我每天一小时快走走5-6公里,摆动手臂可以瘦手臂吗?_百度知道
我每天一小时快走走5-6公里,摆动手臂可以瘦手臂吗?
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可以，摆臂的过程也是锻炼胳膊的过程，可能效果会慢一点。如果做些哑铃力量练习减小更快。
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其他2条回答
不可以。肉又不能甩掉。走多久都没有。走路是不能减脂的。
快走可以减肥吧？
强度太低，不能。
额，能锻炼身体！
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出门在外也不愁详细快走减肥方案 秋冬减20斤
核心提示：秋冬季天气寒冷，不适合高强度的剧烈运动。快走运动强度适中，燃脂效果非常不错，因而是秋冬季减肥的首选运动方法。在控制饮食的同时坚持快走，整个秋冬季可以减肥20斤，这可不是小数目哦。
　　快走效果
　　1.全身都会瘦　　2.上半身能、手臂和腹部　　3.下半身以臀部和大腿瘦最多　　每次快走30分，初学者的运动量。　　每次快走45分，有效减脂建议量。　　每次快走60分，强化效果。　　快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。　　体重 X 2.2卡 =&快走30分钟消耗的热量。　　因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。　　每天快走一小时，配合饮食控制(晚餐少吃)，秋冬季可以20斤，除了上半身会变瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。　　但因为全身重量都压在小腿，多少会锻练到小腿肌肉群，担心造成腿的话，除了尽量抬头挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在运动之后按摩小腿。所以说，快走比较适合小腿没有肌肉或是小腿不胖的人来做。　　虽然说快走能够有效瘦下半身，但在减肥时，脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。因此，脸颊不胖的人，可能会出现脸颊凹陷的情形，必须特别注意。所以我才会说这个运动适合脸颊丰满的圆身体质，扁身的人除非脸颊饱满(脸胖型扁身)，否则很容易减肥减到一半，脸颊就开始凹陷了。　　正确的快走姿势　　走路运动一般可分为五种，这五种主要是依据速动作来区分：　　第一种，散步　　散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。　　运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。　　第二种，走路　　走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。　　第三种，活力健走　　活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。　　第四种，快速健走　　快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。　　第五种，竞走　　竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。
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有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。6的时速(第4页)&
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我成功啦~~~
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
好像说大步走位伸到小腿，小步频率高瘦大腿效果好。
我现在也快走..效果有的。 感觉肚子小了。.腿细了点..坚持住..
加油减肥！以后一定要穿“均码”的衣服
我也算是快走成功瘦下来的吧，只不过速度越来越快了，不过最近在降低运动量了，希望能保持就行了
健康瘦，我快乐。脂肪*9+碳水*4+蛋白质*4 = 摄入热量1.不再斤斤计较那些所谓的卡路里了，吃该吃的，坚持运动。真正健康轻松瘦身。2.每天早上做做伸展运动，低强度地活动一下身体；每晚剪刀腿三十下，竖腿。3.饭后站立1小时。平时多站站。4.每天至少保持八杯水。5.隔天进行有氧运动一次，快走最容易坚持，暂且定为每次40分钟，只少不多。遇雨天改健身操或灵活变通。6.理智对待体重的上升和下降。(第2条做不到了，最近天冷了，一直做不到了，等明年夏天的时候再继续吧)
不过对瘦小腿没发现有太大的帮助，大腿倒是减了些。其实还是全身瘦的，我原本上身偏瘦，现在上身更瘦了，这是本次减肥的最不成功之处了。
健康瘦，我快乐。脂肪*9+碳水*4+蛋白质*4 = 摄入热量1.不再斤斤计较那些所谓的卡路里了，吃该吃的，坚持运动。真正健康轻松瘦身。2.每天早上做做伸展运动，低强度地活动一下身体；每晚剪刀腿三十下，竖腿。3.饭后站立1小时。平时多站站。4.每天至少保持八杯水。5.隔天进行有氧运动一次，快走最容易坚持，暂且定为每次40分钟，只少不多。遇雨天改健身操或灵活变通。6.理智对待体重的上升和下降。(第2条做不到了，最近天冷了，一直做不到了，等明年夏天的时候再继续吧)
我快走和慢跑，现在基本都是快走了，有20多天了，体重减得很少，腰围减一英寸，可是小腿很硬，每次走完都按摩拉伸，可还是硬帮帮的。
100斤奖励一个PRADA手袋， 95斤奖励一辆越野车
金丝猴猴写道：
更新。我已经升级到6公里的时速快走一小时啦。
有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。5.5时速
这样行吗？能减吗？已经运动十天了。没秤体重，但是体力明显好转
不管怎样。继续加油吧！
我就是从快走开``然后慢慢开始慢跑~&
只要坚持+上控制热量``肯定有效果的...
&最重的时候100KG..人潮拥挤的地方,不侧身走觉得对不起人..不要忘记这样的日子..&21岁的草莓,22岁的他.真好.草莓有一年的时间.。.'呆娃'.. 没动力了就翻出可爱的草泥马看看.~懒了看一看~馋了看一看~瘦了再看一看~!!胖了就看刀子....!!!
支持快走。。。
我以为，世上的人确实没有胖瘦高低之分,只有能有效控制身体的人才有强弱之别.通过了解和控制自己的身体,我们可以发现和认识一个真正的自己,..................因为我们真正的对手可能就是我们自己.
已经快走了2晚了~
我觉得最主要的还是运动时间要超过40分钟，然后需要控制饮食，这样不论那种运动都有效的，如果不控制饮食的话，就需要加大运动量。
例如我曾经慢跑过，也曾经跳过PUMP IT UP，都没明显效果，但是一开始健康的控制饮食，数字就开始下降了。。
而我一个朋友，她没控制饮食，但是每天2个小时的运动量，也减了。。
啊啊啊～～～我就是快走！！！一个星期多了吧～
发现小腿细了0.5厘米～～～我之前按摩啊刮痧啊竖腿阿都细不下来的小腿变细了噢！！！！
坚持快走+放松按摩～～～！！！
肯定能的　　从快走开始是最好的选择　慢慢地你就会爱上户外运动的
待到筵散花谢之时，虽心中有万种悲伤，亦无可如何了。。
今天是我快走第6天，减了3.8斤。继续加油加油。
坚持坚持。第一阶段目标：75kg——70kg
我前段时间是节食从62.9到53的，用了不到一个月的时间，我想我不可能一辈子都这么节食把，然后我从昨天开始加入快走的，希望一个月之后就到100了，加油，姐妹们，我希望这次减肥能够成功
快走可以减肥啊 捎带控制下饮食 我从210斤减到200斤 慢慢的加上慢跑
试过的一年半左右时间减掉25斤，现在不运动了，又重了5、6斤，现在打算重新开始减肥了，不过现在没这耐心走路啦，唉。。。
我都是一开始就跑的..这不关什么累不累的事阿.
金丝猴猴写道：
一开始也没办法跑。基数太大了
运动太激烈的话容易关节损伤
我现在饮食上也在控制。
一定要成功
我现在也是在快走阶段。你的时速怎样测量的？
我真的不能放弃，要加油！要努力！
我快走从128斤减到了111斤。。。。
终于看到这样的帖子了，振奋人心啊，我想我需要的是控制饮食，我总是不想太虐待自己，怕自己暴，貌似每天都处于小爆的状态？
期待下60KG第一阶段：2.25-3.13 69KG-67KG第二阶段：3.13-3.27 67KG-64KG第三阶段：3.28-4.10
64KG-62KG第四阶段：4.11-4.24 62KG-59KG第五阶段：4.25-5.8 59KG-57KG第六阶段：5.9-5.22 57KG-55KG69-47,我有22KG的负担，我要跟它温柔得说再见o 您的健康体重范围为 43~56 KGo 您的年龄身高对应标准体重为 47 KG(1KG=2斤)o 您的基础代谢率为 1379 大卡基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。o 您的中低强度运动心率是 114 次/分钟到 152 次/分钟
球球芭写道：
偶快走了一个月，瘦了四斤，不过，有做别的运动和晚餐不吃就是了。。速度算慢，呵呵
不过，我会坚持下去的，听说爬楼梯和慢跑（我最多跑10分钟）是最好的减肥方法哈~~加油
我是用6.0的速度，有点坡度，一般走45分钟，可以走4。5KM。。
嘿嘿我从明天开始也采用跟你一样的方法了，不吃晚饭，快走加郑多燕，前段时间疯狂节食，感觉越减越肥了。。郁闷
快走是在跑步机上还是平常也可以？
我现在也在走啊！~穿减肥衣！~那个汗！~我的天！希望有用啊！！~~
我说我快走减的这么慢呢，我晚饭还在照吃呢。。
坚持才是王道~
ladynogaga写道：
我说我快走减的这么慢呢，我晚饭还在照吃呢。。
我也是啊，但是我在腰两侧接近大腿外侧的肉肉明显少了。我觉得如果自己坚持不了晚上不吃的话，最好还是在晚上吃一点。我就是这种情况。如果你有一直坚持运动的话，那你一定会瘦下来。我现在一直相信这种说法。而且有人说过，减肥不是问题，时间才是问题，如果你有坚持我觉得效果还是有的。我现在每天晚上都是按自己饥饿程度吃晚饭的。也没有必要完全去照搬别人的经验，是不？
每一天都为自己而活
ladynogaga写道：
我说我快走减的这么慢呢，我晚饭还在照吃呢。。
我也是啊，但是我在腰两侧接近大腿外侧的肉肉明显少了。我觉得如果自己坚持不了晚上不吃的话，最好还是在晚上吃一点。我就是这种情况。如果你有一直坚持运动的话，那你一定会瘦下来。我现在一直相信这种说法。而且有人说过，减肥不是问题，时间才是问题，如果你有坚持我觉得效果还是有的。我现在每天晚上都是按自己饥饿程度吃晚饭的。也没有必要完全去照搬别人的经验，是不？
没错，嘻嘻，我们一起加油~
坚持才是王道~
ladynogaga写道：
abc写道： 我也是啊，但是我在腰两侧接近大腿外侧的肉肉明显少了。我觉得如果自己坚持不了晚上不吃的话，最好还是在晚上吃一点。我就是这种情况。如果你有一直坚持运动的话，那你一定会瘦下来。我现在一直相信这种说法。而且有人说过，减肥不是问题，时间才是问题，如果你有坚持我觉得效果还是有的。我现在每天晚上都是按自己饥饿程度吃晚饭的。也没有必要完全去照搬别人的经验，是不？
没错，嘻嘻，我们一起加油~
嗯，打算减肥的那一刻起，应该把减肥当成是生活中的一部分。加油。我现在已经不怎么觉得我是在减肥了，而是在过一种健康的生活，有运动的生活。
每一天都为自己而活
我也决定要开始改快走了，之前是用7.2的速度坚持跑15分钟，可是1个左右发现小腿肚的那个肉哦~~好壮好壮的！！穿高跟鞋好难看~~我要把小腿肚的肌肉弄掉！！！
我要瘦瘦瘦！！！我要做排骨精！！吼吼~~~~~
wanying写道：
我也是快走族，真的很瘦小腿，我小腿瘦了一圈
那你走完做拉伸运动吗
wangyuyu110写道：今天是我快走第6天，减了3.8斤。继续加油加油。
亲你是怎么减的啊~每天走路减肥，我每天健走一小时，可是天冷不出汗_健康易
& 每天走路减肥，我每天健走一小时，可是天冷不出汗
每天走路减肥，我每天健走一小时，可是天冷不出汗
我每天健走一小时，可是天冷不出汗，能减肥吗
专家回答：走路是可以带给我们益处，不过在做这些运动时可以多走上坡路、利用饭后30分钟后运动，都是能够增加走路的效果的，不过走路时，千万要持之以恒若是一开始不习惯可以给自己一个月的缓冲时间，慢慢习惯走路运动方式，相信这样子下来，瘦身就不问题了。
　　我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且
不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐
等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和
减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都
是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运
动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之
，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用维欧美瘦身胶囊 一种
减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了三个月，一共瘦了31斤，停药两年
多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
　　想减肥真的很难，难就难在怎么去坚持。
1. 要改变饮食习惯.
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
4.同时要配合使用减肥药;
西药绝对不可以用!副作用非常大!我推荐你一款纤/曼/妮/瘦/身/组/合,是纯植物配方,没有副作用的,并且它还有一款苗条霜和一款瘦身贴,是专门针对腹部肥胖的,与胶囊同时使用,内调外治,效果非常好!
　　少吃多运动是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，贵在坚持，如果能配合像快走，慢跑 仰卧起坐这样的运动效果更好。如果以上方法减肥起效比较慢的话，可以适当吃一些效果比较理想的大品牌的减肥药，譬如像法国进口的爱娃减肥胶囊等，可以起到比较明显的减肥效果。
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