我是一名高中生，学校运动会我参加1500米跑步，求比赛中的战略， 还有比赛前1小时和前几天的准备。_百度知道
我是一名高中生，学校运动会我参加1500米跑步，求比赛中的战略， 还有比赛前1小时和前几天的准备。
跑两圈有点费力，1圈400米，我跑1000米最后200米我能爆发冲刺。
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这属于中长跑了，不能一味蛮跑，一开始要注意跟跑，不要跑在第一的位置，到最后二、三百米时冲刺，比赛前几天睡眠充分、水分跟上、注意练习，不能不练，否则根本不行，前一小时就是放松，把肌肉运动开就行了。否则上场容易拉伤脚腕
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前一周的话需要跑两次大强度（跑出两个最好或接近最好成绩），上次大力量。
前几天就是积极休息，保持状态（每天慢跑、拉韧带）。
前2小时就该做准备活动了，赛前尽量不喝水，不用补充能量，想喝淡盐水漱口。
具体技战术。
关于1500米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，1500米跑，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），要有节奏，身体要放松，摆臂幅度不用太大，但一定要有力。
1500米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。
我不多说了，以前跑一千米我起码一个星期才能恢复，累的半死。后来我每天下午五点去操场跑步，一般至少五圈，最后班上测一千米我跑了第一。
1500需要平时多练习
比赛前14天开始熟练。10天好好的熟练。还有3天慢慢的跑。前1天不要跑。补营养。最好开始跑的时候不要太快跑。跟着别人跑。
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出门在外也不愁我已经四个月没长跑了，可老师非让我在运动会上跑1500米，就一个星期了，我该怎么办_百度知道
我已经四个月没长跑了，可老师非让我在运动会上跑1500米，就一个星期了，我该怎么办
有什么方法可以让我跑完不太难受
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不用太在意，最近天天跑一跑 然后 最后几天放松肌肉/起跑后不要急着占第一。前半段只要注意速度，匀速前进便可。后半段注意逐步加速，加速时注意呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。在最后200M就要注意爆发冲刺！冲过终点后注意不要立即停下应注意匀速小跑一段是身体得到一个缓冲期.还要注意不要急着大口的喝水喝饮料。。。。。。
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我也是一名运动员！现在在初中！我师弟6界跑神！只要你学会换气！！！！！你就能坚持下来！！！和成功！！也不会难受！独家秘方哦。。。。。。。。。。。。。。。
不用太在意，每天让他看到你的努力就可以啦~
最近天天跑一跑 然后 最后几天放松肌肉
坚持练习吧，每天慢跑
每天练习，慢慢的旧习惯了
呼吸的时候，舌头顶上颚。步伐频率不要太快，摆臂幅度大一点儿。一定记着，不管多累都不能停。在800m左右的时候会出现每个人都有的极点，这个时候，非常累，呼吸非常困难，一定坚持把极点挺过去，这种感觉会慢慢消失，然后越跑越轻松。
多吃桔子，就能夺冠，。
准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，...
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出门在外也不愁1500米跑步技巧，我要在几天内提高体质，好几个星期没跑了，26号要举行运动会啊，我是12岁，53斤，162CM_百度知道
1500米跑步技巧，我要在几天内提高体质，好几个星期没跑了，26号要举行运动会啊，我是12岁，53斤，162CM
最好是跑步以前的前几周稍微训练下 强度不用太大 每天较快速度跑 2个 2000米 体质一般的 ，如果感觉自己很累 可以阁天跑 跑上十几次 然后跑步前的 3天左右 就停止训练 根绝自己身体情况 2 到 5天）跑前的训练 非常的重要哦 心情 吗 放松点 跑前15 分钟 做几个几十米的 热身跑 然后准备好跑步 如果耐力差点开始就别太快 速度适中 如果体力还可以 可以找个合适自己的人跟住 毕竟才 1500 米 只要有毅力 一般就能跟住 千万别放弃 最后一圈提速 最后100米冲刺 呼吸 尽量 用鼻子呼吸 以免差气 到最后一圈的时候 实在不行了 在用嘴 也可以 调整还自己的呼吸 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了. —————————————————————————————— 比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。 第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！ 祝你成功！！
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首先起跑后前50米要快，然后中途跟跑，最后冲刺，祝你能取得好名次，望采纳，谢谢哈。
我们是打酱油的
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出门在外也不愁我半年不跑步了，期间只骑车，踢足球，明天运动会要跑1000米，早上跑，该怎么达到最佳状态，吃什么？_百度知道
我半年不跑步了，期间只骑车，踢足球，明天运动会要跑1000米，早上跑，该怎么达到最佳状态，吃什么？
急啊 想跑又不想跑的
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跑前别吃太多，喝点葡萄糖，别喝太多，要不然跑到一半肚子疼就蛋疼了。跑前30分钟最好慢慢绕操场跑2圈。。其他就没什么了。资深长跑运动员为你解答，我中考1000米成绩：3'19 下个星期我也要参加运动会，准备刷新校1500米记录！
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早餐没太苛求，稀饭，牛奶，面包之类的就行。跑步前最后要热身一下，可以先绕操场慢跑一两圈，让身体活跃起来，再压压腿拉拉筋，放松身体。
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出门在外也不愁10月20号要运动会了 我参加了800米和1500米该怎么跑啊 以前我1000米跑3分30秒的！_百度知道
10月20号要运动会了 我参加了800米和1500米该怎么跑啊 以前我1000米跑3分30秒的！
1000米跑3分30应该是男的= =所以女生的经验应该帮不到你什么，但是！我有我们团队某人的经验！你看看吧，应该可以帮到你：训练计划决定你的成绩 （成绩不等于第1名主要是你在这几个月的训练成果能被自己认同就可以了） 1500米作为女孩来说跑进5分钟就可以了 1500米和你的肺活量没有任何关系你跑2圈下来基本就是无氧的状态下在跑 打篮球有助你的身体协调能力提高 不过篮球的运动习惯是节奏变化（快慢的变化） 这虽然也锻炼身体
但是这对跑1500米的节奏很不好 建议你每次打篮球要比平常更积极的跑位 还有就是联防和防守时要认真的练习防守的脚步移动和保持半蹲的姿势达到最标准的高度
还有就是再疲劳的情况下要权利去强篮板练习防守的脚步移动练习这个很重要它能练习你的小腿的肌肉更加有力还能使小腿的肌肉能在短时间内恢复力量 会使你在今后的米比赛中不会出现腿部肌肉在无氧的条件下出现无力的情况） 这8个月的训练 1. 每天5分钟的 跳绳（节奏慢跳）结束后休息2-3分钟2. 做准备活动（就是拉韧带的一些动作）做7-15分钟 如果你不养成拉韧带的习惯那你的训练就得不到提高 后果也很严重（有可能会经常受伤或是在你30岁左右的时候发现自己有关节的炎症） 3. 然后跑50米则反跑5到10个为1组 每做完一组练习休息3-5分钟 一共作3组也就是15-30个则反跑
速度要保持在中等速度以上每组最后2个50米要全速跑下来 然后休息3-5分钟再来练一组则反跑 然后休息3-5分钟 再练习做1组就可以 然后休息10-15分钟4. 你跑个米建议跑1500米就可以速度要保持在中等以上或是一下这样练1个月 不要老是想着提高自己的成绩 你练的第1个月我是让你主要想让你了解自己的身体机能是是什么水平 这个月里面你不要关注你 的1500米是什么时间成绩
重要的是你在这一个月的1500米练习中找到自己 在什么时间情况下发现自己的体能出现下滑 和什么时间会出现无氧运动 你必须在这个月里面找到自己的缺点.5. 如果在第1个月里找到了自己的缺点（也不酸什么缺点应该说是毛病或是习惯） 你就要在接下来的第2个月里面调整上个月的1500跑步习惯 改进一下习惯 看看自己的成绩如何 改进后如果成绩有所提高那么接下来尝试一下米 速度也是中等上下跑法不要用全速跑那样只会是你在8个月的前期就会感到疲倦 这样对提高成绩很不利（这个月里面你改进自己1500米的习惯用10-15天就可以省下的时间练米）6. 第3个月可以作一定的休息调整计划 5天休息或是在这5天里面作一些小运动量练习调整结束后你再开始照常练习过去的正常训练 不过现在米你就不用练习了现在主要是会到1500的练习这时你会发现成绩有所提高或是下降
如果下降那时因为你在之前的米训练中的习惯造成……如果你成绩提高不要感到高兴 节下来要做的就是节奏的使用训练 （节奏这才是真正的训练开始）不过这个训练我必须知道你1500米都有什么习惯和缺点 才能给你作出训练的安排… 不过你以后要练的是在每天练习中加上2个400米速度要的是全速时间必须在1分05秒内我不希望你能跑进1分中内 以为你是练1500米的 7. 要在第4个月里面练习这个在1500米后的2个400米速跑 每跑1个400米必须在1分05或是1分15秒内 这时感觉很累但是没有办法你不许这样练 第4个月的后15天你要在1500米练习上加上4到6个400米这很累你点跑到下个月的5号.8. 第5个月看看自己的成绩和第1个月的时候有多大的进步 如果不满意那你最好放弃我我的练习方式 以为里你比赛还有4个月了 成绩不好你必须做出其他的训练选择..最后我要说的是1500的要领 了解自己的习惯克服在无氧条件下的心理恐惧和身体的不适 作出自己的战术是跟随还是一直领跑 如果跟随战术那我说的400米训练肯定会在比赛的最后350-200或是最后的100米起到作用
人家跑步拼命三郎 但是你不是 你要用头脑来跑完这1500米 比赛重要的不是得到第1 重要的是你在比赛中得到了什么体会到了快乐还是痛苦…..还有就是如果比赛紧张 你最好是和别人多说说话（讲点笑话什么的）如果你不爱说话那 你只需要说一句话 不过那点看你的运气如果有人强跑你就像裁判喊有人强跑 这样所有人都会有压力 这样跑起来也会公平起来（不过女人很少紧张）还有就是1500的经验 跑弯道的时候要压着左面跑道线跑这样最到可以节省4秒以上的时间 但是千万不要低头去看你的脚是如何的压线 因为你一低头就会看见自己的双腿这样会无形的感到压力？不信你比赛的时候试试看….千万不要在转弯的时候看自己的双腿…..终止练习的方法他多了….1星期7天你1 3 5练习就行星期2 和4号你可以练习爬山和跑台阶 星期6休息调整比赛前两个星期保持每天8小时睡眠和休息
参考资料：
长跑健将团队！
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800m跑要均匀用力，一开始要采取跟跑策略，避免疾跑，1500M那就要看水平和实力了，基本上只要匀速能跑下来就会有不错的成绩。
跑了八百之后再跑七百。。。。
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