帮我安排一下蛙跳锻炼，我有绑脚沙袋，一个星期得怎么锻炼？一次跳多少下好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-27 09:33 标签： 绑沙袋跑步的好处
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第一次少点，慢慢增加
最好不要保持一个动作太久
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出门在外也不愁如何锻炼让我可以跳得更高。_百度知道
如何锻炼让我可以跳得更高。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲.2. 到地时,再迅速起跳,完成一次.
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其他2条回答
1、增强腿部力量：深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。2、增强腰腹部力量：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
我总结了以下几点：有器械的主要是杠铃练习可以隔一天进行一次下肢力量练习包括深蹲
负重提踵练习可以循序渐进
慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上
再努力做几次
效果很明显做的时候注意爆发
一定要把握好节奏
要求慢落快起起的瞬间一定要全身协调用力
要有用肌肉爆发带动整个动作的感觉另外上肢也是必不可少的练习
可以跳推小重量杠铃以增强爆发和弹速注意落地动作和落地方位的保持
有利于腰腹部肌肉的锻炼至于无器械练习方法很多，现在冬天更是储蓄力量的好时机每天适量的长跑
有利于储存体能
对长时间维持腿部肌肉有好处跳台阶是最有效的方式之一连续的 快速的跳跃一级又一级的台阶是锻炼弹跳的很好办法再就是跳箱或者跳坑
就是要有落差的跳上跳下
还是要保证一个快字这样练出来的弹跳...
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