再过3个月 就天体运动会之美比赛了 我想为800米做准备 请问 那种鞋好点 适合我比赛 还有就是 wo xia

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-19 14:26 标签： 运动会比赛项目
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3个月左右如何提高800米？
本人今年上6年级，去年校运动会上800米以3分28秒68获得第四，冠军成绩是3分15秒84.3个月左右又要开校运动会了！我还准备参加800米，可不知道如何提高800米成绩，跪求那位高人帮忙，好的加120分。注：今年还有校运动员。只要将我的800米成绩提高到3分钟到3分10秒左右就可以了！
本人要参加的是校男子800米，暑假每天可以炼，9月1日以后只要课余时间和双休日有时间。 比赛时的体能详细分配情况。另外：还要提高我的体力和体能。也许，我还要参加1500米，不过我还没有确定下是否参加1500米，但是主要是参加800米，1500米还是要准备的。如果哪位高人给一个具体的安排表，我会给他另外加分。最好不要抄别人的答案。现在我的成绩在3分20秒左右！O(∩_∩)O谢谢！ 希望利用3个月提高800米成绩。最好在3分钟以下！ 我要的是800米详细的训练方法。
提问者采纳
业余选手的最大问题基本上都是耐力。我的建议是你要加强耐力练习。根据你的情况－－你不是校队的运动员－－你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。我给你建议的距离是5000米－－至少是3000米，不要少于这个距离。考虑到你可能还要专于学业，你每周的练习次数也不要超过4次。否则也许你会疲劳。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定－－一个简单的办法就是：这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气，那就是太快了。 你有3个月的时间，够你有效地提高800米成绩。你可以轻松地安排你的训练，不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。 在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升，绝对确保你体考达标。 如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。 在以上练习都能完成之后，我相信你已经无需再研究什么跑800米的技术了。你到时候会根据自己的体力合理安排你的跑步方法。 祝你成功！
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢！
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其他11条回答
每天长距离跑.跑2组.每组米.但不能太快.先习惯呼吸.我们老师教我们的是2步1呼2步1吸.把呼吸调整好.脚步步伐.不用太大.稍微抬起腿就行.这些应该知道吧.跑完后休息一段时间就补充能量.3个月下来应该可以提高20-30秒.我是初中生.我们学校中考跑1000米最快的是2分57秒.真的不敢想象.....
不要听他们的练憋气 这是不正确的会影响脑的发育的 想提高中长跑的成绩是要提高速度素质与耐力素质 你要是有时间的话每天慢跑2000米不用让自己太累 然后60m*4 80m*4 100*4
上面的短距离要全力跑要是感觉多可以适当的减一点不过120M的了两组是不能免得
还有就是跑完2000以后要记得压腿拉韧带在跑完短距离以后也要拉韧带 影响速度的有步幅和频率 拉韧带可以有效的提高步幅。
另外每一周找一个时间把自己调整到最佳状态给自己一个测验
知己知彼才能百战不殆。。。。有别的体育锻炼方面的问题还可以找我 我练了体育6年了 希望能给你一点帮助qq：
我说啊三楼的~~！你知不知道女生的身体素质是小学到大学递减的啊~~！这都不知道哦，我小学的时候区运动会还是3000第一呢~~~现在还是区运动会的常客……对你我真是无语就是训练。但是现在校田径队我是短跑哈。我认为不光是训练很重要，也要掌握在跑动中的一些技巧，比如呼吸，步伐，摆臂等等。训练得话我觉得一楼的还是挺好得。
来说说800米，下面是我自己的一些经验总结：
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要...
还专心练800
要不是高考 我是绝对不会跑800的要提高800的成绩 首先要分清800的属于哪个范畴
800属于中长跑中最短的 要求身体的无氧代谢能力很强 光练习耐力是不够的... 在保证每天长跑练习和营养的前提下 建议每天练习一组400M
辅助练习是变速跑 就是冲刺70米左右(小学不要太高强度)小跑30米 一定要小跑 不能走 一般一组跑8个冲刺 每次训练跑4到6组 组与组之间休息5分钟 另外 假如你们学校搞训练的人多的话 追逐跑也是不错的选择
800米是中长距离，对于中长距离的要求有两个一个是绝对速度，一个速度耐力，你可以先别死练800了，分两个项目来做基础练习，一个100米，一个是400米，100米是练速度，400米是练速度耐力，
三个月可以分三个阶段，
第一阶段：主要做基础练习，每天做好三个速度练习的基本功，就是：小步跑，高抬腿跑，跨步跑，你应该知道吧，要是你这都不知道，我也没办法了，这是个要手把手教的，这里我教不了你，如果不知道可以问问体育老师，这三个基本功每个做5组，每组做10个，{不知道你能不能吃的消}做完了这个后休息5分钟后跑一个1500米，这就是第一阶段每天的任务量，记住关键是基本功的练习一定要规范，1500米，可以用90%的体能，如果你觉得可以的话，建议你把1500米该成3000米，对于你来这个年龄来说可能有点吃力会很...
比我们学校的 大学生女子都快一点 可能她们爱美 不爱运动了练习吧 首先得 补充足够的能量才行 就是吃多点 饭 每次练习 可以跑1200 或者1400米
增加你 长跑的耐力
和肺的工作能力
但不能 强求
毕竟你还小 太过了 小心 受不了其实对这个 不必那么较真
学习 升学重要点 你有不是 考体校
3个月 慢慢来
唉~~楼上的中考2分56秒还说可以，还说是田径队的，现在的学生的体育成绩真差！想我小学的时候2分30几秒都不能拿第一。
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与
步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看...
这样、首先要注意饮食、和休息时间、
最主要的就是训练、提高自己体质、 慢慢增强速度、就这样、
想提高成绩只要刻苦就太轻松了，每天一个多点就行，专心练，跑圈多跑，累了歇一会，过后变速跑，非常练体力，完事再跑圈，要好好练能提升很多。不用怀疑，只要努力。
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