我很瘦想去上海300壮士健身房房变壮一点不知道请教练要多少钱,要教多久

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很瘦身高174 体重50千克 我想健身让自己变壮,手中有一副哑铃,需要怎么科学的去吃 去锻炼
很瘦身高174
体重50千克
我想健身让自己变壮,手中有一副哑铃,需要怎么科学的去吃
去锻炼,我是学生时间不那么多,还有什么一天吃6餐什么的我满足不了,另外怎么配合蛋白粉或者增肌粉的食用,等健身达人给我建议,我万分感谢
我有更好的答案
这太简单了,首先我告诉你,像你这么瘦用蛋白质粉还是增肌粉的就算你天天注射激素增肌效果也不会好,因为你太瘦。你得先运动,先让自己从内到外都动起来。
首先早饭是必须要吃的。运动的话主要先做有氧运动,早晨四十分钟6公里慢跑。是学生的话,下午晚上做做器械,有哑铃就可以,搭配深蹲和俯卧撑,基本够用。做器械先做大肌群,先做四组左右的俯卧撑或者深蹲,每组做到力竭,每组间隔1分钟以内。然后在随便耍耍哑铃,选6个动作,也是每个动作3到4组,每组力竭,间隔小于1分钟。
运动量上去了你吃的自然就多了。这样先坚持它一个月,再开始考虑用蛋白质粉。瘦人要增肌比体型匀称或微胖的人难无数倍,饮食什么的不用太刻意调节,顿顿就正常饭菜吃饱就好了。大概给你个概念,我运动量最大的时候一顿午餐吃了三个...
谢谢你,真的太感谢了
那么说,我这身板是想变壮是非常难咯?
嗯,健身的话见效会比较慢。
吃饭只吃八分饱
  据美国加州大学一项实验显示:长期摄取比一般人所平均热量低30%的人,除了体重比一般人轻外,胆固醇浓度也明显比一般人低。因此,要养成吃饭只吃八分饱的习惯,吃饭只是为了提供身体运作必需的热量,没有必要迟到“饱”,这样不仅有利于减肥,更有利于健康。
  细嚼慢咽不匆忙
  肚子饿时,不止会“饥不择食”,还容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快,胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑,你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物,体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食,一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%,小口小口地吃,在将食物吞下前记得多嚼两下。
  聪明组合瘦身餐
  聪明且有技巧地运用食物代换表,热量相同的食物...
想法很好 我和你一样, 就一副哑铃
你可以这样试试
一天加一点
一天两袋纯牛奶 吃肉 吃饭
尽量吃饱饱的 每次锻炼适度训练 不要一次超负荷运作
可以看一看
有关哑铃的视频教学
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其他答案(0)如何变壮些?到健身房教练说我太!瘦了,说多吃,结果还那样。靠,人家是怎么搞的?蛋白粉什么的到底起什_百度知道
如何变壮些?到健身房教练说我太!瘦了,说多吃,结果还那样。靠,人家是怎么搞的?蛋白粉什么的到底起什
如何变壮些?到健身房教练说我太!瘦了,说多吃,结果还那样。靠,人家是怎么搞的?蛋白粉什么的到底起什么作用?
提问者采纳
营养一定要均衡啊!比平时吃多一点就好
多吃肉,好吗? 牛肉
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他2条回答
体质不一样就是不一样啊
有些人练了就大有些人练了只有线条蛋白粉这种东西只是起一个辅助效果你刚练不用吃
一天十几个鸡蛋,只吃蛋白
…… 这不得吃吐了
我朋友就这么整过的,还好
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