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体育理论测试参考答案.doc169页
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第一章 短跑 ?第一节 短跑技术与练习方法第二节 短跑比赛欣赏第三节 中长跑? 本章提要： 短跑是高速度的极限性运动项目，是田径运动的基础项目，短跑水平的高低体现了练习者神经中枢的灵活性和神经-肌肉系统的协调性，短跑是速度和力量的完美结合，给人以勇猛的表象。在学习短跑项目时一定要循序渐进，在掌握技术的同时不断提高跑速，以速度为中心，不断提高力量和技术的平衡能力。
短跑是田径运动的基础项目，短跑的竞赛项目有男、女100米、200米、400米，4X100。米和4X400米接力跑，因此短跑也是田径比赛中竞争十分激烈的项目。除了竞赛之外，短跑运动又被广泛用作以健身为目的的健康锻练。短跑运动动作结构简单，易学易练，不受年龄、性别、场地条件限制的。经常练习短跑可以提高神经、肌肉、关节的灵活性；增强肌体负氧债的能力；提高神经-肌肉系统的能量储备和抗乳酸能力；使人始终保持充沛的精力和快速反应的能力。短跑技术经历了“踏步式”、“迈步式”和现在普遍采用的“趴地式”的技术发展阶段，技术的不断改良使整个短跑动作显得自然放松，也促进了短跑项目的成绩明显提高。现代短跑技术的发展趋向于效率化和节省化，技术结构的形式表现为高步频、大步幅、自然平稳，身体总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。
第一节 短跑技术与练习方法skills of sprint and exercise一．起跑和起跑后加速跑的技术skills of starting and speed up?起跑的任务是最大限度地发挥自身的力量以获取向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速创造条件。起跑后加速跑的任务是保持合理的身体姿势，充分利用向前的冲力，在加速跑段距离内尽快地达
正在加载中，请稍后...实验小学新修了一条长400米的塑胶跑道.弯道内圈的半径为36米,每条跑道宽1.2米,现在有四个跑道.（比赛时跑步的选手压着跑道的内圈跑）①若进行400米赛跑,第三道德运动员应比第一道运动员_百度作业帮
实验小学新修了一条长400米的塑胶跑道.弯道内圈的半径为36米,每条跑道宽1.2米,现在有四个跑道.（比赛时跑步的选手压着跑道的内圈跑）①若进行400米赛跑,第三道德运动员应比第一道运动员
实验小学新修了一条长400米的塑胶跑道.弯道内圈的半径为36米,每条跑道宽1.2米,现在有四个跑道.（比赛时跑步的选手压着跑道的内圈跑）①若进行400米赛跑,第三道德运动员应比第一道运动员的起跑线提前多少米?
这个问题可以看做问第2圈总长为多少,知道半径后,就可以算出两个弯道的总长,2πR=241.152米,然后算第1圈的两个弯道的总长为2πr=226.08米,这样就可以知道两边直线的总长为400-226.08=173.92米,可知第3圈的总长为241.152+173.92=415.072米,所以第3圈要比第1圈的运动员起跑线提前415.072-400=15.072米,取整取15米.（这里π取3.14）
лл?????????3.14??1.2??2??2??& 我的跑步故事之那些在珠海跑步的日子
以自己以前的博客文章《我的跑步故事》做序言 不知道什么时候开始跑步的，大概是在高中时参加一次1000米比赛开始吧，那真是一个挺糟糕的经历。就个人条件而言，自己很不适合跑步，略有扁平的脚板， 不值一提的腿部力量，可怜的爆发力，以及令人很不自信的耐力，天生就不是适合跑步之类的体育运动。 真正将跑步变成一种习惯是在上大学时候，一来整个大学生涯本身比较轻松，有充分的时间；其次每天早上醒来很早，躺在床上浪费时间内心深处总有一种深深的罪恶感。还有每个学期体育达标考试委实对我来说比英语四六级考试还要令人头疼。于是，跑步就成了每天早上起来的必修课了。而在那个时候早上跑步成了很多人的习惯。 起初只能沿着400米那种沥青渣子铺成的跑道跑那么三四圈便气喘吁吁的。后来渐渐能跑六七圈，倒也不是什么特别费力的事情。那期间，同大多数男生一样，我也喜欢玩足球。虽然球技不敢令人恭维，但奔跑能力却日渐提高。这样一来，长期的跑步习惯最终竟使跑步成绩有了很大的提高，每个学期例行的1000米测试，从刚入学时4分30秒的成绩，大三时就已经提高到了三分十几秒。
然而毕业后这种习惯却没有很好保持下去，并不是完全因为工作的缘故，主要是居住地周围没有适合跑步的场所，最终的结果就是很长一段时间那种三天打鱼，两天晒网。即使后来因为某些原因，来深圳工作后也是这样。想起来的时候跑上三个公里，然后又好长时间若无其事地忘记跑步了。在以后的很多年间，最终的结果是总是奇奇怪怪地超不过三公里，甚至有时竟然跑两公里都是很吃力。跑步这种运动一旦放下来，便永远不会有进步甚至可怜到连原先的水平都不能保持下去。 第一次跑较长点的距离是2010年参加的盐田马拉松10公里的体验，其实当时多半是受某人怂恿的缘故，活动前准备了两个月，将跑步的距离逐渐从2公里提高到5公里，再到8公里，然而当跑完10公里已经到了令人崩溃的境地。成绩不很理想，名次71，跑了57分。原本就是体验来着，所以能跑下来就已经很是满足了。 可是，突然间，这次尝试竟然重新点燃了跑步的欲望，而且，自己有了一种更加冲动的念头，自己到底可以跑多远？ 从那以后，我就似乎如着了魔一般，迷上了长跑，经常晚上到附近一条车少的公路上跑步。后来为了跑长距离的需要，坐车到不同的地方，沙河公园，莲花山公园，笔架山公园…很多地方都曾有我跑步的身影。自己还专门在阿迪达斯网站订制了个长期的训练计划，到目前为止还执行的不错，很长一段时间阿迪达斯的训练软件已经成为我手机中最重要的应用之一。每周要跑四天，业余的时间排得慢慢的，每天虽然挺紧张，但良好的跑步习惯已然形成， 自己平时经常参加一些户外活动，诸如骑车，徒步，爬山之类，然而更喜欢跑步多过其它活动。自从迷上跑步之后，单车就算成了家里的摆设，似乎它的命运就是在冷落中慢慢生锈。有很长一段时间没有同驴友们去户外活动去了，以至于怀疑我已经消失或者不辞而别，同某某某私奔去了。 跑步的时候，我会尽量的保持一种放松与愉快的心情，我很喜欢在两旁都是树荫的道路上奔跑，有时会听听喜欢的音乐，自己仿佛置身于完全不同于都市生活的全新世界，那种感觉是很美妙的。有时为了克服长时间跑步的烦躁，脑子里想的并不是跑步本身，而是思考着其它的问题或事情。现在我已经喜欢上了那种思考方式。
每个跑步的人都是在享受着自己的跑步生活，那些经常看到的跑步爱好者，比如说，经常脑袋上扣个大耳机，跑起来头发有节奏一甩一甩的马尾，还有一跑步脸上就是一副严肃认真的小胖，那些变态式地进行跑步的男男女女们，还有每天上班的路上看到的在车水马龙旁悠闲奔跑的老者，他们都在用不同的方式去享受跑步的乐趣。 跑步是一种体验，无论是一年前完成的马拉松10公里体验，还是之前完成的50公里，或是将来更长距离的挑战，这些只是某种体验。然而，将跑步作为习惯却是长期的行为，比那些体验还有挑战力…有时候，我在想，自己虽然不是天生的善于跑步的人，或许，自己是个天生喜欢跑步的人吧…有官方记录的马拉松经历：2011年深圳盐田山地马拉松全程： 03:27'17&2012年计划参加重要活动：1- 百公里全程 （已完成：12:40&#392- 北马(现已更改为上海马拉松）3- 2013年厦马或港马
忙碌的小M 于
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算来算去，自己跑步也有那么一年多了，长期混迹于大沙河公园及笔架山公园，结识了一堆子的跑步好友们。正当准备磨刀霍霍备战马拉松的时候，突然接到一纸文书 - 要被派到珠海工作不得已，只能从熟悉的地方转移到一个陌生的地方，作为跑者即使内心的强大也依然会感到一种莫名其妙的孤独。重新寻找跑步的地方，去认识志同道合，共同奔跑的朋友。。。在坚持跑步的同时，自己也喜欢用心去坚持记录跑步的点点滴滴，从中感悟跑步的真谛，从中感悟人生关于跑步的计划：由于种种原因，放弃了之前想去参加“北京马拉松”的想法，甚至一度因为工作的缘故曾想放弃跑马拉松的想法在一个夜深人静的夜晚，也许不堪忍受那种漫无目地的跑步，突然又想跑马拉松了，而且突然想泡马拉松了，突然想在一个月跑三个马拉松了12月2日：去参加上海马拉松，全力以赴的完成自己第一个城市马拉松12月9日：回深圳参加深圳马拉松，那里会有众多的跑步好友，我喜欢和他们共同奔跑12月16日：我还会参加盐田山地马拉松，因为那里曾经有很多的回忆...
忙碌的小M 于
01:03:19 编辑
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我还是从以色列回来了，关于以色列所见所闻，择日另开一贴。 单说周日到了深圳，木脑袋口木鱼张罗着给劳资接风，让老夫受宠若惊。不知是由于时差的问题，还是兴奋过度，结果一晚上都没有睡好觉，白天迷糊得要死，以至于竟然把钱包丢到出租车上了。 周一晚上匆匆赶回珠海，周二没有去上班，到晚上的时候想去暨大跑步，又不知道怎么走，在度娘上查了一下，觉得还好，路线很简单。可是一下了公交车，发现可能是下错站了，周围的人说要走老远才能到，一个貌似有点文学青年的人给我说了下，大概往前面走，具体也不知道，你到了那里再问下。 我走啊走，发现周围都是在修路，脏不拉几的，好不容易看到一个好点的路，正好遇到一个摸样俊俏的女子，那女子伸出修长的兰花指，说前面过去，右转有个公交站，坐两站地就到了。 我兴高采烈地走啊走，一拐弯，发现走了好久没有看到公交站，妈呀，左右忘记了，大概是走反了。问了路边有个卖烧饼的小伙纸，那后生也不知道那个大学在哪里。 周围到处都是在修路，刚下过雨，坑坑洼洼的很不好走，黑暗中，前面有个小店，想去换个零钱坐车，开店的是个东北妞，说你坐车啊，这附近都没有公交站。 我就走啊走，心情无比复杂，步没有跑成，走岔路变成徒步了，身边来来往往都是摩托车拉客的，也不诚心告诉你站台在哪里，心里就想着你上他车拉你过去。 好不容易看到公交车，顺着公交车的方向终于找到站台。上车后像一滩烂泥一样堆在座位上就睡着了。 醒来的时候发现坐过站了。幸好只过了一站。
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&&上海马拉松-1 暨南大学田径场晚上从家坐车到暨南大学，这次终于坐对车了，下对站了。老远就看到学校门口大横幅上写着“欢迎新生”之类的，门口有一个小牌子，写着蓝色的宋体字“外来人员请登记” 几个家长摸样的在门口登记。 我假装没有看到，大摇大摆地就走了进去。 校园的倒路上有点漆黑，也没有什么人，天刚刚下过点雨，又或许是刚开学的缘故吧。 先是路过一个网球场，几个人在那哼哧哼哧地打网球，然后前面是篮球场，有7/8个篮球场，却是只有5/6个人在打篮球。还是没有看到田径场，正准备问人时，就拐了了弯，诺大个田径场竟然出现在眼前了。 竟然没有人，田径场的主席台下面有点光亮，本来以为是厕所什么的，走过去原来是乒乓球馆，场馆里躺着一排乒乓球台子，门口值班的是个年轻人。我问他能不能找个地方换下衣服，找了个黑暗的角落麻利地脱光了，换上跑步的衣服。 把包包藏到操场外边的楼梯下面，一般做拉伸一般张望着四周，却发现远处看太上有两个男女坐在那里。再也没有什么其他人了。操场静得竟然有点可怕。。。 先跑了4圈热身。然后开始跑亚索800，跑完第一个800米的时候大雨不期而至，觉得很快一阵沙沙声由远及近，顷刻便到眼前。而后天空中电闪雷鸣。 我犹豫了下，还是跑吧，就这样闪电照耀着前方的路，瓢泼的大雨冲刷着身体，一圈圈跑在茫茫的田径场。远处看台上那对那女似乎在小声嘀咕着什么，我的耳畔是有脚底下啪啪的击水声还有雨水打在自己身上的声音。他们在享受这这个雨夜，我亦是如此。 跑了5个循环： 3‘05-3’10-3‘01-3’07-3‘09 觉得差不多了，即便是好久没有这么放肆地跑过了。 拉伸的时候，看着远远灯光璀璨的学生宿舍楼，他们又在忙些什么的，新生们或许怀着一种兴奋的心情来到向往的学校，二年级，三年级的学生们或许已经开始厌倦了学校的生活，四年级的学生似乎已经迫不及待地就要离开学校去他们认为向往的地方。。 其实人生看起来很复杂，确实在极其简单地重复者。 已过之事，后必在来 （《圣经》-传道书）
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笔架山公园 周五在聊天的时候，谈到看电影的事情，突然就想起看电影了，正巧，口木鱼和风铃也特么想看电影。于是纠结了一小会，决定回深圳去看电影 （。。。） 其实，我还有一件重要的事情去做，同原来公司的关系还没有解除，手续上很复杂，虽然从集团里这个公司跑到另外一个公司，事实上跟辞职就是同样那么一回事。 周五中午乘着轮船，乘风破浪，一顿小觉的功夫就到了蛇口，在由蛇口乘地铁，哐当哐当地，基本上快让人不耐烦的时候，才到公司。匆匆忙忙地办完事情。又乘着地铁哐当哐当地跑到世界之窗。去和口木鱼还有风铃汇合。 看的电影是《敢死队2》-先是李连杰噼里啪啦的一顿猛揍，然后跳伞走了，此后再也没有出来了。 还有一个帅哥，至少口木鱼和风铃认为挺帅的，开始没多久就挂了，不免令人唏嘘。电影场面子弹横飞，刀片横飞，正看着起劲地时候，坏人主角被史泰龙给切了，才1小时40分，就收场了 然后去白石洲腐败，在益田广场下面竟然迷路了，木脑袋这厮不知道葫芦里卖什么药竟然不来腐败，后来手机竟然关机，不管他了，这个夜晚，有子弹，有刀片，有美女。。。哈哈 周六回了趟坂田，走在路上的时候，竟然大雨倾盆而至，真是贵人出门多风雨。。。后来雨小了，坐车去大河他们学校。 到学校的时候给老徐打电话，发现我能听见他说话，他却听不到我，试了几次都这样，原来我的手机真的有问题了，自从看了电影《敢死队》后，口木鱼给我打电话，我给公司打电话，他们都听不到我讲话了。 总算学校不大，老徐和大河老远就看到了我，一番热情招待，端水沏茶的。又试了下新的衣服，很合身。 后来大河和老徐要开会，5点多我便到笔架山了。 好一阵子没有来，笔架山还是哪个样子，也不是特想跑步，就在哪里看看包，顺便踢踢腿什么的，一边溜达一边将思想沉淀，想想以后的跑步计划。中断了好久，看如何接起来。 很快就7点了，要去赶9点的船，坐着地铁，又是哐当哐当地赶到蛇口。 坐在船上，望着灯光璀璨的海边，一整天是这么匆忙，想一想，有时候坚持跑步，是件相当奢侈的东西。 好久没有跑长距离了，明天要从25Km重新开始I will Be Back (施瓦辛格）
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上海马拉松-2珠海情侣路 计划早点起来跑25K的，可是一觉醒来便是早上7点多了。 出发前，看了下手机，手机还是坏的，用TOM猫测试，你朝Tom猫喊它都木有点反应，网上说是送话器问题，有点不死心，准备将iPhone大卸八块，发现家里没有合适的螺丝刀，后来用电吹风朝屁股吹啊吹，过了一会，再试Tom猫，竟然好了。 出门的时候已经8点了，坐车到了海滨公园。真有点迫不及待，沿着绿道跑，出来太晚了，太阳很毒，跑了1公里就浑身是汗了，腰里背了个水壶很难受，一边跑着，水壶里的水有节奏地在屁股后面哗啦哗啦的，真有点洪湖水，浪打浪的感觉。坠在腰上也不舒服，后来干脆拿在手里跑。 一直沿着公路跑，跑了12公里，快到唐家湾了吧，热得受不了了，往回返，跑到16公里的时候，口渴了，水早没有了。害怕虚脱，于是就终止了。 沿着公路跑并不是很好的方案，本来跑步想远离汽车的轰鸣声，今天公路上的车子还是比较多的，一边是汽车尾气，一边是海水的腥臭，空气质量不是很好。绿道上骑单车的人很多，更可恶的是那些电动自行车，跟疯狗一样蹿来蹿去。 今天太阳太毒了，很长一段路都没有什么树荫，几乎把人烤焦的感觉。后面口渴得要命，很想喝可乐，冰镇的。走了好久才找到，要5块钱，真他妈的奸商。。。 剩下的路走了一个小时，回到海滨公园看看公园的场地，发现也不是很好，公园的水泥路是一条狭长的，另外一头是个小圈圈，一圈距离才500米，还有坡度。又到附近中山公园看了下，发现那里根本就不能跑步。 唉，以后跑长距离是个问题... 一共跑了16公里分段记录如下：公里1&&&&5:57.94公里2&&&&5:13.09公里3&&&&4:56.00公里4&&&&5:14.76公里5&&&&5:03.80公里6&&&&4:58.47公里7&&&&4:56.48公里8&&&&4:59.47公里9&&&&4:55.24公里10&&&&4:58.44公里11&&&&4:59.95公里12&&&&5:11.36公里13&&&&5:01.29公里14&&&&5:07.51公里15&&&&4:57.86公里16&&&&5:18.90
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原本是到暨大跑10x400米间歇的。 公交车快到暨大的时候发生严重的堵车状况，短短一段路堵了20分钟。好不容易到暨大，兴致冲冲地往校园内走，却被保安拦住了“学生卡的没有？” 保安问“我不是学生，我是过来跑步的” “外来人员不得入内”保安义正言辞“我有二代身份证”
“身份证也不行，珠海都有身份证，都像你这样随便进来那还了得？” 保安一点商量的余地都没有“我真是来跑步的，大老远坐车过来，路上还塞车” 我有点求情的口气“跑步去公园跑去” 这保安一点余地都没有“公园没有跑道，不知道距离，真是来跑步的” 我想死磨硬泡“这学校女生多，你看你穿这样。。。我们这里至少都是半截”保安指了指我身上长跑网的背心和短裤，又指了指他身上的上衣。“我是来跑步的，难道我还要穿西装革履么,那就没有办法跑步了”反正进不去了，我就开始调侃了。“以前校外人员来学校玩，甚至出现打架斗殴的事件，这是校长的意思，所有校外人员不得入内。” “你们校长真挺顽固的，算了，我还是回去吧。”我扭头边走了，垂头丧气走在路上，还是觉得不死心，又转了个弯，到了另外一个门上，就大摇大摆想混进去，另一个保安一下子把我挡住了，“来干什么的”我从容道 “ 跑步 的”这个保安只牛逼地拜拜手，我便明白了他的意思。 劳资还是走吧......都从家出来了，步是要跑的，还是到海滨公园那里吧，虽然有点晚了，但终究跑完了还有的车坐。 眼看着3辆到家那边的公交车路过，愣是等到海滨公园的车子。 后来等得不耐心了，终于有辆到海滨公园的车慢吞吞地过来了。 上了车，走了一段后发现路边很安静，于是提前下车，也不知道是什么地方，路边有单车道，跑了几百米后发现人多了起来，像菜市场一般。跑着跑着，竟然发现周围的建筑物很熟悉，定睛一看，却是到家门口了。 于是就在家门口附近一条大约600米的直道来来回回地跑，总共跑了1小时1分，距离10.6公里 跑完路边正好有健身的器械，顺便锻炼了下上肢的力量。 回到小区后，在小区的人行道上走了走，大概测量了下，最大圈距离约0.8公里，是个8字形的曲线，下次找不到跑步的地方可以在这里跑，缺点是距离太短，坡度有点大。 以后400米的间歇可以在那条600米的直道上进行，但800，，2400 还没有找到合适的地方，看样子只能在情侣路上跑了。
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上海马拉松-3下了班回到家，匆匆收拾了下，就出了小区，到了那条直道上。 在大树旁边拉伸的时候，突然身后一声刺耳的喇叭声，把我吓得魂都快出来了。原来一辆硕大的大巴车突然出现在我的身后。 我识趣地闪到一边，司机还在里面凶狠地瞪了一眼。 “奶奶的，开大车的就牛逼啊~”把表调好，跑10个400米间歇，跑400米，休息1分20秒，为什么是1分20秒，我也不知道，随便设置的。 预热了10分钟，慢跑，慢走，深呼吸。。。。 一切准备就绪。然后开始了间歇跑400米是GPS自动计算的，我也不知道准确不准确，貌似有误差，从A到B是400米，从B到A就少于400米。可能成绩会误差那么一两秒吧。 马路上除了数不尽讨厌的灰尘，就是突然出现的电动自行车。其实我觉得自行车是个很好的发明，节能，环保，还能锻炼身体，可是一加上电动这两个字，瞬间就变成了讨厌的家伙。 再就是汽车，司机已经将远灯变成了习惯，照得爷爷眼睛都睁不开。 我的表是看不到跑400米的时间的，休息的时间是倒计时。这一点很不方便，四百米的速度只能凭感觉，与前一个参照，快了还是慢了自己琢磨调整。觉得跑得太吃力，后来感觉慢了点点，但看不到时间干着急。 跑到最后，竟然有种恶心的感觉，看了下跑步结果，原来是跑得太快了点，10个400米成绩如下：1:28.80，1:22.21，1:25.82，1:25.50，1:22.54，1:23.31，1:26.41，1:25.09，1:28.88，1:26.68
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上海马拉松-4下班后在门口的另外一条直道，发现大概500米后有一个桥，桥下已经没有水了，从桥那头绕回来，一圈下来约1公里左右，感觉车比较少，比较适合跑速度。 谁知道，到桥那里的时候，路比较黑，单车，尤其是电单车速度都很快，而且都没有灯，所以一跑到那里都是小心翼翼的，速度不得不慢下来，本来是要每公里跑进4‘30“之内，这样一来会慢不少。 分段 时：分：秒时间 公里距离 每公里分钟数平均步速
摘要信息 56:01.4 11.01 5:05
1 6:22.7&&1.00&&6:23&& 2 5:06.7&&1.00&&5:07&& 3 4:30.2&&1.00&&4:30&& 4 4:24.0&&1.00&&4:24&& 5 4:32.8&&1.00&&4:33&& 6 4:33.2&&1.00&&4:33&& 7 4:38.7&&1.00&&4:39&& 8 4:36.7&&1.00&&4:37&& 9 4:32.9&&1.00&&4:33&& 10 4:22.5&&1.00&&4:23&& 11 8:18.3&&1.00&&8:18&&跑完后竟然有点下雨了，在路边沙县小吃吃了个馄饨，量太少没有吃饱，又打包弄了点卤蛋+2份豆腐块+2鸭掌 晚上回去下酒吃去美宜佳买酒的时候，发现后屁股兜里的钱因出汗太多潮乎乎的，老板接到钱的时候，看看潮乎乎的钱，又看看外面的天空，不解的问“这雨下得很大么？”老夫笑而不语。。哈哈
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上海马拉松-5小区后面有个公园，叫香山公园。也不知道上面有没有能跑步的地方。 晚上6点多的时候想去看看。上去一看，全是石头台阶，在上面绕来绕去，像迷宫一样的，反正只往高处走，10分钟不到就到了山顶最高处的一个平台了。在平台上打拳可以，跑步是不太适合了。 在平台上吹了吹风，看了看远处乱七八糟的车辆，乱七八糟的城市，的确是乱七八糟的。 从另外一侧下来，又走了一段台阶路，天已经黑了，反正只往低处走，突然眼前一亮，看到一条水泥路，沿着下坡的方向走，300多米就到了尽头。于是从那里开始往山上跑步，大概跑了600米左右就到尽头了。实在是太短的距离了。不过坡度有点大。由于想跑盐马，以后可以就近来练习山坡跑。 跑了7.5个来回，8.4km, 53分钟放松跑，一边跑步，一边听Kelly的音乐，实在是种享受。 分段&&&&&&&&时：分：秒 时间&&&&&&&&公里 距离&&&&&&&&每公里分钟数 平均步速 摘要信息&&&&&&&&53:12.5&&&&&&&&8.39&&&&&&&&6:21 1&&&&&&&&06:11.8&&&&&&&&1&&&&&&&&6:12 2&&&&&&&&06:11.8&&&&&&&&1&&&&&&&&6:12 3&&&&&&&&06:07.0&&&&&&&&1&&&&&&&&6:07 4&&&&&&&&06:33.2&&&&&&&&1&&&&&&&&6:33 5&&&&&&&&06:22.5&&&&&&&&1&&&&&&&&6:22 6&&&&&&&&07:01.5&&&&&&&&1&&&&&&&&7:01 7&&&&&&&&06:18.3&&&&&&&&1&&&&&&&&6:18 8&&&&&&&&06:08.6&&&&&&&&1&&&&&&&&6:09 9&&&&&&&&02:17.7&&&&&&&&0.39&&&&&&&&5:55下山回来的时候，快到小区门口，竟然发现有一家甜品店，要了碗芒果西米露，弄了几个小丸子。。。。Yummy
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上海马拉松-6 周六晚上没有睡好，其实最近一直以来都是睡眠不好的。 躺在床上，看了会古龙先生的《天涯明月刀》，原来挺好看的。 睡觉晚的直接后果是乱七八糟的做梦 先是梦到，躺在自家客厅里，突然感到一阵阴风，威震天扑了过来，我一下就飞了起来，变成一个机器人。客厅顿时乱成一团，螺丝，轮子，金属片乱飞，突然威震天丢过来一个脑袋，是擎天柱的头。我一下红了眼，一脚就把威震天踢飞了，也不知道死了没有，另外一个机器人也被我把脑袋吊在一边，脖子却是弹簧做的。 然后又梦到了我在自家的院子里，前面就是一个小房子，砖墙是用红砖和泥土砌起来的，看起来一点都不平整，很粗糙的样子，屋子里炉灶上有一个铁锅，里面是土豆丝和另外一种东西，铲子自动地翻来翻去，我却不敢进去。到底还怕什么呢？ 大概是4点以后才睡着吧，醒来的时候7点半了，困得要死。犹豫要不要出去跑步，纠结之处在于天气太热，但另一方面马路上的空气早上会好些。 考虑了10多分钟，最终还是出去了，感觉还是没有完全醒透，拉伸的时候都觉得还有点一丝丝困意。 这个状态很难让人有信心完成2小时10分的长距离跑的。 我跑步的地方绕个臭水沟，一圈下来大概1.5km，早上的车子比较少。这样会让心里觉得舒服些。先朦朦胧胧地跑了2公里慢跑预热，然后将速度努力控制在5‘以内。其实精神是一直很困的，幸亏有MP3一直放点节奏感很强的歌曲，才勉强跑了10公里，这个时候已经跑了好多圈了，路上的人也越来越多了，竟然有人四下打量我，让人觉得我就是周日早上的一个怪物一般。确实这样，这些天在附近都没有看到跑长跑的人。 从15公里以后，竟然觉得清醒了不少，速度也没有衰减。跑到24公里的时候，正好是2个小时。 最后点时间慢跑放松1.2公里。觉得好舒畅。。。 本来是要回家睡觉的，长距离跑步的兴奋让自己无法睡着。正好有朋友过来一起吃饭，结果一天都没得睡觉，晚上在超市买东西时，困死了，感觉会不会突然就睡着了。。。 跑步分段数据如下 分段 时：分：秒时间 公里距离 每公里分钟数平均步速
摘要信息 2:10:01.8 25.18 5:10
1 5:58.8&&1.00&&5:59&& 2 5:42.4&&1.00&&5:42&& 3 4:59.7&&1.00&&5:00&& 4 4:55.8&&1.00&&4:56&& 5 4:57.9&&1.00&&4:58&& 6 4:48.8&&1.00&&4:49&& 7 4:48.6&&1.00&&4:49&& 8 4:53.2&&1.00&&4:53&& 9 4:51.1&&1.00&&4:51&& 10 5:01.4&&1.00&&5:01&& 11 4:57.6&&1.00&&4:58&& 12 4:51.8&&1.00&&4:52&& 13 4:52.0&&1.00&&4:52&& 14 4:48.5&&1.00&&4:48&& 15 4:56.4&&1.00&&4:56&& 16 4:55.0&&1.00&&4:55&& 17 5:06.2&&1.00&&5:06&& 18 4:58.4&&1.00&&4:58&& 19 4:52.4&&1.00&&4:52&& 20 4:56.6&&1.00&&4:57&& 21 4:59.6&&1.00&&5:00&& 22 5:04.5&&1.00&&5:05&& 23 5:11.5&&1.00&&5:11&& 24 4:48.2&&1.00&&4:48&& 25 7:39.8&&1.00&&7:40&& 26 2:05.6&&0.18&&11:41&&
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上海马拉松-7整天都很疲惫，或许是没有休息好的缘故，上班又几乎站了一整天 。 貌似我又变得对跑步特痴迷了，下班了竟然想去跑山坡放松。 从香山公园上台阶到发射塔哪里，沿着600米左右的下山水泥路来回跑，速度基本控制在6’以内。 我比较喜欢山坡跑，上坡时努力往上冲，下坡时放松慢跑下去。我觉得几乎所有的人都将间歇跑作为必修课一般，当然我也不例外。我不是很喜欢那种跑一下又停下来的训练方式。但毕竟是一种方法，所以还是每周都有间歇跑的内容。我也不知道那种方法好点，姑且在周一增加一天山坡跑的内容。各种方法综合运用。或许能够彼此弥补不足。 跑了5个来回，34分18秒，5.86千米。最后一个上坡的时候，一阵猛冲，后面散步的人上来时，又是四下打量我，哈哈。。。 下山的时候，从另外一条路，想去吃甜品，结果鬼使神差地走错了路。走了好多冤枉路，才绕道小区哪里。 本来从A到B是最短的回家距离，跑完步，走错路口了，辨不清东西南北，结果变成先从A到C，然后再从C到D，最后再从D到B了...以后要把家的坐标设置在手表上，永远不会迷路。。。。 上海马拉松-8今天是918，依稀当年在沈阳念书的时候防空警报拉响时，往宿舍楼下丢酒瓶子的年代，对面街上的一个大人还大骂我们没有素质。而今，我也一样，会大骂那些表面上爱国主义打砸抢的勒色们。每个人都有那么一个有从愤青到成熟思考的转变。历史不能忘记，但要坦然面对现实的一切，成熟的思考，才是最重要的。 今天骑单车去G公司上班，行程11公里左右，到前山的时候，修路过不去，绕了一个大圈子，吸了一鼻子的尘埃，心里对市政建设种种的不满。到公司的时候竟然花了1个小时。G公司有好几万人，但是竟然没有跑步的组织，不过在G公司偶然听到了一个“体育中心”的地方，所以特别想看看有没有开放的田径场可以跑步。 从G公司到“体育中心”大概8公里多，到“体育中心”的时候果然有收获，原来是有田径副场可以跑步的。又骑了4公里回到家换衣服。 出来的时候，本来原路返回就对了，但可能记错路了，一下子拐了个弯，也没有意识到走错路，结果朝着错误的方向走了3公里，这个错误的方向大概是正确方向成90度，后果同南辕北辙是一样的。 一个大叔告诉我，要4公里多才能到体育中心，路边一个学生摸样的告诉我好老远，坐车都要45分钟。 我一下子感到特别悲催，怎么就不能好好看看路边的标记呢？ 就这样又是多走了好多冤枉路，历史是惊人的重复着，悲催地重复着。。。 到体育中心的时候，按照下班来计算，已经完完整整骑了20多公里路了。 不过很是很激动的，至少有地方可以好好跑间歇跑了。按照计划，今天跑1200x5间歇，计划跑4:45以内，休息2:30第一个间歇： 4:30完成；第二个间歇4:35完成；第三个间歇4:45第四个间歇跑了2圈后竟然肚子有点咕噜咕噜叫唤，有点想拉Shi的感觉。 不知道是不是跑步引起的拉SHI的感觉，但又一点，这种感觉最终让我遗憾地中止了跑步。 后面又慢跑了8圈，前面5圈 10:45‘，后面3圈7:15’在草地上，又练习了些力量练习，哎~单车骑多了，实在累得不行啊
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白白净净也能爬山
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沙发？屁屁抢了？真不厚道！
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上海马拉松-9体育中心 晚上计划走路去体育中心，看到公交车站，却又想坐车了，可以更加节省时间。谁知道，公交车却是走S型的路线。到了终点站，竟然花了20分钟（不包括终点到田径场的时间)。不过还是比走路要快点。 拉伸的时候，田径场有一帮学生在练习4 X 100 接力，一个中年男子教练模样站在一旁吼来吼去。这样教学式的跑步应该是没有任何乐趣的，从孩子们的表情上就可以看得出来，对他们来说，不是为了跑步的乐趣，更像是完成一个作业或任务一般。跑完了，连放松活动都没有，走的时候，个个都带着相当疲惫的神态。 今天按照计划，要跑8公里。 头五圈预热，逐渐加速，从第六圈开始，将速度保持在1：48左右，这样每公里时间大概就是4：30‘，跑20圈就是8公里。后面有放松了3圈慢跑。一共跑了28圈，感觉很轻松。 田径场上人不少，但跑步的不多，场地内草坪上很多踢足球的，依稀可以看到当年自己的身影。一帮拖家带口竟然在田径场散步。跑步的地方变成了散步，简直是一种功能上的蜕化。 不得不说，很少有人在这里一下子跑28圈 分段&&&&&&&&时：分：秒 时间&&&&&&&&公里 距离&&&&&&&&每公里分钟数 平均步速 摘要信息&&&&&&&&54:35.0&&&&&&&&11.2&&&&&&&&04:52.4 1-2&&&&&&&&04:47.2&&&&&&&&0.8&&&&&&&&05:59.0 3&&&&&&&&02:07.4&&&&&&&&0.4&&&&&&&&05:18.5 4&&&&&&&&01:50.4&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:36.0 5&&&&&&&&01:52.1&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:40.2 6&&&&&&&&01:45.2&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:23.0 7&&&&&&&&01:45.9&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:24.7 8&&&&&&&&01:48.2&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:30.5 9&&&&&&&&01:47.6&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:29.0 10&&&&&&&&01:49.8&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:34.5 11&&&&&&&&01:49.8&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:34.5 12&&&&&&&&01:49.4&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:33.5 13&&&&&&&&01:48.8&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:32.0 14&&&&&&&&01:46.1&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:25.2 15&&&&&&&&01:48.2&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:30.5 16&&&&&&&&01:45.8&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:24.5 17&&&&&&&&01:50.2&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:35.5 18&&&&&&&&01:47.2&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:28.0 19&&&&&&&&01:49.2&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:33.0 20&&&&&&&&01:46.4&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:26.0 21&&&&&&&&01:49.0&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:32.5 22&&&&&&&&01:49.1&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:32.7 23&&&&&&&&01:48.3&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:30.7 24&&&&&&&&01:49.0&&&&&&&&0.4&&&&&&&&04:32.5 25&&&&&&&&01:35.9&&&&&&&&0.4&&&&&&&&03:59.7 26-27&&&&&&&&05:28.8&&&&&&&&0.8&&&&&&&&06:51.0 28&&&&&&&&02:40.2&&&&&&&&0.4&&&&&&&&06:40.5
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为了跑步，寻找、摸索了这么长时间，难得找到一片还不错的地儿。可喜可贺！也别挂念逼嫁山了，过不了多久，就得封起来修整地铁了。修整的那些日子里，我们也得别觅它处了。
二匹马 wrote:为了跑步，寻找、摸索了这么长时间，难得找到一片还不错的地儿。可喜可贺！也别挂念逼嫁山了，过不了多久，就得封起来修整地铁了。修整的那些日子里，我们也得别觅它处了。二马... 要写一个 笔架山那些跑步的日子哈哈
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阳光旅行,快乐生活！
休息上来看到惊人一幕：能跑能写还能吹哟。。。顶原创，看连载！！
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生命在于运动，身体是革命的本钱！！
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忙碌的小M wrote:以自己以前的博客文章《我的跑步故事》做序言 不知道什么时候开始跑步的，大概是在高中时参加一次1000米比赛开始吧，那真是一个挺糟糕的经历。就个人条件而言，自己很不适合跑步，略有扁平的脚板， 不值一提的腿部力量，可怜的爆发力，以及令人很不自信的耐力，天生就不是适合跑步之类的体育运动。 真正将跑步变成一种习惯是在上大学时候，一来整个大学生涯本身比较轻松，有充分的时间；其次每天早上醒来很早，躺在床上浪费时间内心深处总有一种深深的罪恶感。还有每个学期体育达标考试委实对我来说比英语四六级考试还要令人头疼。于是，跑步就成了每天早上起来的必修课了。而在那个时候早上跑步成了很多人的习惯。 起初只能沿着400米那种沥青渣子铺成的跑道跑那么三四圈便气喘吁吁的。后来渐渐能跑六七圈，倒也不是什么特别费力的事情。那期间，同大多数男生一样，我也喜欢玩足球。虽然球技不敢令人恭维，但奔跑能力却日渐提高。这样一来，长期的跑步习惯最终竟使跑步成绩有了很大的提高，每个学期例行的1000米测试，从刚入学时4分30秒的成绩，大三时就已经提高到了三分十几秒。
然而毕业后这种习惯却没有很好保持下去，并不是完全因为工作的缘故，主要是居住地周围没有适合跑步的场所，最终的结果就是很长一段时间那种三天打鱼，两天晒网。即使后来因为某些原因，来深圳工作后也是这样。想起来的时候跑上三个公里，然后又好长时间若无其事地忘记跑步了。在以后的很多年间，最终的结果是总是奇奇怪怪地超不过三公里，甚至有时竟然跑两公里都是很吃力。跑步这种运动一旦放下来，便永远不会有进步甚至可怜到连原先的水平都不能保持下去。 第一次跑较长点的距离是2010年参加的盐田马拉松10公里的体验，其实当时多半是受某人怂恿的缘故，活动前准备了两个月，将跑步的距离逐渐从2公里提高到5公里，再到8公里，然而当跑完10公里已经到了令人崩溃的境地。成绩不很理想，名次71，跑了57分。原本就是体验来着，所以能跑下来就已经很是满足了。 可是，突然间，这次尝试竟然重新点燃了跑步的欲望，而且，自己有了一种更加冲动的念头，自己到底可以跑多远？ 从那以后，我就似乎如着了魔一般，迷上了长跑，经常晚上到附近一条车少的公路上跑步。后来为了跑长距离的需要，坐车到不同的地方，沙河公园，莲花山公园，笔架山公园…很多地方都曾有我跑步的身影。自己还专门在阿迪达斯网站订制了个长期的训练计划，到目前为止还执行的不错，很长一段时间阿迪达斯的训练软件已经成为我手机中最重要的应用之一。每周要跑四天，业余的时间排得慢慢的，每天虽然挺紧张，但良好的跑步习惯已然形成， 自己平时经常参加一些户外活动，诸如骑车，徒步，爬山之类，然而更喜欢跑步多过其它活动。自从迷上跑步之后，单车就算成了家里的摆设，似乎它的命运就是在冷落中慢慢生锈。有很长一段时间没有同驴友们去户外活动去了，以至于怀疑我已经消失或者不辞而别，同某某某私奔去了。 跑步的时候，我会尽量的保持一种放松与愉快的心情，我很喜欢在两旁都是树荫的道路上奔跑，有时会听听喜欢的音乐，自己仿佛置身于完全不同于都市生活的全新世界，那种感觉是很美妙的。有时为了克服长时间跑步的烦躁，脑子里想的并不是跑步本身，而是思考着其它的问题或事情。现在我已经喜欢上了那种思考方式。
每个跑步的人都是在享受着自己的跑步生活，那些经常看到的跑步爱好者，比如说，经常脑袋上扣个大耳机，跑起来头发有节奏一甩一甩的马尾，还有一跑步脸上就是一副严肃认真的小胖，那些变态式地进行跑步的男男女女们，还有每天上班的路上看到的在车水马龙旁悠闲奔跑的老者，他们都在用不同的方式去享受跑步的乐趣。 跑步是一种体验，无论是一年前完成的马拉松10公里体验，还是之前完成的50公里，或是将来更长距离的挑战，这些只是某种体验。然而，将跑步作为习惯却是长期的行为，比那些体验还有挑战力…有时候，我在想，自己虽然不是天生的善于跑步的人，或许，自己是个天生喜欢跑步的人吧…有官方记录的马拉松经历：2011年深圳盐田山地马拉松全程： 03:27'17&2012年计划参加重要活动：1- 百公里全程 （已完成：12:40&#392- 北马(现已更改为上海马拉松）3- 2013年厦马或港马你整三马，我也三马：广马，深马，盐马厦马选一！！
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和楼主有类似的经历，只是没有楼主能跑。我第一次去珠海跑步就是珠海市体育中心，那里还有一个水深3米的标准游泳池，1年四季常开，冬天有恒温池，办年卡非常非常便宜。。。如果我去珠海就在那附近住
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爱家.爱车.爱跑天下
云淡风轻......
一米-阳光 wrote:你整三马，我也三马：广马，深马，盐马厦马选一！！我也三马：广马，深马，盐马
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不喝酒，喝牛奶
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且行且珍惜
上海马拉松-10本来计划想去徒步的，发现珠海徒步的人很少，磨坊上也很少有召集的活动。自己也对附近不熟悉。周六在家呆了多半天，下午还是决定出去骑骑单车。本来想放松一个小时左右，结果一下子到了琪澳，摸黑在岛上绕了一圈，晚上9点才回来。算下来，前后差不过50多公里，花了3个小时的时间。（不知为何，照片传不到磨坊上去，难道我的IE版本太高了？？）
忙碌的小M 于
00:07:38 编辑
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上海马拉松-11不得不承认昨天骑车太多了，运动是不是造成了内分泌失调，导致晚上睡觉好晚。梦中被一条恶狗追，眼看就要追上了，我咔嚓一下就把门关上了。不知道隐喻着什么？早上醒来的时候很早，比闹钟还早，但觉得浑身上下好难受，双腿有些酸，貌似完全没有恢复过来。醒都醒来了，还是按照计划去跑步吧天气突然很闷热，浑身上下直冒汗。貌似要下雨的感觉，这种天气跑步似乎在印象中很难受，身上的汗很难挥发。但是这个不是今天最大的问题。跑了10公里，感觉到有点点吃力了，双腿发酸，完全没有力气。后面竟然有掉速的迹象。天气掉了几点雨后竟然出大太阳了，突然又变得很热。最后5公里真得很辛苦。最后的1公里放松，彻底都不想跑了，慢慢走完了一公里。分段 时：分：秒时间 公里距离 每公里分钟数平均步速 摘要信息 2:20:00.2 26.11 5:22 1 6:07.2&&1.00&&6:07&&2 5:39.5&&1.00&&5:40&&3 4:59.9&&1.00&&5:00&&4 4:59.1&&1.00&&4:59&&5 4:57.1&&1.00&&4:57&&6 4:54.1&&1.00&&4:54&&7 5:01.5&&1.00&&5:01&&8 4:58.9&&1.00&&4:59&&9 4:57.0&&1.00&&4:57&&10 5:07.1&&1.00&&5:07&&11 4:59.7&&1.00&&5:00&&12 4:57.7&&1.00&&4:58&&13 5:00.0&&1.00&&5:00&&14 4:59.8&&1.00&&5:00&&15 5:07.3&&1.00&&5:07&&16 5:07.0&&1.00&&5:07&&17 5:05.5&&1.00&&5:06&&18 5:04.6&&1.00&&5:05&&19 4:59.1&&1.00&&4:59&&20 5:07.9&&1.00&&5:08&&21 5:00.6&&1.00&&5:01&&22 5:28.5&&1.00&&5:29&&23 5:15.4&&1.00&&5:15&&24 5:10.8&&1.00&&5:11&&25 5:00.1&&1.00&&5:00&&26 10:40.4&&1.00&&10:40&&27 1:14.3&&0.11&&11:30&&后记：跑完很困，回去就睡觉一直睡到下午4点钟。
忙碌的小M 于
00:06:54 编辑
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口木鱼 wrote:我也三马：广马，深马，盐马我看你半个马都费劲，不是我打击你。。。哈哈
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& 我的跑步故事之那些在珠海跑步的日子
&邀请xuliang1215参加此活动
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