关于减肥，男，1米7，体重目前84.9KG_百度知道
关于减肥，男，1米7，体重目前84.9KG
起始体重为88.9KG，每天吃饭吃早饭和午饭不忌口，晚饭感觉饿了就喝一口酸奶压住。现在每天坚持120个仰卧起坐，60个俯卧撑，30KM约1小时20分钟的健身自行车，已经做了一周。之前做的挺吃力，现在适应了。强度请问暂时够吗？如果做递增？
我不怕辛苦，请给予我对身体和肌肉有益的方式。
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究竟是要减肥还是练肌肉？？个人健身经验仰卧起坐事实上没有什么用，建议参考“川字腹肌”训练法，网上很多可以自己找，不过仰卧起坐真的不要做了，影响臀部变形 = =，健身自行车，你指的是动感单车吧，这个可以坚持，会带动几乎全身肌肉。强度暂时不建议递增，你才开始一周。。。继续这个强度，坚持1~2个月。同时，很重的事情要说三遍：饮食！饮食！饮食！！早饭午饭晚饭都要吃，但是吃什么很重要！！！健身要搭配营养均衡的餐饮才会立竿见影。这么跟你说吧，一个朋友，女性，她不算胖，但是要减肥。给了她一个菜谱（专业营养师给的）她坚持吃了一周还是两周，体重就下去了，下去了，下，去，了了了。。连运动都没做 = =。所以，你健身，再搭配好饮食一定可以达到健美效果。如需菜谱给我私信。免费。呵呵呵，希望帮到你。
非常感谢，不过您貌似搞错了性别呢，川字似乎是女性的。我其实仰卧起坐和俯卧撑是用来踩车前热身的，菜谱说实话我知道很重要，但是很惭愧还是喜欢吃自己喜欢吃的，我现在是尽量不吃碳水化合物的。我只想追问一样就行，如果热身不做仰卧起坐的话，请问做什么代替合适咧？我估计我还是会做，但是减少到60个吧。你说臀型我不太懂的。
没问题，男生可以练王字肌。这位帅哥，踩车前热身运动不适宜做几十上百个仰卧起坐或者俯卧撑。热身是防止拉伤，踩车主要担心膝关节或膝盖骨周边肌腱滑动拉伤、还有大腿容易疲劳，踝关节容易受伤，还有最重要的腰部保护（这个是考虑踩久疲惫了导致姿势不受控制容易伤到腰），所以，您如果只是需要踩单车前的热身运动，建议做几组简单的拉伸，没有小跑的环境许可，那就再做几组高抬腿即可。健身不是要做多大强度的运动，要让自己流多少汗，而是根据自身情况还有选择的训练项目进行合理的锻炼。热身运动也是越简单越好，达到不拉伤的目的。像你说的继续做60每组仰卧起坐，和60每组俯卧撑，这一项可以列为单独项目了，不需要冠名以“热身运动”，因为这两组本身是提升某些肌肉的运动。至于臀型，简单的说仰卧起坐做久了屁股容易变形，又扁又宽，不好看罢了。
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