两月效果看得见
　　目前为止已经做了150个仰卧起坐了，准备再做50个收工。
　　我有六块，这两年懒得动，棱角已不再分明，再不锻炼就该变回一块了，我也要继续坚持了！
　　我的已经摸得到了
　　杯具啊，哥都六神合一了
　　我的是大团结肚子。。。也在努力中。。
　　哥再不练也要成大团结了，坚决变回型男，哈哈！
　　拿笔画，专业素描，明暗关系整巴士，绝对很快！
　　哥要得是真功夫~~~
　　继续锻炼
　　好热的天！
　　亲试，效果很好。。“/v_show/id_XODExNTE0MDg=.html”
　　这网页不错，收藏起来先！
　　全身脂肪含量比较高的话，腹肌在发达，看起来也不是很明显，你要先减脂。
　　在土豆上有视频8分钟六块肌肉。只要坚持。
　　我有!　　哈哈　　不能太肥了.啤酒肚根本就看不出,只看到泡泡肉　　先减肥　　再考虑长期坚持仰卧起坐
　　作者：yh 回复日期： 18:00:00　　全身脂肪含量比较高的话，腹肌在发达，看起来也不是很明显，你要先减脂。　　----------------------------------------------------------　　运动量很大了，估计还有段时间该差不多了，腹肌越来越硬，只是还不太明显，全部出来的话就大功告成了！
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规