我今年12岁，已经练出了，肱三头肌。想练腹肌怎么练？每天1000个俯卧撑锻炼肱三头肌行吗？500个一组行吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-25 12:01 标签： 俯卧撑锻炼肱三头肌
12岁，想练个弘三头肌 怎么练？身高166想边练肌肉边长个。。。都要怎么练？只有晚上有时间。_百度知道
12岁，想练个弘三头肌 怎么练？身高166想边练肌肉边长个。。。都要怎么练？只有晚上有时间。
我有更好的答案
要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！
食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。
充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而...
才十二岁，正在长身体，不建议特意练肌肉，可以多打篮球，多踢足球等运动
锻炼肌肉是一个很好的运动和想法 但是您需要有一定的耐力
这不是一日之功
您需要长期的刻苦锻炼 才能有您想要的结果
俯卧撑 最常用的锻炼方法 您可以从一天10个 作为起点
慢慢的累加 不要急于求成 一次性做很多 那样不仅效果不明显 而且容易肌肉拉伤
胳膊酸痛无力
还是需要慢慢积累 练习即可
引体向上 简单 快速 就是有点累
。正面的，起不来。。。😓
慢慢就好了 我在部队开始一个标准的都做不了 也是对自己的挑战 空有肌肉没有体能是很容易前功尽弃的
。。12岁😓😓😓
没有年龄限制 国外一个五岁小孩 和父亲坚持锻炼 一样一身肌肉
我擦。。。
多打篮球和俯卧撑
练肌肉还是举哑铃快长个子打篮球
12岁千万不要练弘二头！影响长高！
。。。我一个同学，175，四块腹肌。。也有弘头肌。也12岁。说是打架打出来了。。。。。羡慕死了。。
他父母高吗?你父母高吗？要配合打蓝球！
不用怎么练 没事在学校帮女生们拿重东西
最重要事运动
早上 50个俯卧撑
一个月就有效果
。。只有晚上有时间。。。50个都累趴了。一百个😓😓
9坚持锻炼就行
俯卧撑是最好的选择
一开始的时候十个二十个。手肌会肌肉疲劳，坚持个一两天，逐渐加十个或者二十个，直到自己适应俯卧撑这个运动之后就开始用全部体力争取做最多次数。
你是男的女的？？
男的女的。。
我老公是教练，可以交你
你可以和他交流，先加我qq
其他类似问题
为您推荐：
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁中学生应该怎样练出腹肌。注：14岁，12-中国学网-中国IT综合门户网站
> 信息中心 >
中学生应该怎样练出腹肌。注：14岁，12
来源：互联网 发表时间： 4:57:45 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“中学生应该怎样练出腹肌。注：14岁，12”相关的问题，中国学网通过互联网对“中学生应该怎样练出腹肌。注：14岁，12”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:中学生应该怎样练出腹肌。注：14岁，120斤 ，身高170CM。其它地方不胖，就肚子上有脂肪。，具体解决方案如下：解决方案1： 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼 主要是持之以恒 坚持就OK了 祝 早日成功 追问： 还有什么办法，可以说一下仰卧起坐的要点吗& 解决方案2： 跑步解决方案3： 有氧运动，例如跑步解决方案4： 打羽毛球，每天1-2小时，两天效果明显
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号俯卧撑主要练的是什么肌肉，肱三头肌要怎么练？？_百度知道
俯卧撑主要练的是什么肌肉，肱三头肌要怎么练？？
俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。俯卧撑锻炼数量：做3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。俯卧撑动作过程：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
其他类似问题
为您推荐：
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化...
俯卧撑主要练的是肱2头肌
练的是腹肌
肱三头肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 俯卧撑锻炼肱三头肌 的文章

 

随机推荐