【图】怎么练肌肉变肌肉男？ 彭于晏周杰伦黄晓明分享如何练成八块腹肌《》的时候，伦扮演一个会点拳脚的人物，但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。透露要练出有完美线条的肌肉，除了做有氧运动之外，在食物上也要注意，“要戒糖、戒油、戒辣，平时只喝蛋白饮品和白开水。时间： 7:38:58来源：　　男人怎么练肌肉最快速有效?下面小编分享男明星、伦、黄晓明、的练肌肉方法，你也可以拥有八块腹肌哦！　　导语：男人怎么练肌肉最快速有效?下面小编分享男明星彭于晏、、黄晓明、郭富城的练肌肉方法，你也可以拥有八块腹肌哦！　　一年几乎在玩的周杰伦，终于有了新动作，他的第12张个人专辑即将推出。在日前放出的宣传照中，他不仅露出清晰的8块腹肌，可谓出道以来最开放尺度。此外他还首度染上一头金发走潮男风，让网友惊呼亮瞎，“这是周董吗，这不是吗”“是不是把他的头PS到的身体上了”……　　周杰伦　　33岁的周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”　　每天300个仰卧起坐　　法宝：两个健身教练　　以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。　　《》的时候，周杰伦扮演一个会点拳脚的人物，但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。　　在前几个月，他的腹肌只有6块，效果已经让教练满意，周杰伦自己也沾沾自喜。在上海打篮球慈善赛时对阵科比也是掀高球衣，狂秀6块腹肌，中秋节时，周董还撩衣邀外婆共赏腹肌。　　到拍新专辑宣传照时，周杰伦已练出8块腹肌。，周杰伦被记者问到肌肉，他相当得意。一年来他一直苦练身材。请了两个贴身健身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食。　　健身秘闻：身体脂肪只有8%　　周杰伦说，他的身体脂肪只有8%。如此勤苦练习，只因他的目标是做“全亚洲最壮的导演”。[1]&& 延伸阅读：相关专题：上一篇娱乐博文： 下一篇娱乐博文：
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相关视觉焦点男神天王们的锻炼法宝
&&& 其实娱乐圈一批男神、天王都有自己的锻炼法宝，无论是在饮食上还是在练习上。来看看他们有什么方法值得你借鉴，跟着偶像一起练也许更有动力。
&&& “宇宙最强”甄子丹
&&& 也许本身底子好，一直都在拍动作片，身体自然一直保持着状态，甄子丹每个星期到健身房2次，在饮食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天热量的比例，早餐20%，点心10%，午餐30%，点心10%，晚餐30% 。
&&& 运动后，身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象，藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果果等碱性食物，来保持身体体的酸碱平衡。
&&& 八块腹肌周董
&&& 周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”每天300个仰卧起坐，有两个健身教练（这个一般人承受不起啊），严控饮食，少油少盐。饮料喝无糖的。健身时期常喝豆浆，以补充蛋白质。
&&& 黄晓明钟情跑步
&&& 黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。黄晓明对跑步情有独钟，他认为，有氧运动能改善心肺功能，增强体质，而且消耗大量热量，从而保持身材。
&&& 黄晓明胸肌线条非常漂亮，黄晓明心得是“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。平日里也经常做俯卧撑、哑铃等锻炼。
&&& “浩南哥”郑伊健
&&& 健身前，他通常会点一杯冰冻的珍珠奶茶和一个海南鸡饭，鸡饭必须去油并且不吃鸡皮。他的健身教练不会安排太多力量运动，而是多做有氧运动如跑步、踩单车等。
&&& 饮食规律方面，不要吃油腻煎炸东西和甜品。五点之后不可以吃碳水化合物(淀粉质食物)。
&&& 艺人健身教练：注意咯，这些动作明星健身都不做！
&&& ● 平板支撑
&&& 健身教练特别叮嘱，想练人鱼线，肯定没用，一点用都没有，不要被微博忽悠了。
&&& “平板支撑为什么大家这么追求呢？我个人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撑每个人都能做，简单易学，所以很容易流行起来、玩起来。但它的效果真是很一般，只是让你的耐力和核心好一点。练腹肌要靠卷腹的运动，平板支撑都不卷腹怎么让它增长？艺人来我们家做没有效果的事，那不是扯淡嘛。”
&&& ● 倒立仰卧起坐
&&& “这个动作是二十世纪七十年代，美国监狱里流行的。当时都没有设备，很多人把自己吊在单杠、双杠上做仰卧起坐。这样让血回流，容易造成头昏，很危险。现在科技这么发达，有很多设备，你还需要这么做吗？很多人喜欢这么做，是出于这个动作没练过跟风，或心理因素造成的，他们没有一个完整的认识，甚至不知道结果就盲目地去追求。”
&&& ● 跳操
&&& “跳操没有问题，但跳操只是训练和，达到体能消耗。但它没有。一般训练前跑够十分钟、二十分钟，训练后再跑个十分钟、二十分钟，四十分钟已经足够！应该把更多的时间用在和肌肉线条上，这是我们最需要的东西，要抓住重点！”黄晓明称年内完婚 黄晓明腿短肌肉好丑怎么练的_女人语时尚网
黄晓明称年内完婚 黄晓明腿短肌肉好丑怎么练的
来源： 时间： 编辑：ladyyu
导读：黄晓明与Angelababy的恋情这么多年以来发展都很稳定，日前黄晓明松口称两人有望在年内完婚，说起来正在热播的《锦绣缘》就是黄晓明主演的，大秀胸肌的他挺让人反感的。
　　黄晓明与Angelababy的恋情发展稳定，网友也看好两人有望成为今年第一对公布喜事的情侣。3月5日晚，黄晓明亮相2015湖南卫视元宵晚会，松口表示&也许会在今年内完婚&。他更借新剧大谈与女友的闺房恶趣味，不但表示与女友接吻感觉好，又承认自己&爱摸胸&。
　　好事将近？&也许在今年&
　　内地演员黄晓明自从公开与Angelababy的恋情后，两人爱得越发高调，2015年春节Angelababy更跟随黄晓明回老家青岛过节，让网友也看好两人有望成为今年第一对公布喜事的情侣。参加完湖南卫视2015元宵晚会的黄晓明，在后台接受媒体采访，面对网友持续&催婚&，黄晓明终于松口表示：&也许会在今年内完婚。&
　　新剧大量吻戏？&跟女友的吻没法比&
　　一谈到女友Angelababy，黄晓明这位暖男友根本停不下来。最近黄晓明新剧《锦绣缘》正在热播，剧中黄晓明与陈乔恩有大量吻戏。后台黄晓明遭遇媒体逼供&跟陈乔恩和Angelababy接吻谁感觉更好?&黄晓明毫不犹豫表态：&跟乔恩那是演戏，假的;跟女友才是真的有感情，真的跟假的那是没法比。&提到为了安抚女友自动跪键盘，并发到微博上请网友见证，黄晓明笑言：&只要收视好，再跪也不是什么大事，比如榴莲、钉子板什么的。&
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（观后感 ）
最近的娱乐圈，女性们都开始疯狂的练马甲线了。而身为一个男人，你又怎么好意思不练就一身的肌肉呢?今夏锻炼，就学李晨彭于晏，练就肌肉型型男。 手机不浮躁
彭于晏 (影评 www.b u f u z )
(不浮躁娱乐 )
彭于晏的型男腹肌 [国外新闻 ]
台湾“小鲜肉”彭于晏用自己性感、标准的八块“巧克力腹肌”迷倒女生一片，在很多广告和电影中，都有他健美的体魄。他阳光帅气的脸蛋，特别是有型的身材，成了他最大的特点，完美的胸肌和腹肌成为一张很有吸引力的标签。 【手机不浮躁 】
[社会新闻 ]
一身的肌肉很耐看 [国外新闻 ]
而这样标准的体型也是小彭同学“费尽周折”才练就的，曾经为准备某部电影拍摄，彭于晏接受了三个月特训，每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，只吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹…终于练成脂肪仅为3%的标准身形，同时也修炼出8块腹肌，极具“战斗型男”的魅力。 [国外新闻 ]
李晨 社会新闻
(掌上不浮躁 )
李晨在锻炼 社会新闻
前阵子和范爷公布恋情，又和张小姐撕逼，大黑牛真是满满的火了一把!不过，一个美若天仙事业有成的女豪门，一个身材健壮贴心忠厚的呆萌暖男，还真是让人羡慕至极!果然，硬朗的气质是和健壮的体魄息息相关的。
(不浮躁娱乐 )
李晨秀肌肉 娱乐资讯
与此同时，《奔跑吧兄弟》告别传统文艺范儿的综艺路线，常年锻炼拥有一副好身材的文艺青年李晨在节目中开始秀起肌肉，希望能给大家传递一种运动正能量。作为奔跑团的“力量担当”，李晨不仅展现自己过人体能素质，更秉持团结拼搏的体育精神，为节目注入满满正能量。 娱乐资讯
黄晓明 [国外新闻 ]
(经典台词 )
黄晓明为杂志拍大片 娱乐资讯
近日终于“抱得baby归”的黄晓明人气大涨，他不仅拥有帅气脸庞，身材也练得结实有型。2012年7月，晓明曾为某杂志拍摄一组封面大片，照片中，黄晓明一改往日帅气小生的形象，半裸上身，几块轮廓分明的腹肌清晰可见，性感迷人展现完美健硕身材。 (不浮躁娱乐 )
[社会新闻 ]
身材超级性感的黄晓明 [名人名言 ]
一向感性的黄晓明也曾在采访中谈到，“我喜欢让自己变得很强大、结实，有力量。男人需要这样，如果你要保护自己的女人的话，你要变得更强大，你有一个强大的肩膀的话，女人靠着也会更舒服!我会让我的女人靠在肩膀上舒服!”……相信没有一个女人可以抵御这句话的侵袭!当然，说出这样的话是要有底气还是要有真材实料的! (励志 www.bu )
吴尊 (名人语录 )
(财经新闻 )
一直觉得吴尊面目清秀，线条比较柔和，但是没想到穿衣显瘦脱衣有肉是那么有型!吴尊肌肉的魅力在于匀称，线条柔和又不失钢硬，而不是大块头肌肉猛男。吴尊拥有文莱最豪华的健身会所，曾自己担任健美教练，难怪吴尊肌肉如此结实。 (不浮躁娱乐 )
一身的肌肉很养眼 [娱乐资讯 ]
下面小编推荐一些腹肌的锻炼方法! (不浮躁娱乐 )
1、上腹(腹直肌上部): (经典台词 )
(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。 【手机不浮躁 】
(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。 社会新闻
2、下腹(腹直肌下部): 社会新闻
(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。 （观后感 ）
(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。 [国外新闻 ]
(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。 (经典台词 )
(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 (励志 www.bu )
3.上下腹(整个腹直肌): (励志 www.bu )
(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 [社会新闻 ]
(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。 社会新闻
(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 社会新闻
(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。 (精品书摘 )
(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。 [国外新闻 ]
二、腹外斜肌(含腹内斜肌): (励志 www.bu )
(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。 [国外新闻 ]
(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。 [国外新闻 ]
(4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。 社会新闻
三、腹横肌:
腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作。 (国内新闻 )
腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 (财经新闻 )
仰卧卷腹转体(空中蹬车):适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法。 (财经新闻 )
无论是李晨，还是彭于晏，又或者是黄晓明，都是娱乐圈难得一见的好男人。看来在今夏，如果你不锻炼出一身肌肉的话，那么你就不敢说自己是“好男人”了!
以上内容来自微信公众号“男人窝” [名人名言 ]
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