怎样突破减肥平台期(减肥停滞期)_百度文库
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怎样突破减肥平台期(减肥停滞期)
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你可能喜欢第三方登录：　　每天热量不过1000卡，都是几百卡，还加运动，比如跳大妈操，爬10层楼梯10次，下班走路正常1小时，快步45分！每天最低2000个跳绳打底。运动是交叉做，可是10来天了，无论我怎么少吃，或者加大运动量体重丝毫不减?！快崩溃了，今天暴食一天，据说可以突破平台，然后就啃了点高热量的零食（但是又有罪恶感），每天到了大半夜就饿的睡不着，睡的很晚，就睡到12：才醒，一天两顿，热量不超过1000卡！偶尔饿的提前醒来！求减肥的tyer指教如何突破平台期?跪谢orz！
楼主发言：22次 发图：
　　ty没大神，不幸福！　　
　　我顶?　　
　　难道天涯我是单机？　　
　　自己顶?　　
　　在顶?　　
　　我觉得现在应该巩固这个平台期，就是慢慢正常饮食，让体重不反弹，保持一段时间再减肥比较好。
　　这样还不瘦！天啊，要我的话得暴死。。。楼主试试喝普洱茶吧。。。
　　@每天一杯000
23:02:11　　这样还不瘦！天啊，要我的话得暴死。。。楼主试试喝普洱茶吧。。。　　—————————————————　　没有掉，所以崩溃了，我这样就有110斤！　　
　　@这个今天
22:51:35　　我觉得现在应该巩固这个平台期，就是慢慢正常饮食，让体重不反弹，保持一段时间再减肥比较好。　　—————————————————　　我今天暴了一天，故意使劲吃，看能不能肥点在减?但是撑的那个难受阿，然后就去吐了！　　
　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢
　　@跑调小洋洋
23:15:14　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢　　—————————————————　　然后呢？后面有突破吗？　　
　　@猪血的倒霉生活 11楼
23:51:13　　@跑调小洋洋
23:15:14　　@猪血的倒霉生活
继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢　　—————————————————　　然后呢？后面有突破吗？　　-----------------------------　　最开始减肥的时候114斤，坚持一个月不吃晚饭，过了中午基本不吃什么东西才瘦了五斤，后来大概一个月的平台之后坚持下去就瘦的快了些，坚持了大半年103左右。可惜在我恢复晚饭后又胖了，所以现在又继续了，加油别放弃
　　@猪血的倒霉生活 11楼
23:51:13 　　@跑调小洋洋
23:15:14 　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢 　　————————————————— 　　然后呢？后面有突破吗？ 　　----------------------------- 　　最开始减肥的时候114斤，坚持一个月不吃晚饭，过了中午基本不吃什么东西才瘦了五斤，后来大概一个月的平台之后坚持下去就瘦的快了些，坚持了大半年103左右。可惜在我恢复晚饭后又胖了，所以现在又继续了，加油别放弃　　-------------------------　　我也是114开始的 现在104了 一个月零七天的效果。。。准备捡到95。。。回家好过年。。。哈哈 一起吧 共勉　　
　　回复第5楼，@猪血的倒霉生活　　在顶? 　　--------------------------　　作为一条汉子，在减去40斤后的两个月里面体重丝毫没有下降，这个是平台期吗？无论怎么努力的说　　
　　回复楼主，@猪血的倒霉生活　　每天热量不过1000卡，都是几百卡，还加运动，比如跳大妈操，爬10层楼梯10次，下班走路正常1小时，快步45分！每天最低2000个跳绳打底。运动是交叉做，可是10来天了，无论我怎么少吃，或者加大运动量体重丝毫不减?！快崩溃了，今天暴食一天，据说可以突破平台，然后就啃了点高热量的零食（但是又有罪恶感），每天到了大半夜就饿的睡不着，睡的很晚，就睡到12：才醒，一天两顿，热量不超过1000卡！偶尔饿的提前醒来！求减肥的tyer指教如何突破平台期?跪谢orz！　　-----------------------------　　我该不该告诉你，虽然我瘦了20多斤，但现在我的平台期已经几个月了，几个月......我去！！　　
　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了
　　平台期多吃东西会不会重？　　
　　试过两种，一种就是纯绝一天，再来就是吃一天绝一天　　
　　我打算冬天停下，保持体重就好了，等明年气温回升再接着减~
　　@夏侯尊
02:19:37　　作为一条汉子，在减去40斤后的两个月里面体重丝毫没有下降，这个是平台期吗？无论怎么努力的说　　—————————————————　　是平台，不过你好厉害的说减了40斤　　
　　@Bamboo筱筱
12:08:47　　我该不该告诉你，虽然我瘦了20多斤，但现在我的平台期已经几个月了，几个月......我去！！　　—————————————————　　我一个月了，一直坚持，体重未变，腰围细了！　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　
　　@猪血的倒霉生活 23楼
10:55:38　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　-----------------------------　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~
　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　—————————————————　　呵呵，美丽的新娘?　　
　　我开始减肥三个月了，一直平台期。。。。。。。。。。　　每天晚上四十分钟郑多燕或者动感单车，有时候会加码练一节瑜伽，流超多汗，但就是一斤没减，谁能告诉我这是为毛。。。。。。。。。。
　　@猪血的倒霉生活 25楼
16:48:00　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　—————————————————　　呵呵，美丽的新娘?　　-----------------------------　　o(╯□╰)o现在还不是~~
　　楼主，个人经验　　可以把食物加到1300卡以上　　你现在吃得太少了　　你的身体已经开始对你进行自我保护了　　然后换运动　　最好加入力量训练　　不要光做有氧　　我平台了3个多月没动　　后来加入了力量训练　　现在快两个月了　　减了快10斤　　而且我的力量训练也就一星期三到四次　　大姨妈期间还停了　　我准备接下来加大力量训练
　　再说一下　　不要害怕力量训练会让你长肌肉　　女人很不容易长肌肉的　　必须得是每天长时间的力量训练　　加拼命吃蛋白粉一类的东西才有可能练成肌肉女　　你现在的情况是吃少了　　又在做有氧，摄入严重不足　　然后你的身体为了对你进行保护　　就开始分解你体内原有的肌肉　　体型的好看与否关键还是在于体脂率　　不要过分迷恋体重　　我现在62公斤，但是买的衣服基本都是中号的　　部分宽松的我可以穿小号　　看上去最多就55公斤左右　　跟我差不多体重的朋友基本都是大号甚至加大号的衣服　　如果你做力量了　　有可能短时间体重没啥变化　　我是做了半个多月之后突然开始掉的　　所以不要着急
　　遇到平台期是挺痛苦的，但还是要一门心思的坚持下去。　　还有就是少称体重，因为如果你发现饿了好长时间体重还没减，内心会有挫败感。　　所以，这个时候，需要自己骗自己。反正就是要坚持下去。　　原来我也有一段时间使劲饿自己，但看上去还是没成效，脸依旧很圆。但我没放弃，还是吃很少。忽然有一天，我照镜子，被自己吓到，我咋瘦成这样了。
　　你的身体觉得自己已经好瘦了赶紧关掉马达保卫它过冬的粮食　　
　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。
　　114斤的体重搞不懂还有什么好减的，只要不是太矮（160以下），这个体重完全没必要啊！还不如练练线条，让身上的肉看起来紧致就好了啊！　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　求方法~150斤好苦恼~　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　@兮菇凉 34楼
11:52:50　　求方法~150斤好苦恼~　　-----------------------------　　我减前比你重，最近几天又有点慢了，再争取度过去，除了管住嘴，真没有别的方法，点穴按摩辅助，对了，刷经络吧，那个真的可以减脂肪~~
　　我平台了三个月啊！你才十多天着急什么……哈哈，我是这样突破的，一天没吃东西，喝了两杯豆浆……你可以考虑下。　　
　　@如果当时拥有什么
17:19:10　　我开始减肥三个月了，一直平台期。。。。。。。。。。 　　每天晚上四十分钟郑多燕或者动感单车，有时候会加码练一节瑜伽，流超多汗，但就是一斤没减，谁能告诉我这是为毛。。。。。。。。。。　　—————————————————　　平台吧，我也是这样，不过现在没称重了，腰围细了，现在还在持之以恒，呵呵，不要在乎体重，真的瘦了自己感觉得到，身轻如燕阿，加油　　
　　@人胖不能怨社会
09:38:34　　楼主，个人经验 　　可以把食物加到1300卡以上 　　你现在吃得太少了 　　你的身体已经开始对你进行自我保护了 　　然后换运动 　　最好加入力量训练 　　不要光做有氧 　　我平台了3个多月没动 　　后来加入了力量训练 　　现在快两个月了 　　减了快10斤 　　而且我的力量训练也就一星期三到四次 　　大姨妈期间还停了 　　我准备接下来加大力量训练　　—————————————————　　力量训练比如哪方面？　　
　　@人胖不能怨社会
09:46:41　　再说一下 　　不要害怕力量训练会让你长肌肉 　　女人很不容易长肌肉的 　　必须得是每天长时间的力量训练 　　加拼命吃蛋白粉一类的东西才有可能练成肌肉女 　　你现在的情况是吃少了 　　又在做有氧，摄入严重不足 　　然后你的身体为了对你进行保护 　　就开始分解你体内原有的肌肉 　　体型的好看与否关键还是在于体脂率 　　不要过分迷恋体重 　　我现在62公斤，但是买的衣服基本都是中号的 　　部分宽松的我可以穿小号 　　看上去最多就55公斤左右 　　跟我差不多体重的朋友基本都是大号甚至加大号的衣服 　　如果你做力量了 　　有可能短时间体重没啥变化 　　我是做了半个多月之后突然开始掉的 　　所以不要着急　　—————————————————　　谢谢你，你说的很对，开帖到现在，我一直每天跳绳5000打底，7-8公里步行，每天两餐，饿了加餐水果，晚上吃白菜，很多天没有称体重了，但是脸腰围都有出来！po一张，共勉，我还在减肥！　　
　　@私人专属马甲
14:10:37　　我平台了三个月啊！你才十多天着急什么……哈哈，我是这样突破的，一天没吃东西，喝了两杯豆浆……你可以考虑下。　　—————————————————　　呵呵，谢谢，开始减肥急于求成吧，现在一个月了更多是一种习惯吧，也没有称体重什么的，反正天天完成跳绳7_8公里步行，　　
　　@红薯cc
11:49:46　　114斤的体重搞不懂还有什么好减的，只要不是太矮（160以下），这个体重完全没必要啊！还不如练练线条，让身上的肉看起来紧致就好了啊！　　—————————————————　　114如果都是脂肪就胖了，肉松就看起来体积大，不过紧致确实看起不胖！　　
　　@graceEc-05 11:10:10　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。　　—————————————————　　不运动吗？就靠吃？　　
　　@青青灰太羊
11:03:48　　你的身体觉得自己已经好瘦了赶紧关掉马达保卫它过冬的粮食　　—————————————————　　形容好贴切阿！　　
　　谢谢各位帮忙的崖友了，感谢！继续减肥之旅！　　
　　力量训练可以帮助突破平台期
　　@猪血的倒霉生活 42楼
20:33:09　　@graceEc2012
11:10:10　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。　　—————————————————　　不运动吗？就靠吃？　　-----------------------------　　想要瘦腰的可以转呼拉圈，我是因为腰受过伤，所以呼拉圈，仰卧起坐这些都不能做，所以，是的，就靠吃，没运动。收拾屋子算不算运动？
　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想体型，看着跟同身高的90斤的人一样= =　　不过要练成这种体型还是很难的，特别是我已经胖了20年了，高中时期最胖是145斤，所以我也不着急，我跟自己说，30岁以前达到就好，还有几年呢。
　　我平台了半年了。。。现在基本算是放弃了。。。 不过现在体重已经比标准体重低十几斤了
　　我一百斤减到96斤花了四年，一开始运动量和你一样。减肥不是看体重，养成健康的生活习惯自然就瘦了。你不能说减完到要的体重了就不运动了，坚持运动少吃多餐。我现在92斤，慢慢来，坚持，减肥就是一种态度，一种习惯。　　我现在每天30仰卧起坐，1000空中脚踏车，或者爬楼20分钟。瑜伽每天做。淡定点别想太多，轻松的心态自然人就瘦了。要想快，减肥药最快了，但是得不偿失。　　
　　@大猪头是我大宝宝
13:41:06　　我一百斤减到96斤花了四年，一开始运动量和你一样。减肥不是看体重，养成健康的生活习惯自然就瘦了。你不能说减完到要的体重了就不运动了，坚持运动少吃多餐。我现在92斤，慢慢来，坚持，减肥就是一种态度，一种习惯。 　　我现在每天30仰卧起坐，1000空中脚踏车，或者爬楼20分钟。瑜伽每天做。淡定点别想太多，轻松的心态自然人就瘦了。要想快，减肥药最快了，但是得不偿失。　　—————————————————　　谢谢，我已经调整好心态，已经瘦了很多，我是每天跳绳5000+走5-8公里，这两天加了下蹲！你说是很对，我是饮食习惯不规律，正餐不吃饱，导致饿了乱吃零食，那么久，每天两餐正餐好好吃饭，饿了吃水果加餐，也会吃点零食！不过非常少！我现在105斤，但是看起象90多斤的?谢谢你　　
　　@人胖不能怨社会
10:53:55　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想......　　-----------------------------　　力量训练是什么啊？？？
　　@猪血的倒霉生活
22:30:39　　ty没大神，不幸福！　　-----------------------------　　楼主
你平台破了吗？我也平台了，快坚持不下去了。。。
　　@猪血的倒霉生活
10:55:38　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　-----------------------------　　请问你的半绝食是怎样的啊，我现在平台动不了！但我要很急着瘦，求方法！！！
　　@人胖不能怨社会
10:53:55　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想......　　-----------------------------　　求解
力量运动是什么样的
是什么运动啊？？？？
　　@双女稀罕摩羯男 16楼
12:27　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　
　　@羊咩咩powerful 55楼
08:26我想问下亲用的是什么方法瘦30斤！！！　　@双女稀罕摩羯男 16楼
12:27　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　-----------------------------　　
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