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腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损怎么锻炼?腰肌劳损可以通过锻炼腹肌腰背肌、做飞燕式动作、转胯运腰等运动来得到缓解，长期坚持能有很大的改善。腰肌劳损怎么锻炼?平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。然而，很多患者并不了解腰肌劳损怎么锻炼，对于腰肌劳损怎么锻炼存在着或多或少的疑问。家庭医生在线骨科频道为广大网友提供腰肌劳损怎么锻炼最新最权威的的相关资讯，如果您有兴趣想了解一下腰肌劳损怎么锻炼，请关注家庭医生在线。
摘要：腰肌劳损在临床上是常见的一种骨科疾病，越来越多的人都受着腰部疼痛的困扰。想要缓解腰肌劳损，就一定要注意多进行锻炼。那么，腰肌劳损患者怎么锻炼好呢？腰肌劳损的锻炼……
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摘要：腰肌劳损，是临床常见病、多发病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。对于腰肌劳损的康复，锻炼是关键，一定要在平时加强对腰部肌肉的锻炼，不过锻炼程度应适可而止。因……
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单位：解放军总301医院 骨科
职称：副主任医师 副教授
单位：解放军第306医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：上海瑞金医院 骨科
职称：主任医师
单位：上海长征医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：广州华侨医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：中山二院 骨外科
职称：副主任医师 副教授
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最近做仰卧起座,腰肌酸的直不起来了
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可以把仰卧起坐这个动作换成【卷腹】动作要领最好有个瑜伽垫训练计划视频是参考P4P的 above all
防止受伤的最重要因素1.训练前充分热身2.训练后充分放松热身就不多说了腹肌放松的话，个人很喜欢这套动作，是从【腹肌撕裂者】里学习来的上身向上引，有一种牵拉腹肌的感觉。牵拉一分钟左右，身体往后蜷缩，如图。全身放松，深呼吸，冥想。全身放松，深呼吸，冥想。以上动作重复几次，腹部能得到很快的恢复。
所有正确，科学的腹肌训练，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不会腰肌痛，只能说明你的所有动作都是错的，方法，姿势，发力部位，幅度，角度等等，全是错的。必须肯定一点，仰卧起坐是绝对不要做的，全世界只有中国人还在做，这也是青少年大量椎间盘突出症的主要原因。你已经有腰肌劳损了，再不学会正确的使用腹肌训练，下一步就是腰椎间盘突出。所有的训练动作都必须学习，正确的掌握，才能达到效果，否则带来的全是弊端，让你悔恨终生。
纳闷你做仰卧起坐腰肌还能酸，再者，腰肌不是解剖学上的名字，是口语里泛指腰部一款的肌肉。
仰卧起坐是一种危害性非常大的运动。
腹肌撕裂者，真的可以撕裂，做了一次，到现在还没缓过来
最近在健身房一直做仰卧起坐，背部受不了了，然后去按摩，看样子仰卧起坐不能做了。
普通的仰卧起坐，由于要保持腰背挺直，必然伤及腰部，且腹部收缩较小，对腹部锻炼效果不佳。卷腹，腰部为轴，以腹部收缩使上半身抬起，主要锻炼上腹，不会伤腰部。下腹，以平躺抬腿，吊杠抬腿为主要锻炼方式。可以网上看视频参考具体动作！
最好不要做仰卧起床，百害而无一利。
一般人的锻炼强度还远远没达到导致腰肌劳损的程度如果本身有腰肌劳损，锻炼应该保证前要后要一起。也要多锻炼竖脊肌。
有练完腹肌后笑了，抽筋的，但还到不了劳损的程度吧，题主，你太狠了
我觉得题主找错位置了，因为看你很可能是长期不锻炼，一次性做仰卧起坐太多了，然后乳酸堆积过多导致的吧，我之前同学跟你一样，他和别人打赌一次做100个，结果做完第二天腹部肌肉痛死了，腰都直不起来。。。腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，随着科技发展医疗水平不断提高但是呢还是会有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳损的发生。腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛。腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动，平时没事了还可以多做做健身操，参加太极拳和五禽戏等。这些传统的运动对腰肌劳损有很好的效果。
步骤/方法：
1对于腰肌劳损，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。
2转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
3旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。
注意事项：
对于腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用。
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