我跑步 月经提前 十天跑了十天了为什么没一点效果呢每次跑四十五分钟,大约五公里

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一周跑五天,每次四十分钟五公里,坚持半年能减三十斤吗?
怎样进行肌肉训练?
提问者采纳
四十分钟5公里跑步消耗300——400大卡热量,按半年150天,消耗45000大卡热量,换算成10斤脂肪。因为新陈代谢可以加快,最好配合肌肉训练,加上饮食的控制,30斤是很有可能的。 分两种情况,一种是在你跑步前,可以先大幅度消耗糖元,使有氧运动减脂加速,或者在跑步后,此时正好在减脂阶段,可以很快减掉你运动部分的脂肪。还有一种是你不跑步当天,可以做大量的肌肉训练,然后休息恢复。运动形式依你个人而定,可以做仰卧起坐,俯卧撑,提脚尖,扎马步,对腹肌有偏好的,可以搜索腹肌撕裂者,很快就可以练出腹肌
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