明天早上坚持慢跑一个月月步能锻炼体质?还有其他锻炼体质的方法?

锻炼体质的正确方法除了坚持跑步外,还有哪些?冬天坚持用冷水冲凉算增强体质吗_百度知道
锻炼体质的正确方法除了坚持跑步外,还有哪些?冬天坚持用冷水冲凉算增强体质吗
提问者采纳
做健身运动 踢球 打篮球 太多了 冬天用冷水冲澡只是为了增强抵抗力
提问者评价
其他类似问题
为您推荐:
您可能关注的推广
增强体质的相关知识
其他2条回答
慢跑、到健身房健身。冬天坚持用冷水冲凉不算增强体质,除非你经常冬天用冷水冲凉。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁[人文社科]“体质锻炼”与“体质健康管理”“体质锻炼”与“体质健康管理” 主 讲..
扫扫二维码,随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
[人文社科]“体质锻炼”与“体质健康管理”
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由:
将文档分享至:
分享完整地址
文档地址:
粘贴到BBS或博客
flash地址:
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码:
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布,请您等待!
3秒自动关闭窗口体质差的人怎样锻炼身体?_百度知道
体质差的人怎样锻炼身体?
我从小身体不怎么好,现在二十多岁,能把身体锻炼好吗 该怎么锻炼呢请大家推荐点实用有效的方法 最好春夏秋冬四季都说说谢了
提问者采纳
  既然是从头开始
那就开开心心的去运动吧
先保证良好的运动习惯  耐力  提高心肺功能,在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节,低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。  根据个人作息的具体情况,每天保证慢跑在20分钟以上,坚持到春天,你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候,温度回暖,更加适宜运动,这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动,毕竟单纯的跑步有些枯燥。  不过冬季跑步要注意保暖,防止感冒,同时注意呼吸方法,舌抵上腭,避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。  力量  力量有相对力量和绝对力量,但还是一绝对力量为基础,但从你提供的方式里只看到了俯卧撑,要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试,10S钟俯卧撑
背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳。。。都是比较综合的运动!  速度  跑步,需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率,理论上步频是先天的。就是说无法改变的!但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的!当然了,很难。这个可以尝试下低高抬腿。  步幅呢,就是你一步的大小!这个就是可以改变的啦!步子迈大点,迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。  需要明确的是,频率上去了,步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢,还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦,能看到你潜力的那种。  所以呢,推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习,来提高步频步幅。  跑步需要上下肢协调,必要的力量练习时少不了的!上下肢都需要练习的,当然核心力量区也是少不了的(腰腹部)。一些专项练习(高抬腿跑,后踢腿跑,小步跑。。。)也是必须的。加强下肢力量,多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊!因为,摆臂是很关键的技术动作!  还有,就是我的个人体会啦!不论是想健身还是比赛,心理很重要!不要给自己太大的压力!放松,放松,会使肌肉松弛,这样会有更好的力量!必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松,这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。  如果,有心事可以试着疯跑一次,撒撒野!也可以爬山,跑沙滩、跳绳!全当是玩了!嘿嘿。效果杠杠的,至少会让你健康起来!  这些运动时一年四季都可以练习的,至于区我想是你能掌握一些养生的方法来调理自己,这样抓住二十多岁这个关键期效果是很好的  祝健康
提问者评价
真详细!感谢!
其他类似问题
为您推荐:
其他3条回答
体质好与体质差是先天性的,体质差可以锻炼身体改善,最重要的是一定要保持心态的健康,幽默,先天性体质好不注意心态的健康和平衡,也会变成差身体,好多的疾病是因心态的健康和平衡失调产生的,不要认为自己身体差就行
你可以多加锻炼的!主要是心理啦!把心放平啦!赫赫!祝健康啦!
您可能关注的推广回答者:
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 慢跑一个月 的文章

 

随机推荐