人为什么要瘦的人怎么锻炼肌肉肉

,做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健美技巧相关信息
热门健美技巧推荐
健美技巧阅读排行
热门健身动作推荐
肌肉锻炼顺序:为什么要先练大肌肉群!
10:13 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  肌肉锻炼顺序:为什么要先练大肌肉群!
  很多人问我!去房锻炼肌肉有什么顺序吗?先练什么部位后练什么部位呢?
  然后我的回答是:先练大肌肉群(胸背腿)
  为什么?
  从胸、背与大腿等大肌肉开始锻炼的理由有以下三点。
  1.首先,训练的时间因人而异,大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积,效果也相对降低,因此应该趁着体力还充足的时候,优先训练投资报酬率较高的大肌肉群,这是一个重要的原则。
  2.其次,无论是日常动作或是体育竞赛的动作,力量的发挥一定都来自身体核心的大肌肉,再传递到肢体的末端。从力量的传递来考量,最重要的肌肉都是贴近身体中心位置的大肌群。
  3.再者,以肌力训练的基本项目来说,卧推或是蹲举等运动属于同时牵动许多肌肉共同作用的类型,不同于手臂弯举等专注于局部肌肉的类型。
  很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练
  以卧推为例:理想状态下主要使用的肌肉是躯干的胸大肌,大约占了60~70%的力量比重,其余30~40%则由肩部或是等肌肉来负责。
  然而倘若先从肱三头肌等小肌肉开始训练,后半段才进行卧推,则卧推时即便还很有力气,手臂却已经疲劳而无力执行。这样一来重要的大肌肉群(胸肌)反而无法获得充分训练。导致胸肌训练效果变差。
  基于这个理由,从大肌群开始,依序训练到外侧肌群,是训练的基本原则。
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)
------分隔线----------------------------
下一篇:没有了
◎ 相关推荐同样是动物的肌肉,为什么人的肌肉力量那么... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
同样是动物的肌肉,为什么人的肌肉力量那么小,通过锻炼能提高很多而动物,特别是大型哺乳动物的肌肉力量就很大,而且在很短的时间内一般几个月就从一个小个体变成力量强大的捕猎机器,差别在哪儿?
+ 加入我的果篮
科普爱好者,科学松鼠会成员
健身发烧友
哥们。。。这是基因。。。
但是人类有强大的智能啊.上帝是公平的。
后回答问题,你也可以用以下帐号直接登录
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备怎么锻炼才能让肌肉变漂亮
第1页:怎么锻炼才能让肌肉变漂亮
第2页:解决不对称的腿部肌肉
  你是否发觉自己有的肌肉长的并不对称?比如左胳膊要比右胳膊细一些,你想通过健身房的训练改善现状?没问题,你需要一个科学的肌肉训练计划才可以。
怎么锻炼才能让肌肉变漂亮 
  事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因,大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手(左撇子刚好相反)打球、拎重物等,久而久之,右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂,右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力,所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。
  但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的,让左右两侧肌肉慢慢趋于对称,以下简单谈一下具体措施。
1.不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌) 
  1.不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)
  这是最常见的现象,你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊,这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。
  锻炼时尽量使用单臂动作,更大强度的针对较弱的一臂,使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举,三头肌用俯身单臂屈伸。
不对称胸大肌 
  2.不对称胸大肌
  很多人或多或少存在不对称,但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时,卧推时,力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限,这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深,因而更发达。
  因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧,但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼,因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。
  对于胸大肌锻炼,为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
  此外还有很多方法比如单手俯卧撑,还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧(力量确最强)可以适当加大一点负荷,也是可以的。
(责任编辑:王帆)
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
用镜头记录下他们的生活……[]
客服热线:86-10-
客服邮箱:

我要回帖

更多关于 锻炼后为什么肌肉酸痛 的文章

 

随机推荐