晨跑一般跑多久要跑多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-13 06:11 标签： 晨跑后多久可以洗澡
【晨跑？】真的要晨跑？一周几次，一次几天？不跑会不会被打死？_泉州理工学院吧_百度贴吧
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【晨跑？】真的要晨跑？一周几次，一次几天？不跑会不会被打死？
有木有因为晨跑减肥了或长高的呢？或变壮的？
八点准时开始，就从西往...
为何只有太阳能系的要晨跑
我只想说我想死了
不能抽烟了
告别How are you，一起来学时尚英语口语！
一周3次，周一周三周五，不跑的得像辅导员或者班主任请假说明缘由
减肥，长高的到没有，被整的半死的到是有
理工办学宗旨，整死为止
今年貌似还真的有整死过人，这是一个很严肃的问题
晨跑会减肥？你逗我呢？
搞的身心憔悴
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴“山寨故宫”内也存放字画和“文物”。
堪称美丽与智慧并重。
　　养生导读：早晨起来跑步是对身体非常好的运动，只要每天坚持晨跑，那么就可以让自己的体质、免疫力以及精神状态提升。很多肥胖者会问到晨跑有减肥作用吗？减肥健体一起岂不是很好，小编教你晨跑减肥主意事项，让你早上跑步也能减肥。
　　早上跑步减肥主意事项
　　在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
　　选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑。#p#
　　也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
　　另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因为冬季地面温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。
　　寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康，在冬季晨跑中，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿着跳绳，跑跳结合。最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前超级私人的美体健体的方法与空间，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开始记录，创造健康美丽的新记录!
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晨跑要跑多久，多长距离，才能达到减肥的目
健康咨询描述：
我172&154斤想通过运动减肥，之前打篮球好像效果不大，所以想到晨跑。但是不知道怎么样才能达到自己的目的:
需要医生帮助提供远程诊断：
吃过一次减肥药，瘦下10斤，最后饮食没节制有长回去了。
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胡香阁医师
擅长: 擅长宫颈糜烂
不孕不育症
盆腔炎等妇科疾病的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&
建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复
刘继丰医师
擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、
帮助网友：34287称赞：328
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
宋荣荣医师
帮助网友：19252称赞：81
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥每天都要做有氧运动，每天半小时的快跑和有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。&&&&&&指导意见：&&&&&&
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水多吃些水果蔬菜,少吃荤。
&&&&&&以上是对“晨跑要跑多久，多长距离，才能达到减肥的目”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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参考价格：暂无报价病情分析：
你好，根据你的叙述，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的
(求医提醒:因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。)
本回答来自：
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分析：该情况可以考虑是减肥方法
建议：你好。目前公认的健康减肥法是饮食控制与加强运动相结合的方法。你可以晨跑的，建议至少跑40分钟以上，最好是一个小时。
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