健身一个多月,终于怎么快速练出胸肌一点胸肌😃😃

我想去健身房练出好看的胸肌,腹肌和臂肌,大概要多长时间能看出效果_百度知道
我想去健身房练出好看的胸肌,腹肌和臂肌,大概要多长时间能看出效果
我不胖不瘦,身材挺匀称,24岁,身高175CM,体重67.5KG,就腹部有一点点脂肪。想去健身房练出漂亮的身材,主要是有明显的胸肌,腹肌和臂肌,当然我说的明显可不是阿诺的那种大块头,我不喜欢那种,我只要能看出来,适度就好。。。请问我去健身房大概多长时间就能达到这样的效果,一周去几次,一次多长时间。。。谢谢。
提问者采纳
我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
提问者评价
嗯,说的够详细了,谢谢
其他类似问题
为您推荐:
您可能关注的推广回答者:
胸肌的相关知识
其他1条回答
隔一天去一次好 主要是看自己的体力情况。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁器械就一个哑铃,请问怎么练胸肌呀?_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0成为超级会员,使用一键签到本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:1,234,872贴子:
器械就一个哑铃,请问怎么练胸肌呀?收藏
现在在外面一个租房里,没有太多的条件,之前无器械做了一个月,发了工资买了15KG的哑铃一对,请问如何练胸肌呀?今年19岁168身高55KG体重。。。等下上图。。
专注Photoshop,只为专注设计的你。
飞鸟精品帖里有动作详解、
找点教程自己学习一下喽!
哑铃卧推、飞鸟
 1、练习哑铃前要选好合适的重量。
哑铃2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。   3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生,贴吧更懂你。或不去健身房怎么样在一个月,把胸肌练出来?拜托各位大神_百度知道
不去健身房怎么样在一个月,把胸肌练出来?拜托各位大神
提问者采纳
俯卧撑 坚持练 多少无所谓尽力就行 胸肌最好练了 很快就来的
提问者评价
其他类似问题
为您推荐:
其他4条回答
练胸肌:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束),每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展 另外,背肌,腹肌也会得到强化。
一个月不现实吧
最简单的是俯卧升! 单杠也可以锻炼胸肌的!
去不去健身房跟把胸肌练出来是没关系的. 把胸肌练出来的需要的是时间和金钱.
一个月?呵呵,有办法,会比较辛苦的哦 1、没有器械情况下每天最少做6组,每组最少做50个俯卧撑 2、有器械情况下:哑铃仰卧燕飞、杠铃仰卧推举、双杠上支撑或摆撑,再辅以俯卧撑 3、充足的蛋白质食品(大量吃瘦肉类食物)
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 怎样练出胸肌 的文章

 

随机推荐