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跑步机1小时消耗850千卡热量 速度不要设定太快
时间： 16:22:11 来源：搜狐
原标题：跑步机1小时消耗850千卡热量 速度不要设定太快
　　减肥 逐渐成为人们日常生活中不可缺少的一项工作。在这减肥的漫漫长途中，许多人选择了到健身房去健身，以此来达到减肥的目的。其中有些人顺利达到了减肥的效果，拥有了性感苗条、令人艳羡的身材；但也有一些人在减肥的路途中不断努力，却仍收不到成效。这样的差距令无数人愤愤不平，为什么同样在健身房里，同样努力，结果却截然不同。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
　　既然跑步机减肥效果这么好，下面就一起来了解一下怎么运用跑步机能够减掉更多的脂肪，成功瘦身。
　　跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
　　跑步机减肥周计划
　　第一天：小运动量低强度
　　在健身房中，将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第二天：变速练习
　　将坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
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　　第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息，也可以练习第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”练习
　　将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习
　　将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第六天：坡度练习
　　将跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息
　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
　　在健身房中利用跑步机运动，不仅可以达到减肥的效果，而且对于我们的身体也是有好处的，如有助于减少患 心脏病 的危险。高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患 冠心病的 危险。
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　　计算热量消耗
　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
　　虽然使用跑步机可以达到很好的减肥效果，但是也要注意跑步机的正确使用，以免适得其反，出现不利的减肥后果。那么在使用跑步机减肥时应该注意哪些事项呢？
　　跑步机减肥注意事项
　　1、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　2、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　3、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　5、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
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　　6、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。
　　随着人们生活水平与生活质量的提升，不少人为了节省时间，为了方便，会选择自己购买一台跑步机在家健身、减肥。那么在选购跑步机的时候，我们应该注意哪些问题呢？
　　如何选购质量好的跑步机
　　1、我们需要检查跑步机工作中是否稳定
　　稳定性是另一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。
　　2、我们需要注意跑步机功能是否齐全
　　现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。
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　　3、就是需要查看跑步机有没有带有坡度调节
　　坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。
　　4、需要注意家用跑步机的跑带大小长短
　　有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步，一般情况下，有效跑带面积至少要达到mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。
　　尽管跑台越大越好，但是这样也会占据你房子的空间。如何选购家用跑步机，还应考虑你房子的大小。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
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　　通过以上内容的介绍，希望能够帮到大家，让大家在减肥的过程中减少一些阻碍，更快找到成功减肥的方法。
　　在减肥的过程中，可能没有那么的一帆风顺，会遇到各种各样的问题。但是，只要你坚持不懈，坚持按照正确、科学的方法，不急功近利，相信你会减肥成功。（微信公众号：webQQYY）
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15-05-2215-05-0815-05-0515-03-0415-02-2715-02-16跑步机上跑步和真实跑步区别在哪里？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步机上跑步和真实跑步区别在哪里？
跑步机上能跑很久，实际跑就完全不行。跑步机上跑步和真实跑步区别在哪里呢？ 感觉有一个因素是空气流动，实际跑起来时迎面有风，呼吸会受到影响。其他还有什么区别么？
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如果跑步机不带角度的话。1.少了不少风阻2.跑步机的履带有弹性，能返还一部分能量，利用得好的话让你用更小的能量抬升身体，但也可能起反效果。不同意跑步机只要往上跳就能完成跑步动作这种观点（牛一定律），如果你愿意想象为不停地跳，那至少是不停地向前跳（跑步机的弹性履带发挥省力的作用了，我是一只袋鼠，呵呵）。
软件工程师
实际跑步的时候因为场地，交通等问题节奏不容易固定，更容易感到疲劳。跑步机则不会。
每天早上公园跑，还有各种妹子助跑
我觉得是个节奏的问题：户外跑的节奏是可以根据身体状况自由调节的，但是跑步机的节奏是一定的，个人感觉超累有木有~~
跑步机与实际路面跑有两个重要区别：一是风阻，跑步机在室内且几乎是原地跑，所以没有室外路跑的风阻；二是动作，跑步机上跑步时比平时跑步少了一个向前跨步的动作；（大约节省10%的能耗）综合以上两个因素，跑步机上跑步比室外路跑要省力至少15%以上，可以这么说，在室外平地路跑3000米相当于在跑步机上跑3500米的样子。
如果跑步机不调坡度的话强度跟户外跑比是差点儿的 因为跑步机的履带在自己动 实际上你只用往上蹦就好了。 如果把坡度调到0.5到1.0的话强度就跟户外跑差不多了。 刚看的，要翻墙
软件工程师
也许还有室内湿度的问题跑步的时候，如果没有空调，你周围的空气的湿度会迅速提高。但是在外面，由于你是移动状态，情况就很不一样的，快速的水分流失会让脆弱的呼吸道细胞立刻开始抗议，从而引起身体反应阻止你进一步的剧烈运动。
胡搞瞎搞胡搞瞎搞
以前我是很鄙视在跑步机上跑步的人的但是看着越来越查的空气质量 实在是揪心不过我选择戴n95口罩跑几公里后 就想摘掉口罩大口大口地喘几下这时候我就告诫自己 权当是防化训练吧
在外面跑会得肺癌而死
跑步机效果好点，外面跑十几分钟就感觉没场地了，而且还怕撞车。。。
心情完全不一样，所以会导致内分泌系统的工作机理也完全不一样
跑步机跑步可以扶着……随时可以跑……没有安全风险……跑板对膝盖的伤害相当于橡胶跑道，好于水泥地面……可以一边跑一边看电视，看片，打游戏（我一般快走的话就打Xbox），比较容易坚持。
法治新闻编辑
跑步机上跑完下来起码半分钟是头晕的，完全不适应静止的地面
看了一下答案，没有人提到是因为匀速和变速的原因吗？匀速跑步起来所费的力气会小很多，相比较在外正常跑步，正常跑步时基本没人能做到匀速吧，变速的过程会非常耗体力。
区别肯定有，定性的考虑，最简单的思考方法是：在外面跑，所有能量都来自于人体自身；在跑步机上跑，跑步机在耗电运转。如果这两者一样的话，那么跑步机耗掉的这些电都去干什么了？
就感觉手没甩动，其他也没区别
杂牌工程师
跑步机跑起来太无聊,实际跑的最大问题是没场地,城市里面很难找到合适跑步的地方
感觉在户外跑更轻松，在跑步机上跑比较累在跑步机上不能随时自由的调整脚步速度（按钮？太麻烦了吧），跑步过程中脚的受力不一样，而且手臂摆动也不自然。户外不仅空气好，而且还有不同的风景看，不用一直盯着跑步机~
风和坡度。主要就这两个因素
如果有区别，感觉纯粹是心理因素。一个是眼前有长长的跑道，或者其他鉴别位置的标志；一个是滚动的数字。还有就是跑步机速度恒定，感觉节省体力。
传说中的数学老师。。。
好像听说跑步机跑步不太伤膝盖
跑步机很无聊，至少在户外跑步的时候一定会有一群人一起在锻炼，说不定还有养眼的妹子~
化工学士，学士后
跑步机的优势，一致的路面，没有日晒，甚至有空调，不必为行人路况分心调整。说到底，户外相对于跑步机差不多是障碍赛一样。
同样跑10km，在跑步机上的能耗比路跑少1/3左右
Engineering student
感觉跑步机对脚底的冲击力比实际的路面小很多。而且跑步机跑步是不需要避让行人，很放松也很无聊。
机械工程师
跑步机上跑，脚推动的是皮带而不是身体，所以缺乏驱动感
航空工程研究生
一直看着同一个环境会无聊吧……外面跑步好歹有不同的风景
个人觉的跑步机跑时因为跑步机履带和人脚掌运动方向都是同一个方向，所以省力，户外因为地面是固定的，所以跑步比在跑步机上累，根据个人感觉同等条件下跑步机上跑3公里只相当于户外一公里多的。
感觉实地跑更关联到全身动作技巧诶~ 节奏啊蹦跶的高度啊什么的也完全驾驭~ 跑步机本质上就是“有一点前倾的原地蹦”...吧.............
主要是重心移动。在外面跑步，跑了多少重心移动多少，可能还要多。跑步机只是双腿在前后摆而已。为什么那么多人去跑步机而不是外面跑步？不是空气原因，很多健身房的空气质量未必比外面好，氧含量可能更低。只是大家都不愿意承认，跑步机容易跑，容易跑出很长的距离，比较有成就感。到实际路上一般都跑不到那么长
我觉得大家应该认真思考下 的答案，仔细考虑下做功的问题人对跑步机做功，大概可以相当于人对跑步机履带的摩擦力乘以转过的距离，如果跑的节奏合适，摩擦力可以很小很小，理论上可以不对履带做功的。人在跑步机上消耗的能力，大部分适用于机械运动和抵消人向上运动时克服重力做功的真实跑步的时候摩擦力做功（应该是比较复杂，不能简单适用W=FS，当肯定有做功过程），而动力来源于人
如果傻逼使用跑步机，那么就会更傻逼...1.视力不协调。不解释。瞅着屏幕也会不协调。2.听力不协调。如果戴mp3室外跑的话，摘掉耳机会瞬间有回到熟悉的世界的感觉。跑步机么...就觉得回不来...再如从青山或秀水旁跑回路经闹市的家，那种郁闷的感觉么...健身房一直都有。3.触觉不协调。风呢？带给我跑步感觉的风呢？我的皮肤都要烂掉了！4.本能不协调。不值得动的，我动干什么？
在健身房跑了几个月后买了台跑步机回家跑发现建身房跑步机的速度被！调！慢！了！很！多！
都是一群没有想像力的如果你体重75KG,双腿跑了一千步,移动了一公里,和站在一样机器上,双腿跑了一千步,身体还在原地.这会是一样吗?体重越重,区别越大
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备跑步机坡度怎么调
跑步机坡度怎么调
不区分大小写匿名
关于坡度怎么调，上面的兄弟回答得很具体了，就不再赘述，下面探讨一下在运动过程中如何调整坡度才能得到最佳锻炼效果：

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。

以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
坡度调节大致分为两类：一类是手动调节的：是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，但是不是太明显。这类跑步机现已不多了。
另一类是手动调节的：一般是在跑步机表盘的左边，中文——坡度；英文——incline；还有的在你跑步机的左把手上也可以调节，有的话，你只需按加减符合就可以调节。
如果这两类你的机子上都没有，那只能说明你的跑步机是没有坡度调节的
电动跑步机一般都是有坡度的按键的，你按键子就可以调整了，如果没有坡度的快捷键，有的跑步机就是要手动调整了，一般是在跑台后边的轮子那里调整。
上海竞步健康生活馆金汇店，上海最大的健身器材经销店：上海市虹井路640号
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