您好！您的登录名为, 您已经成功登陆金桥论坛！
当前位置：--- 正文
本人身高173 体重52KG 属于偏瘦的人士，平时喜欢健身和…
请问一下瘦人器械运动过量会导致自己肌肉缩减吗？为了增长肌肉，晚上运动30-45分钟，做俯卧撑3组，反手屈伸3组，单举哑铃3组，仰卧起坐3组，深蹲3组，每天锻炼到出汗，逐步的增进自己的锻炼负荷。在锻炼完30分钟后喝30克蛋白粉和5克肌酸。目前健身8个月多，喝蛋白粉刚不到2个星期。但是感觉体重没有增长，肌肉没有明显的曲线，而且腹肌以前有6块，现在大量锻炼以后肌肉越发的松弛，不紧凑。腹肌越来越小，是不是因为体重轻的人锻炼量大会导致身体肌肉缩减，求专业人士解答一下。给一个好的方案。目前健身8个月，对于这种运动可以坚持下去。求解我目前的情况应该怎样来锻炼更科学和增长肌肉。体重53KG 身高173w天河w : 你的吃鸡鸭鱼牛羊肉， 光锻炼不吃肉能有肌肉。爱腻_2014 : 肌肉不会竿
不会什么病庆_20_14 : 我想说你好厉害、、、、、过量的锻炼是没有用的，
一是吃多点，可以的话，干干一些体力活，跑跑步，
你没有发现农村的小孩都很结实么，他们就是干活搞出来的金玉贵仁 : 你好，运动过量危害是很大的，不仅会造成肌肉萎缩，还会造成一系列的疾病。尤其是造成运动神经伤害。建议你去医院做一下检查，及早治疗。最后提醒你运动一定要适量！田园子 : 还是应该坚持下去，但要增加营养，可以吃点增肌粉，同时在饮食上要多吃点蛋白质含量高的食品，多吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。倪歌谣 : 不是专业人士，纯粹看个热闹。有关知识：求一份详细的健身计划,本人今年24岁身高170体重55公斤左右... : 跑步是必不可少的、根据自己情况定跑多少、俯卧撑能让男人更有型、起初做可以少点... 健身房教练会告诉你具体怎么锻炼的、希望能对你有所帮助、并祝你能持之以恒锻炼出...本人 身高186 体重130斤 体型偏瘦 想要健身 求一套切合自己的... : 根据你的身高来看!你属于偏瘦行!如果从现在的角度来看,即使是跑步也不能塑造出完美的健身体魄!你现在要做的就是要至少在增加二十斤的重量!我是一位业余健身教练!希望可...男,身高172,体重112,属于偏瘦体型,想去健身房练练身体线条,让... : 如果是去健身房的话,教练会帮你制定计划的。
根据我个人的锻炼经验,你可以从仰卧起坐、俯卧撑开始,然后用哑铃和杠铃。
这些都有助于你上身肌肉的建设,腿部肌肉可以参...本人身高184公分,体重70公斤,上半身偏瘦。希望各位健身高手... : 体重健身人群对蛋白质的需求量取决于运动锻炼的强度、频率、持续时间、目的和肌肉... 颈后下拉,俯身划船等动作都是很有效的方法。
另外还要说一点,你提供的身高和体重...本人男身高184cm(净身高)。体重61kg。偏瘦准备健身!吃蛋白... : 动作反应都比较快。 推荐你选第2个,因为只做肌肉锻炼体重增加较快,但是平时的动作反... 对健身器械很了解,不会走太多弯路 2、锻炼时间会缩短,效果比较明显 3、不容易出先拉...上班族急需一个健身计划,锻炼全身肌肉,本人身高176 体重60Kg... : 体重60KG,在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一... 助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线...瘦男健身 本人男性,身高170cm,体重52.8公斤,偏瘦,最近报了健身... : 要想增大肌肉体积就要用10~15次左右的重量来训练,20次以上练耐力,5次以下练力量。跑步浪费体力,而不会增大肌肉。你刚开始练,容易受伤,最好用25次左右的重量,训练前后...本人属于遗传偏瘦 想通过锻炼肌肉增加体重。我有时间去健身... : 人和人的体质是不一样的 有的人吸收好就容易胖 有的人吸收不好就不容易胖 你应该是... 而加强身体锻炼恰好能增加新陈代谢对营养吸收也有影响 所以健身锻炼是可以增加体重...我身高180厘米,体重才62公斤,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的... : 半斤瘦肉,一份蔬菜;
睡前餐:酸奶 /全麦片+2片全麦面包+2粒橙
个人建议去健身房 即... 有不会的可以问一下
增肌时动作一定要标准
否则肌肉拉伤 肌肉形状不好都很有可能身高173.偏瘦的男生适合健身吗?我只想锻炼出标准的身材,并不... : 瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性... 因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费...
发表你的看法
等级：小业务
级别：高级贵宾
文章：10025
积分：20292
分享给朋友？用微信扫描左侧二维码可以将文章分享到朋友圈我是个瘦子 最近去健身房健身 我想通过增肌粉这类的营养品来配合健身 我只是想长胖点长壮点
我是个瘦子 最近去健身房健身 我想通过增肌粉这类的营养品来配合健身 我只是想长胖点长壮点 10
我不是想专业的健身 想问问增肌粉有效果吗 要是有效果什么牌子的比较好 麻烦请专业健身教练指导指导 我没健过身 不敢乱吃增肌粉 应该是没副作用的吧 求健身教练
&通过锻炼，边吃增肌粉肯定是有效果的，排除肠胃有问题的情况。拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。& 瘦人增肌五大原则：一 消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增重粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。 增重粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。怎么样食用呢？每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三 运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。　　第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。　　背：引体向上，划船练习。　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。　　无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。　　这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。　　举重也有效　　我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。　　训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。　　有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。　　要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。
其他回答 (2)
必须配合锻炼使用，效果还是有的，但长出来的肌肉看起来”水水“的，清晰度不好。 适合健身体重较轻者使用,因为瘦人通过负重练习可以增加肌肉,平时吃的
哪有什么健身粉？很简单，买维生素就可以。
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号