如标题。不是经验贴，到现在也几乎没成果可晒。就是发帖纪念一下，希望自己继续坚持下去。　　身高166，五月初时候体重62kg，微胖体形，为了更健康好看一些，办了张健身卡，开始健身减肥。　　每周大约去四到五次的频率，一直坚持下来。　　减肥期间每天三餐正常，早饭一般杂粮粥一碗，煮鸡蛋一个，牛奶一杯；上午加餐两个碧根果，一个水果；午餐食堂，一份米饭大约二两，一荤一素或者一荤两素；下午加餐一盒酸奶，一小把巴旦木，一个西红柿；晚餐食堂，半份米饭，一荤一素或者两素。几乎每天保持这种饮食，对以前爱的面包点心等零食现在几乎没有欲望了。从小不爱喝饮料，一直喝白水、玫瑰花茶，下午泡普洱喝。外食的话基本上一周一到两次的大餐，吃烧烤、烤鱼或者家常炒菜等。　　再说运动，在健身房先是热身，跑台跑十分钟大约1.5公里排排水分；然后力量锻炼二三十分钟，主要练的腰腹胸腿背；然后就是有氧运动了，有时候变速度的跑四十分钟，大约6公里，有时候就直接去单车课，配合着喜欢的音乐更能坚持一些，每次都到T恤湿透的程度。　　再说效果，到今天正好45天。首先，能正常吃饭了，米饭蔬菜肉蛋，十分享受吃的每一餐，这对我来说十分重要，从高中起就不知道什么叫正常规律的饮食了；　　然后是皮肤，毛孔是细腻了一些，黑头也少了，估计是排汗把毒素带出去了；　　然后体质，第一周上跑台的时候都是连走带跑，8公里/小时的速度就累得不行，现在热身就直接用8公里/小时穿插10公里/小时的速度，昨天晚上用这个速度热身一口气跑了十五分钟，也只是感觉身体打开了，并没有觉得累，所以体力应该是变好了；　　再就是bb问题，以前饮食不规律，饿一天撑一天的，经常会bm，现在每天早起不管几点，洗漱好的时候差不多就有便意了，然后，也十分通畅；　　体重变化不多，早起空腹便后是58.5kg，共计减少3.5公斤；腰围从77到73，大腿围从59到56，小腿围从38到35.5，臀围起初没有有意识的量所以不记得初始值了，现在是90左右，胸围更是没有在意量了；　　以前肉比较松，同学捏我上臂都会说我是见过胳膊最软的人了，现在的话上臂紧了一些，比较自然没有发力的情况下也能摸到隐约的初具规模的肱二头；　　最重要的应该是心态摆正了吧，减肥也好多年了，以前比较急功近利，什么三日七日二十一日都试过，当然没有坚持下来，有的时候一天会减掉一两公斤，当然大家都知道一旦恢复吃饭了就会发生什么，而且变得特别渴望面包蛋糕点心这些东西；而运动减肥的速度，很慢，刚开始会有些郁闷，觉得辛辛苦苦一个礼拜减掉的重量还不如啃一天苹果，还好我度过了那段时间，没有放弃这种方式，现在还会每天称重，但是看到体重下降缓慢也不会心急了，据说一周减重超过一斤就会有流失肌肉的风险，我还挺想要肌肉的，也明白来之不易的更珍惜，所以看待体重这个问题算是心态摆正了。　　这些就是到现在的纪录，还算全面，谈不上经验，训练效果也没有特别明显所以不打算po照片，更不敢随便给人指导，每个人的情况是不一样的，而且我也只是个健身小白。
楼主发言：57次 发图：
　　…　　
　　　　这是用软件记录的每天体重，算是稳中有降，缓慢但均匀稳定可持续~
　　传的图好大，抱歉
　　再说说我现在的困扰了。犹豫了半天还是决定把这部分写出来。　　我不嫌减得慢，又肯坚持，那么到现在困扰我的就是，我有点太喜欢一个教练了。。据我一个多月的观察，别的教练都有好多跟我差不多年龄的忠实粉丝，这个教练是跟来健身的大妈们比较聊得来。　　估计这也是我能坚持到现在的原因之一，只要他的单车课都会上，哪怕大周末的不出去逛街不在宿舍睡大觉也要大热天顶着大太阳跑到健身房去上课。自己上次谈恋爱也是四年前了，好久没有这么喜欢一个人的感觉了。具体的也不多说了，我还挺怕被认出来的，身边有人逛天涯。但是这几乎完全是没希望的。　　而且原来我最喜欢钢铁侠了，妮妮好帅的好么，现在因为这个教练我更喜欢蜘蛛侠了，无语望天。。　　但是这几乎完全是没希望的。
　　好了，就到这。　　总之，运动我会继续的，时间久了，可能这种crush就会淡掉一些。
　　@考拉等蝴蝶来 2楼
09:59　　　　这是用软件记录的每天体重，算是稳中有降，缓慢但均匀稳定可持续~　　------------------------------　　什么软件？？介绍一个
　　加油吧楼主我运动了一个月也就瘦了0.3公斤，心情巨不好，希望这几天低潮期过了以后能继续重振旗鼓　　
　　我175，也是58KG左右。= =，楼主吃的好多，不过我是男的，囧
　　回复第6楼，@JoyingLau　　@考拉等蝴蝶来 2楼
09:59 　　　　这是用软件记录的每天体重，算是稳中有降，缓慢但均匀稳定可持续~ 　　------------------------------ 　　什么软件？？介绍一个　　--------------------------　　这是美柚，主要记录姨妈君的，体重只是每天顺手一记。专门用于减肥的手机软件还有薄荷。　　
　　这么热的天健身很辛苦，我最讨厌每天大汗流浃背要洗头 ！长发很痛苦啊！　　
　　回复第10楼，@邹小瞳　　这么热的天健身很辛苦，我最讨厌每天大汗流浃背要洗头 ！长发很痛苦啊！ 　　--------------------------　　嗯，是的，头发最好扎起来啊，每次看到披头散发进健身房的妹子我都要敬佩一下。扎马尾还嫌热的话就再编个麻花辫，精神又有活力，年轻女孩怎样倒饬都好看。我个人倒是觉得运动完一身大汗的很舒服，再加上饮食健康，觉得整个人越来越干净通透了。洗头好像确实不可以每天洗，会损害发质的吧。我就隔一天洗一次，不洗头的那天运动完就只把流海洗一下~　　
　　@夜空中的星2013 8楼
10:21:33　　我175，也是58KG左右。= =，楼主吃的好多，不过我是男的，囧　　-----------------------------　　比我轻。。　　身边朋友已经说过我这个吃饭问题了，可是我太会开解自己了。。。你看，早饭一碗杂粮粥必不可少吧，一个鸡蛋人体必需吧，一杯牛奶强壮中国人吧~加餐水果补充维生素啊，坚果有优质脂肪啊，酸奶促进消化啊~正餐要摄入蔬菜纤维素，肉蛋补充蛋白质保住肌肉~晚餐不能不吃啊，空腹锻炼我还是不敢试。。。所以这也是为什么我这还算大的运动量也减的缓慢吧。。　　我也在考虑随着天气转热要不要适当少吃一些~
　　@coco8827 7楼
10:20:17　　加油吧楼主我运动了一个月也就瘦了0.3公斤，心情巨不好，希望这几天低潮期过了以后能继续重振旗鼓　　-----------------------------　　额~抱住，0.3公斤确实有些少，看围度有没有变化，有的人刚开始运动确实体重不会立刻就减的，甚至要增重一些，过段时间才会减。　　如果你的运动方案合理的话，希望你继续坚持下去，不要因为这个影响心情，不要放弃，不要尝试其他乱七八糟的减肥法。　　如果运动方案有问题的话，请教请教别人，做做调整。　　总之，坚持运动一个月了，你很棒了~
　　@夜空中的星2013
10:21:33　　我175，也是58KG左右。= =，楼主吃的好多，不过我是男的，囧　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 12楼
10:41:18　　比我轻。。　　身边朋友已经说过我这个吃饭问题了，可是我太会开解自己了。。。你看，早饭一碗杂粮粥必不可少吧，一个鸡蛋人体必需吧，一杯牛奶强壮中国人吧~加餐水果补充维生素啊，坚果有优质脂肪啊，酸奶促进消化啊~正餐要摄入蔬菜纤维素，肉蛋补充蛋白质保住肌肉~晚餐不能不吃啊，空腹锻炼我还是不敢试。。。所以这也是为什么我这还算大的运动量也减的缓慢吧。。　　我也在考虑随着天气转热要不要适当少吃一些~　　-----------------------------　　O(∩_∩)O哈哈~你的饮食倒是挺健康的，我要向你学习。瘦人也有瘦人的苦恼啊，一辈子没胖过，想尝尝做胖子的滋味= =，就是吃不下那么多东西，吃点就饱了，猫胃，囧。
　　@夜空中的星2013
10:21:33　　我175，也是58KG左右。= =，楼主吃的好多，不过我是男的，囧　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来
10:41:18　　比我轻。。　　身边朋友已经说过我这个吃饭问题了，可是我太会开解自己了。。。你看，早饭一碗杂粮粥必不可少吧，一个鸡蛋人体必需吧，一杯牛奶强壮中国人吧~加餐水果补充维生素啊，坚果有优质脂肪啊，酸奶促进消化啊~正餐要摄入蔬菜纤维素，肉蛋补充蛋白质保住肌肉~晚餐不能不吃啊，空腹锻炼我还是不敢试。。。所以这也是为什么我这还算大的运动量也减的缓慢吧。。　　我也在考虑随着天气转热要不要适当少吃一些~　　-----------------------------　　@夜空中的星2013 14楼
10:47:22　　O(∩_∩)O哈哈~你的饮食倒是挺健康的，我要向你学习。瘦人也有瘦人的苦恼啊，一辈子没胖过，想尝尝做胖子的滋味= =，就是吃不下那么多东西，吃点就饱了，猫胃，囧。　　-----------------------------　　我是为了吃的心安理得就把它说的很健康~这样就能愉快的进食，愉快的吸收营养，不像以前节食时期，吃些东西都觉得是负担。你这体质多少女生羡慕都羡慕不来呢，我要是天生这样应该会睡觉都要笑醒吧~
　　去年的这个时期，从天涯看到二尾鱼mm的帖子，她才是真正的强大，理论知识更丰富，减肥效果也很明显，简直是判若两人，记得是用了108天的时间。当时我看了以后很心动，学她每天晚上跳piu04，但是作为一个节食多年的人，还是没有敢正常吃饭，午饭是喝粥吃菜，没有加餐，晚饭都是不吃，喝一杯豆浆吃点水果。当时减的是比较快，一个月的时间减掉了十斤，后来学业忙起来了，有点压力了，运动没有再坚持，而且酷爱吃面包点心，于是就慢慢长回去了。　　这次减肥是心想，总不能一辈子不好好吃饭，于是就大胆的制定了个饮食方案，尝试了半个月，觉得不错，慢点就慢点吧，起码在减，能正常吃饭已经是个大胜利了。　　MM们可以看看二尾鱼的帖子，她那是很健康的在减肥，没有时间去健身房的同学可以跟她学习，在房间对着视频跳操。
　　@考拉等蝴蝶来 17楼
11:04:57　　去年的这个时期，从天涯看到二尾鱼mm的帖子，她才是真正的强大，理论知识更丰富，减肥效果也很明显，简直是判若两人，记得是用了108天的时间。当时我看了以后很心动，学她每天晚上跳piu04，但是作为一个节食多年的人，还是没有敢正常吃饭，午饭是喝粥吃菜，没有加餐，晚饭都是不吃，喝一杯豆浆吃点水果。当时减的是比较快，一个月的时间减掉了十斤，后来学业忙起来了，有点压力了，运动没有再坚持，而且酷爱吃面包点心，于是......　　-----------------------------　　对了，去年节食+PIU的那段时期，体重是减的比较快，但是。。我把~睡眠~给丢了~ 晚上会失眠很久，早上四点多天蒙蒙亮就会醒。头发也掉的比较多。。姨妈君更是弃我而去了~　　要减肥的姐妹，最好注意，每天饮食热量不要太低了，像我去年，低热量摄入+高消耗==zuo die，营养都没了，瘦的也不好看，朋友一段时间没见，再见我说跟难民似的。。哭~
　　没错，你吃太多了，一天五顿？你正餐又没减，为什么还要加餐？　　
　　@strawberry23 19楼
11:55:01　　没错，你吃太多了，一天五顿？你正餐又没减，为什么还要加餐？　　-----------------------------　　嗯啊 你说的是啊~　　我总觉得这两次加餐不算两顿 碧根果一次只吃两颗 巴旦木也就吃几颗 水果每天必须吃的 所以一直没觉得算五顿~
　　回复第6楼，@JoyingLau　　@考拉等蝴蝶来 2楼
09:59　　　　这是用软件记录的每天体重，算是稳中有降，缓慢但均匀稳定可持续~　　------------------------------　　什么软件？？介绍一个　　--------------------------　　@小地瓜升级版 9楼
10:21　　这是美柚，主要记录姨妈君的，体重只是每天顺手一记。专门用于减肥的手机软件还有薄荷。　　------------------------------　　我也在减肥，我主要是晚餐不沾米饭，吃青菜和鱼肉，水果
　　回复第6楼，@JoyingLau　　@考拉等蝴蝶来 2楼
09:59　　　　这是用软件记录的每天体重，算是稳中有降，缓慢但均匀稳定可持续~　　------------------------------　　什么软件？？介绍一个　　--------------------------　　@小地瓜升级版 9楼
10:21　　这是美柚，主要记录姨妈君的，体重只是每天顺手一记。专门用于减肥的手机软件还有薄荷。　　------------------------------　　@JoyingLau 21楼
13:04　　我也在减肥，我主要是晚餐不沾米饭，吃青菜和鱼肉，水果　　------------------------------　　我还晚上做郑多燕的减肥操
　　@JoyingLau
13:04　　我也在减肥，我主要是晚餐不沾米饭，吃青菜和鱼肉，水果　　------------------------------　　@JoyingLau 22楼
13:04:29　　我还晚上做郑多燕的减肥操　　-----------------------------　　嗯啊，很棒，一起加油。　　减肥时候一定不要不吃主食，只有晚餐不吃米饭应该身体受得了，那午餐一定记得吃米饭，因为女生不吃米饭的话会脾虚，脸色会不好看~而且有条件的话鱼肉是减脂时期很好的选择。　　郑多燕减肥操也不错，记得保护好关节，穿缓冲好一些的运动鞋跳。　　等体力上去了可以试试pump it up，这个减脂效果更好一些，而且里面的垫上动作很塑形~
　　说楼主吃太多的可以消停下 挺健康合理的 没什么不妥 加餐也是些坚果水果牛奶的 保持血糖稳定 避免到正餐的时候太饿　　再说人家的减重速度很健康 不快不慢的 容易保持 这说明现在的饮食运动方案是合理的　　楼主坚持下去 继续运动 也不要亏待肚子 等遇到平台期再适当减饭量就行　　
　　楼主应该生活中脾气也很温和有耐心 感情的事交给时间吧 慢慢来 　　
　　@JoyingLau
13:04　　我也在减肥，我主要是晚餐不沾米饭，吃青菜和鱼肉，水果　　------------------------------　　@JoyingLau 22楼
13:04:29　　我还晚上做郑多燕的减肥操　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 23楼
13:13　　嗯啊，很棒，一起加油。　　减肥时候一定不要不吃主食，只有晚餐不吃米饭应该身体受得了，那午餐一定记得吃米饭，因为女生不吃米饭的话会脾虚，脸色会不好看~而且有条件的话鱼肉是减脂时期很好的选择。　　郑多燕减肥操也不错，记得保护好关节，穿缓冲好一些的运动鞋跳。　　等体力上去了可以试试pump it up，这个减脂效果更好一些，而且里面的垫上动作很塑形~　　------------------------------　　我做得是她减臀减腿那个，偏向瑜伽那种吧。我店那个阿姨教我的，中午吃饱饱，然后晚上不吃米饭，她4年，从160斤到现在维持在102斤，超级厉害，但是我要做运动，我主要不是体重，我觉得要塑身形。你说的那个我今晚看一下，绝对可以我慢慢跟，郑多燕那个刚开始只做一半。
　　看了点pump it up，pump it up偏向跳舞那种类型，强度不算大，因为很多地方能放松，但是燃脂效果不错，郑大妈的，就是一个动作做8组动作，手脚容易酸，但是对塑造身形帮助不错。
　　@小地瓜升级版 24楼
13:40:56　　说楼主吃太多的可以消停下 挺健康合理的 没什么不妥 加餐也是些坚果水果牛奶的 保持血糖稳定 避免到正餐的时候太饿　　再说人家的减重速度很健康 不快不慢的 容易保持 这说明现在的饮食运动方案是合理的　　楼主坚持下去 继续运动 也不要亏待肚子 等遇到平台期再适当减饭量就行　　-----------------------------　　是啊，不知道说吃的多的人是什么心态。再说LZ一个半月减重7斤多已经算挺快的了。
　　@考拉等蝴蝶来 16楼
11:04:57　　去年的这个时期，从天涯看到二尾鱼mm的帖子，她才是真正的强大，理论知识更丰富，减肥效果也很明显，简直是判若两人，记得是用了108天的时间。当时我看了以后很心动，学她每天晚上跳piu04，但是作为一个节食多年的人，还是没有敢正常吃饭，午饭是喝粥吃菜，没有加餐，晚饭都是不吃，喝一杯豆浆吃点水果。当时减的是比较快，一个月的时间减掉了十斤，后来学业忙起来了，有点压力了，运动没有再坚持，而且酷爱吃面包点心，......　　-----------------------------　　有链接吗？
　　@考拉等蝴蝶来
11:04:57　　去年的这个时期，从天涯看到二尾鱼mm的帖子，她才是真正的强大，理论知识更丰富，减肥效果也很明显，简直是判若两人，记得是用了108天的时间。当时我看了以后很心动，学她每天晚上跳piu04，但是作为一个节食多年的人，还是没有敢正常吃饭，午饭是喝粥吃菜，没有加餐，晚饭都是不吃，喝一杯豆浆吃点水果。当时减的是比较快，一个月的时间减掉了十斤，后来学业忙起来了，有点压力了，运动没有再坚持，而且酷爱吃面包点心，......　　-----------------------------　　@风喧草薰 29楼
18:47:23　　有链接吗？　　-----------------------------　　不好意思，下午去健身吃饭来着，刚回来　　链接在这　　
　　@JoyingLau 26楼
15:13:40　　看了点pump it up，pump it up偏向跳舞那种类型，强度不算大，因为很多地方能放松，但是燃脂效果不错，郑大妈的，就是一个动作做8组动作，手脚容易酸，但是对塑造身形帮助不错。　　-----------------------------　　嗯~没怎么跳过郑多燕，看个人追求的目标是减脂还是塑形了~
　　@小地瓜升级版
13:40:56　　说楼主吃太多的可以消停下 挺健康合理的 没什么不妥 加餐也是些坚果水果牛奶的 保持血糖稳定 避免到正餐的时候太饿　　再说人家的减重速度很健康 不快不慢的 容易保持 这说明现在的饮食运动方案是合理的　　楼主坚持下去 继续运动 也不要亏待肚子 等遇到平台期再适当减饭量就行　　-----------------------------　　@Max大嘴巴 27楼
15:20:23　　是啊，不知道说吃的多的人是什么心态。再说LZ一个半月减重7斤多已经算挺快的了。　　-----------------------------　　嘿嘿，这样就好，我想的也是，在遇到平台之前先保持这种饮食，如果一上来就所有武器都用上，等遇到平台了该很难度过吧~
　　@JoyingLau 25楼
15:06:15　　我做得是她减臀减腿那个，偏向瑜伽那种吧。我店那个阿姨教我的，中午吃饱饱，然后晚上不吃米饭，她4年，从160斤到现在维持在102斤，超级厉害，但是我要做运动，我主要不是体重，我觉得要塑身形。你说的那个我今晚看一下，绝对可以我慢慢跟，郑多燕那个刚开始只做一半。　　-----------------------------　　阿姨太强大了~你的心态我觉得很好，体重又不是写在脸上谁都能看到的，大家看的还是你的身段。　　 　　这是二尾鱼的帖子，除了piu，还教了一些无氧动作，对塑形很有好处的，如果有空可以看看，希望对你有用。
　　@小地瓜升级版 23楼
13:40:56　　说楼主吃太多的可以消停下 挺健康合理的 没什么不妥 加餐也是些坚果水果牛奶的 保持血糖稳定 避免到正餐的时候太饿　　再说人家的减重速度很健康 不快不慢的 容易保持 这说明现在的饮食运动方案是合理的　　楼主坚持下去 继续运动 也不要亏待肚子 等遇到平台期再适当减饭量就行　　-----------------------------　　嘿嘿，谢谢支持，会继续~
　　@考拉等蝴蝶来
11:04:57　　去年的这个时期，从天涯看到二尾鱼mm的帖子，她才是真正的强大，理论知识更丰富，减肥效果也很明显，简直是判若两人，记得是用了108天的时间。当时我看了以后很心动，学她每天晚上跳piu04，但是作为一个节食多年的人，还是没有敢正常吃饭，午饭是喝粥吃菜，没有加餐，晚饭都是不吃，喝一杯豆浆吃点水果。当时减的是比较快，一个月的时间减掉了十斤，后来学业忙起来了，有点压力了，运动没有再坚持，而且酷爱吃面包点心，......　　-----------------------------　　@风喧草薰
18:47:23　　有链接吗？　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 30楼
22:20:15　　不好意思，下午去健身吃饭来着，刚回来　　链接在这　　　　-----------------------------　　谢LZ，减肥真是件难事，年年减肥年年反弹的人苦恼的路过~~~····
　　@风喧草薰 35楼
22:34:20　　谢LZ，减肥真是件难事，年年减肥年年反弹的人苦恼的路过~~~····　　-----------------------------　　不客气~　　现在天热代谢快，是减肥的好时间，下决心减一次不反弹的肥吧~
　　楼主 爆照啊 把脸堵住就行
　　楼里姑娘们心态真不错 　　隔壁立志一个月瘦十五斤的帖子人气那么高 现在的姑娘天天在减肥又没有正确方法 饿的面黄肌瘦 反弹暴食姨妈离家出走 都是太急功近利　　管住嘴迈开腿 是控制饮食而不是节食
　　@JoyingLau 25楼
15:06:15　　我做得是她减臀减腿那个，偏向瑜伽那种吧。我店那个阿姨教我的，中午吃饱饱，然后晚上不吃米饭，她4年，从160斤到现在维持在102斤，超级厉害，但是我要做运动，我主要不是体重，我觉得要塑身形。你说的那个我今晚看一下，绝对可以我慢慢跟，郑多燕那个刚开始只做一半。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 33楼
22:27　　阿姨太强大了~你的心态我觉得很好，体重又不是写在脸上谁都能看到的，大家看的还是你的身段。　　&a href="" target="_blank" _stat="/stat/bbs/post/贴内链接"&&/a&　　这是二尾鱼的帖子，除了piu，还教了一些无氧动作，对塑形很有好处的，如果有空可以看看，希望对你有用。　　------------------------------　　谢谢楼主君╭(╯3╰)╮╭(╯3╰)╮╭(╯3╰)╮　　我们一起努力吧！！！每天都说说自己的成果＠(￣-￣)＠我昨晚运动了35分钟，做了10分钟半蹲，昨晚量了3围，还和男朋友半个月不见面，看看半个月后能不能瘦一点哈哈哈⊙▽⊙现在晒数字：162，62kg，腰围86，臀部102，大腿58.5，小腿肚32.5＠(￣-￣)＠胖胖的
　　其实据我经验来讲 健身真的是必须的 是保持BMR不下降的重要方法 但是绝对要稍微节食
即使做不到三餐少吃 也一定要减去加餐 而且三餐要计算卡路里 一天最好不要超过1500卡 然后配合一天消耗300卡的有氧运动 这样绝对没问题 我就是这样两年前从140斤减到了105斤 后来就还是正常饮食 然后大概一周2-3次有氧运动1小时 保持了108斤到现在
　　楼主楼主，看我看我～　　我从来不锻炼，然后办了健身卡，结果跑步机上速度七跑十分钟下来就晕了，还吐了～这样怎么继续跑啊？怎么坚持四十分钟啊？　　锻炼了一个礼拜，一斤没瘦，还胖了一斤～　　
　　@可儿丝丝 41楼
10:42　　楼主楼主，看我看我～　　我从来不锻炼，然后办了健身卡，结果跑步机上速度七跑十分钟下来就晕了，还吐了～这样怎么继续跑啊？怎么坚持四十分钟啊？　　锻炼了一个礼拜，一斤没瘦，还胖了一斤～　　------------------------------　　你要控制好速度，还有你从来不运动，一来就跑步，怎么跑啊，你首先要做拉伸运动，在慢跑，把肺活量和体力练上去！！不要一来就跑40分钟，你刚开始主要练体力，肺活量，先慢跑10分钟，然后15分钟，然后20分钟，然后40分钟这样加时间。刚开始减肥体重是会重的，过了之后就降下来了欲速即不达
　　居然有人说楼主吃得多，别误导人了，楼主的饮食非常健康，我现在也是运动加饮食控制，前两个月减了16J，第三个月也就是本月，基本没动，不过我知道是平台期，过了应该会好的。还有我本月经常偷嘴啦，呵呵。
　　好几天没有出现了~因为刚注册的ID忘记密码了。。就一直懒得登陆~　　还有一个帖子推荐给大家，这个也是让我下定决心运动的一个动力，不单是为了减肥，也想要健康乐观积极向上的面貌。　　
　　@JoyingLau 39楼
09:44:00　　谢谢楼主君╭(╯3╰)╮╭(╯3╰)╮╭(╯3╰)╮　　我们一起努力吧！！！每天都说说自己的成果＠(￣-￣)＠我昨晚运动了35分钟，做了10分钟半蹲，昨晚量了3围，还和男朋友半个月不见面，看看半个月后能不能瘦一点哈哈哈⊙▽⊙现在晒数字：162，62kg，腰围86，臀部102，大腿58.5，小腿肚32.5＠(￣-￣)＠胖胖的　　-----------------------------　　哇 很厉害。以我的经验来讲，只要你运动上不偷懒，管住嘴，半个月的时间即时体重变化没有太多，体型上看也会美好很多。看到二尾鱼跳操半个月以后腰线就明显很多了。　　不过据说腰围超过80不太健康，多做些针对腰腹的塑形动作，不要仰卧起坐，做做卷腹什么的。
　　@可儿丝丝 41楼
10:42:18　　楼主楼主，看我看我～　　我从来不锻炼，然后办了健身卡，结果跑步机上速度七跑十分钟下来就晕了，还吐了～这样怎么继续跑啊？怎么坚持四十分钟啊？　　锻炼了一个礼拜，一斤没瘦，还胖了一斤～　　-----------------------------　　可儿，你肯开始锻炼就是好事，不过作为没有基础的人，不要一开始就这么猛~我这一年时不时的跳跳pump it up04的人，刚健身的时候也只能用6的速度慢跑，你在跑的时候一旦感觉到不适就抓紧减慢啊，不要硬撑。而且最好饭后一个半到两个小时之后再运动。　　你是只跑步吗？还有别的什么内容呢？减脂不光要达到一定时间的有氧，也要控制饮食，会不会是突然运动起来胃口大开了呢。　　如果运动够了，饮食也注意了，你说的增重了一斤，那么你的身体围度怎么样呢，那个也要记录一下作为参考。　　有的人运动初期是会小小增重一下，但是身体会变紧；也有的人运动初期增肌的速度比减脂速度快，不光体重小增，围度可能也会稍微变粗变硬一些，这种情况不用担心，肌肉是宝贝，有了肌肉就能更快的燃脂。
　　@我的小丁当 43楼
15:30:38　　居然有人说楼主吃得多，别误导人了，楼主的饮食非常健康，我现在也是运动加饮食控制，前两个月减了16J，第三个月也就是本月，基本没动，不过我知道是平台期，过了应该会好的。还有我本月经常偷嘴啦，呵呵。　　-----------------------------　　哈哈，是的~我现在每天最开心的时候就是去吃饭，和去锻炼，非常享受。　　你太厉害了，16J，赞~　　据说平台期是你的身体在调整体型，继续保持运动，或者多加无氧，能更快度过平台期。　　一起努力~
　　1号晚上在健身房锻炼完，做了个体质测试，跟上次测试5月22日的结果比较，发现效果不错~都说21天养成一个习惯，现在已经四五十天了，感觉自己棒棒哒~　　一会看看能不能拍照发图片上数据，如果不能的话就文字版，嘿嘿。
　　　　左边是5月22日测试，看黑点点能看出来那时候是在标准的边缘，有点脂肪过量、肥胖；　　右边是7月1日测的，比较标准一些了~
　　@考拉等蝴蝶来 49楼
14:33:28　　　　左边是5月22日测试，看黑点点能看出来那时候是在标准的边缘，有点脂肪过量、肥胖；　　右边是7月1日测的，比较标准一些了~　　-----------------------------　　楼主，请问你用的体重软件是神马名字？？
　　　　健身房的体脂计测出来的比我自己在家用电子秤称的体重要偏重一些，当然在家我是只穿内内早起空腹测的，这是晚上运动后狂喝水以后测的~。 为了看的清楚，括号里是距上次测试的变化。　　总之，用同一台机器测的，在这40天的时间里，体重减少3kg，其中脂肪减少了3.0kg，肌肉增加了0.2kg,水分没有改变，说明减掉的不是水分。　　对我的身高，年龄，仪器给的建议体重是60.6...好吧，可能设计仪器的人比较喜欢丰满一些。
　　　　体重管理建议，仪器显示的是建议增加脂肪0.4，增加肌肉0.2。。当然仪器的结果不能一味相信，我还是要继续增肌减脂的；　　主要是代谢率没有降低，这点我很满意，因为大多数情况下随着体重降低，代谢率也会减少，这时候容易遇到平台期，需要减少食量或者增大运动来扩大热量差才能继续减重。　　而且注意到了没有！上次测试身体年龄是25岁，现在是24岁，哈哈，好识货的仪器~~
　　还有一部分不上图了，直接文字数据吧　　节段评估显示，　　左上肢：脂肪含量1.07--&0.90kg；肌肉重量2.86--&2.83（减脂0.17kg,减肌0.03kg）　　右上肢：脂肪含量1.07--&0.90kg；肌肉重量2.86--&2.82（减脂0.17kg,减肌0.04kg）　　躯干：脂肪含量9.22--&7.56kg；肌肉重量20.40--&20.58（减脂1.66kg,增肌0.18kg）　　左下肢：脂肪含量3.22--&2.67kg；肌肉重量7.68--&7.74（减脂0.55kg,增肌0.06kg）　　右下肢：脂肪含量3.22--&2.67kg；肌肉重量7.69--&7.74（减脂0.55kg,增肌0.05kg）　　还是那句话，不能一味相信仪器结果，但可以作为重要参考。　　我这一个半月努力的跑步、单车、深蹲、卷腹、器械，脂肪减了六斤，却也只长了这么一丁点肌肉，所以妹子们不要担心运动会变肌肉腿，我想要肌肉都很难长呢~
　　-----------------------------　　@金鱼游啊游2014 50楼
14:39:07　　楼主，请问你用的体重软件是神马名字？？　　-----------------------------　　额，如果你是说前面的手机软件，那个是美柚，　　这几张图是在健身房用仪器测的打印出的结果。
　　楼主好样的，和你一起加油啊。打算用三个月先完成第一阶段，减脂。合理饮食+运动，慢慢瘦才最健康，虽然有时候也心急。
　　楼主减得好快QAQ是以前没怎么运动吧？　　我之前做瑜伽减肥，减到120的时候体重怎么都掉不下去了。于是我去健身房找了私教=-=还被教练吐槽：做了一年的瑜伽，腰腹一点力量都没有……　　不过我膝盖太差，教练说平时只能玩玩普拉仪。结果昨天玩了40多分钟的时候突然膝盖疼，回家的时候走路都疼，然后被他明令禁止一切有氧运动T_T　　最初的数据找不到了，上个最近一周的数据吧，上次测试6月24，最近一次是7月1　　我身高168,6月24的体重是63KG，7月1的体重是63.8（我曾经停了一阵瑜伽，外加乱吃东西，长了6斤……）　　左上肢：脂肪含量1.5--&1.2kg；肌肉1.8--&2.1（减脂0.3kg,减肌0.3kg）　　右上肢：脂肪含量1.4--&1.2kg；肌肉1.8--&2.0（减脂0.2kg,减肌0.2kg）　　躯干：脂肪含量9.5--&8.8kg；肌肉17.5--&18.9（减脂0.7kg,增肌1.4kg）　　左下肢：脂肪含量3.6--&3kg；肌肉7.2--&7.5（减脂0.6kg,增肌0.3kg）　　右下肢：脂肪含量3.6--&3.1kg；肌肉7.3--&7.6（减脂0.5kg,增肌0.3kg）　　每次都被教练吐槽说腰腹没力量，要重点练腹肌QAQ　　我2尺的腰都被你练到快2尺2了你还想要怎样QAQ！
　　刚才打错了，上肢的肌肉是增加了的……　　我刚练没多久，才半个多月，每周3次课。平时也没什么其他锻炼。　　饮食的话跟以前瑜伽没什么区别，教练要求最好三餐比例5:4:1。也可以9:1:0，这样减得快但是会反弹。多吃蔬菜水果不吃猪肉什么的都是老生常谈，瑜伽课的时候瑜伽老师讲了很多所以他也没怎么跟我说。
　　@希小音 56楼
15:23:57　　楼主减得好快QAQ是以前没怎么运动吧？　　我之前做瑜伽减肥，减到120的时候体重怎么都掉不下去了。于是我去健身房找了私教=-=还被教练吐槽：做了一年的瑜伽，腰腹一点力量都没有……　　不过我膝盖太差，教练说平时只能玩玩普拉仪。结果昨天玩了40多分钟的时候突然膝盖疼，回家的时候走路都疼，然后被他明令禁止一切有氧运动T_T　　最初的数据找不到了，上个最近一周的数据吧，上次测试6月24，最近一次是7月1　　我身高......　　-----------------------------　　啊。。你这是一周的数据变化吗？你这个好快啊，一周躯干增肌三斤。。　　膝盖疼的话，好像椭圆仪不那么伤膝盖，不过教练的话还是要听的~　　我三年前也瑜伽减肥过，效果明显，不过主要是饿瘦的吧。这次减肥速度还好，今早起床排便后58.1kg，到今天正好开始健身50天了，减掉了7~8斤样子，教练也说我这速度很健康。　　我也是腰腹没有力气，卷腹都做不好，一点点来吧，急不得。
　　还有，我觉得你上肢的肌肉含量不科学啊。你说你以前胳膊上肉松松的，但是那个时候都已经有2.8KG的肌肉了？我现在2KG的肌肉，胳膊伸直不用力，二头肌都特别明显，你怎么会是松松的？
　　@桑叶星晴 55楼
15:14:33　　楼主好样的，和你一起加油啊。打算用三个月先完成第一阶段，减脂。合理饮食+运动，慢慢瘦才最健康，虽然有时候也心急。　　-----------------------------　　我理解你，刚开始有时候确实会迷惑，这辛辛苦苦的是图什么，别人在看电影逛街吃大餐，我就要远离火锅烧烤麻辣烫，一个人大热天的跑到健身房去拼命练。看得到效果还好，刚开始真的是效果不明显，觉得这不如饿上一个礼拜来得快。但慢慢的，你会爱上运动的，一天不锻炼会难受，同时也不妨碍你享受美食，我中午刚刚跑出去吃烤鱼了呢。把锻炼作为自己的一个爱好，好的体形是一个附加产品，我们更想要的是积极健康的生活态度。
　　@希小音 59楼
15:39:47　　还有，我觉得你上肢的肌肉含量不科学啊。你说你以前胳膊上肉松松的，但是那个时候都已经有2.8KG的肌肉了？我现在2KG的肌肉，胳膊伸直不用力，二头肌都特别明显，你怎么会是松松的？　　-----------------------------　　嗯~我也有些怀疑，我个人感觉现在二头肌硬硬的，比以前好很多，怎么会上肢的肌肉也减少了。是不是以前的肌肉都包在肥肥的脂肪里面，现在脂肪减少很多，肌肉就有些露出来了？
　　@希小音 57楼
15:34:29　　刚才打错了，上肢的肌肉是增加了的……　　我刚练没多久，才半个多月，每周3次课。平时也没什么其他锻炼。　　饮食的话跟以前瑜伽没什么区别，教练要求最好三餐比例5:4:1。也可以9:1:0，这样减得快但是会反弹。多吃蔬菜水果不吃猪肉什么的都是老生常谈，瑜伽课的时候瑜伽老师讲了很多所以他也没怎么跟我说。　　-----------------------------　　教练的意思是晚饭少吃或者不吃吗？那运动完还补充营养吗？这样会不会不太好，下午到第二天早上这么久的时间不摄入热量，好像对代谢速率有坏处。
　　@我的小丁当 43楼
15:30:38　　居然有人说楼主吃得多，别误导人了，楼主的饮食非常健康，我现在也是运动加饮食控制，前两个月减了16J，第三个月也就是本月，基本没动，不过我知道是平台期，过了应该会好的。还有我本月经常偷嘴啦，呵呵。　　-----------------------------　　同意！　　这么健康的食谱还有人让楼主节食。　　吃多少不是随便来的，基础代谢每个人不同，怎么就能限定别人吃多少卡？
　　对于想减肥的人来说，我觉得最好还是找私教。会多花点钱，但是非常值得。尤其对于自己还不是特别了解运动的人来说，去健身房跑步啊器械啊什么的，特别容易伤到自己。　　我大学的时候每天去操场跑8公里，40分钟（12的速度，健身过的人都可以理解是怎样的概念），而且这种速度对于我来说，也就是慢跑的水平。那时候还觉得自己特别健康，台阶测试甚至秒杀学校里的体育特长生。　　但是现在的后果就是膝盖只能维持正常的生活，强度稍微大一点的有氧运动都不能支撑。　　有一点小建议，就是体重基数大的人不适合跑步跳绳等等，对膝盖的伤害特别大。动感单车尤其伤膝盖。可以尝试瑜伽、游泳这两种。而且一定要配合饮食，规律生活。汤糖躺烫是减肥大忌，很好记。　　昨天刚好赶上动感单车的课程。那个DJ版的小苹果让我觉得……那简直是一群深井冰啊深井冰QAQ
　　楼主是运动减肥吃的不算多吧。。。有些人简直是胡说八道。。楼主加油，别被打击到了，有些人就是想出来恶心人、、、、
　　@我的小丁当
15:30:38　　居然有人说楼主吃得多，别误导人了，楼主的饮食非常健康，我现在也是运动加饮食控制，前两个月减了16J，第三个月也就是本月，基本没动，不过我知道是平台期，过了应该会好的。还有我本月经常偷嘴啦，呵呵。　　-----------------------------　　@出东门不顾归 63楼
15:54:04　　同意！　　这么健康的食谱还有人让楼主节食。　　吃多少不是随便来的，基础代谢每个人不同，怎么就能限定别人吃多少卡？　　-----------------------------　　谢谢亲支持~现在看减肥速度一直很稳定，还没有遇到明显的平台期，所以不打算改变饮食方案~
　　@我的小丁当
15:30:38　　居然有人说楼主吃得多，别误导人了，楼主的饮食非常健康，我现在也是运动加饮食控制，前两个月减了16J，第三个月也就是本月，基本没动，不过我知道是平台期，过了应该会好的。还有我本月经常偷嘴啦，呵呵。　　-----------------------------　　@出东门不顾归 63楼
15:54:04　　同意！　　这么健康的食谱还有人让楼主节食。　　吃多少不是随便来的，基础代谢每个人不同，怎么就能限定别人吃多少卡？　　-----------------------------　　谢谢亲支持~现在看减肥速度一直很稳定，还没有遇到明显的平台期，所以不打算改变饮食方案~
　　@希小音
15:34:29　　刚才打错了，上肢的肌肉是增加了的……　　我刚练没多久，才半个多月，每周3次课。平时也没什么其他锻炼。　　饮食的话跟以前瑜伽没什么区别，教练要求最好三餐比例5:4:1。也可以9:1:0，这样减得快但是会反弹。多吃蔬菜水果不吃猪肉什么的都是老生常谈，瑜伽课的时候瑜伽老师讲了很多所以他也没怎么跟我说。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 62楼
15:52:46　　教练的意思是晚饭少吃或者不吃吗？那运动完还补充营养吗？这样会不会不太好，下午到第二天早上这么久的时间不摄入热量，好像对代谢速率有坏处。　　-----------------------------　　恩，就是晚饭少吃。1份的量大概是2片切片面包，一个水果，半袋牛奶100ML左右，一个鸡蛋。要运动之前吃东西，我都是中午运动，所以直接算在午饭里，2片面包+1带牛奶+一包海苔，运动之后吃个水果。　　运动之后也不是不能吃，只不过运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。　　基础代谢跟吃什么东西没有太大关系，主要看身体的肌肉含量。我6月24测的基础代谢是是1351.所以=-=没有什么影响的
　　@希小音
15:23:57　　楼主减得好快QAQ是以前没怎么运动吧？　　我之前做瑜伽减肥，减到120的时候体重怎么都掉不下去了。于是我去健身房找了私教=-=还被教练吐槽：做了一年的瑜伽，腰腹一点力量都没有……　　不过我膝盖太差，教练说平时只能玩玩普拉仪。结果昨天玩了40多分钟的时候突然膝盖疼，回家的时候走路都疼，然后被他明令禁止一切有氧运动T_T　　最初的数据找不到了，上个最近一周的数据吧，上次测试6月24，最近一次是7月1　　我身高......　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 58楼
15:36:57　　啊。。你这是一周的数据变化吗？你这个好快啊，一周躯干增肌三斤。。　　膝盖疼的话，好像椭圆仪不那么伤膝盖，不过教练的话还是要听的~　　我三年前也瑜伽减肥过，效果明显，不过主要是饿瘦的吧。这次减肥速度还好，今早起床排便后58.1kg，到今天正好开始健身50天了，减掉了7~8斤样子，教练也说我这速度很健康。　　我也是腰腹没有力气，卷腹都做不好，一点点来吧，急不得。　　-----------------------------　　对，椭圆仪就是我说的那个普拉仪，我做这个都会膝盖疼，所以QAQ　　而且健身真的会上瘾啊会上瘾。本来我计划一周去2次，结果现在每到中午下班就想奔到楼下健身房去找教练=-=　　没做的时候，我跟瑜伽老师说了想去找私教健身，她还说不要去，在她那里练就好。　　(╯‵□′)╯︵┻━┻我就是因为在你那里瘦不下去了才想要健身好嘛！　　结果现在完全爱上流汗的感觉了！
　　“运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。”　　我哭了，这么没谱的教练。。。
　　@中仁闪 65楼
16:00:00　　楼主是运动减肥吃的不算多吧。。。有些人简直是胡说八道。。楼主加油，别被打击到了，有些人就是想出来恶心人、、、、　　-----------------------------　　嘿嘿，谢谢亲支持~ 每个人情况不一样，以前的我也会觉得每天这样吃太多了。　　刚开始健身的小半个月内，也是犹豫着不敢吃晚饭，有时候泡些燕麦片，有时候啃一块紫薯，然后去运动。后来想，总不能一辈子不吃晚饭，狠狠心把晚饭加上了，尝试了下，发现减重速度并没有变慢。然后再过一段时间，吃完晚饭运动完，还会饿，我那阵子多开心，不规律饮食这么多年了，这对我来说是多值得开心的事情。　　了解的健身知识多了，知道间食的重要了，保持血糖稳定，不但不会胖，还能使身体代谢速度维持在较高的水平。　　自己体会到了这些好处，就特别希望身边还在走弯路的女孩子们也了解这些。
　　瑜伽减肥，多半是让你结合节食，跟所谓针灸减肥类似——典型的挂羊头卖狗肉。　　能做运动都是好的，但是对于减肥来说，瑜伽那点消耗，根本不够看。
　　@我的小丁当
15:30:38　　居然有人说楼主吃得多，别误导人了，楼主的饮食非常健康，我现在也是运动加饮食控制，前两个月减了16J，第三个月也就是本月，基本没动，不过我知道是平台期，过了应该会好的。还有我本月经常偷嘴啦，呵呵。　　-----------------------------　　@出东门不顾归
15:54:04　　同意！　　这么健康的食谱还有人让楼主节食。　　吃多少不是随便来的，基础代谢每个人不同，怎么就能限定别人吃多少卡？　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 66楼
16:06:05　　谢谢亲支持~现在看减肥速度一直很稳定，还没有遇到明显的平台期，所以不打算改变饮食方案~　　-----------------------------　　我也觉得你的食谱很健康！当然，晚餐去掉主食更有利于减肥，但是以后有反弹的风险
　　@我的小丁当
15:30:38　　居然有人说楼主吃得多，别误导人了，楼主的饮食非常健康，我现在也是运动加饮食控制，前两个月减了16J，第三个月也就是本月，基本没动，不过我知道是平台期，过了应该会好的。还有我本月经常偷嘴啦，呵呵。　　-----------------------------　　@出东门不顾归
15:54:04　　同意！　　这么健康的食谱还有人让楼主节食。　　吃多少不是随便来的，基础代谢每个人不同，怎么就能限定别人吃多少卡？　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 66楼
16:06:05　　谢谢亲支持~现在看减肥速度一直很稳定，还没有遇到明显的平台期，所以不打算改变饮食方案~　　-----------------------------　　我也觉得你的食谱很健康！当然，晚餐去掉主食更有利于减肥，但是以后有反弹的风险
　　@出东门不顾归 70楼
16:17:36　　“运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。”　　我哭了，这么没谱的教练。。。　　-----------------------------　　哈哈 好可爱的亲。我也想问问这个教练在运动后吃什么东西这么容易长肌肉~
　　@中仁闪
16:00:00　　楼主是运动减肥吃的不算多吧。。。有些人简直是胡说八道。。楼主加油，别被打击到了，有些人就是想出来恶心人、、、、　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 71楼
16:19:46　　嘿嘿，谢谢亲支持~ 每个人情况不一样，以前的我也会觉得每天这样吃太多了。　　刚开始健身的小半个月内，也是犹豫着不敢吃晚饭，有时候泡些燕麦片，有时候啃一块紫薯，然后去运动。后来想，总不能一辈子不吃晚饭，狠狠心把晚饭加上了，尝试了下，发现减重速度并没有变慢。然后再过一段时间，吃完晚饭运动完，还会饿，我那阵子多开心，不规律饮食这么多年了，这对我来说是多值得开心的事情。　　了解的健身知识多了，知道间食的重要了，保持血糖稳定，不但不会胖，还能使身体代谢速度维持在较高的水平。　　自己体会到了这些好处，就特别希望身边还在走弯路的女孩子们也了解这些。　　-----------------------------　　感谢楼主分享自己经历。那些迷信节食的人未必会全信，但是也许就有人受到启发，走上健康的健身道路，功莫大焉。
　　@出东门不顾归 70楼
16:17:36　　“运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。”　　我哭了，这么没谱的教练。。。　　-----------------------------　　这只是夸张一点的说法好嘛，但凡有点常识的都知道女生不可能长成肌肉男　　他说的每句话难道都要我一个字不差的打出来？呵呵
　　@希小音 69楼
16:16:33　　对，椭圆仪就是我说的那个普拉仪，我做这个都会膝盖疼，所以QAQ　　而且健身真的会上瘾啊会上瘾。本来我计划一周去2次，结果现在每到中午下班就想奔到楼下健身房去找教练=-=　　没做的时候，我跟瑜伽老师说了想去找私教健身，她还说不要去，在她那里练就好。　　(╯‵□′)╯︵┻━┻我就是因为在你那里瘦不下去了才想要健身好嘛！　　结果现在完全爱上流汗的感觉了！　　-----------------------------　　亲，听你说的，你的膝盖现在情况有点严重啊，不知道游泳可以不，那个减脂也不错，也不那么伤膝盖吧。 要好好养好膝盖，这可不是小事情，健身不急于一时，不要伤了身体~
　　@出东门不顾归
16:17:36　　“运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。”　　我哭了，这么没谱的教练。。。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 75楼
16:21:20　　哈哈 好可爱的亲。我也想问问这个教练在运动后吃什么东西这么容易长肌肉~　　-----------------------------　　这是有一次，他问我中午有没有吃饭，我说没有啊我等练完了上楼吃午饭　　然后他说为什么要练完再吃？你要长成我这样吗？　　不就是这个意思嘛╮(╯_╰)╭
　　@出东门不顾归 72楼
16:19:57　　瑜伽减肥，多半是让你结合节食，跟所谓针灸减肥类似——典型的挂羊头卖狗肉。　　能做运动都是好的，但是对于减肥来说，瑜伽那点消耗，根本不够看。　　-----------------------------　　我三年前练瑜伽那次就在暑假，教练说练之前两小时不要吃东西，练之后两小时不要吃东西，这基本上晚饭都不要吃了。而且那时候我消化也不太好，到了什么程度，就是练之前两小时吃两块西瓜，在做一些瑜伽动作的时候都会感觉到胃里的甜水往上返。。
　　@希小音
16:16:33　　对，椭圆仪就是我说的那个普拉仪，我做这个都会膝盖疼，所以QAQ　　而且健身真的会上瘾啊会上瘾。本来我计划一周去2次，结果现在每到中午下班就想奔到楼下健身房去找教练=-=　　没做的时候，我跟瑜伽老师说了想去找私教健身，她还说不要去，在她那里练就好。　　(╯‵□′)╯︵┻━┻我就是因为在你那里瘦不下去了才想要健身好嘛！　　结果现在完全爱上流汗的感觉了！　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 78楼
16:24:17　　亲，听你说的，你的膝盖现在情况有点严重啊，不知道游泳可以不，那个减脂也不错，也不那么伤膝盖吧。 要好好养好膝盖，这可不是小事情，健身不急于一时，不要伤了身体~　　-----------------------------　　我的膝盖完全是上学的时候自己作死跑步跑出来的。那时候恨不得每天跑个马拉松- -　　游泳瑜伽没问题，但是我还是比较喜欢健身=-=
　　-----------------------------　　@希小音 69楼
16:16:33　　对，椭圆仪就是我说的那个普拉仪，我做这个都会膝盖疼，所以QAQ　　而且健身真的会上瘾啊会上瘾。本来我计划一周去2次，结果现在每到中午下班就想奔到楼下健身房去找教练=-=　　没做的时候，我跟瑜伽老师说了想去找私教健身，她还说不要去，在她那里练就好。　　(╯‵□′)╯︵┻━┻我就是因为在你那里瘦不下去了才想要健身好嘛！　　结果现在完全爱上流汗的感觉了！　　-----------------------------　　椭圆机是属于对膝盖刺激小的，做这个反而膝盖疼真要找找原因了。我有过一段时间运动过量加上姿势问题，弄得膝盖疼最后休养了很长时间。持续疼痛的一定要重视了。
　　@出东门不顾归
16:17:36　　“运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。”　　我哭了，这么没谱的教练。。。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来
16:21:20　　哈哈 好可爱的亲。我也想问问这个教练在运动后吃什么东西这么容易长肌肉~　　-----------------------------　　@希小音 79楼
16:25:47　　这是有一次，他问我中午有没有吃饭，我说没有啊我等练完了上楼吃午饭　　然后他说为什么要练完再吃？你要长成我这样吗？　　不就是这个意思嘛╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　嗯 小音，运动过后如果不妨碍晚上睡眠的话，是可以补充一些营养的，蛋白质（蛋白或者脱脂牛奶，我都喝全脂，因为不差这点脂肪，而且据说对女生减脂维持胸部有好处），简单碳水比如水果（可以选择甜分不是很大的水果），对减肥有好处的。具体原因我晚上回来找给你，现在同学约我去吃饭然后健身~
　　@出东门不顾归 76楼
16:22:44　　感谢楼主分享自己经历。那些迷信节食的人未必会全信，但是也许就有人受到启发，走上健康的健身道路，功莫大焉。　　-----------------------------　　嘿嘿~
　　@考拉等蝴蝶来 2楼
09:59:21　　　　这是用软件记录的每天体重，算是稳中有降，缓慢但均匀稳定可持续~　　-----------------------------　　LZ 为什么你用美柚的点这么密集 我的点都是分的很开的。。。。
　　-----------------------------　　@叮无敌 85楼
16:34:52　　LZ 为什么你用美柚的点这么密集 我的点都是分的很开的。。。。　　-----------------------------　　不知道啊 因为我每天都记录吗？
　　-----------------------------　　@希小音
16:16:33　　对，椭圆仪就是我说的那个普拉仪，我做这个都会膝盖疼，所以QAQ　　而且健身真的会上瘾啊会上瘾。本来我计划一周去2次，结果现在每到中午下班就想奔到楼下健身房去找教练=-=　　没做的时候，我跟瑜伽老师说了想去找私教健身，她还说不要去，在她那里练就好。　　(╯‵□′)╯︵┻━┻我就是因为在你那里瘦不下去了才想要健身好嘛！　　结果现在完全爱上流汗的感觉了！　　-----------------------------　　@出东门不顾归 82楼
16:31:17　　椭圆机是属于对膝盖刺激小的，做这个反而膝盖疼真要找找原因了。我有过一段时间运动过量加上姿势问题，弄得膝盖疼最后休养了很长时间。持续疼痛的一定要重视了。　　-----------------------------　　我就是上学的时候仗着自己身体做大死做出来的QAQ　　当然也可能是我姿势不对，但是一直维持半蹲做椭圆仪……天辣救命啊
　　@希小音
15:34:29　　刚才打错了，上肢的肌肉是增加了的……　　我刚练没多久，才半个多月，每周3次课。平时也没什么其他锻炼。　　饮食的话跟以前瑜伽没什么区别，教练要求最好三餐比例5:4:1。也可以9:1:0，这样减得快但是会反弹。多吃蔬菜水果不吃猪肉什么的都是老生常谈，瑜伽课的时候瑜伽老师讲了很多所以他也没怎么跟我说。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来
15:52:46　　教练的意思是晚饭少吃或者不吃吗？那运动完还补充营养吗？这样会不会不太好，下午到第二天早上这么久的时间不摄入热量，好像对代谢速率有坏处。　　-----------------------------　　@希小音 68楼
16:11:27　　恩，就是晚饭少吃。1份的量大概是2片切片面包，一个水果，半袋牛奶100ML左右，一个鸡蛋。要运动之前吃东西，我都是中午运动，所以直接算在午饭里，2片面包+1带牛奶+一包海苔，运动之后吃个水果。　　运动之后也不是不能吃，只不过运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。　　基础代谢跟吃什么东西没有太大关系，主要看身体的肌肉含量。我6月24测的基础代谢是12......　　-----------------------------　　不可能吧，运动后吃东西会长肌肉？以我有限的健身知识，女生很难达到男生肌肉的程度，这个需要大量的运动和服用补充剂
　　@考拉等蝴蝶来 4楼
10:12:42　　再说说我现在的困扰了。犹豫了半天还是决定把这部分写出来。　　我不嫌减得慢，又肯坚持，那么到现在困扰我的就是，我有点太喜欢一个教练了。。据我一个多月的观察，别的教练都有好多跟我差不多年龄的忠实粉丝，这个教练是跟来健身的大妈们比较聊得来。　　估计这也是我能坚持到现在的原因之一，只要他的单车课都会上，哪怕大周末的不出去逛街不在宿舍睡大觉也要大热天顶着大太阳跑到健身房去上课。自己上次谈恋爱也是四......　　-----------------------------　　没明白和蜘蛛侠有什么关系，我现在也很喜欢蜘蛛侠，觉得他好帅
　　@出东门不顾归
16:17:36　　“运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。”　　我哭了，这么没谱的教练。。。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来
16:21:20　　哈哈 好可爱的亲。我也想问问这个教练在运动后吃什么东西这么容易长肌肉~　　-----------------------------　　@希小音
16:25:47　　这是有一次，他问我中午有没有吃饭，我说没有啊我等练完了上楼吃午饭　　然后他说为什么要练完再吃？你要长成我这样吗？　　不就是这个意思嘛╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 83楼
16:33:27　　嗯 小音，运动过后如果不妨碍晚上睡眠的话，是可以补充一些营养的，蛋白质（蛋白或者脱脂牛奶，我都喝全脂，因为不差这点脂肪，而且据说对女生减脂维持胸部有好处），简单碳水比如水果（可以选择甜分不是很大的水果），对减肥有好处的。具体原因我晚上回来找给你，现在同学约我去吃饭然后健身~　　-----------------------------　　这个我大概知道原因，长时间不吃东西的话身体代谢会降低，补充能量有利于维持代谢？好像就是这个吧具体我也说不好。　　但是我现在还处于减肥的阶段所以还是要控制饮食，尽量少吃晚饭T_T等体脂正常了我就恢复正常饮食　　谢谢楼主啦=-=
　　@出东门不顾归
16:17:36　　“运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。”　　我哭了，这么没谱的教练。。。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来
16:21:20　　哈哈 好可爱的亲。我也想问问这个教练在运动后吃什么东西这么容易长肌肉~　　-----------------------------　　@希小音
16:25:47　　这是有一次，他问我中午有没有吃饭，我说没有啊我等练完了上楼吃午饭　　然后他说为什么要练完再吃？你要长成我这样吗？　　不就是这个意思嘛╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 83楼
16:33:27　　嗯 小音，运动过后如果不妨碍晚上睡眠的话，是可以补充一些营养的，蛋白质（蛋白或者脱脂牛奶，我都喝全脂，因为不差这点脂肪，而且据说对女生减脂维持胸部有好处），简单碳水比如水果（可以选择甜分不是很大的水果），对减肥有好处的。具体原因我晚上回来找给你，现在同学约我去吃饭然后健身~　　-----------------------------　　这个我大概知道原因，长时间不吃东西的话身体代谢会降低，补充能量有利于维持代谢？好像就是这个吧具体我也说不好。　　但是我现在还处于减肥的阶段所以还是要控制饮食，尽量少吃晚饭T_T等体脂正常了我就恢复正常饮食　　谢谢楼主啦=-=
　　-----------------------------　　@叮无敌
16:34:52　　LZ 为什么你用美柚的点这么密集 我的点都是分的很开的。。。。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 86楼
16:37:54　　不知道啊 因为我每天都记录吗？　　-----------------------------　　我也每天记录。。。好奇葩。。。= =！
　　@希小音
15:34:29　　刚才打错了，上肢的肌肉是增加了的……　　我刚练没多久，才半个多月，每周3次课。平时也没什么其他锻炼。　　饮食的话跟以前瑜伽没什么区别，教练要求最好三餐比例5:4:1。也可以9:1:0，这样减得快但是会反弹。多吃蔬菜水果不吃猪肉什么的都是老生常谈，瑜伽课的时候瑜伽老师讲了很多所以他也没怎么跟我说。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来
15:52:46　　教练的意思是晚饭少吃或者不吃吗？那运动完还补充营养吗？这样会不会不太好，下午到第二天早上这么久的时间不摄入热量，好像对代谢速率有坏处。　　-----------------------------　　@希小音
16:11:27　　恩，就是晚饭少吃。1份的量大概是2片切片面包，一个水果，半袋牛奶100ML左右，一个鸡蛋。要运动之前吃东西，我都是中午运动，所以直接算在午饭里，2片面包+1带牛奶+一包海苔，运动之后吃个水果。　　运动之后也不是不能吃，只不过运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。　　基础代谢跟吃什么东西没有太大关系，主要看身体的肌肉含量。我6月24测的基础代谢是12......　　-----------------------------　　@玻璃外表石头心 88楼
16:40:03　　不可能吧，运动后吃东西会长肌肉？以我有限的健身知识，女生很难达到男生肌肉的程度，这个需要大量的运动和服用补充剂　　-----------------------------　　那个是夸张的说法QAQ　　不过运动之后不吃东西会掉肌肉，这个是真的……
　　我跳了两个月insanity真不是人跳的　　
　　@邹小瞳
10:24:00　　这么热的天健身很辛苦，我最讨厌每天大汗流浃背要洗头 ！长发很痛苦啊！ 　　—————————————————　　快佩服我吧，为了天天好洗头，我把头发剪短了，　　
　　@希小音
15:34:29　　刚才打错了，上肢的肌肉是增加了的……　　我刚练没多久，才半个多月，每周3次课。平时也没什么其他锻炼。　　饮食的话跟以前瑜伽没什么区别，教练要求最好三餐比例5:4:1。也可以9:1:0，这样减得快但是会反弹。多吃蔬菜水果不吃猪肉什么的都是老生常谈，瑜伽课的时候瑜伽老师讲了很多所以他也没怎么跟我说。　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来
15:52:46　　教练的意思是晚饭少吃或者不吃吗？那运动完还补充营养吗？这样会不会不太好，下午到第二天早上这么久的时间不摄入热量，好像对代谢速率有坏处。　　-----------------------------　　@希小音
16:11:27　　恩，就是晚饭少吃。1份的量大概是2片切片面包，一个水果，半袋牛奶100ML左右，一个鸡蛋。要运动之前吃东西，我都是中午运动，所以直接算在午饭里，2片面包+1带牛奶+一包海苔，运动之后吃个水果。　　运动之后也不是不能吃，只不过运动之后吃东西特别容易长肌肉，就是长成肌肉男那种- -所以他不建议女生运动之后吃东西。　　基础代谢跟吃什么东西没有太大关系，主要看身体的肌肉含量。我6月24测的基础代谢是12......　　-----------------------------　　@玻璃外表石头心
16:40:03　　不可能吧，运动后吃东西会长肌肉？以我有限的健身知识，女生很难达到男生肌肉的程度，这个需要大量的运动和服用补充剂　　-----------------------------　　@希小音 93楼
16:43:57　　那个是夸张的说法QAQ　　不过运动之后不吃东西会掉肌肉，这个是真的……　　-----------------------------　　但是运动就是为了有点肌肉啊，这样才好看，我很羡慕那些有腹肌的女生了
　　@考拉等蝴蝶来
11:04:57　　去年的这个时期，从天涯看到二尾鱼mm的帖子，她才是真正的强大，理论知识更丰富，减肥效果也很明显，简直是判若两人，记得是用了108天的时间。当时我看了以后很心动，学她每天晚上跳piu04，但是作为一个节食多年的人，还是没有敢正常吃饭，午饭是喝粥吃菜，没有加餐，晚饭都是不吃，喝一杯豆浆吃点水果。当时减的是比较快，一个月的时间减掉了十斤，后来学业忙起来了，有点压力了，运动没有再坚持，而且酷爱吃面包点心，......　　-----------------------------　　@风喧草薰
18:47:23　　有链接吗？　　-----------------------------　　@考拉等蝴蝶来 30楼
22:20:15　　不好意思，下午去健身吃饭来着，刚回来　　链接在这　　　　-----------------------------　　LZMM，我也是一年多以前看到了二尾鱼的帖子才开始运动的，那个时候我刚生完宝宝三四个月，体重飙升。就是看了她的帖子以后我开始运动健身的。至今我仍然很感谢他，不仅因为看了她的帖子和经验让我瘦了二十多斤，更重要的是我至今一直保持了健身的习惯。每天保持良好的精神状态，并且再也不会作死的节食减肥。
　　很厉害的啊！我就运动，饮食没你这么讲究，还是该吃什么吃什么，，
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