女性生理期能不能跑步？先看看“8大纪律”你遵守了吗_私·奔_澎湃新闻-The Paper
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        在最近的一档明星真人秀节目中，奥运冠军李小鹏的妻子李安琪火了。        在挑战3000米跑中，李安琪中途抱头痛哭，不过最终仍然坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉树立坚强的榜样，李安琪才在生理期坚持跑完了全程。        那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。李安琪一边跑一边流眼泪。生理期要避免高强度、大运动量        学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。        首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。        生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。        在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。        如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。        你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。        如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。        网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。“8大纪律”保你跑步健康        当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。        在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。        同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。        通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。        英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：        1.要有足够的睡眠。        2.不要超出身体的承受范围。        3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。        4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。         5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。        6.少女初经期不适合跑步。        7.注意保暖避免感冒。        8.不要勉强自己。
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       在最近的一档明星真人秀节目中，奥运冠军李小鹏的妻子李安琪火了。       在挑战3000米跑中，李安琪中途抱头痛哭，不过最终仍然坚持跑了下来。原来，为了给女儿奥莉树立坚强的榜样，李安琪才在生理期坚持跑完了全程。       那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。李安琪一边跑一边流眼泪。生理期要避免高强度、大运动量       学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。       首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。        生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。       在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。       如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。        你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。       如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。       网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。“8大纪律”保你跑步健康       当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。       在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。       同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。       通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。       英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：        1.要有足够的睡眠。       2.不要超出身体的承受范围。       3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。       4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。        5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。       6.少女初经期不适合跑步。       7.注意保暖避免感冒。       8.不要勉强自己。
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关键词 >> 生理期,跑步
澎湃新闻APP下载李小鹏娇妻生理期跑3000米 生理期跑步好不好？
导语近日，有媒体报道，在环球竞速雅典站，李小鹏的娇妻，也就是奥莉妈妈李安琪正逢大姨妈期间，挑战长跑三千米。
近日，有媒体报道，在环球竞速雅典站，李小鹏的娇妻，也就是奥莉妈妈李安琪正逢大姨妈期间，挑战长跑三千米。然而，在如此艰难的情况下，长跑使得李安琪的身体濒临极限，导致情绪崩溃，边跑边哭，而李小鹏则在旁一直安慰鼓励。
据悉，在希腊雅典，李小鹏和李安琪两人头顶烈日挑战&极速&三千米，在接近50度的地表温度下，两人一圈又一圈奔跑着，满头大汗。令人更为揪心的，事后大家才知道原来奥莉妈妈正在经期。挑战结束后，李安琪表示，为了李小鹏，为了两个人的胜利，也为了能给宝贝女儿奥莉一个坚强的好榜样，自己才决定继续坚持。
不少网友看了这文章后，都纷纷给李安琪点赞，认为她不仅是一个坚强好女人，还是一个好妻子、好妈妈。同时，也有部分网友比较担关心李安琪的身体状况，担心在生理期长跑是否会对其健康带来影响。
其实，生理期(经期)能不能跑步?一直都是女性朋友颇为关心的一个问题，但是对于这个问题的答案也不是唯一的。对此，不少妇科专家指出，每个女生都要根据自己的身体状态来决定，如果身体能够承受，超慢跑的轻度活动，对身体是有利的。那今天，我们就来了解一下，生理期跑步对女性朋友的健康会带来哪些利与弊吧?
第一，生理期是否跑步由个人身体状态决定。
生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状。对此，如果女性朋友要想在这时期跑步，就要看看自己的身体状态了。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，就不能勉强，需要好好休息。
第二、慢跑可帮助经血排出。
月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环。在经期来的时候，如果身体状况允许的话，可以利用超慢跑的方法，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。
第三、跑步可减轻腹痛。
对于女性经期能否跑步的问题?有一位名叫纳塔利&布朗的专家在《慢跑者》一书中写道：&我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。&
另外，还有部分专业人士指出，田径运动员极少有经前紧张的症状，特别是头痛和等症状。而且身体情况非常好的妇女，不仅经期不适的情况少，背痛、消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况也会减少，也不象以前那么疲劳了，大多数妇女开始跑步之后，都会惊喜地发现自己的耐力有了增加。
但是，对于女性经期的运动问题，绝大多数人还是认为，在生理期内，女性朋友还是不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。此外，经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现。
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手机扫一扫可在手机上浏览受伤后什么时候能重新开始跑步?
对于这个问题可没有统一的答案。
现成的回答就是:伤痛消失后就可以逐步恢复跑步了但是,要清楚的是,不要指望自己立刻就能恢复到伤前的水平。我们必须要给身体一个逐渐适应的时间,才能达到伤前的状态。对于一些急性子跑友来说,伤病恢复刚到八成,或许就按耐不住了,这样很容易导致旧伤复发。而在伤病恢复期,每次跑步的强度、时长、距离、爬升，还有所穿着的鞋子,都要事先计划好。拥有HYPO2 High Performance Sports Center认证的疗养专家A.J.Gregg医生,提出了如下的恢复步骤:1先毫无困难的步行45分钟2如果①毫无困难,找一处平坦柔软的路面跑1.6公里3如果一切正常,第二天就跑3公里4每天增加1.5公里,直到能跑8公里5增加山地步行或慢跑练习6增加速度练习7与友人一起跑8增加硬质路面跑9如果你能够做到上面这些,那就可以考虑重新开始比赛了Gregg医生还说:&如果你只是伤到了身体的一侧,在把薄弱的一侧练到与对侧同样强壮时,先不要尝试同一活动范围、同样运动强度或是关于平衡性与敏捷性的对称式全身练习。&如果总是受伤,该怎么办?既然受伤会耽误训练,那么首要目标就是避免受伤。Walberg与Gregg给出了如下预防伤病建议:训练内容:对每周的训练总量与强度进行评估,找出与损伤关系最为密切的训练方式与训练负荷。跑步姿势:找专家做一次步态分析,改进姿势,避免损伤。力量练习:进行针对跑者的力量练习,使不常用的肌肉得到锻炼,使容易疲劳的部位得到强化,增强躯干的稳定性,提高身体的运动效率。最常用的训练方法有平板练习、侧卧抬腿、平衡练习、蹲起练习、跳绳练习以及冲刺练习等。柔韧练习:进行局部拉伸练习,收缩某一肌肉的同时,使相反的肌肉得到休息。这可以增加肢体活动范围,促进血液循环。检查鞋袜:尝试拥有不同的前后高差、重量、减震能力以及柔韧度的鞋子,找出最适合自己的那些款式。注意饮食:正确的营养是保持健康的第一要务,如果营养跟不上,训练与竞赛的表现,以及恢复能力就都是浮云。此外,Gregg还说:&功夫在跑外。要想跑好,必须坚持辅助练习、维持身体健康、形成科学的饮食习惯,只有这样,才能有个好身体。&不要因为受伤而低落,有时,伤痛是一件&最坏的好事&。因为,这对我们来说起码是一次难得的学习机会。而我们在伤痛恢复期间要做的,除了增强身体薄弱环节的训练外,反思错误的训练方法以及不合适的跑步心态,才是不再重蹈覆辙的关键。搜微信公众账号 ihuoli_com点击右上方-查看公众账号或直接点击标题下账户名称-加关注长按下图 - 识别图中二维码　
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来源： 时间： 编辑：ladyyu
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