求大神教我100米短跑，现在高二13秒，我想提高到12秒，有什么如何锻炼短跑爆发力方法，再过十多天就校运会了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-25 12:01 标签： 短跑锻炼
我现在100米跑13.1秒，到后程感觉耐力不够跑不起来 怎么才能跑到12秒 后天校运会_百度知道
我现在100米跑13.1秒，到后程感觉耐力不够跑不起来 怎么才能跑到12秒 后天校运会
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一年一度的冬运会要开始了，体育爱好者开始准备了，短跑是靠天赋，加强锻炼也少有成效，刘翔厉害吧，在想跑以前的成绩都难，每个时期的自己，状态也不一样。你锻炼蛙跳，弹跳，来回触线跑，可以锻炼爆发力，应该会达到预期效果
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据说沙袋练耐力很有效
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小...
平时多练一下体力吧，你这个是属于体力问题的，祝你好运！
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出门在外也不愁我今年13岁性别：男 现在100米跑14秒
怎么才能跑12秒我今年13岁性别：男现在100米跑14秒怎么才能跑12秒请各-知识宝库
你可能对下面的信息感兴趣我现在高一，18岁，1米7，很喜欢100米短跑，我可以跑入12秒。觉得自己还有很大提升空间，想到广州体校..._百度知道
我现在高一，18岁，1米7，很喜欢100米短跑，我可以跑入12秒。觉得自己还有很大提升空间，想到广州体校...
我现在高一，18岁，1米7，很喜欢100米短跑，我可以跑入12秒。觉得自己还有很大提升空间，想到广州体校读，现在可以吗？
不要读体校，建议你报考广州体育学院单招或师范大学体育系，体育单招一般高二就可报名，每年6月初考试。毕业后是全国统考本科毕业和学士学位，这样毕业了你有学历也有实力。
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项　目 国际级运动健将 运动健将 一级 二级 三级 少年级100米 手计 － － － 11.5 12.4 13.0 电计 10.28 10.60 10.93 11.74 12.64 13.24一般考体育学院就打到或者接近二级。也就是说100米手动记时11.5秒电动记时11.74秒。要想特招就要跑进一级，拿到国家一级证。一般的体育学院考试分为。普体和运动训练两个方面。普体就参加参加省里组织统一体育开始，体育过线后，在根据自己文化课成绩，报考学校。运动训练专业是去学校参加体育和文化课考试。文化课考语文、数学、英语、政治。
12秒？努力点跑入11秒，或者接近，否则别搞100米了，快点转行，过来人的话
呵呵，记得高中时的100米比赛11“50都没有决赛资格，练体育的很多能够炼成的凤毛麟角
可以的，通过你的训练还可以提高成绩，相信自己，你是最棒的！
如果是18的话。必须就跑到11秒以下。你是两年前跑的12秒以下呢，然后你再非常努力的话，你完全可以去。现在你还是转行吧，小伙子，我是过来人。现在IT还不错，你可以去考虑考虑。选我为最佳，谢谢
起码要进入11秒零几秒才可以的，平时训练要练习110米，每组8--10组，每组成绩以第一组成绩为标准加以练习，不能相差太大。1、起跑不能轻视，反应要快。2、练步长，要练习后蹬跑（110米）。3、步频要练高抬腿（50米）。各5--10组。
可以的 ，好好的锻炼自己的100米，争取先拿个二级证。我姐姐就是现在在广体，你要是100能不断地达二级运动员就行，因为她是通过自己在1500二级证考的单招进的广体，
祝你成功！！
跑入12秒的说法太宽泛了，国家二级标准是电计11秒74，手记要11秒5，不管哪个体校或者体育学院单招成绩要在一级左右的水平，也就是说要在11秒以内。继续努力！
还不是很行
， 12秒 还是有点慢啊！你应该在11秒多
以你现在的成绩，可以进入广州体校读，望多多努力，将来代表祖国参加奥运取得好的成绩！
18岁才能跑进12秒有点晚了，不过只要你热爱这项运动并能持之以恒的坚持下去，那你一定没问题！
18岁100米才12秒算差的了，可是你没有训练过的12秒的话努力点训练是有可能跑到11秒的
直接打电话给广体咨询一下还是比较好的！
提高速度。加油！
100米短跑的相关知识
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出门在外也不愁100米12秒58_百度知道
100米12秒58
100米12秒58
我有个对手他100米是 11秒7
也是初2的 1。8米吧
以前都跑不过他现在他被别的体育老师叫去练习投掷了 我一直练习短跑
我 大概多久可以超过他？
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你好！ 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！ 一个月里希望你在原有成绩上提高1秒左右。
参考资料：
100w - 副总裁 十一级 给我的回答
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你说的是超过他是超过他现在的成绩还是未来.如果是11.7的话半年到一年 或者更快只要你的训练正规,还要努力别偷懒,我去年跑12.5
现在进12了你天赋好得多,把力量,爆发力练好,超11.7 一年应该可以了
希望是有的,但这两个成绩是两个档次的,你必须花大力气才能超越,如果你有这方面的天赋,一般一年内就能达到.祝你成功!
一般的足球运动员的速度跑都在11秒到12秒之内尤其短跑主要看天赋爆发力百分之一秒的提高都非常难你将近13秒的成绩很普通锻炼是不会带来太大的突破的真的有锻炼这个时间不如学习一些别的不要在一件事情上太执着有些事情不是靠拼搏能够成功的
你们太慢了我跑10秒7 你没看错是十秒七我不是练短跑的要不要我帮忙干他
没什么希望兄弟在这个地方上别叫真了多学习吧
牛人阿，我都13秒多
98年的时候，我初二，十五岁，和你一样的成绩，12.58，这个成绩是我参加我们城市一个区的比赛的成绩，一共八个小组，这个成绩小组第三，你可想而知了~！这个成绩只可能比一般人稍微好点，但去和都是练一百米的比，就差远了~
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