早上可以空腹跑步吗？为什么？
跑步以减肥为目的空腹跑步是否有害网上说法不一
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先放结论：1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。2.关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。3.对于力量训练，空腹运动的研究并不多，也不明确，我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水（在微信中回复：饮食简易表
了解更多训练中饮食）。如果自己喜欢，也可以空腹训练（我有时普通训练就会怕肠胃难受，而选择空腹）。4.健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。6.可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。（闲话，运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。有人要是说，我有一计，可让天下所有人都最安全的拥有梦想中的身材、健康和体能。直接按欺诈罪枪毙不带冤枉好人的。）训练前更减脂的饮食，去微信号：硬派健身
36。关于训练中的补水，可以加微信，也可以看知乎专栏。前一段刚刚填的坑。好啦，结论说完，我们来讨论讨论原理。目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗①。为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。为什么消耗热量会增加？以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。但是也正是源于此，有心脑血管疾病的朋友要少空腹训练（估计我的关注者里比较少，但可以告诫自己的爸爸妈妈）。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。另外，脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。所以早晨空腹训练，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害。对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下，人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足咯②。至于很多人担心的低血糖问题。可能倒是没有大家想象的那么严重。但如果有经常低血糖的童鞋，还是要小心谨慎。我可不想明天一出门，看见一幅饿殍万里图……在一项针对2型糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状③。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关（一些参与升糖的激素）。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。但我依旧强调，如果你已经有过早起低血糖的情况，请慎重锻炼。对于无氧塑形训练，由于无氧运动是使用糖原供能的，为了达到训练强度，我推荐还是在训练前两小时摄入缓释的碳水化合物或低血糖指数的食物。以前有过写作，此处不赘述了（微信订阅号内回复：
可了解更多）。那些需要增肌减脂，训练水平较高的朋友。空腹有氧训练肯定会消耗一些肌肉的（某些女性同胞别暗自高兴，肌肉也是减脂利器，肌肉少了身体怎么消耗脂肪）。对此大家可以在训练前摄入一些BCAA和HMβ等对肌肉保护的补剂。例如BCAA，可以很有效的防止肌肉蛋白因为空腹运动而分解④，并且可以防止剧烈运动对肌体产生的损伤⑤。有机会我们可以具体聊一聊这个。（我总是有点怕谈补剂，这些有争议的东西容易被骂的很惨）以前看过一项研究，据说用含有氨基酸的糖水漱口，不喝下去，既可以加速减脂，又可以避免肌肉的分解消耗。不过研究论文是啥忘了，就当给大家讲个故事……（多谢
补充，，人老脑子不好用。）另外关于早晨的空气质量问题。空气质量差肯定是不利于身心健康的。不过说实话……除非空气质量特别好……住在帝都的我基本不出去跑步……帝都这空气质量估计早晚都差不多了……恩恩……诸位提问的客官还满意吗~？①Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men
Jason Gill
British Journal of Nutrition②训练者和无训练者脂肪氧化动力学与最大脂肪氧化强度研究 张勇，李之俊③晨起空腹运动对 2 型糖尿病患者血糖的影响 王 宁，孙玉梅，刘志英④Shimomura Y, Inaguma A, Watanabe S, et al. Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness 2010⑤王先远，金宏，赵稳兴，等. 补充支链氨基酸对运动大鼠心肌、骨骼肌代谢的影响 2002
这是个关于有氧减脂的问题，空腹有氧只要强度不大，一般来说不会有太大问题。因为强度不能太大，所以有氧的效率并不是很高！凡是对空腹有氧有兴趣的人，无非是想高效减脂，那么今天就讲讲如何最高效减脂！！！
因为有氧减脂真的有效吗？听说有人做有氧瘦了，我为什么天天做有氧还是瘦不下来?有氧持续30分钟以上才开始消耗脂肪？减脂一定要做无氧训练?
减脂的疑惑很多，究竟减脂要做什么运动？无氧训练对减脂的意义在哪里?有氧运动究竟要做多久才好？
今天讨论减脂，因为大多数人对减脂都存在太多疑惑，作为一名健身教练，我来就大家对减脂疑惑最多的几个问题做一个系统的解答，希望可以给大家一些帮助！减脂究竟要做有氧还是无氧？答案是：有氧！而且只有有氧才能直接的减脂！为什么？原因的探究需要讲到运动系统，我这里讲一下运动的3个系统请大家注意下面的反应底物！！！ATP-CP磷酸原系統o
需求：立即o
生成场所：细胞质o
反应底物：磷酸肌酸o
产物：肌酸+磷酸+能量o
优点：能量产生速度非常快o
缺点：能量及产量有限o
例如: 短跑(50 或100 米)、跳高或跳远、举重快速糖酵解系統o
需求：短时间o
生成场所：细胞质o
反应底物：葡萄糖/糖原o
产物：乳酸+能量o
优点：代谢速率快o
缺点：血乳酸积累和肌肉疲劳o
例如：阻力训练、400米赛跑有氧系统之有氧糖酵解o
需求：长时间o
生成场所：线粒体o
反应底物：葡萄糖/糖原/脂肪酸（脂肪酸即是我们平常所说的脂肪）o
产物：二氧化碳+水+能量o
优点：能量提供无限制o
缺点：输入功率低o
例如：中长跑、1500米游泳接下来我把这三者做个概述持续时间运动强度主要供能系统0-6秒超高ATP-CP6-30秒很高ATP-CP与快速糖酵解30秒-2分钟 高快速糖酵解2-3分钟 中等快速糖酵解与氧化系统（可以直接燃烧脂肪）&3分钟 低有氧系统，（可以直接燃烧脂肪）所以由上可知，只有有氧训练才能燃烧脂肪，注意有氧不一定是跑步、游泳之类的，你做小重量的抗阻力训练，能持续时间在3分钟以上，也是有氧。有氧无氧的区分不在于运动形式，而在于强度。
有氧！那么有氧的强度该如何确定？其实我们坐着不动消耗的能量中有百分之40是由脂肪提供的，只是我们运动强度几乎为零，耗能量才50大卡左右(所以，有氧30分钟以后才消耗脂肪绝对是谬论中的谬论！有氧的总耗能控制比时间控制更有意义，所以就不要纠结于时间了)，可以说微乎其微！要知道减掉1kg的脂肪需要在控制饮食的情况下做7700大卡的有氧消耗！（7700大卡的数据是运动生理学家研究提出的）。我们算一下，你用跑步机跑8的速度跑1小时，才消耗600大卡，用13的速度跑1小时才消耗大概800大卡。要想消耗1kg脂肪，如果你每次用13的速度跑1小时，每周跑3次，一个月12次，总消耗9600大卡，就可以达到目标。（前提是你有合理的控制饮食，注意，是控制一天的总摄入量，不是过午不食等的严重错误行为！关于饮食制定请参考健身自习减脂板块，控制饮食不是节食不是节食不是节食）！如果你慢跑或者快走来减脂，那么你一小时耗能大概在200大卡，你需要这么跑大概38个小时才能甩掉1kg脂肪，这期间你稍微不控制饮食就功亏一篑了，要知道你炒菜多放一点油的热量都有200大卡了！也无怪乎那些胖子们减脂不成功了，稍微跑两下就觉得糟了大罪，奖励自己杯咖啡（约200到300大卡）就都白费了。一个月减1kg脂肪，其实已经蛮不错了！但是对于一个胖子来说显得实在微不足道，胖子们总是想眨眼减掉所有脂肪，所以这就涉及到一个减脂效率的问题！
减脂最高效的控制方法就是谈话测试，这涉及到呼吸商和通气量的问题，我在这里就不细讲了，大家一定最关心这个谈话测试是什么，该怎么用？谈话测试是专业健身教练在帮助会员减脂时使用的方法，我们常常把它和“卡式心率”结合起来一起使用，来控制会员的有氧训练强度，帮会员最快的达到减脂的目的！&科普卡式心率：最佳减脂心率=（220-年龄-静态心率）*（百分之70到百分之80）+静态心率&谈话测试实施方法：即你在热身后逐渐提高有氧的速度，以跑步为例，你逐渐提高跑步速度，持续该速度3分钟，然后你会】尝试讲话，如果你讲话依然流畅，那么你需要继续提高速度! 直到你发现你提高到某一个速度，比如到14的速度，你发现自己讲一句话时已经不能流畅,比如：我很。。。累。。。这个速。。。度。。。有点。。。受不了。这样的一个速度就是你燃脂效率最高的速度！你再用心率带测一下自己的心率，发现与卡式心率算出的最佳减脂心率差不多（如果差的远，你就要看看自己测试是否正确了，也可能是自己服用了药物导致心率不稳定），就可以记下这个最适合你减脂的速度，接下来你需要做的按照这个速度跑上30分钟到60分钟，坚持一个月后你需要再重新测试最佳速度！无氧训练能减脂吗？答案是不能燃烧脂肪以直接减脂，但是无氧训练可以大量消耗热量（消耗葡萄糖和糖原），可以提高肌肉含量进而提高基础代谢，也就是说可以间接性的帮助你减脂（我们知道减脂是遵从：每日能量摄入&每日能量消耗的；而每日能量消耗=基础代谢+日常活动耗能+运动耗能），无氧训练就像一个一定会有收益的长期投资，如果你是一个精明的减脂训练者，相信你一定会懂得长期投资的作用！总结一下：直接减脂靠有氧，好比你急需用钱需要现金，有氧就是现金，获取现金最快的方式伸手拿口袋里的钱，口袋里的钱就是谈话测试测出来的有氧训练。如果你想稳定的有收入，也需要做长期投资，无氧就是长期投资。现金是每个人永远需要的，长期投资则一定也是精明者的必选项！
早上跑了3个月了，跑之前喝点水就出门了，跑50分钟左右，然后回家喝点脉动，泡麦片，洗个澡，接着吃饭，出门上班，妥妥的，没有任何不适，感觉每天时间都多了好多，精神也好。至于空气质量，真心觉得早上要好一些，晚上汽车太多了，都是尾气的味道，早上没有这些问题。
家里有老人可以问问，大概一万年前吧，我们的祖先都是睡醒了直接出去觅食的。
先行动起来，这种事能告诉你答案的只有你自己。。。这也不是多危险的事，自己晨跑试试，自己的身体自己知道。。。听太多，是种束缚，还有个人看法：运动方面别太把自己身体当回事，这不能练，哪不能练的，经受住狂风暴雨的树苗，才能成材。。。现代人活的太小心，太精致了，太思前向后。。。亲身试试吧
亲自试验过2个月，几乎每天坚持。瘦身效果非常明显。未觉不良。
亲历者努答，已晨跑数月，都是空腹跑，现在每次都是跑15km左右，时间是1.5小时左右，早上五点半左右开始跑步，至于网上说的可能会头晕啊低血糖症状啊什么的都没有出现过，重要的是多喝水，现在都是跑一休一，昨天的跑步记录镇一下
谢邀请。早起后血糖指数较低，因此晨跑后容易导致低血糖，容易使人疲倦。清晨二氧化碳浓度较高。不建议空腹跑，早起后是最应该补充蛋白质的时候，起床后离上一次进食至少已经过去了8个小时的时间，体内氨基酸和蛋白质缺乏，这时候再空腹进行运动容易加速肌肉的分解，对肌肉增长和保持不利。
看个人吧，本人竹竿，最近两个月都是早上6点多起来喝杯水后空腹跑10Km，没出现低血糖现象，体重涨了五斤。。。觉得晨跑比晚上跑好，晚上跑多了容易失眠，晨跑后一天都很有精神。自从把跑步从晚上改为早上后，每天的睡眠时间由9个小时减到不到7小时，白天还比以前更有精力唉。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------咋突然这么多感谢。。。关于跑步体重变大的。上图跑步前现在，在宿舍有做俯卧撑。现在，在宿舍有做俯卧撑。
早上跑的过程中会比较累，跑完之后整个上午精神会很好。其实还有快走可以选择的.......
谢邀。专业的知识我不懂，只能说自己的情况：1、我有低血糖。早上跑很容易犯毛病。2、我早起不能。如果晨跑，吃东西垫肚子、洗澡、吹头发，会比起来后洗漱直接出门要多一小时，这还没算跑步的时间。3、如果身体没啥问题，也能早起，可以跑，小时体训晨练做过高强度的跑步或游泳。没问题。
部队早上六点起来跑五公里，搞体然后七点多吃饭，没事
结论：当然可以先占坑，亲测，两周前旧金山马拉松，空腹半程。 这两天有空具体写…
不宜空腹吃早餐
喝口水,可以是糖水,补充下最基本的糖分晨跑是减脂效率比较高的,因为空腹肝糖水平不高(我记得是这个样,大概的意思是不用一般的20分钟来消耗肝糖)但是以北京为例,早晨大多空气不好不适合跑步,还是下午傍晚跑吧
高中三年，人人都是早上起来早操，跑步，再早读，最后早饭的。没什么问题。
本来运动前就不能吃太多的东西。但是睡了一夜，血液当中的水份不足，还是得喝杯水。
不要在早上和晚上锻炼身体，日出而作，日落而息……
以一个业余田径爱好者的视角来回答一下，早上空不空腹都不应该跑步，所谓的晨跑其实是不科学的，一天中心肺功能最低的时候不宜进行有氧运动，效果不好而且早上的空气很污浊。如果你作息很规律的话，最佳跑步时间是下午两点到三点之间，跑前一杯水，跑后一杯水，不间断跑三千米就能达到很好的锻炼效果了。
业务田径运动员，先不说空腹，早上跑步本身就不好，人的血压处于一天中最高值，空气颗粒多，因此早上跑步对心脏不好，对肺也不好。最好的跑步时间是下午4到6点。早上空腹跑步减脂效果好还是晚上运动效果好？
女性。目的减脂！之前一直是晚上跳操一小时，郑多燕和pump it up都跳。如果改成早上空腹跑步，哪个效果更好？白天要上班，早上只能跑半小时。
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晚上跑步或者跳操，跑两天，跳一天。
空腹跑步效果会比较明显，就看你身体能不能受得了。半小时空腹和一小时跳操相比，还是跳操吧。
减脂的话早上空腹是比夜跑有效果的，但个人觉得晚上跑步更好一些。1：早上空腹跑更加痛苦，相比之下夜跑更加有情调，类似于一个工作一天整理心情的过程；2：晚跑可以避免阳光照射，对于喜欢白皮肤的女孩子还是晚跑吧；3：晚跑之后更容易入眠，跑完步睡个美容觉神马的最惬意了
早上空腹跑步好，但是你体力跟得上才行，初练者不建议。晚上跳操因人而异。有的人练完睡得香，有的人会失眠。最好能再睡觉前两个小时不要练。毕竟练习会让人兴奋。早晨空腹跑步好吗？什么时候跑步有利于减肥呢？_百度知道
早晨空腹跑步好吗？什么时候跑步有利于减肥呢？
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有。。快跑快跑能很好的减肥,跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。...
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其他2条回答
空腹跑步 因为体内没有食物摄入 消耗的50%以上都是脂肪 所以对减肥有奇效 但是 空腹运动体内游离脂肪酸会上升 产生一种有毒物质 危害到身体健康
而且长时间空腹运动 会使体内血糖变低 产生头晕 目眩等一些不良反应
但是也因人而异 如果你的身体素质很好 空腹运动30分钟以内（不是剧烈运动）是没有关系的 而且对减脂很有效果 但是如果你的身体素质不好 不要尝试 会带来很严重的后果
早上空腹跑步有利，早晨是一天的开始,它能让你保持一个好的精神面对一天，同时也能让你的身体机能发非到最大值。当你感到很累时其实是减肥的最好时机，但同时也要注意身体！
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出门在外也不愁早上空腹跑步有什么害处？ 需要先喝一杯蛋白粉吗？_健美吧_百度贴吧
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早上空腹跑步有什么害处？ 需要先喝一杯蛋白粉吗？
今天听一个学霸说，早上跑步会分解蛋白质，而且空腹跑步对身体危害很大。
但是兵哥哥不都是空腹5公里的吗？
也不见死人啊
那你们健身后半小时不是...
已到垣曲县里。明天早上...
空无一人的操场…说好的...
明天早上我一定要起床跑...
如果这楼是单数，那么我就是sb
如果这楼是双数，那么楼主是sb
玩的就是心跳 大声告诉我谁是sb
5公里运动量也没多大
肌肉量大就喝点bcaa，一般不喝也行，别太猛就行
没什么坏处，不是你就跑吧
慢跑不超过，吃bcaa
确实不死人，早晨空腹5公里跑完吐酸水晕一个上午已经够酸爽
没事的，不过对于我们保住肌肉的来说最好之前吃bcaa和，跑起来还行我刚跑早空腹。
早上一般是3公里，没试过5公里
之前bcaa，之后粉
所以瘦的跟柴一样
最好还是来杯BCAA吧，不然肌肉都跑没了。
分解？ 正常来说是不会到这一部分的！
因为按消耗层级来说最先消耗的是糖分，当然一大早的话，体内不多，所以消耗很快，接着是消耗脂肪！
一般来说，脂肪人人都有的，很耐消耗的！
所以减肥特别适合早上空腹跑步！ 只有特别特别瘦的人，才会直接消耗蛋白质！
所以，只要不是特别瘦，基本是不需要担心这个问题的！
内&&容:使用签名档&&
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