我14岁了，有10岁怎样练成8块腹肌肌，可是怎么也练不出人鱼线，为啥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-06 16:19 标签： 10岁怎样练成8块腹肌
男人有没有腹肌很重要，如果说你连腹肌都没有，你觉得你是一个可以以一敌多，是一个在危难时刻能够拯救你女友的合格男友？如果觉得自己还不合格，没关系，赶紧过来学一学，看看男人如何练腹肌，从今天开始锻炼自己就好。
男人如何练腹肌，网络配图。
隔天练一次腹肌，或者每周练三次。
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2—4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。
腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
下一页标题：男人如何练腹肌 男人练腹肌大全（图）
（原标题：男人如何练腹肌 你知道吗？）
( 责任编辑：黄钊铖 )
位用户参与我练了好几个月腹肌了，肚子上也没什么脂肪，人鱼线都出来了，中间那条线也看得见了，可为什么腹肌还没成_百度知道
我练了好几个月腹肌了，肚子上也没什么脂肪，人鱼线都出来了，中间那条线也看得见了，可为什么腹肌还没成
我练了好几个月腹肌了，肚子上也没什么脂肪，人鱼线都出来了，中间那条线也看得见了，可为什么腹肌还没成块状啊，别人腹肌都是一块一块的，我一块都看不到！
你是方法没对 要掌握好方法 练腹肌最好的办法是仰卧起坐 早晚多坐 然后饮食要控制 你不可能锻炼了还是吃油炸各类的食品 这样卡路里消耗也会产生脂肪！腹肌最快最有效的方法就是 饮食和锻炼2个点 把控好 完美身材 指日可待
隔天腹肌撕裂者加一百卷腹加一分钟平板撑加五千跳绳，运动时间在一个半小时以上
无氧隔天，有氧天天进行，没断过，我觉得我的方法没问题
我从来不吃零食
不乱吃东西
为什么做了“腹肌撕裂者”；“八分钟腹肌训练”好多时间了，但还是见不到效果？　　其实，效果已经出来了，不信的话你深吸一口气，看看自己腹部上有没有隐隐约约显示出一些线条，这便说明你的成效了。　　但为什么看不到呢？可怜的它被完全包裹在了脂肪里，朦朦胧胧，犹抱琵琶半遮面一般。因而绝大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹部脂肪把它盖住了。常人即使不刻意进行腹肌训练，它也同样存在，只是腹肌纬度大小，构成腹肌清晰度的问题而已。　　腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。　　举个例子：假设今天腹肌是一块搓衣板，凹凸不平，看起来非常的英俊威猛。但若是用洗完棉被随手一丢，洗衣板的纹路被盖住了，谁也看不出来底下的东西长什么样。　　所以，得腹肌的第一要务就是要把棉被（脂肪层）的厚度降低！腹部脂肪怎么减？吃是一种关键　　a.选择天然食材，非人工食物。天然的食物拥有着丰厚的营养，而如果经人工加工之后，其中的诸多元素，如“蛋白质”等，同时，加工食物含有许多人体不吸收的元素。比如同样是牛肉，牛排与牛肉干差别就大了，各种添加剂非一般人难以承受啊。　　b.避免高唐/油炸食物，高糖高热量，一向是你减脂计划的最大敌人。比如甜点，即使宣称是鲜奶也有着高热量，白糖都不知道放了多少了，至于高热量的油炸类东西就更不用说了。（此刻偷偷瞄了一眼刚吃完的鸡排...）　　c.多吃些蔬菜，有多少人不爱吃蔬菜的？即使吃，也是多油炒的菜，或者放在麻辣烫里装模作样得“撩上几口”，随后又去享受下午茶的甜点了。蔬菜可以提供更高的纤维和更低的热量。　　d.别节食，这点很关键，人们一说减脂就要提节食，不知道是这些节食的人为了显示自己毅力强，还是要给人看，总之一说要控制饮食，就各种节食，最后节食不成，反而更胖，饿了就补充，身体告诉你的比你自己了解的要多多了，到最后饿到不行，反而饥不择食，什么都吃，得不偿失。　要练成六块腹肌并不容易，也非一朝一夕的事营养是其中关键，因为你吃什么决定了你的身材。喝啤酒就会有啤酒肚，吃肥肉多会有脂肪肝。只有当你聚焦在全面降低体脂，做些重量训练和高强度的有氧运动，傲人的六块腹肌终有浮出水面的一天。最重要的是每个人身体不一样 有些人很短时间就可以 有些就不行！
别复制粘贴
，这么多，我懒得看
我脂肪一点都不高哈
你爱看不看 你多半 人有问题 也难怪练不出，你这辈子都没腹肌了！给狗看了
没素质，真可怕！
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那说明准备有了
腹肌线都有了
几个月之前就是这样的，但就是一块都看不到
照片发来我看看
再坚持练练，几个月不算什么，我当初也是练好久才有的
七个月算久吗？
我练了七个月了，腹肌一块都看不到，我脂肪又低！可就是练不出来腹肌
隔天腹肌撕裂者加一百卷腹加一分钟平板撑加五千跳绳，运动时间在一个半小时以上
哦，你有没吃补充热量的食物？
我不乱吃东西的，都是吃饭时间才吃东西，平时也有多吃水果
你是在健身老师教着练的么？
自己练的，图片发不出去
不过我有专业健身的给我指点
练腹肌也要和食物配合，你练了又吃了一些高支方食物进去，练了也会白练的，找个健身老师问问吧
时间还是不够，再加强些锻炼强度好了。。。要有耐心。
时间不够？
我也觉得又好笑，又想哭，我每天都运动一个半小时以上，有氧在一小时以上，我都锻炼了七个月了，还是很锻炼之前没什么区别，不是说我坚持不了，我都觉得这七个月值了，关键是 ，都这么久了，腹肌还没成块状，别人一两个月就出来了，我七个月都还没出来，我能怎么说好
减少点饮水量
时间没到，多吃点，多锻炼
你怎么练的
隔天腹肌撕裂者加一百卷腹加一分钟平板撑加五千跳绳，运动时间在一个半小时以上
有氧天天进行
那挺厉害了，应该很快就出来了
多锻炼锻炼
我锻炼的够多了 ，每天有氧加无氧一个半小时以上
你太瘦了，
我不瘦，但是也不胖
请问您是用什么方法练得？
腹肌撕裂者加一百卷腹，加一分钟平板撑，在跳五千绳
跳绳天天在进行，无氧隔天练！
七个月了，为什么腹肌还没成型？ 一块都看不到，我脂肪又低！
平时饮食有没有注意补充高蛋白食物？
根据你的情况分析有两种可能第一，自身体脂率较低，肌肉一定程度上是在脂肪转化而来。所以建议饮食多补充肉类，最好是吃易消化吸收的白肉，例如：鱼肉，虾肉等，配合蔬菜。第二，你的肌肉可能不是田字肌。并不是每个人都练出的都田字腹肌，腹肌的形状由腱划（所谓的腹肌沟）决定。你人鱼线出来后继续坚持，会出现腹肌，但很可能是不规则的。最后建议你在运动中用腹部主动发力。再有问题可以继续问我。有用请采纳
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出门在外也不愁我现在14岁，能不能练出八块腹肌？怎么练？（不影响发育）_百度知道
我现在14岁，能不能练出八块腹肌？怎么练？（不影响发育）
最好能自己在家完成的
提问者采纳
一般说到腹肌就想起仰卧起坐，LZ可以试试下面的方法，
1、以慢跑作为热身，而后进行腹肌针对性锻炼，完毕后迅速补充大量蛋白质，比如鸡蛋蛋白、粗纤维食物（麦片、粗粮面包和牛奶）。2、腹部针对训练时间至少要半小时。锻炼时动作要标准，不宜太快，所谓“起快落慢”，充分刺激腹部肌肉才可能有效果。在锻炼方面，传统锻炼方法是仰卧起坐，仰卧起坐对减少腹部赘肉而言还是不错的，但要练腹肌，需要负重或增加角度进行仰卧起坐练习。比如用手握相当重的哑铃片等。3、为你介绍一个很有效的锻炼腹肌的方法，简单易行，效果明显：早上起床前、中午午睡前和晚间晚睡前，躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直，利用腰腹部力量，以臀部为轴，双腿上升直至最大限度的上半身接近，而后停2秒，控制腹部肌肉，慢慢的双腿回复原位（贴平床铺）。如此反复，直至腹部肌肉群感到有发热感，并开始有些微酸痛为止。这个方法比俯卧撑、仰卧起坐更有效，既能减去腹部赘肉和多余脂肪，也能在较短时间内塑造出明显的腹肌，此外对大腿肌肉的塑造也效果明显。而且运动强度不大，因此，这个锻炼可每天都坚持3次，预计1个月后你的6块腹肌就会显现了。小腿肌肉的训练只有通过快跑和跳绳运动来塑造了。祝你成功！
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习练内容：每分为早上和晚上这些时间就用来练仰卧腹肌，练了一定的时间后，就去爬山，跳坑，对腹肌有很大的帮助。。。以此习久，定能圆你心中梦。
能，不过不要过量运动，仰卧和翘腿配合练，还有简易两头起，很有效果，注意补充蛋白，最好是牛奶。希望能采纳。
能不能说点简单易懂的话，我没听懂
仰卧起坐会吧，只是腿要弯曲，不要人来压脚，起到大概45°角就行了。翘腿时，平躺下，双手放于身体两侧起到支撑作用，整个过程中腿不能碰到地面，然后靠着腹部力量腿往上起，大于90°，慢慢放下，腿还是不要放到地面上，悬空。重复。上面两个动作配合练习，效果很好。简易两头起，就是平躺，腿放直，悬空，然后收腹，上身和腿同时向中间靠拢，，可以借助手的摆动来降低难度。就这些了。
对叠运动，就是平躺后同时身体和脚抬起每天坚持到力竭五组
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出门在外也不愁怎么才能练出人鱼线，和八块腹肌以及瘦大腿。我要具体的训练方法！_百度知道
怎么才能练出人鱼线，和八块腹肌以及瘦大腿。我要具体的训练方法！
　　人鱼线是要练腹斜肌才有的，一般的腹肌动作都很少练到。没有局部减肥，瘦大腿就要进行全身有氧运动，搭配无氧运动效果才好。八块腹肌要体脂肪低才可见，所以全身都要练，具体计划在附件，是哑铃和无器械的计划，还有一些图文和视频教程资料。　　练腹斜肌的动作：　　基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
来自团队：
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做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。或者直接搜视频insanity跟着练15分钟就等于跑步30分钟了，不过强度很大的。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 &4组&俯卧撑 &4组(数量20到30个)肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组&肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：百度视频搜腹肌撕裂者，跟着视频练。第一天胸部、肱三头肌第二天腿部、腹部第三天背部、肱二头肌第四天肩、腹部然后循环
跑步 腹肌撕裂者 饮食
你花问的时间去行动自然就会有了
这还用你说
还有俯卧撑
20财富就想要具体的训练方法？
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