长跑节少跑2000米 冠军成绩“超”世界纪录
昨天北京国际长跑节顺利落幕。在发奖仪式上，男女万米跑成绩让人大吃一惊。女子青少年队的冠军竟然跑出了仅比世界纪录慢9秒的29分40秒，而男子的两名肯尼亚运动员以26分多成绩“打破了”世界纪录。这究竟是怎么一回事呢？
女子青少年组的冠军郝晓帆的夺冠成绩是29分40秒，1993年在全运会上跑出的世界纪录是29分31秒78，也就是说这名夺冠运动员郝晓帆跑出来的竟然是世界有史以来的第二个好成绩。对此，组委会表示，本次长跑节是宣传的全民健身运动，并非为了竞技锦标，因此距离都不够，比如万米跑实际上只有8000米左右。
(本文来源：四川在线-天府早报
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网易公司版权所有800米跑,19名女生16个满分
　　参加跑步考试前,学生们左手手腕上佩戴上手表状电子感应器。
◎奎文区体育中考最后一天,记者抽取了一个班女生成绩　◎成绩普遍不错,学生们反映多亏了学校组织的统一训练　　体育测试项目中,800米、1000米向来都是考生们最打怵的。不过,4月28日,奎文区2012年初中毕业升学体育考试的最后一日,在考点潍坊育华学校,记者随机抽取了一个班级的女生考试成绩,该班19名女生,有16人800米跑出了满分,男生1000米中,每组也有三分之一至一半满分。目前,潍城区、奎文区的体育中考已经结束,五一放假回来后,高新区初中生体育中考测试将展开。每名考生都有两次机会　　“大家把测试表统一戴在左手的手腕上,一定不要戴错了。”4月28日上午10时许,在潍坊育华学校大操场上,奎文实验初中的初三女生正在测试800米跑。一名手拿哨子和小红旗的考官正仔细叮嘱站在起跑线上的16名女生。按照考官的提示,女生们将一个黑色手表状的感应器戴在左手手腕上。　　待学生们将感应器戴好后,考官举起小红旗,哨声响起后,学生们冲出起跑线。和平时测试不一样,起跑线旁边并没有考官们拿着秒表进行计时。采访中记者了解到,考生们左手手腕上所戴的感应器就是专门用来测试成绩的,学生起跑后感应器开始感应,800米结束后,感应器生成考生所用时间。记者注意到,在起跑线旁的桌子上有一个显示器,生成时间后,手腕上的感应器立刻将每个学生800米跑所用的时间无线传送到旁边的显示器上。显示器上的数据当场同步传送到一台控制所有项目的主控机上。“主机上的内容是不能修改的,完全杜绝人为因素,充分体现了公平、公正。”一名老师告诉记者。　　所有项目的测试全部为仪器操作,成绩当场传送到主控机上。记者在现场看到,每一项测试之后,考生的成绩都会立刻出来,学生当场便可以看到自己的成绩,确认无误后按手印确认。“我们都有两次测试的机会,跳远和前屈伸考了两次,跑步就算了。”一名考生告诉记者,大部分学生跳远和前屈伸都考了两次,取最好成绩,跑步大都只考了一次。不少考生跑步拿满分　　　在育华学校操场上,4名结束了800米测试的女生正结伴往集合地走去,采访中记者了解到,她们都是奎文实验初中初三5班的学生。“还是挺轻松的,我们三个都得了满分30分。”谈起刚刚结束的800米,井雨晴兴奋地告诉记者,自己跑了3分11秒,而旁边的于悦今生和王孜明分别跑了3分12秒和3分13秒,也都是满分。唯一没拿满分的王红潇说,满分是3分24秒,自己也只差一点。女生们告诉记者,自己所在的班级共有19名女生,大家跑完后初步统计了一下,有16人拿了满分。“本来我们对800米还是挺打怵的,要是学校不统一训练跑步,我们肯定跑不了这么好的成绩。”　　跑步前,大多数学生都比较轻松。王孜羽告诉记者,市里要求中小学每天进行1小时的体育锻炼,大大提高了大家的身体素质。另外,过年后,学校每天上午下午都统一组织学生跑步,时间一长,800米不打怵了,成绩也提上去了。　　同样,男生1000米的跑步测试也有约三分之一学生拿到满分。隋志宇所在的小组有16人,有5人在跑步中拿了满分；王旭昇所在的小组有15人,6人跑步拿满分,所在的12班里21名男生有10名拿了满分。“3分30秒满分,我跑了3分34,应该是扣了两分。”虽然没有得满分,但对于这个成绩王旭昇很满意,他告诉记者,自己一个月前测试的成绩是4分14秒,经过学校每天统一跑步2000米和自己回家加强跑步练习后,自己一个月提升了40秒。　　除了跑步外,今年的测试项目还有立定跳远和坐位体前屈,满分各30分。记者随机采访发现,坐位体前屈项目,对女生来说,由于身体柔韧性比较好,有一半左右可得满分,男生则比较少。另外,立定跳远项目,男生女生满分都较少,王红潇所在的组16人只有一两个满分,隋志宇所在的组16人跳远2人满分。五一后高新区学校开考　　今年中考体育与健康的满分仍是100分,除了测试项目各占30分外,还有10分为平时表现的成绩。这10分既包括学生平时的体育课,还包括“一小时大课间”及学生体质健康标准成绩等,由考生所在学校出具。采访中记者了解到,大部分学生都能将10分拿到手。“平时成绩得了10分,上体育课、每天进行一小时大课间活动,老师都会给你打10分。”奎文区实验学校的张格豪告诉记者,自己班里40余人,基本都是10分。　　教育部门对学生身体素质的重视,除了要求学校每天进行一小时大课间活动外,从体育成绩在录取中所占的比重也可体现出。　　我市中考实行组合录取,将各学科分成三至五个组合,一般分为三个组合。和往年一样,录取时体育与健康成绩和物理、化学都被等值对待,一般被分在第二组合,可以看出我市教育部门对学生体育锻炼的重视。　　采访中记者了解到,以前体育中考都是各个县市区自己组织,三年前,中心城区学校体育中考开始由市教育局统一组织考试,并全部使用仪器操作。两年来,中心城区学校体育考试零投诉。今年,中心城区学校初中毕业升学体育测试最早开始的是潍城区的学校。潍城区结束后,4月23至28日奎文区开始测试,奎文区2782名初三毕业生和潍坊广文中学的1351人参加了考试。五一结束后,高新区的初中学校将迎来体育中考测试。　　对因生理原因或临时突发事故需要缓试的,需要由考生本人提前向所在学校提出申请,报县市区级教育行政部门备案并统一安排补考,补考由各县市区统一集中一次进行。　　　　　　　　　　文/图　本报记者　张蓓
　　　　　
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怎么快速提高3000米长跑成绩
一、要尽量选择松软的场地， 不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。 三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。 四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。 1）拟订跑步计划，并且能坚持完成，不要中途放弃； 2）耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增（不要一次性跨度太大），增大到5000米左右时可以进行控制（这项主要是练耐力，以中低等速度跑就行了）； 3）变速训练：400米标准跑道弯道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可； 4）计时跑：跑3000米计时，把自己的最好状态跑出来（跑完很累，容易出现头晕，呕吐等症状，最好不要立即吃东西和喝冷饮，慢走一下喝点温热的开水）。 5）计圈跑：也就是所谓的12分钟跑，在12分钟内跑的路程（注意事项同上）； 6）另外，跑步时应注意安全，3000米是长距离比赛项目，腿部容易抽筋，训练时最好有人陪伴，以防不测；而且跑完后很累，应注意休息
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比赛中,方法也很重要:以400米标准操场为例(3000米=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加速赶到队伍前列(前几名);最后300多米冲刺(最后一条绝对要求耐力,要练啊!)
首先在比赛的前一个晚上要休息好 .. 最迟10点30就要睡了 .. 在比赛的前1个小时可多喝点水 .. 比赛的前1个小时就要热身了 .. 慢慢做 ..把腿部的筋拉开 .. 肌肉活动开 .. 在跑的时候利用跟随法 .. 不要被抛得太远哦~~调整自己的呼吸 .. 2步一呼2步一吸吧 .. 摆臂的幅度不要太大哦！！步子要尽量的跨太 .. 不可以跳 ..接着就是看你的个人意志了 匀速跑只是保守的战术.不同人应用的战术也不同.3000M 要量力而 假如你的最佳冲刺400米.也就是说你在400米内能把你(剩余的力量+极限)发挥出来.那你就不能在最后400米冲刺了.3000米.就是7圈多200米.要是我跑.我先跟随4圈.看具体情况.要是你的实力比较弱.那你就应在4圈半把距离拉开(步子放大,调整呼吸,逐渐加速)那你到第6圈时候你就可以拼了到最后200米的时候 就是考验你的(意志+你平时的训练).
加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。
一、要尽量选择松软的场地， 不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
1）拟订跑步计划，并且能坚持完成，不要中途放弃；
2）耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增（不要一次性跨度太大），增大到5000米左右时可以进行控制（这项主要是练耐力，以中低等速度跑就行了）；
3）变速训练：400米标准跑道弯道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可；
4）计时跑：跑3000米计时，把自己的最好状态跑出来（跑完很累，容易出现头晕，呕吐等症状，最好不要立即吃东西和喝冷饮，慢走一下喝点温热的开水）。
5）计圈跑：也就是所谓的12分钟跑，在12分钟内跑的路程（注意事项同上）；
6）另外，跑步时应注意安全，3000米是长距离比赛项目，腿部容易抽筋，训练时最好有人陪伴，以防不测；而且跑完后很累，应注意休息
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