减肥，运动只跑步运动减肥好嘛，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-25 10:01 标签： 跑步减肥运动量
每天坚持晨跑能减肥吗_运动养生_养生之道网
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每天坚持晨跑能减肥吗(2)
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不少老年人有晨跑的习惯，很多人也误认为早晨的空气是最清新的，但总的来说，晨跑还是有益身心的。晨跑应该选择最佳时间，晨跑前，不吃东西不喝水是不健康的跑步行为。
每天坚持晨跑是可以减肥的，下面是运动学专家对于晨跑的&三要三不要&总结。
一要起跑前拉伸
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
一不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
二要跑完喝些果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
二不要快步跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
三要精选跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
三不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
减肥除了通过运动之外，日常的饮食也需要合理调节。人的发胖有一个根本原因：吸收&消耗!你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量&摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
所以说，每天晨跑可以达到减肥的效果，但最好就隔一天跑一次适宜，可以适当的均衡运动量，坚持并不是说一定要每天都跑，形成一定的晨跑规律才是真正意义上的坚持，建议大家制定一个跑步时间表，以便更好的督促自己执行。
晨跑的注意事项有很多，下面养生之道网为您总结晨跑注意事项大全：
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第三方登录：只做无氧运动能减肥吗?
一礼拜3次健身房无氧 锻炼后喝牛奶 每天8分钟腹肌 睡前60个卷腹能减肥和增肌吗我膝盖半月板损伤 不能跑步 单车跳绳
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每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于散步1个小时。所以，无氧运动是可以减肥的。需要注意的是，你的无氧运动强度是不是够，必须每次都要酸痛，其次是，运动有有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。
无氧增肌，有氧减肥，分工明确，选择适用。减肥只跑步好吗？？_百度知道
减肥只跑步好吗？？
我是一个18岁的女孩子，身高160，体重105斤，想瘦，每天吃的都很少，加上运动，可以瘦吗，希望提一些瘦身快的，谢谢
可以，400米环形跑道一开始7圈左右45分，以后每天加15分钟，速度尽量不要慢，一个礼拜8斤左右，这个很有用，不过很辛苦！祝你成功
那要是减肥成功以后，不再继续跑步了，会反弹吗？
适量运动不会反弹，注意饮食。通常跑2圈一天保持体重！
其他2595条网友回答：跑步能减肥吗
能2513人回答
不能82人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以，几乎所有长时间的有氧呼吸运动都能减肥。想通过跑步减肥慢跑就可以但要把握好时间，一般都要在半小时以上才会有效果，跑步如果不出汗或者出的少就没什么效果。跑步减肥需要很大毅力的，而且每天都要坚持，切忌半途而废。 祝你减肥成...
回答2：当然了能了。跑步是减肥最有效的方法之一，但要注意一定要慢跑并且时间在20分钟以上，如果是刚开始减肥或体重过大建议从快走逐渐提高到慢跑。同时在饮食和生活规律上加以注意会有更好的效果。健康的减肥会是较长时间的过程，只要坚持使锻...
|二级采纳率16%
认为“不能”的网友回答：
回答1：不会的~~跑跑累么累死~~减肥就不用说了~练肌肉还行~~
回答2：不能，傍晚的时候适当散步可以改善
|一级采纳率100%
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其他2条回答
减肥不是一天两天就减得了的，首先需要有一个良好的饮食习惯不能暴饮暴食，一日三餐早中晚。早上吃的好，午饭吃的包，晚饭吃的早，饭吃7分包。其次要每天早上要晨跑，最好在5.00-6.00或者8.00--8.30 。多喝水是身体里的保持在一个良好的状态。另外别吃态度减肥药容易反弹。还有祝你早日减肥成功...........
做做瑜伽比较好，不要快速减肥对身体不好
女孩子只跑步小腿肚子会壮的
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