杠铃深蹲的重量在多少千克以下,不会影响脊梁骨和生长发育._百度作业帮
杠铃深蹲的重量在多少千克以下,不会影响脊梁骨和生长发育.
杠铃深蹲的重量在多少千克以下,不会影响脊梁骨和生长发育.
人体骨头知多少 通常，成年人有206块骨头，包括颅骨、躯干骨和四肢骨。这不仅会影响人体美，还会使肺活量减少，影响全身的健康发育。 人体的三根
你负重多少都不会影响骨骼发展，骨骼什么状态取决于遗传。如果你认为大负重会影响，其实这是媒体长期误导。在90年代我国举重从小级别开始出成绩，所以媒体就报到小级别的，而小级别全是矮个子。因为相同体重，小个子的肌肉横截面积大。所以举重这个项目相同体重，肯定是矮个子占便宜。另外矮个子本身骨骼短，导致力臂小，所以会举起更大的重量，所以举重教练在选材时更青睐矮的。举重大...查看: 3317|回复: 12
用自由重量的哑铃杠铃好象比一些器械练胸更得力，不知各位有何体会？
本帖最后由 bestbuddyjm 于
09:51 编辑
用自由重量的哑铃杠铃好象比一些器械，比如坐姿推胸器夹胸器等练胸肌更得力，刚开始一直使用器械，
可感觉效果不那么好，好像没有充分刺激到胸肌，主要是刺激上臂和肩的肌肉。
器械的优点是安全性更好一些。
用哑铃杠铃可能需要更强的控制力，并且可以根据不同身体条件的人进行更为灵活的调整。
所以感觉好像对肌肉的刺激更明显一些。
不知各位资深肌肉达人有何经验体会？
等待专家回答。。。。。。。。。。。。。。
耶稣哪？神啊！你倒底在哪里？!
说的很对。体会很真实。
大器械，能帮助我们新手做对动作，减少受伤概率。
哑铃杠铃是不能忽视的器械，灵活方便，但动作要求高。
& &&&自由重量器械、固定轨迹训练器械、自由轨迹训练器械，这三类运动设备基本代表了健身器材工业化道路不同时期的设计思路。自由重量器械被公认为是保持肌肉和骨骼健康的最佳训练器材。而自由轨迹器械的训练效果又优于固定轨迹器械。
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& && &一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
& && &如果想让肌肉最大幅度的增长，你的训练重点应该放在自由重量训练上，而不是使用器械，这不是说，你不应该使用器械锻炼，但它们不应该是你的重点训练方式，要得到最有效肌肉锻炼效果，你必须尽可能的刺激更多的肌纤维，利用器械锻炼是不会有这种效果的。最主要的原因是，其缺乏对稳定肌群和辅助肌群的发展，它们对肌肉力量的大小和尺寸的增大都是绝对必须的。
& && &稳定肌群和辅助肌群工作的越多，对肌肉的刺激也就越大，例如平凳卧推举，这个动作会令很多稳定肌群和辅助肌群工作，来协助完成动作。而当你使用器械做卧推时，几乎是不需要稳定肌群的协助的。因为器械是被固定在一个特定的移动范围内，使重量沿其轨道运行，这样是不会刺激到你锻炼的肌肉周边肌肉群的（稳定肌群）。这样是错误的。如果你的稳定肌群很弱，那么主要肌肉群也将不会增长！
& && & 利用自由重量对身体肌肉所实施的阻力训练，被公认为是保持肌肉和骨骼健康的最佳器械和最有效方法。当人们在降低体重、塑造体形、强健肌肉等锻炼目标的激励下介入力量训练时，在最短的时间内找到所需要的锻炼阻力，并获得最大的锻炼效果就成为杠铃的劣势-毕竟装卸铃片费时费力，而且初学者也很难掌握规范动作。
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& && &二、固定轨迹器械：发明于20世纪60年代的固定轨迹器械有效地解决了这个难题。那些根据人体结构和生物力学原理所设计的固定轨道和滑轮组，能够根据肌肉关节运动时的角度、幅度和长度变化改变运行阻力。在这些训练器械上健身是很惬意的，通过挺拔栓销就能找到所需要的训练阻力，对肌肉进行孤立的专项刺激。它们也简单易学，锻炼者的运动轨迹只有直线和旋转两种，在做卧推或腿屈伸等直线运动时，只要调节好座椅位置，按照限定路线和幅度就能完成动作。而在做膝、肘和肩关节的伸展或弯曲等旋转动作时，则只需要确保关节的旋转轴与器械的旋转轴在同一个平面上即可。或者更简单的，你只需看一眼贴在器械上的图例就能玩转任何一种设备。
& && &如果从安全角度去说，训练器械就好像是儿童自行车两侧的防摔轮。当你学习使用它时，它可以帮助你，防止你受伤。使用器械比使用自由重量安全得多，由其是当你用自由重量去练你的大腿和背，“俯身杠铃划船”和“深蹲”,这两个动作如果做得不好，我不建议使用自由重量锻炼这两个动作，但是，一旦你掌握了正确的姿势和平衡度，这两个“防摔轮”反而会影响你。
& && &现在有很多的器械都设计的非常好，它们影响肌肉的角度也非常到位，当你使用这些器械，尽管你使用很大的重量，也不会导致你肌肉受伤，而且相反，令你更有信心去挑战你自己的极限，所以，尽管是美国职业选手，也不能光使用自由重量锻炼而不使用器械锻炼（特别是自由轨迹器械）。
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& && &三、自由轨迹器械：固定轨迹器械过于强调专项肌肉发力，从而无法提高人的整体素质，不像杠铃和哑铃在自由起落时还需要很多非目标肌群来维持平衡。所以经过改良的自由重量或是自由轨迹器械就成为新宠。
& && &一些传统自由重量器械老树发新芽。以卧推架为例，设计者从曾经被广泛忽略的躺板上入手，改变海绵垫的开关和硬度以贴合肩背部和臀部，把人“固定”牢靠，以此来帮助会员找到正确的训练姿势。
& && &而一种被称作自由轨迹力量器械也形如迅速上位。“滑索”型拉力架就设计于20年前，在确认和完善固定轨迹力量器械所有优点的基础上，更注重“生活真实的动作”和“全身肌肉同步协调”两个关键点上，以适应更广泛的锻炼人群。这种功能性训练器械更多地引入了竖脊肌、腹外斜肌和腹直肌等身体核心部位的稳定肌群，并提供了更自由的运动空间。
& && &四、自由轨迹器械的训练效果优于固定轨迹器械：美国全球大学健康与锻炼项目负责人凯斯.司阪恩教授在《力量和身体素质研究》杂志上发表文章称，由其主持的自由轨迹力量器械与固定轨迹力量器械训练效果比较项目发现，后者在力量增长、平衡能力和降低肌肉损伤等三个方面拥有优势。
& && &该项目持续16周，健身志愿者200多名。通过测试，使用自由轨迹力量训练器材的志愿者平衡能力平均提高196%，其中有58%的人绝对力量获得增长，另外，该组在健身时遭遇肌肉损伤的比例也比使用固定轨迹器械的健身者少30%。
& && &在该项研究中，十字拉力架也被归于自由轨迹器械。参与研究的一部“滑索”型拉力架，具备360度转轴，以绳索牵动配重盘产生阻力，可以协调身体各部分肌肉同步工作。而固定轨迹训练器械则是那些针对局部肌肉收缩，例如股四头肌、腘绳肌、髋部外展肌或髋部内收肌等单一肌群。这些倒蹬机、腿举器们只能沿着工程设计师预先设好的固定轨迹进行运动，肌肉走向和发力角度容不得有半点出格之外。
& && &如今你可以在越来越多的健身俱乐部里见到自由轨迹力量训练器械，如何将这些新颖而别致的力量设备服务于不同年龄、不同性别和不同健身目标的力量锻炼爱好者，并使其成为俱乐部新的市场亮点，是俱乐部的管理者和教练所关心的问题，司阪恩教授在被问及他的研究动机时坦率地说，“全身肌肉同步协调这一训练理念使得”滑索“型自由轨迹力量器械得以脱颖而出。它向人们提供了多样化的练习动作，并有效地解决了固定轨迹力量器械所导致的不协调和容易受伤的问题。”
好像确实是这样子啊
学习了，咱也没有那自由的杠铃啊
一般来说，用自由重量来锻炼肌肉，要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。
当举起杠铃时，不仅使用了举重时所必须用到的肌肉，而且其他肌肉也参与了这个运动，肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的适应性，所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量器械更为适合
我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少次数的重复训练动作，比如4－5组的收缩运动，使用大重量、适当的训练次数，适当地控制肌肉运动，就可以获得很好的效果。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法，器械主要是训练形态的。我们认为，使用自由调节重量器械比使用机械要好，身体能更好地适应自由调节重量器械运动。因为使用它可以用比较自然的运动方式进行训练。所以身体，甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应，从而让身体产生更多的刺激。
但是锻炼身体，机械和控力器也是很有用的。在对肌肉进行单独锻炼，或进行多数训练时，它们也可以起到较好的作用和效果。用这些运动器械（机械和拉力器）时，重量虽然重要，但训练的次数更重要。
使用器械进行锻炼，可以对肌肉进行单独训练，使肌肉更加健壮。要想身体练得更好，最关键的因素就是训练技巧。
肌肉是通过不断增加负重锻炼出来的，肌肉可以使人们举起杠铃，并像行星一样朝着一定的方向运动。除了杠铃，肌肉还能适应任何负载。要想使肌肉训练有进展，让肌肉更加健壮，就要由少到多，逐渐增加训练量。这样练出来的肌肉才健壮结实。
一般来讲，通过单关节的肌肉训练，使肌肉线条更清晰，肌肉隆起，纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练，要使用重器械，可调节重量器械，拉力器。
通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。
使用韦德训练法中的强化训练技巧，如动作到位，顶峰收缩，多次数训练。再与其他训练方法结合起来，效果会非常显著。
学习了，谢谢
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练哑铃轻重量重次数，和轻次数加重量有什么不一样
上面复制了一大堆，我想楼主也没看明白。简明扼要的说：1）轻重量重次数主要是练习耐力，没什么肌肉的人比较适合。2）轻次数加重量主要是练习肌肉，想肌肉发达就要用重点的哑铃，次数不要做太多，分几次组来做，要适当。
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在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落...
重量大长肌肉！ 重量小修型！
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出门在外也不愁人的身体可以承受多少重量？_百度知道
人的身体可以承受多少重量？
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人体骨头知多少 通常，成年人有206块骨头，包括颅骨、躯干骨和四肢骨。可是，我们中国人和日本人，只有204块骨头。这是因为我们的第五趾骨只有2节，而欧美人却有3节，所以中国人比欧美人少了2块。儿童的骨头比成年人多一些，一般为217或218块。他们正处于生长发育时期，没有成型的骨头如骶骨和尾骨等，往往几块连在一起，长大成人后，几块相连的骨头便合为一块了。 人体的骨头形状不同，大小各异，可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨四种类型。其中，长骨像棍棒，短骨近似立方体，扁骨犹如扁扁的板条。人体中最长的骨头是大腿上的股骨，一般占人体身高的27％。有个叫康斯坦丁的德国人股骨长75.9厘米，可称得上是世界之最。耳朵里的3块骨头是人体最小的骨头，其中最小的镫骨只有0.25～0.43厘米长。 人的骨头是很硬的。有人曾作过一番测试，每平方厘米的骨头能承受2 100千克的压力，花岗石是很硬实的，也只能承受1350千克。 人的骨头中，一半是水，一半是矿物质和有机物。一般，成年人尤其是老人骨头中矿物质的比例比较大，因而骨头硬而脆，容易骨折。少年儿童恰好相反，有机物的比例较大，所以他们的骨头韧而嫩，容易变形。相比之下，男子的骨头重而粗，女子的骨头轻而细；胖人的骨头，表面比较光滑，而瘦子的骨头表面比较粗糙。 从颅骨到腿骨 颅骨像个坚硬的球壳，保护着我们的大脑。如果没有颅骨，那么，我们栽了一个跟斗就永远别想爬起来，更别说足球队员顶球射门、杂技演员用头顶物，演出多姿多采的节目了。 男人的肋骨和女人一样多，一共有12对。这些肋骨和胸骨及脊柱共同围成胸廓，好像一只坚固的笼子，保护着里面的心和肺等内脏器官。 连接胸骨和肩胛骨的长骨叫锁骨。它们位于脖子两侧的皮下，伸手就可以摸到。这是颈部和胸部的分界标志，也是上肢和躯干的唯一骨骼联系。锁骨支撑着肩胛骨，既能维持肩关节的正常位置，又保证了上肢的灵活运动。 如果说股骨是人体最长的骨头，那么，胫骨就是人体最坚硬的骨头了。胫骨位于小腿的内侧，它们像两根铁柱，承担着全身的重量。举重运动员手举几百千克杠铃，而不会被压垮，与一副坚固的胫骨是分不开的。据测量，胫骨能承受的重量，可以超过人体平均重量的20多倍。 人体顶梁柱 一间房屋，最重要的是大梁。在人体中，脊柱像顶梁柱一样，支撑着大部分体重，因而俗称脊梁骨。它是人体躯干中央的一串骨骼，包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎以及1块骶骨和1块尾骨。这个顶梁柱是可以活动的，能前屈、后伸、左弯、右旋，作各种方向的运动。 正常人的脊柱并不是笔直的。从侧面看，它是S形的——有四个地方是弯曲的。这些弯曲不是生来就有，而是逐渐形成的。新生儿的脊柱是弓形的。小儿开始抬头时，颈部的椎骨逐渐凸向前方，出现了颈曲。孩子能坐了，胸椎的后凸便变得明显起来；要是胸椎后凸得很厉害，就会成为驼背。孩子开始学走路了，为了保持身体平衡，腰椎会前凸，骶骨和尾骨就弯向后方。这四个弯曲可以减轻走路、跳跃时从下面传到脊柱的震动，从而减轻对头部的冲击。 在人的脊柱中，颈椎的体积最小，而活动量最大。我们能“抬头望明月、低头思故乡”，也能左顾右盼地眼观六路、耳听八方，是和颈椎的正常功能分不开的。为了使颈椎能正常地发挥作用，我们可以在平时适当作些颈部的旋转活动。睡觉时，枕头不要过高、过低或过硬。万一颈部受到损伤，自己不要轻易扭动，最好去请医生帮忙。 科学家发现，十到十六七岁的孩子应该特别注意脊柱的正常发育，否则就容易造成脊柱变形，产生不正常弯曲。这不仅会影响人体美，还会使肺活量减少，影响全身的健康发育。 人体的三根弹簧 人体的第一根弹簧在脊柱上。这是脊椎骨之间的“海绵软垫”——椎间盘。它由内、外两部分组成：外部是坚韧而富有弹性的纤维环，内部是白色而有弹性的胶状物质的髓核。这种结构可以使脊柱承受压力、吸收震荡、减轻冲击。不同部位的椎间盘，厚度是不一样的：胸部中段最薄，腰部最厚，因而腰部活动起来方便得多。女子的腰所以要比男子柔软，原因也在这里。女子腰部的椎间盘比男子要厚，而且空隙要大一些。这就使她们得天独厚，能完成柔软的体操或杂技动作，而男子只能望尘莫及了。 人体腿部的肌肉以及连接肌肉和骨骼的肌腱，也是一种弹簧。其中，最出色的莫过于小腿的腓肠肌和比目鱼肌，特别是与它们相连的跟腱。跟腱全长37厘米，弹性与优质橡胶相仿。据测算，一个人以每秒4. 5米的中等速度奔跑时，地面的最大作用力大约是人体重量的2. 8倍，而跟腱承受的力量约等于人体重量的7倍。 足弓是人体的另外一种弹簧。这是脚底的拱形结构。猿类几乎没有足弓，所以走起路来摇摇晃晃，踉踉跄跄。有了足弓，人的体重大约52％就落在脚后跟，剩下的落在拇趾跖骨头和小趾跖骨头上。体重主要落在这“三脚架”上，走路时就不会左右摇摆。有了足弓，脚就富于弹性，劳动和运动时能对震动起缓冲作用。 软骨人和脆骨人 缺钙或缺维生素D的人，会得佝偻病和骨软化症。这种人的骨头会因变软而发生畸形，所以又称软骨病。据考证，秦始皇就是个软骨病人。 从小进行训练的人，身体会变得特别柔软，如有的杂技演员钻坛子，反曲身咬花等等，柔软自如。1987年在瑞士苏黎世的一次比赛中，一个孩子将两脚从前胸经腋窝拉到了后脑，而且保持这种姿势达半个小时，被誉为“软骨人”。 加拿大30岁男子皮耶全身关节生来就像橡皮一样柔软，可以把两只脚向后转180度，也可以把两只手臂向后扭转，好像脱了臼。吃饭时，他常将两脚扭转向上，把脚底当桌子，自由自在地用餐。医生发现此人一切正常，无法解释他为何能如此弯曲自如。 人的骨头是很坚硬的。然而，有的人骨骼却脆得像玻璃。中国广州有位20多岁的“玻璃姑娘”，从小骨头就特别脆，有时在床上翻个身也会骨折。她的手骨和脚骨经常骨折，好在骨折处会很快自行愈合，而且她自我感觉并不很痛苦。有的医生认为，这是“先天性骨形成不全症”，并不是缺钙引起的，可是真正的病因却尚未查明。 年龄和骨龄 人体的骨骼发育有一个过程，先是软骨阶段，以后随着年龄增长，软骨逐渐被骨组织代替。研究表明，在人的不同生长发育阶段，骨骼的发育程度有着明显的区别。科学家用骨骼生长发育的程度来评定一个人的生理年龄，这就是骨龄。一般，人们是用手掌骨的X光片来判断骨龄的。 我们平时说的年龄，是指人出生后经历的年份，也就是生活年龄。由于每个人生长发育的早晚和快慢不同，有些人的骨龄和生活年龄是一致的，也有些人的骨龄会略大于或小于生活年龄。比如，在15岁少年中，有的人骨龄已达到十六七岁，有的人骨龄却只有14岁。科学家认为，与生活年龄相比，骨龄能更准确地反映一个人的生长发育状况。 通常，骨龄小于生活年龄的少年儿童，将来身体比较高大；相反，骨龄大于生活年龄的以后个子不会太高。此外，骨龄小于生活年龄的少年，生长发育高潮的持续时间较长，运动能力“自然增长”的潜力也比较大，这样的少年经过一定的科学训练，常常能在体育比赛中取得优异的成绩。因而，测定骨龄是选拔优秀运动员的方法之一。
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其他8条回答
至于多少重量这个主要试看你的承受力了。..一个人的力量是有限的同样也是无限的...经常锻炼的人会随着力量的增加肌肉的增加而增加..而不是经常锻炼的人就需要根据自己的体能而加不同的力量,,,加油哦
每个人都是不一样的，普通战斗机飞行员在飞特级时一般是5个G左右（1G相当于自己的体重，5G就是5倍体重的力量），宇航员一般承受的在8G左右，人最大不会超过12G（这种人很少见的）。
多少就得看你自己本人的体力能承受多少的重量,,一般人应该可以比本身的体重高很多//
你是说承受的身体压力，还是人体的力量，目前大力士界深蹲也就是自己体重的5.3-5.4倍样子
看看你的身体棒不棒，身体强壮承受重量就大得多。因人而宜吧。
肉体能承受的重量 绝对是因人而异
人的体重 可以受自己的重量的1倍多吧!
比他自己的重量1倍吧
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