重回健身房13个月
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之前2年没有练，体重掉到最低76kg。13年5月重新开始，13个月里练练停停，有暂停，但间断基本最长不超过2周。正常1周5练，只能利用午饭的一个半小时，练完回单位啃俩包子，一杯蛋白。 中午练很尴尬，不吃容易低血糖，吃了没休息时间容易吐。只能早点多吃几口，现在身体基本适应，不会低血糖。肩部没练过很渣，现在基本找到方法，开始把肩部加入循环。32的人了上有老下有小，中午这1个半点是我作为自己存在的时间。这一年里胡练的成分比较大，不过也总结了一些适合自己的方法。
借小龙宗师一句话："这只是一个游戏，我很认真的玩"。&以后要认真起来了。发件星星的衣服再来一张[ 此帖被rambo925在 08:57修改 ]
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的文章，可以。& & & &
每个人都要有一个深度的爱好，这个爱好若只是个游戏 ，也需认真玩。
足球是一种宗教。
楼主现在多重 ？衣服不错 在哪买的？
佛砸尤文！加油魔术！
引用2楼 @ 发表的:
楼主现在多重 ？衣服不错 在哪买的？
183,92kg
引用3楼 @ 发表的:
tb买的
好壮！
佛砸尤文！加油魔术！
擦， 咋能练这么壮， 我180 ，练到72 KG 上不去了。难倒不吃蛋白粉就是不行？
生活像一把无情刻刀，我却不想让它改变我的摸样。
马刺的老头子们，再拿一个冠军吧。
LZ中午练多久，上午不加餐能练得下去吗？我是中午没时间，都是5点下班到家才练，为了不低血糖中午猛吃饭，不过依然有点饿。
引用5楼 @ 发表的:
擦， 咋能练这么壮， 我180 ，练到72 KG 上不去了。难倒不吃蛋白粉就是不行？
练腿，腿粗了就重了
引用6楼 @ 发表的:
LZ中午练多久，上午不加餐能练得下去吗？我是中午没时间，都是5点下班到家才练，为了不低血糖中午猛吃饭，不过依然有点饿。练70分左右，休息90分。有时候早饭没空吃都能练，已经习惯了
引用7楼 @ 发表的:
练腿，腿粗了就重了
好，练腿，腿上应该还能增加3-5KG 吧，我想。
生活像一把无情刻刀，我却不想让它改变我的摸样。
马刺的老头子们，再拿一个冠军吧。
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我男朋友从警校毕业后当了警察，而且自从工作以后就开始抽烟了，他每天下班要先去健身房锻炼，然后回到家
我男朋友从警校毕业后当了警察，而且自从工作以后就开始抽烟了，他每天下班要先去健身房锻炼，然后回到家就脱掉衬衫，赤膊做俯卧撑，衣服全是要我洗，他自己什么事情也不做。我要是听他的话，他就特别疼我，但是我只要有一点不愿意，他就特别凶，发脾气要打我。他现在把自己的胸肌练的非常发达，我却有点害怕。请问为什么他当上警察就开始抽烟了？他为什么要把胸肌练的那么发达？我现在有爱他又怕他，该怎么办？
警察经常面对的都是持枪带刀的，不锻炼对付不了，抽烟是因为压力太大了
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其他8条回答
楼主，经你这么说，你男朋友好像变你个人似的，我能方便知道，就是他在没有上警校之前是不是也是这样子，如果不是可能是工作环境造成的，还有一种可能就是有第三者插入。
买个洗衣机啊。你就可以空出很多时间爱你男朋友了。平时你就是搞搞卫生，做做饭，相对来说，时间充裕点。
亚历山大，你是他的发泄对象，包括人体和精神，悲哀！
楼主，经你这么说，你男朋友好像变你个人似的
分手这男的可能有病！当警察布一定要有肌肉啊
抽烟是因为压力大练肌肉是因为要发洩
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出门在外也不愁我胖了好久，巅峰期最高体重是187斤，如今140斤以下。我不再想回顾过去，只看现在。早上起床，侧躺着睁开眼睛，发现衣橱的镜子不知何时已翻转过来，镜中那个满腹赘肉，肥胖纹超多的短发女人是我。我缓缓闭上眼睛，心里很痛：看，原来真实的我是这样的，还是胖，努力得还是不够。用双手捏着肚子上一圈圈的肥肉，睁眼看着花花的肚皮，脑子里再想想这些年喜欢过的两三个男人。心里也会忍不住地在说：是啊，他们怎么会喜欢上你？起床，从衣柜里翻出新买的BRA，乔了乔内衣的位置和胸型，拿起手机，对着镜子拍了两张丑照，作为再次出发的开始，期待，期待不久的将来的我。 我知道减肥靠自己，可是我是健身小白，在一家破旧的健身房办了年卡，去了三个月，可是依然没有找到适合自己的锻炼的方式。饮食：每天过午不食。运动：每天只是快走，时间为2个小时，速度是6km/h, 做完快走便做一些简单的卷腹动作，在器械区徘徊，一筹莫展，不是我在偷看帅哥练习，而是自己实在不知道该做什么。我知道我现在要做的还是先整体减重再局部塑形，可是我不知道我该怎么做才比较有效，请知乎上的健身达人们给些建议。 ………………………………………………………………………… ************************************看来努力奋斗时是注定孤独的。我自己慢慢摸索，实在不懂再问。 `````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````&br& 好吧，我不做伸手党··············o(∩_∩)o ``````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````` *************************** 8月20日更 今天是我重回健身房的第三天，所有之前担心的问题，如今应该不会成为问题了。看到他会下意识的避开，我就是这么没用，可是我已经不再害怕看到他了，至少这是进步。通过最近发生的事情，我发现自己居然可以同时对两个男人有好感，我不知道大家会不会？或许这就是单身有意思的地方。可是我现在必须正视自己的感情，把不该有的拿掉，全身心投入锻炼中去，完善自己，战胜自己，瘦下去--这是支持我重回健身房唯一的动力。所以，今晚健身房继续*****★***************************★*************************************************************************&br&9月6日更新： 健身房待了那么久，大概知道要做些什么了。只是健身房里面太多人跟我说做这个没用，做那个没用。事实上我有些沮丧。我知道不能过多的在意别人怎么说，应该先练了再说。只是有段时间过去了，我身上紧实了些，只是还是胖。归根结底是因为我吃得太多了。我不知道是不是要对自己狠一点。很想说找个人监督，然后破釜沉舟。可是不行，就是不行。按照自己的想法来吧，做就是了。
&br&***************************************************************************************************************9月14日更新：通过这段时间的试验，节食甚至比运动更为重要。以后每个月更新一次吧，更新一次附一次体重图，一直到110斤。求监督。
我胖了好久，巅峰期最高体重是187斤，如今140斤以下。我不再想回顾过去，只看现在。早上起床，侧躺着睁开眼睛，发现衣橱的镜子不知何时已翻转过来，镜中那个满腹赘肉，肥胖纹超多的短发女人是我。我缓缓闭上眼睛，心里很痛：看，原来真实的我是这样的，还是胖，努力得还是不够。用双手捏着肚子上一圈圈的肥肉，睁眼看着花花的肚皮，脑子里再想想这些年喜欢过的两三个男人。心里也会忍不住地在说：是啊，他们怎么会喜欢上你？起床，从衣柜里翻出新买的BRA，乔了乔内衣的位置和胸型，拿起手机，对着镜子拍了两张丑照，作为再次出发的开始，期待，期待不久的将来的我。 我知道减肥靠自己，可是我是健身小白，在一家破旧的健身房办了年卡，去了三个月，可是依然没有找到适合自己的锻炼的方式。饮食：每天过午不食。运动：每天只是快走，时间为2个小时，速度是6km/h, 做完快走便做一些简单的卷腹动作，在器械区徘徊，一筹莫展，不是我在偷看帅哥练习，而是自己实在不知道该做什么。我知道我现在要做的还是先整体减重再局部塑形，可是我不知道我该怎么做才比较有效，请知乎上的健身达人们给些建议。 ………………………………………………………………………… ************************************看来努力奋斗时是注定孤独的。我自己慢慢摸索，实在不懂再问。 ````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````` 好吧，我不做伸手党··············o(∩_∩)o ``````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````` *************************** 8月20日更 今天是我重回健身房的第三天，所有之前担心的问题，如今应该不会成为问题了。看到他会下意识的避开，我就是这么没用，可是我已经不再害怕看到他了，至少这是进步。通过最近发生的事情，我发现自己居然可以同时对两个男人有好感，我不知道大家会不会？或许这就是单身有意思的地方。可是我现在必须正视自己的感情，把不该有的拿掉，全身心投入锻炼中去，完善自己，战胜自己，瘦…
菜鸟来叨叨一下
快走挺好的，对于体重偏大的人来说快走保护膝盖，还有椭圆机也挺好的，可以慢慢加速度加难度加时间，运动前做一下拉伸热身，具体请百度，有很多很好的资源。运动后也要拉伸并放松，具体动作百度，注意时间不能太短。不能只单纯依靠刚刚那几种有氧运动，要慢慢针对自己身体各部位肌肉力量的欠缺，选择一些器械，动作一定要正确、动作要正确、动作要正确！因为自己的经历真的很震撼地让我明白，正确的动作跟错误的动作，效果简直差太大了，想起自己好几个月都用错误的方法使用器械……简直想哭出来。不是动作幅度大才管用，有的时候正确的动作看着幅度很小，但是锻炼的部位的肌肉一直是紧绷状态，只有不断刺激肌肉，才可以真正起到锻炼的作用。虽然不知道你哪些地方肌肉比较弱，但是先把核心力量加强一定是没错的，核心力量具体部位 嘿嘿 自己百度最准确，核心力量好了，可以更好的保护运动中的自己，反正我这么认为。有氧+力量！ 好吧 我只是一只菜鸟。给自己不断制定小目标，然后慢慢进步是很好的。不能漫无目的地练，那样没有效果，自己也会没有信心。 记得拍好自己运动前后的照片吧，或许又一个励志大变身的故事上演了。加油